5-Day ကိုဆီးချိုရောဂါအစားအစာအစီအစဉ်

သငျသညျမျှတသော, အာဟာရဟင်းလျာများနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်သည့်အခါနာရီအနည်းငယ်တစ်ပါတ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းနှင့် prep ဖြုန်းကကောင်းစွာကျိုးနပ်သည်။ သင်ကပိုမိုလွယ်ကူသင်၏ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်ကပ်ရန်အောင်, ရှိသမျှအချိန်တိုင်းကောင်းသော-for-သင်ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူလက်နက်ပါလိမ့်မည်။

တစ်ဦးစျေးဝယ်စာရင်းနှင့်အတူပြည့်စုံဒီ step-by-ခြေလှမ်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါနှင့်ဝက်အတွင်းသုံးစွဲသင့်ရဲ့အချိန်ခုတ်ဖြတ်။ ဒါဟာဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေအစားအစာများ, တစ်ခုချင်းစီတစ်ခုချင်းစီပြန်လည်သုံးသပ်အမျိုးမျိုးပေးတာဝန်ယူထားသော, အရည်အသွေးမြင့်ဆီ, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်၏ငါးရက်ဖော်ပြထားပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီနှင့် Carb ရည်မှန်းချက်များ

သင်လိုအပ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်သင်၏အမြင့်, အလေးချိန်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များနှင့်ရည်မှန်းချက်များအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားခြားနားသည်။ အောက်ကတစ်ဦးနဲ့တူဂဏန်းတွက်စက်တစ်ခုတိကျမှုခန့်မှန်းချက်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်, ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်ကိုသင်ယူရန်သင့်အင်ဖိုအတွက် Plug ။

⁣

သငျသညျဘောဇဉ်အစီအစဉ်ကိုထောက်ပံ့ထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလိုအပ်ခဲ့လျှင်အနည်းငယ်ဝေမျှလျော့ကျလာသို့မဟုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖလှယ်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျအပိုဆောင်းကယ်လိုရီလိုအပ်လာလျှင်သင်၏နေ့တစ်စက္ကန့်ရေစာထည့်ပါ။ အနည်းငယ်မတ် options များပါဝင်သည်:

• 125 ကယ်လိုရီ, 15g carbs, 6g ဖိုင်ဘာ: 8 ကလေးမုန်လာဥနှင့်အတူ 4 ဇွန်း hummus
• 232 ကယ်လိုရီ, 10g carbs, 3g ဖိုင်ဘာ: 23 ပျားရည်နှင့်အတူ 1/2 ခွက်ကို Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်
• 221 ကယ်လိုရီ, 17g carbs, 6g ဖိုင်ဘာ: 1/2 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအင်္ဂလိပ် muffins ကျော် 1/4 ခွက်ကို guacamole နဲ့ 1 Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးတစ် dash နှင့်အတူ 1/2 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: 118 ကယ်လိုရီ, 10 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 0g ဖိုင်ဘာ

အများစုမှာ (သို့သော်အားလုံးမဟုတ်) ကိုအစားအစာများ၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 40 ဂရမ်အောက်မှာရှိပါတယ်။

သငျသညျလှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့်ဆေးဝါးများအပေါ်အခြေခံပြီးလွန်းဤနေရာတွင်ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်များအတွက်ညာဘက်နံပါတ်။ သင့်ရဲ့အာဟာရသင့်ရဲ့စံပြဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကွာအဝေးကိုဖျောထု၌သငျပဲ့ပြင်နိုင်ပါတယ်။

က carb ရေတွက်အနည်းငယ်ကျည်ကြာနှင့်တသမတ်တည်းသောအရာတို့ကိုလက်ျာရရန်သင့်အသွေးသည်ကြားတိုင်းတာလျှင်စိတ်ပျက်ရဖို့မကြိုးစားပါ။ နောက်ဆုံးတွင်သင်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သောအရာကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

နားလည်မှုစာချွန်လွှာ

ဤသည်မုန့်ညက်အစီအစဉ်အဖျော်ယမကာများပါဝင်သည်နှင့်သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးလန်းဆန်း, Non-ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အချိုရည်ခံစားပါလိမ့်မယ်သည်ဟုယူဆမထားဘူး။ ရေတစျရှေးခယျြမှုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်လည်းအမှုအရာထကိုပြောင်းလဲနှင့်ကြိုးစားနိုင် လောလောလတ်လတ်ညျ့ပူစီနံနှင့်သံပုရာလက်ဖက်ရည် တစ်ခုသို့မဟုတ်အလင်း စတော်ဘယ်ရီပင်စိမ်း sparkler ။ ပထမဦးဆုံး 12-အောင်စသောက်နှုန်းသုညကယ်လိုရီ, ဒုတိယသာ 16 ကယ်လိုရီနှင့် 4g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကထပ်ပြောသည်။

မုန့်ညက် Plan ကိုခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

သငျသညျတစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးခံစားပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုမှာတစေ့တစောင်းကိုယူပါ။ သငျသညျအစာကျွေးနေတဲ့လူမည်မျှ fit မှစာရွက်နှုန်းစားသုံးခြင်း Adjust ။ အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်, လာမယ့်နေ့ကနေ့လည်စာစားဘို့ဒါမှမဟုတ်အထိနှစ်ရက်ညစာစားကြွင်းစားကျန်ပျော်မွေ့။

ကုန်စုံများစာရင်း

သငျသညျအထဲကဦးခင်, ဂရုတစိုက်စာရင်းကိုကျော်ကြည့်ရှုနှင့်သင်လက်ပေါ်ရှိလူအပေါင်းတို့သည်ပစ္စည်းများကိုထုတ်ဖြတ်ကူး။ ဤနည်းကိုသင်စူပါမားကတ်မှာအချိန်မဖြုန်းတီးကြလိမ့်မည်, သင်လိုအပ်အတိအကျအဘယ်အရာကိုဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်။

အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်တဦးတည်းသွားလာရင်း၌သင်တို့၏အစားအသောက်ဆိုင်အပေါငျးတို့သ Buy ။

သငျသညျအိမ်မှာသူတို့ကိုဆောင်ကြဉ်းပြီးတာနဲ့တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးအချိန်ကိုကယ်တင်သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင် prep ။ Store ကို (ကြံ့ခိုင် Tupperware နှင့် Mason အိုးလတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံအစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း) ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ Tupperware ကွန်တိန်နာထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် Pre-prepped အစားအစာများကုန်တယ်။ သင့်ရဲ့စားစရာခန်းဒါမှမဟုတ်ရေခဲသေတ္တာကဲ့သို့မိမိတို့သင့်လျော်သောနေရာများ၌အသုံးမခဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အချိန်အခါသင်ကသူတို့ကိုနေရာလေးကိုရှိသည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ဒီမှာရည်မှန်းချက်ကိုသင်အများအားဖြင့်စည်းဝေးခြင်းကိုချန်တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ပမာဏအထိဖြေလျှော့နိုင်အောင်ရှေ့ဆက်အချိန်သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်ကွိုတငျပွငျဆငျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အရာအားလုံးပြီးပြည့်စုံသောမဖွစျလိမျ့မညျဟုအခွင့်အလမ်းတွေကိုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ် OK ကိုပါပဲ။ သင်နှင့်သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလုပ်ငန်းအသွားအလာ fit မှခြေလှမ်းများပြုပြင်မွမ်းမံသင့်ပါတယ်နိုငျသညျ။

သငျသညျအစည်းအဝေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ချိန်းအဘို့အလိုသကဲ့သို့သငျ, သင့်ပြက္ခဒိန်သို့အချိန်အချိန်စာရင်းရန်အဘို့အဒါဟာအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ထွက်ပိတ်ဆို့အချိန် task ကိုများအတွက်သတိပေးချက်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နှင့်အလားအလာရှိသောအာရုံပြံ့လှငျ့နှင့်ဆင်ခြေလျော့နည်းစေသည်။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးချင်တယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့မရရှိနိုင်ရှိသည်အများအပြားဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေချက်ပြုတ်နည်းများစူးစမ်း။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်အမျိုးမျိုးကြိုးပမ်းသင့်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ငါးနှင့်ကြက်သား, ပဲပင်နှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကဲ့သို့ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်သင်၏ပန်းကန်တက်ဖြည့်ဆည်းအာရုံစိုက်ပါ။ သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားလည်းအရေးကြီးလှသည်။ ဖိုက်ဘာနဲ့ပရိုတင်းကြွယ်ဝအစားအစာသင်တစ်ဦးသင့်လျော်သောဝတ်ပြုအရွယ်အစားကပ်ခြင်းနှင့်အလှည့်အတွက်ပိုကောင်းသင့်သွေးဂလူးကို့စ, လက်စထရောအဆင့်အလေးချိန်နှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနေ, သင်တက်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။

> Sources:

> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ စီစဉ်အစားအစာ။ 2017 ။