သငျသညျတညဉျ့မှာဖမ်းမည်မျှ Zzzzs ခြေရာခံပေါ်နေပါ
အိပ်စက်ခြင်းထိုကဲ့သို့သောအရေးပါသောအရာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ကအလုံအလောက်ရပါသလဲ? အမေရိကန်အိပ်စက်ခြင်းအသင်း (ASA) ၏အဆိုအရ, 50-70 သန်းကိုအမေရိကန်လူကြီးများအသုံးအများဆုံးအဖြစ်ဖော်ပြခဲ့သည်အိပ်မပျော်နှင့်အတူတစ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိသည်။ ထိုအ 35,3 ရာခိုင်နှုန်းကအရွယ်ရောက်သူတစ်ဦးပုံမှန် 24 နာရီကာလအတွင်းအိပ်ပျော်ရာထက်နည်း 7 နာရီသတင်းပို့ပါ။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအသုံးအများဆုံးဖြစ်ခြင်းမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, ဆီးချို, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, နှလုံးပျက်ကွက်, လေဖြတ်ခြင်း, သတိပေးချက်များ, ချို့ယွင်းမှတ်ဉာဏ်နှင့်ဆက်ဆံရေးဟာစိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်းအချို့နှင့်အတူ, အမျိုးမျိုးသောကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့သိမြင်မှုချို့ယွင်းဖို့အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောပါပြီ။
သငျသညျပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း၏အကြံပြုခုနစျပါးကိုးနာရီဆိုတော့မရင့်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံတစ်ခုချွတ်ယခုအချိန်တွင်ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်တစ်အိပ်ပျော်ခြင်း tracker တွင်အကြီးအသုံးပြုမှုဖြစ်နိုင်သည်။
သငျသညျအိပျပျြောပြဿနာများရှိပါကသင်သည်အလွန်အမင်းအသေးစိတ်ဒေတာစုဆောင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုဖန်တီးရန်တစ်အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အသုံးပြုအိပ်စက်ခြင်းခြေရာခံကိုသုံးနိုင်သည်။ Microelectronics နှင့် software ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, ဦးတည်ချက်, တည်နေရာ, အသံ, အရေပြားစီးကူးခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကဲ့သို့အမျိုးမျိုးသောသွင်းအားစုစောင့်ကြည့်ဖို့အလုပ်လုပ်သောအချို့တော်တော်လေးအထင်ကြီးအိပ်ပျော်ခြင်းခြေရာခံခြင်း devices တွေကိုဖန်တီးခဲ့ကြသည်။
သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ကောင်းတစ်ဦး device ကိုမှန်ကန်စေသည်? အောက်ပါ 7 သငျသညျဝတ်ဆင်သို့မဟုတ်မတစ်ခုခုချင်ရှိမရှိ, လိုအပ်ချက်များကိုအမျိုးမျိုးများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။
အဆိုပါ Fitbit ionic ကြောင်းအင်အားကြီးနာရီတစ်ဝတ်ဆင် operating system ကိုသော Fitbit OS ကို, featuring, ယနေ့အထိကုမ္ပဏီ၏အများဆုံးခေတ်သစ်ကိရိယာဖြစ်သည်။ အဆိုပါ device ကိုအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံခြင်းအပါအဝင်ပျော်စရာ features တွေတစ်အကွာအဝေးသည်, Fitbit ဤကဲ့သို့ထက်ပိုမိုတိကျမှန်ကန်သောနှလုံးမော်နီတာအပါအဝင်အာရုံခံတန်အသစ်တစ်ခု SpO2 အသွေးတော်အောက်စီဂျင်အာရုံခံကိရိယာ, GPS ရေခုခံ, On-The-go ပေးဆောင်များအတွက်ပိုက်ဆံအိတ်အင်္ဂါရပ်ရှိပါတယ် ပိုပြီးထောက်ခံကတ်များနှင့်တာနှင့်သင်၏လက်ပတ်နာရီကနေ။ အဆိုပါဒီဇိုင်းအာကာသ-တန်းလူမီနီယံနဲ့လုပ်ထားတဲ့နှငျ့သငျလိုအပျနိုငျအရာအားလုံးကိုမှစူပါလွယ်ကူစွာများအတွက်နှစ်ဖက်ပေါ်သုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခလုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ device ကို၏မျက်နှာကိုဖတ်နိုင်တဲ့အဘို့အတော်လေးကြီးမားတဲ့ထေူနေစဉ်, ကအငြိမ့်အိပ်ပျော်နေသောအဘို့ကြီးသောသောအနိုင်နိုင်-အဲဒီမှာလက်ပတ်နာရီဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါစမတ်နာရီ Fitbit များအတွက်လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုမ: ကိုလည်းသင်အိပ်ပျော်သည့်အခါများကဲ့သို့သတင်းအချက်အလက်များသိစေရန်အသစ်တိုးတက်အိပ်ပျော်ခြင်းခြေရာခံခြင်း algorithms ကမ်းလှမ်းနေချိန်မှာခြေလှမ်းတွေခြေရာခံ, လှေကားနက်နဲနေ REM sleep သံသရာ, သင်၏အလင်း, မီးမရှို့ကယ်လိုရီနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတက်နှင့် သငျသညျနှိုးအချိန်ကို။ ဒါဟာလေးရက်တစ် topnotch ဘက်ထရီသက်တမ်းရှိပြီး, သတိပေးချက်များကိုသင်ယခုအချိန်အထိကအရမ်းနိမ့်မယ့်မီ, ဒါကြောင့်သင်အိပ်ရာမဝင်ခင်ကအားသွင်းဖို့အချိန်များများရှိနိုင်ပါသည်။ အသစ်အိပ်စက်ခြင်း app ကိုသင် accelerometer နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအာရုံခံကိရိယာကနေဒေတာတွေကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ခွင့်ပြု, ပင်သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုးတက်အောင်ဘို့သင့်ကိုအထောကျအကူအကြံပေးချက်များသည်အရာ Insights, အိပျပျြောထောက်ပံ့ Stages ။ အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်းအာရုံခံကိရိယာဒါကြောင့်သူတို့ပင်ဤကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အဖြစ်ကိစ္စများ detect နိုငျသော advanced နေကြသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တက်ကြွကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျအ All-In-One features တွေကယ်တင်ကြောင်း device ကိုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးမှ-The-အမှတ်, အသေးစား, ဝတ်ဆင်အိပ်ပျော်ခြင်း tracker ရှာနေလြှငျ, Jawbone UP3 တစ်ဦး, ကြီးသောပေါ့ပါးနှင့်အဆင်ပြေ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအစကအရမ်းစတိုင်ပါပဲ။ အဆိုပါ tracker တွင်ပါဝင်သည်ရာ bioimpedance အာရုံခံကိရိယာအဖြစ်တိုင်းတာနှလုံးခုန်နှုန်း, အသက်ရှူနှုန်းခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်, သွပ်ရည်စိမ်အသားအရေတုံ့ပြန်မှုများနှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ကွဲပြားအဆင့်အသိအမှတ်ပြုဘို့တောင် Accelerometer, ကနေတဆင့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံရန်အလုပ်ဖြစ်တယ်: နိုးထ, REM, အလင်းနှင့်နက်ရှိုင်းသော ။ အဆိုပါ device ကိုနေ့ကိုတလျှောက်လုံးသင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်, အဖြစ်မတ်နည်းပြအနေဖြင့်ကိုယ်ပိုင်လမ်းညွှန်မှုရတဲ့အတှကျကြီးလှ၏။ အိပ်ပျော်နေတဲ့၏စည်းကမ်းချက်များ၌, tracker တွင်တိတ်တဆိတ်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းသံသရာနှင့်အတူအကောင်းဆုံးအချိန်မှာသငျသညျနိုးဖို့စမတ်နှိုးစက်အသုံးပြုသည်။
သင်၏ချွတ်နှင့်သင့်အခန်းထဲမှာသင်၌အိပ်ပျော်ခြင်း tracker စောင့်ရှောက်ရန်လိုလျှင်, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းစောင့်ကြည့်သော Aura စမတ်အိပ်စက်ခြင်းစနစ်, သင်တို့အနားယူအိပ်ပျော်သို့သငျသညျဖြေလျှော့ကူညီဖို့အဖြစ်ညင်ညင်သာသာမှနှစ်ဦးစလုံးမှတစ်ဦးအလင်းနှင့်အသံကယူနစ်ရှိတယ်ကြိုးစားကြ နံနက်ယံလာသငျသညျနှိုး။ ဒါဟာသင်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအချက်များအဖြစ်အလင်းနှင့်အသံကဖန်ဆင်းခြင်းကိုတိုင်းတာတစ်ရာဘေးယူနစ်အတူအိပ်တဲ့သိုင်းကြိုးများပါဝင်ပါသည်။ အဆိုပါမိုဘိုင်းဖုန်း app သင်သည်သင်၏ရလဒ်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
သငျသညျက melatonin ထုတ်လုပ်မှုဖြစ်ပေါ်စေအနီရောင်လှိုင်းအလျားနှင့်အတူတစ် timer နေရာမှာအပေါ်တစ်ဦးနွမ်းရဲအလင်းရပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါရာဘေးယူနစ်ကိုသင်အိပ်ပျော်နှင့်နိုးထကူညီရန်ဂီတပြဇာတ်, အစမတ်နှိုးဆော်သံသင့်ရဲ့အပေါ့ပါးဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်းကာလအတွင်းသင်သည်နှိုးပြီးလျှင်, device ကိုကအိပ်ပျော်ဖို့ကို ယူ. သင်၏အချိန်နိုး, အချိန်နာမငြိမ်, အချိန်အဖြစ်သုံးစွဲသင့်ရဲ့အချိန်ခြေရာခံ မတူညီသောအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ၌တည်၏။ ဒါဟာအစညဉ့်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူသင့်နှလုံးနှင့်အသက်ရှူနှုန်းကိုစောင့်ကြည့်။
THE ZEEQ စမတ်ခေါငျးအုံးမှတ်သားလောက်အင်္ဂါရပ်များအကွာအဝေးပေးထားပါတယ်။ ဒါဟာကြိုးမဲ့သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အနှောက်အယှက်မရှိဘဲအိပ်ရန်သင့်အားဝေဒနာတွေအဖြစ်အက်ပ်များမှအခြားအထောကျအကူပွုအသံပုဒ်မှဂီတပါဝင်သည်။ အဆိုပါခေါင်းအုံးအိပ်စက်မှုရွေ့လျားမှုကိုတိုင်းတာနဲ့အတူ, ကလည်းဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ဒက်စီဘယ်ယူနစ်တိုင်းတာ, ကတည်းကဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့သူကလူတို့အဘို့ကြီးလှ၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုနံနက်, သင်က SleepScore အဖြစ်သင်နှင့်ဘယ်လိုကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးပြသတဲ့နေ့စဉ်အစီရင်ခံစာလက်ခံရရှိပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစမတ်နှိုးစက်အင်္ဂါရပ်သင့်ရဲ့ခေါင်းအုံးသည်သင်၏အပေါ့ပါးဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာအချိန်ကာလအတွင်းသင်သည်နိုးထရှိပါတယ်။ တစ်ချိန်ညှိရေမြှုပ်စပျစ်သီးပြွတ်စွာတပ်ဆင်ထားသည့်မှတ်ဉာဏ်ရေမြှုပ်ခေါင်းအုံး, ပင်အပူချိန်ထိန်းညှိခြင်းနှင့်အစိုဓာတ်ကိုပယ်ရှား wicks ။
သငျသညျအဘယ်သူမျှမစတင်သို့မဟုတ်သင့် device ကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုရှာနေရှိလျှင်, သင့်ရဲ့ဒေတာထပ်တူပြုခြင်း, သို့မဟုတ်တောင်မှဘက်ထရီပြောင်းလဲနေတဲ့ BeautyRest Sleeptracker Monitor ဟာအံ့သြစရာ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သို့ကြောင့်သိုင်းကြိုးမှမလိုဘဲသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းစောင့်ကြည့်ပေမယ့်အစားတစ်ဦး Processor ကိုသေတ္တာနှင့်အာရုံခံစနစ်၏ပါဝင်ပါသည်။ အဲဒီမှာနှစ်ဦးကိုအာရုံခံကိရိယာများဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်ခေါင်းအုံးအောက်မှာအာရုံခံကိရိယာအားမရတဲ့အခါမှာသင်နှင့်သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးချင်းစီကသင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအာရုံခံကိရိယာဝါယာကြိုးအားဖြင့် Processor ကိုချိတ်ဆက်ပါ။ အဆိုပါအာရုံခံကိရိယာအသက်ရှူနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများစောင့်ကြည့်ဖို့ဝတ်ပြုကြလော့။ အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာနှိုးဆော်သံအရှိဆုံးအခြိနျမှာသငျသညျနှိုးနေစဉ်တွင်အဆိုပါ device ရဲ့ app ကိုဖတ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းဒေတာအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးပါသည်။ အဆိုပါစနစ်အ Alexa-enabled သည်နှင့်သိုက်အပူထိန်းကိရိယာနဲ့ Philips က Hue အလင်းရောင်ကဲ့သို့အခြား smart home ပစ္စည်းတွေကိုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်သည်၎င်း၏မျိုး၏တစ်ဦးတည်းသာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသီးခြားအိပ်ပျော်ခြင်း device ကိုမှတဆင့်နည်းပြအလုပ်ကိုရလိမ့်မယ်။
ဤသည်စိတ်ဝင်စားဖွယ် device ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများစောင့်ကြည့်ဖို့စိတ်ကြိုက် binaural စည်းချက်နှင့်အ electroencephalograph (EEG) sensor များအသုံးပြုတဲ့ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းစနစ်ကနေတဆင့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုခြေရာခံရန်အလုပ်ဖြစ်တယ်။ အဆိုပါ headband သင်တို့၏သက်သာများအတွက်ချိန်ညှိသည်နှင့်တစ်စူပါပေါ့ပါး, breathable ထည်နဲ့လုပ်ထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ binaural စည်းချက်သေးငယ်တဲ့စပီကာအတွင်းအနိမ့်-အကြိမ်ရေအသံတီးလုံးပါရှိပါတယ်။ အဆိုပါအဖော် app ကိုတိုင်းတာနှင့်စောင့်ကြည့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူ, သင်တို့ကဲ့သို့ brainwave အချက်အလက်များနှင့်ရွေ့လျားမှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်းတိမ်းညွတ်သတင်းအချက်အလက်ကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းခေတ်ရေစီးကြောင်းပစ်မှတ်ထားကူညီဖို့ရန်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအစည်းအဝေးများကယ်ဖို့အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးလက်ပတ်နာရီကဲ့သို့ရိုးရှင်းကြည့်ရာတစ်ခုခုလိုလျှင်တခြားသောအရာတို့ကိုအကြားတစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်း tracker အဖြစ်နှစ်ဆနေချိန်မှာသင့်ရဲ့နေ့ခင်းဘက်မတ်မတ်အတွက်လုံလောက်သောဖက်ရှင်င်တဲ့အကြီးအလက်ကောက်ဝတ်ဆက်စပ်ပစ္စည်းစေသည်။ ပဲရစ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်လက်ပတ်နာရီကိုတစ်ဦးစတိုင်ဆွစ်ဇာလန်စေ Analog စရှိပါတယ်, ရှစ်လဘက်ထရီသက်တမ်း features, သင့်ခြေလှမ်းများမှတ်တမ်းတင်, အကွာအဝေးနှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, သငျသညျအပြေးသို့မဟုတ်အလိုအလျှောက်ရေကူးနေသည့်အခါအသိအမှတ်ပြုနှင့် 165 ပေအထိရေခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ အိပ်ပျော်နေတဲ့များအတွက်ကြောင့်အလိုအလြောကျအိပ်စက်ခြင်းခြေရာခံများနှင့်သင်ကအိပ်ပျော်, ကြာချိန်, သံသရာနှင့်ကြားဖြတ်လဲ ယူ. အချိန်အသေးစိတ်များကိုရိုးရှင်းစွာနှင့်ထိရောက်စွာကယ်တင်တတ်၏။