နွေရာသီပြောင်းဖူး Jalapeno ဟင်းချို

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 144

အဆီ - 3g

Carbs - 26g

ပရိုတိန်း - 8g

စုစုပေါင်းအချိန်က 40 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (1 ခွက်အသီးအသီး)

နွေရာသီလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ၏အားသာချက်ယူပြီးပြည့်စုံသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းခြင်းသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချအတွက်အရေးပါသောခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကကျန်းမာသင်၏နှလုံးစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အပေါငျးတို့သအရေးကြီးသောအာဟာရပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဖိုက်ဘာပေးသညျ။

ဤသည်နွေရာသီပြောင်းဖူးဟင်းချိုလည်းဂရိဒိန်ချဉ်၏ထို့အပြင်မှပရိုတိန်းကျေးဇူးတင်စကားအပြည့်အဝသောလတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်အရသာမုန့်ညက်အဘို့, ချိုမြိန်နွေရာသီပြောင်းဖူးနှင့်စပ် jalapenos ပြည့်ဝ၏။ ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်နေ့လယ်စာများအတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်စား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး heartier မုန့်ညက်တစ်သုပ်သို့မဟုတ်သားညှပ်ပေါင်မုအတူတွဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 သေးငယ်တဲ့အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
• 1 jalapeno ငရုတ်ကောင်း, အမျိုးအနွယ်နှင့်အန်စာတုံး
• ပြောင်းဖူး 4 နားရွက်, အဆန်ကိုပယ်ဖြတ်လ
• 1 ခွက်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်း
• 1/3 ခွက်ကိုလွင်ပြင် nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1/4 ခွက်ကိုအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ (သို့မဟုတ်
• ရှေးခယျြမှု၏နို့
• )
• ကုန်တယ် 1 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းအတွက်အလတ်စားအပူကျော်ရေနံအပူ။ ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီနှင့် jalapeno Add နှင့်ပျော့ပျောင်း, 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်သည်အထိချက်ပြုတ်။

2. ပြောင်းဖူး, ဟင်းရည်နှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်ဖုံးအုပ်ထားပါနှင့်မျှတည်ထားပါ။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့် ပတ်သက်. 20 မိနစ်အအေးကြကုန်အံ့။

3. အစားအစာ Processor ကိုတစ်ဦး Blender ထဲသို့အရည်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထက်ဝက်ခန့်လောင်း။ ထို့နောက်ကျန်ရှိနေသေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြန်ဒယ်အိုးထဲသို့ပေါင်းထည့်ချောမွေ့သည်အထိရောနှောနေခြင်း။

4. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဒိန်ချဉ်နဲ့နို့ whisk ။ အဆိုပါပြီနောက်ဟင်းအတွက်ပြောင်းဖူးပေါင်းထည့်ရန်ထိုတရားအားဖြင့်နွေးသည်တိုင်အောင်အနိမ့်အပူကျော်တက်ကျောအပူ။

1. အင်တုံသို့သွေးခွဲဟင်းချို။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဖြန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒါဟာရာသီထဲကလျှင်သင်ဤပန်းကန်တစ်နှစ်ပတ်လုံးပျော်မွေ့နိုင်အောင်သင်, လတ်ဆတ်သောအဘို့အေးစက်နေတဲ့ပြောင်းဖူးအစားထိုးလိမ့်မည်။ ကအထွတ်အထိပ်မှာအေးခဲရဲ့ကတည်းကယေဘုယျအားဖြင့်အေးခဲပြောင်းဖူး, ပဲအဖြစ်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ပူပြင်းတဲ့အရည်ရောစပ်တဲ့အခါမှာသတိထားပါ။ ကအခန်းအပူချိန်မှအအေးသို့မဟုတ်သင့် Blender အတွက်အလွန်အကျွံဖိအားရှိလိမ့်မည်ကြပါစို့။ မီးဖိုပေါ်မှာအနိမ့်အပူကျော်ဟင်းချို Reheat ။