Super Bowl LI ရဲ့ Halftime ပြရန်စဉ်အတွင်းကသူမ၏ထင်ဘို့ကိုယျခန်ဓာအရှက်ကွဲခြင်းလေဒီဂါဂါမှ Twitter ကိုမှယူလူတို့အဘို့အကြောင်းကိုနှစ်မိနစ်အပေါငျးတို့သကိုယူ "ဝမ်းလိပ်။ " "ဘာတစ်ခုအံ့သြဖွယ်, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်!", သူတို့ဟာထို့နောက်ပရိတ်သတ်များထံမှတန်ပြန်နှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်ခဲ့သည့်၎င်းတို့၏အမုန်းတရား, လွှင့်ထုတ်နှင့်လူအများကနောက်ဆက်တွဲထဲမှာ, စကားဝိုင်းမှပြောင်းလဲသွားတယ် "လေဒီဂါဂါသူမ၏ဝမ်းအဘို့ရှက်ကြောက်လေ!" မှ
တဖကျတှငျမူကြောင့်ဤမျှလောက်များစွာသောလူများက shamers ရှုတ်ချခြင်းနှင့်လေဒီဂါဂါရဲ့ (ရှင်းလင်းစွာ fit) ခန္ဓာကိုယ်အားပေးကြည့်ဖို့လန်းဆန်းခဲ့ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကလူမျိုး '' ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပွဲတုန်းပဲ " သာ. အရေးကြီးသော" နှင့်ထိုက်တန်သည်ဟုယူဆရသည်ဟုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ infuriating ခဲ့သည် သူတို့ရဲ့အရည်အသွေးနဲ့အခွက်ထက်စကားလက်ဆုံ၏။ နောက်ဆုံးတော့သူကလူမျိုး '' စံပြရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည့်စုံရာသဘောထားအမြင်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကတကယ်ကိုယ်ထိလက်ရောက်မထိုက်မတန်ဖြစ်တူအကြားယင်းသို့ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ဆက်သွယ်မှုပြတ်တောက်သက်သေခံဖို့ဒုက္ခခံစားခဲ့ရခဲ့သည်။
အဆိုပါအမှန်တရား, ဖြစ်နေလို့ပါ ကိုယ်ထိလက်ရောက်မထိုက်မတန် တစ်ဦးစူပါနဲ့တူရှာဖွေနေမဆိုလိုပါနှင့်လက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်ဒေါက်တာ Yvonne သောမတ်စ်ထောက်ပြသကဲ့သို့, "စူပါခန္ဓာကိုယ်" ကိုမကြာခဏသုံးပြီး, Bing, စဉ်အတွင်း, ကယ်လိုရီလွန်ကဲကန့်သတ်အပါအဝင် decidedly ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့လုပ်ရပ်တွေ, မှတစ်ဆင့်မှီနေသည် laxatives, ဒါမှမဟုတ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း။ တနည်းအားဖြင့်က "ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာကို" ၏လိုက်စားမကြာခဏကျန်းမာကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုက်စားထက်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသည်။
ထိုအသေး, ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အရေးအပါဆုံးမယ့်အရာဖြစ်တယ်, ထိုတူဘာလူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်။
ခန္ဓာကိုယ်အရှက်ကွဲခြင်း၏ယဉ်ကျေးမှု
ဟုတ်ပါတယ်, လေဒီဂါဂါခန္ဓာကိုယ်ရှက်ကြောက်ခြင်းခံရဖို့ပထမဦးဆုံးအနုပညာရှင်မဟုတ်ပါဘူး, သူ (ကံမကောင်း) ကိုနောက်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ယဉ်ကျေးမှုအ, နာမည်ကြီးတွေ shaming ခန္ဓာကိုယ်လက်တွေ့ကျကျတစ်အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ ကိုလံဘီယာတက္ကသိုလ်ဆရာရဲ့ကောလိပ်ကဒီအချက်သရုပျဖျောဖို့လေဒီဂါဂါကိုအသုံးပြုမှာဒေါက်တာ Sanam Hafeez တစ်ဦးက New York City,-based လိုင်စင်ရလက်တွေ့စိတ်ပညာရှင်နှင့်ဒြေအဖွဲ့ဝင်, "နာမည်ကြီးတွေတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်မြင့်မားတဲ့စံနှုန်းမှကျင်းပကြသည်။
နာမည်ကြီးတွေပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှုရှိသည့်အခါပြည်သူ့တိုင်ကြားနှင့်နာမည်ကြီးတွေကိုပိုပြီးသဘာဝအလျောက်ကိုကြည့်တဲ့အခါမှာထို့နောက်သူတို့တိုင်ကြား။ လေဒီဂါဂါပါးလွှာရှာဖွေနေစင်ပေါ်မှာထွက်လာလျှင်, လူတွေတောင်မှတစ်စားရောဂါခန့်မှန်းပြောဆိုချက်များလွန်းပါးလွှာဖြစ်ခြင်းသူမရဲ့ဝေဖန်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမ-Win အခွအေနေပါတယ်။ ဒါဟာစုံလင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြမ်းတမ်းသောဝေဖန်မှုများဖြစ်စေပါတယ်။ "
ထိုအဆက်ဆက်, နာမည်ကြီးတွေရှက်ကြောက်ခြင်းခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ခြင်း၏မတရားတဲ့နှင့်, ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, မသင့်လျော်သောလုပ်ရပ်တွေ့ကြုံခံစားဖို့သာသူမြားမဟုတျပါ။ ပြည်သူ့နာမည်ကြီးတွေကလုပ်ပါ။ သူတို့ကတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကလုပ်ပါ။ ထိုလူအပေါင်းတို့၏အဆိုးဆုံး, သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ကလုပ်ပါ။ ဒါဟာစုပေါင်းယဉ်ကျေးမှု psyche, သောဒေါက်တာကယ်လီနက်ဖြန်-Baez, တစ် Ph.D ဘွဲ့ကိုအတူလိုင်စင်ရပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုင်ပင်အတွက်လက်တွေ့ကျကျအရိုးစွဲင် စိတ်ပညာအတွက် "အထူးသဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီဒီဂျစ်တယ်ကမ္ဘာတွင်အတွက်မျှသာအချိန်လေးအတွက်အစွမ်းထက်ဆုံးဖြတ်ချက်များအောင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သဘောထားကိုသာပိုမိုပြင်းထန်လာခဲ့သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကိုကြည့်လမ်းပထမဆုံးတွေ့ကြုံ၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတခုဖြစ်ပါတယ်။ " undo ရန်ခဲယဉ်းနေသည်ထောက်ပြ
ဂျနီဖာ Lentzke, Disorders concurs စားဘို့မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရများနှင့် Rosewood စင်တာများမှာအာဟာရန်ဆောင်မှုများ၏ဒါရိုက်တာ "ကျနော်တို့ကအင်တာနက်ပေါ်ရှိပစ်မှတ်ထားစျေးကွက်လှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့် '' လေ့ကျင့်သင်ကြား '' ဖြစ်ကြောင်း, ရုပ်မြင်သံကြားနှင့်ပုံနှိပ်မီဒီယာများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းနှင့်ခွဲခြားရန်, ပုံစံမျိုးစုံ, အရွယ်အစား, ဒါထွက်သာရှိပြီးပြည်ပမှ '' စံပြ '' အဖြစ် '' လက်မခံနိုင်။ ' မှတ်သားသိနိုင်ဓါတ်ပုံများနှင့်ကြိုးကိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ features တွေမြှင့်တင်ကြောင်းဆိုရှယ်မီဒီယာပလက်ဖောင်းများတိုကျခိုကျမှုကိုနဲ့အတူကျနော်တို့အသွင်အပြင်နှင့်မျက်နှာပြင်-Level အယူခံအပေါ်အလွန်အကျွံအထူးအလေးပေးဖော်ပြထားကြောင်းလူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေကြတယ်။ "
ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. ဒင်္တရားစီရင်ပိုင်ယဉ်ကျေးမှုစံအစဉ်အဆက်-ပိုပြီးဖြစ်လာကြပြီ, ငါတို့စနစ်တစ်ခုကိုလက်မခံဖို့ရှိသည်မဆိုလိုပါအကြောင်း, ဒါကြောင့်အမှန်တကယ်သည်ကျန်းမာဖြစ်ခြင်းအရာကိုစစ်မှန်တဲ့ဥာဏ်နှင့်တကွစွက်ဖက်သည်ဟုလေးနက်ဂယက်ရိုက်ရှိနိုင်ပါသည်အထူးသဖြင့်လာသောအခါ ။ "ကျနော်တို့ကသူတို့နေသောထုတ်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားသူတို့နှစ်ဦးစလုံးကသူတို့ကိုပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ features တွေအပေါ်အခြေခံပြီးသူတို့ရဲ့ Self-တန်ဖိုးရှိအကဲဖြတ်ဖို့ဘယ်လိုသူတို့ကိုသွန်သင်သောလူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်း fit ဘယ်လိုကြောင့်လူပျိုတို့နှင့်အမျိုးသမီးသန်းပေါင်းများစွာ၏စားအလေ့အထများလှမျးမိုးပြံ့နှံ့မြင် ဆွဲဆောင်မှု, ဒါဟာကပ်ရောဂါင်, ထိုသို့ကြိုးစားလက်တွေ့စံချိန်စံညွှန်းများအထိအသက်ရှင်ဖို့အကြီးအကျယ်အစီအမံယူလူတွေကိုတွန်းအားပေးရဲ့ "Lentzke သောဖြည့်စွက်, ကပြောပါတယ်" ။ "
မဆိုကောင်းသောအထူးသဖြင့်တစ်ဦး Super Bowl အရွယ်ဇာတ်စင်ပေါ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အရှက်ကွဲခြင်းကနေလာနိုငျလြှငျဒီတော့ဖြစ်ကောင်းကြောင့်ဤနေရာတွင်တည်ရှိသည်: ", ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစုံလင်ခြင်း" ဒါဟာသင်ထင်အကြားကွာခြားချက်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပညာပေးရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏နှင့်မထိုက်မတန်ဖြစ်ခြင်း၏စစ်မှန်တဲ့အဓိပ္ပာယ်နဲ့ ကျန်းမာသန်စွမ်း။
ကျန်းမာရေးနှင့် Fit ၏စစ်မှန်သောအဓိပ္ပာယ်
အတိုချုပ်ပြောရရင် "ကျန်းမာရေး" ၏အဓိပ္ပါယ်နာမကျန်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာကနေအခမဲ့ဖြစ်ခြင်း၏ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ဒီချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ထိုကဲ့သို့သောအမြင့်ဆုံးလက်စထရော, သွေးဖိအား, ဒါမှမဟုတ်သွေးသကြားဓာတ်အဖြစ်, ရောဂါအမှတ်အသားများ၏မရှိခြင်းတို့ပါဝင်သည်တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အမှု-by-ကိစ္စတွင်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ကယ့်ကိုသင်နှင့်သင်၏ဆရာဝန်အကြားဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျထကျသင့်ရဲ့ doc ကနေလက်မ get လျှင်, ဂုဏ်ပြုလွှာ! သငျသညျမသက်ဆိုင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်သို့မဟုတ်အရွယ်အစား, သင်ကျန်းမာနေယူဆနိုင်ပါတယ်။
ကြံ့ခိုင်ရေးကိုအနည်းငယ်ပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးနှစ်ခု "အလွှာ" မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ရှိပါတယ်: ကျန်းမာရေး-related ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျွမ်းကျင်မှု-related ကြံ့ခိုင်ရေး။ လူတိုင်းကြံ့ခိုင်ရေး၏ကျန်းမာရေး-related အစိတ်အပိုင်းများကိုမှီဖို့ရိုက်ကူးသင့်တယ်နေစဉ်, ကျွမ်းကျင်မှု-related ကြံ့ခိုင်ရေးပုံမှန်အားဖြင့်တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့မဟုတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့လိုအပ်ချက်များပူးတွဲဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားမြား၏ရည်မှန်းချက်များနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့သူ့မိသားစုနှင့်အတူတောင်တက်သည်သူ၏တနင်္ဂနွေဖြုန်းဖို့လိုလားသူစားပွဲပေါ်မှာဂျော်ကီကနေမတူညီတဲ့ရလိမ့်မည်။ ပဲကွဲပြားခြားနားသော, အမှားအမှန်, ကောင်းမကောင်းမဟုတ်။ နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအသီးအသီးပုံစံများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရလဒ်များလည်းကွဲပြားခြားနားကြည့်ဖို့များပါတယ်။
အဆိုပါလှည့်ကွက်, သင်တန်း, ကကွဲပြားခြားနားကြည့်ဖို့အဆင်ပြေရဲ့နားလည်မှုဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းရိုးရှင်းသောမျိုးရိုးဗီဇအပေါ်အခြေခံပြီးဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ကွဲပြားခြားနားကြည့်, ဒါ ensues သောနှိုင်းယှဉ်မှုဂိမ်း, လူတွေ, ကနေထုတ်ပြန်ချက်များအထိအတူအခြားသူများကို '' အလောင်းတွေတုံ့ပြန်ရာတွင် "အဲဒီဝမ်း-စုစုပေါင်းကိုကြည့်ပါ!" "ငါသူမ၏ဝမ်းခဲ့ဆန္ဒရှိ!" မှ လုံးဝမလိုအပ်သောနှင့်မသင့်လျော်သည်။
"လူတွေကမကြာခဏအမှန်တကယ်ကျန်းမာရေးပါဝငျသောအရာကိုအကြောင်းကိုမသိဘဲဖြစ်ကြသည်။ များစွာသော '' ဂျပိန်အဆီ '' လူတွေ-သူတို့အားပါးလွှာကိုကြည့်, ဒါပေမယ့်ဇီဝြဖစ်အမှန်တကယ်အတော်လေးကျန်းမာနေသောကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့-နှင့်ပိုကြီးတဲ့လူအတော်များများ၌နေသောသူရှိပါတယ်," ကနျြးမာရေးစိတ်ပညာရှင်ဒေါက်တာ Gretchen Kubacky "ဟုဆို ယေဘုယျအားဖြင့်နှိုင်းယှဉ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးစွမ်းဆောင်ရည်, ကြီးထွားမှု, နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံဆန့်ကျင်တိုင်းတာရပါမည်။ "
သင်နှိုင်းယှဉ်ရထားချွတ်ရနှင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖြစ်ဆိုလိုတယ်အရာကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲချင်တယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်အောက်ပါစဉ်းစားပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေး၏ကနျြးမာရေး-Related Components
ကြံ့ခိုင်ရေးဤငါးအစိတ်အပိုင်းများကိုလူတိုင်းမှီနှင့်တိုးတက်စေရန်ရိုက်ကူးသင့်တယ်ဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခုခြုံငုံတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထောက်ပံ့နေချိန်မှာသူတို့က, နှလုံးရောဂါ, ဆီးချို, အရိုးပွရောဂါ, နှင့်တူသောအပါအဝင်နာတာရှည်နာမကျန်းနှင့်ရောဂါ၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်။
- နှလုံးသွေးကြောခံနိုငျရညျ: ဒီတစ်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းကသင်၏အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားအောက်ဆီဂျင်နှင့်စွမ်းအင်ကယ်နှုတ်တော်မူရန်သင့်နှလုံးနဲ့အဆုတ်များ၏စွမ်းရည်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်, ရေကူး, စက်ဘီးနှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ။
- ကြွက်သားခံနိုငျရညျ: ကြွက်သားခံနိုင်ရည် ထပ်တလဲလဲငြီးငွေ့လာပြီမပါဘဲတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်တာဝန်လုပ်ဆောင်ရန်သင့်အလုပ်လုပ်ကြွက်သား '' စွမ်းရည်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဥပမာ, ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်တစ်ဦးတောင်ကုန်းတစ်ဦးဆိုင်ကယ်တက် pedaling ကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ Enhanced ကြွက်သားခံနိုင်ရည်မကြာခဏတိကျတဲ့ကျွမ်းကျင်မှုသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဥပမာ, သငျသညျဆိုင်ကယ်စီးနင်းပို, သင့်ခြေထောက်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်ခိုင်မာသည်ထက်ပိုငျသညျအတန်းခိုင်မာသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်, စဉ်ဆက်မပြတ်တဲ့ထပ်တလဲလဲတာဝန်လုပ်ဆောင်နိုင်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
- ကြွက်သားခွန်အား: ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကို အကျယ်ချဲ့ contractile အင်အားတစ်ခုတည်းအချိန်အားထုတ်ဘို့မဆိုပေးထားသောကြွက်သားရဲ့စွမ်းရည်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့စပ်လျဉ်းသောကြောင့်မကြာခဏပေးထားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု "တဦးတည်းကိုယ်စားလှယ် max ကို" အဖြစ်ရည်ညွှန်းပါတယ်။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်: ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးကတဆင့်ရွှေ့ဖို့သင့်ရဲ့အဆစ်၏အတားအဆီးမလွတ်လပ်မှုကိုဖြစ်ပါတယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ဒါကြောင့်, ပူးတွဲ-တိကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကပခုံးမှတစ်ဆင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေမယ့်တင်ပါးမှတဆင့်ကန့်သတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန်အဘို့အဒါဟာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်, သင်တန်း, သင့်ရဲ့အဆစ်အပေါငျးတို့သမှာနာကျင်မှုမရှိဘဲလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့ဖို့လုံလောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန်ဖြစ်ပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံး: ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက် (အရိုး, ရေအကြောင်းအရာ, ကြွက်သား, ဒါကြောင့်ထွက်) အားအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏စပ်လျဉ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအလေးချိန်သို့မဟုတ်ကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့ BMI ။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့, ဒါပေမယ့်အဝလွန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ ထိုနည်းတူစွာက "သာမန်" BMI ရှိသည်, ဒါပေမယ့်တစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေပါပဲ။
ဒီမှာအဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့်အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ပေါင်းစပ်မှတဆင့်ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချလုံးဝ-ခန္ဓာကိုယ်အဆီတကယ်ကျန်းမာအဆင့်ဆင့်မှာထိန်းသိမ်းထားတဲ့အခါအကာအကွယ်နှင့်လိုအပ်သောတစ်ရှူးဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်ဖျက်သိမ်းရေးမဆိုလိုပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေး၏ကျွမ်းကျင်မှု-Related Components
ကျွမ်းကျင်မှု-related ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တို့သည်ဤကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ရှေးခယျြဘယ်လိုကြောင့်ကျန်းမာရေး-related ကြံ့ခိုင်ရေးသငျသညျ 100 ရာခိုင်နှုန်းအထိဖြစ်ပြီး, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်. လာမည့်မှလူတစ်ဦးကနေကွဲပြားခြားနားသောဖွစျလိမျ့မညျထက်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ဦး Sprinter အာဏာနှင့်မြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုပေမည်။ တစ်ဦးကဘေ့စ်ဘောကစားသမားတုံ့ပြန်မှုအချိန်မြှင့်တင်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကဘားဂျွမ်းကစားသမားချိန်ခွင်လျှာ, ညှိနှိုင်း, သွက်လက်, တနျခိုးပေါ်ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအပျမ်းမျှလူ့ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်ဖြစ်လာဖို့ထိုသူအပေါင်းတို့အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုပေမည် "လူ့အားကစားသမား။ "
- Power: အမြန်နှုန်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏ပေါင်းစပ်၏တစ်ဦးကပေါ်ထွန်းခြင်း - အများဆုံးအင်အားစုနှင့်အတူလျင်မြန်စွာရွှေ့ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများများ၏စွမ်းရည်။
- မြန်နှုန်း: သင်တစ်ခုလုံးသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့နိုင်င်မည်သို့လျင်မြန်စွာ။
- သွက်လက်: သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထိန်းချုပ်မှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအနေဖြင့်လျင်မြန်စွာဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်တယ်။
- balance: သင်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်နေဆဲရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်ရွေ့လျားနေချိန်မှာတည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တတ်နိုင်ပါတယ်မည်သို့ကောင်းမွန်စွာ။
- ညှိနှိုင်းရေး: ရွေ့လျားနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အာရုံကိုသုံးပါနှင့်ထိန်းချုပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်; လက်မျက်စိသို့မဟုတ်ခြေလျင်-မျက်စိညှိနှိုင်းဤအမြိုးအစားသို့ကျလိမ့်မည်။
- တုံ့ပြန်မှုအချိန်: သင်ပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုတုံ့ပြန်နိုင်င်မည်သို့လျင်မြန်စွာ။
အရာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေး၏ကျန်းမာရေး-related အစိတ်အပိုင်းများနှင့် တွဲဖက်. ကြံ့ခိုင်ရေး၏ကျွမ်းကျင်မှု-related အစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အလုပ်လုပ်တယ်ဖို့အဆင့်ကိုသေချာပေါက်သူသို့မဟုတ်သူမ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါသည်, သို့သော်အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ကနျြးမာရေးလျှင်ကြံ့ခိုင်ရေးဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသရုပ်မသုံးသင့်ပေ နှိုင်းယှဉ်သို့မဟုတ်စိတ်ကူးစံဝါဒ၏နည်းလမ်းအဖြစ်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုများအတွက်သင်တန်း၏မြင့်တက် Method ကိုအကောင်အထည်ဖော်
ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးအထောက်အကူပြုသောဒြပ်စင်များနားလည်ရန်တဦးတည်းအရာပါပဲ, ဒါပေမယ့်အခြားအရာသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီနိုင်မယ့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖေါ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်။ ဒေါက်တာရှင်ပေါလု Arciero, Skidmore College မှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသိပ္ပံဒြေအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးနှင့်သုတေသီတစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေးယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်သငျ့သညျအဘယျသို့သတ်မှတ်ကူညီဖို့ရန်သူ၏သုတေသနအပေါ်အခြေခံပြီး "ထကွ" အတိုကောက်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ သင်တို့ရှိသမျှပုံးစစ်ဆေးနေနှင့်အရည်အသွေးမြင့်, ကောင်းကောင်းမျှတတဲ့အစာအာဟာရအစီအစဉ်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်ပြီးနေလျှင်သင်အပြုသဘောရလာဒ်များကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့ခညျြနှောငျပါတယ်။
- ခုခံ: ခုခံလေ့ကျင့်ရေး မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်း၏ပုံစံဖြစ်နိုင်သည့်, Boot တက်စခန်းများ, circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေး, ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး။
- ကြားကာလ: Interval သည်လေ့ကျင့်ရေး နိမ့်ပြင်းထန်မှုနှင့်အဆင့်မြင့်ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြိမ်ကြိမ် alternates နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကောင်းလာတာပါသော, နှင့်နည်းလမ်း, ပါဝါ, အမြန်နှုန်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိအပေါ် မူတည်. ။
- ဆန့်: ရွေ့လျားမှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏အကွာအဝေးကိုပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရေးနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုမှတဆင့်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် ရိုးရာဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် , ဒါမှမဟုတ်တူသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံ ယောဂ ပိလတ်မင်း, ဒါမှမဟုတ် Barre ။
- ခံနိုင်ရည်: ရေရှည်တည်တံ့ရေး, တည်ငြိမ်-ပြည်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းမကြာခဏရိုးရာ၏ပုံစံအတွက် cardio လှုပ်ရှားမှုများ ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်, ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်း, သို့မဟုတ်လှေလှော်အဖြစ်။
ကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးမျိုးပုံသဏ္ဍန်အရွယ်အစားအတွက်လာ
ထိုနေ့၏အဆုံးမှာမရှိလူနှစ်ဦး (ပင်အမွှာ), အတိအကျရောနှောကြည့်ပါ။ မျိုးရိုးဗီဇ, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရွေးချယ်မှု, အတွေ့အကြုံများနှင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များပေါင်းလဒ်စုစုပေါင်းအပေါင်းတို့, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ နှင့် "fit" ၏အဓိပ္ပါယ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့များနှင့်ပရိုဂရမ်းမင်းအပေါ်အခြေခံပြီးကျယ်ပြန့်ကွဲပြားကြောင်းပေးထားမရှိအချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်လူတစ်ဦး၏ခန္ဓာကိုယ်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုစစ်ကြောစီရင်တော်မူသို့မဟုတ်နှိုင်းယှဉ်ရန်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။
psychotherapist နှင့်စာရေးဆရာ IMAN Khan ကဒါထိထိမိမိထောက်ပြသကဲ့သို့ "ကျန်းမာရေးသေချာပေါက်ခြောက်အထုပ်ရှိခြင်းမဆိုလိုပါ; ။ မျိုးရိုးဗီဇနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ပုံကအများကြီးအထောက်အကူဖြစ်စေလေဒီဂါဂါဂုဏ်ယူစွာကျန်းမာ, မထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်ပန်းရောင်ရဲ့ကျန်းမာတူသောမကြည့်စေခြင်းငှါပြသ ခန္ဓာကိုယ် fit, သို့မဟုတ်သင့်ယောဂနည်းပြဆရာရဲ့ကျန်းမာ, မထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်။ နှိုင်းယှဉ်ဆီလျှော်ပါ။ "
ခန္ဓာကိုယ်အရှက်ကွဲခြင်းရဲ့ယဉ်ကျေးမှုကျော်လွှားခြင်း
အဆိုပါစိန်ခေါ်မှု, သင်တန်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတရားသဖြင့်စီရင်အမေရိကန်ယဉ်ကျေးမှု၌ ingrained လျှင်, သင်မည်သို့သံသရာထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားမဖြစ်သနည်း အမှန်အတိုင်းပြောရရင်ကျွန်တော်လွယ်ကူမဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏အနုတ်လက္ခဏာသို့မဟုတ်စျကွောစီရငျအတှေးအ-၏သင်ကိုယ်တိုင်အသိအမှတ်ပြုရန်သို့မဟုတ်အခြားသူများ-ပြီးတော့အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတစ်ခုခုသို့အဆိုးမြင်အတွေးတွေ redirect သို့မဟုတ်ပြန်လည်ဘောင်နိုင်တော့မည်ရန်ရှိသည်။
ဒေါက်တာ AJ Marsden, Leesburg, ဖလော်ရီဒါအတွက် Beacon ကောလိပ်မှာလူ့ဝန်ဆောင်မှုများနှင့်စိတ်ပညာ၏လက်ထောက်ပါမောက္ခကပြောပါတယ်, "ကျွန်တော်တို့ရဲ့ယဉ်ကျေးမှု၏ရှုထောင့်ကိုပြောင်းလဲဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းခန္ဓာကိုယ်အရှက်ကွဲခြင်းကိုဆန့်ကျင်ထွက်စကားပြောဆိုရန်ဖြစ်ပါသည် - အထူးသဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီကိုရှင်းလင်းစွာရှိရာကိစ္စများတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်။ ဒါဟာတခြားသူတွေရဲ့တရားစီရငျခကျြထဲမှာအလေးချိန်တွေအများကြီးနေရာမပေးလည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ပြည်သူ့သင်သည်တစုံတခုကိုခံစားရပါစေလို့မရပါဘူး။ "
ဤသည်ကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့အရေးပါသောအရာဖြစ်၏။ သငျသညျဆိုလြှငျ, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, ခန္ဓာကိုယ်ရှက်ကြောက်ခြင်း, သင်သည်သင်၏အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်တွေကို redirect မှရွေးကောက်တင်မြှောက်နိုင်ပြီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရှကျကှဲသူတို့အားခံစားချက်တွေကို "ငြင်းပယ်" ခံစားရတယ်။ သင်ကသင်တစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောဆောင်သည့်အလငျး၌အဆိုးမြင်စိတ်တွေမဆိုအမျိုးအစား rephrase နိုင်တော့မည်ကူညီပေးပါမည်, ထို။ သင်ကိုယ်တိုင်အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအစဉ်းစားသို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးအကြောင်းကိုကြမ်းတမ်းမှတ်ချက်များဟုဖမ်းဆိုပါကရပ်တန့်နားလည်သဘောပေါက်ပြီးတာနဲ့ Marsden "ပေါ်တတ်၏။ အခြားသူတွေသင်ခန်းစာများဆီသို့ဦးတည်သနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကိုသတိရပါ ကြမ်းတမ်းတရားသဖြင့်စီရင်။ "
ဒါဟာဆက်လက်ထံမှသံသရာကာကွယ်တားဆီးဖို့ခြေလှမ်းတွေကိုယူဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒေါက်တာဟယ်လင် Odessky, သင်ရပ်ဆိုင်းလိုက်ခြင်းမှစိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် Stop တော့ပူပန်၏စာရေးဆရာ, သားသမီးတစ်ဦးအလွန်ငယ်ရွယ်စဉ်အချိန်ကသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲစတင်ရန်အဘယ်သူသည်ရေမြှုပ်ဖြစ်ကြောင်းကိုထွက်ထောက်ပြသည်။ "အဆီအရှက်ကွဲခြင်းထိတွေ့ရဲ့တစ်ဦးကကလေးတစ်တစ်ခုအစာစားခြင်းရောဂါ, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပိုပြီးဖွယ်ရှိသည်။ ကျွန်တော်ခန္ဓာကိုယ်အရှက်ကွဲခြင်းကိုလက်ခံဖို့ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါအဖြစ်မသင့်လျော်ပါကအထဲကမခေါ်ကြဘူးလျှင်, ကျနော်တို့ကစံဖြစ်ခွင့်ပါတယ်။ "
အဲဒီအစားပထမဦးဆုံးရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းထက်, Odessky သင်သည်အရေးယူနှင့်စွမ်းရည်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်အကြံပြုထားသည်။ "ကျနော်တို့ကငါတို့သားသမီးငါတို့အလောင်းကောင်များ၏တန်ဖိုးနှင့်တစ်ဦးအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်, ကခုန်ကယ်နှုတ်တော်မူခုန်များနှင့်မနာသီချင်းဆို၎င်းတို့၏အံ့သြဖွယ်စွမ်းရည်ကိုသင်ပေးနိုင်ပြီး, ကနျြးမာရေးကိစ္စမဟုတ်, ရူပအာရုံစိုက်ဖို့။ "
ထိုအသင်ပထမဦးဆုံးရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်သဘောထားတွေကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ဤတူညီတဲ့ချဉ်းကပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်တစ်စုံတစ်ဦးကအခြားသူရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် "လို" တှေ့လြှငျ, ရပ်တန့်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားတဲ့အခွက်နှင့်အရည်အချင်းများနှင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့အတွက်ချပြီးနေတဲ့အလုပ်ကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ fittest ဖြစ်ချင်မှရှိသမျှကောင်း-and ကောင်းပါတယ်ကျန်းမာရေးမိမိကိုယ်ကိုပေမယ့်စကားကိုဝင်အဖြစ်နှိုင်းယှဉ်ဝမ်းမြောက်ခြင်းသူခိုးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်မဟုတ်သောကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လိုသင်နှင့်သင်, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, နိုင်စွမ်းဘာတွေလုပ်နေလဲသူကိုနေခညျြးနှီးအာရုံဖြစ်ပါတယ်။