Hunger တားဆီးရန်ဒါကထိပ်တန်း 15 သဘာဝအစားအစာများ

သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အခါသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ် get ပါသလား ကျွန်တော်တို့အတော်များများလုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်စမတ်စားသငျသညျအရဆိုပါကသင်သိရ သည်သင်၏အစားအစာအလုံအလောက်ဖိုင်ဘာ ဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသွားဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်။ ကျန်းမာစားလည်းသဘာဝကအစားအစာများအမျှင်ဓာတ်၏ကြီးမြတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းသိရကြ၏။

သို့သော် Dieter ကိုသတိထားပါ။ တချို့ကမြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများကယ်လိုရီအတွက်ဆီဥနှင့်မြင့်မားသောလည်းမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလျှင်အဆီထဲမှာအမျှင်ဓာတ်မြင့်မားပေမယ့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်အနိမ့ဖြစ်ကြောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သဘာဝကအစားအစာများ၏ဤစာရင်းကိုအသုံးပြုပါ။ သင်သည်သင်၏ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာထိုသူအပေါင်းတို့သည်တွေ့ပါလိမ့်မယ်, သူတို့သင်သွားလာရင်းပေါ်မှာဆိုရင်တဲ့အခါမြန်မြန်ဆန်ဆန်အစားအသောက်များတွင်-friendly ရေစာအဘို့သင်တို့နှင့်အတူသယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူပါတယ်။

1 - မုန်လာဥ

သူတို့က, crunchy အရသာနှင့်အတူထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နိမ့်ကြောင့်မုန်လာဥတစ် Dieter ၏အဆွေခင်ပွန်းဖြစ်၏။ ဆီဥကို-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုလည်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်သင်သွားလာရင်းအပေါ်တစ်ဦးရေစာမလိုအပ်သည့်အခါထုပ်ပိုးရန်လွယ်ကူသည်။

မုန်လာဥအမြင့်ဆုံးဖိုင်ဘာဟင်းသီးဟင်းရွက်မဟုတ်, သင်လောင်သော 20 ကယ်လိုရီ (အကြောင်းကို 9 မုန်လာဥ) အတွက်အမျှင်ဓာတ်၏ 2-3 ဂရမ်ရ။ သင်တစ်ဦးတည်းမုန်လာဥကိုစားလိုကြဘူးဆိုပါကအရသာတစ်စပ်ပေါ့ပ်ပေးရသူတို့ကိုတက်ခုတ်နှင့်သင့်သုပ်ဖို့သူတို့ကိုထည့်ပါ။ သင်ပင်မုန်လာဥချက်ပြုတ်ပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းဘက်ပန်းကန်ကဲ့သို့သူတို့ကိုအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။

2 - ကုလားပဲ

ထို့အပြင် garbanzo ပဲမျိုးစုံကိုခေါ်ကုလားပဲ, အရှိဆုံးစွယ်စုံက high-fiber ကိုအစားအစာတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ အဆိုပါချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ bean ကို၏တစ်ဦးကထက်ဝက်ခွက်ကိုအကြောင်းကို 140 ကယ်လိုရီနဲ့အမျှင်ဓာတ်နီးပါး 6 ဂရမ်ပေးပါသည်။

သငျသညျကုလားပဲ၏ဆိမျ့သောအရသာချစ်ကြလျှင်, သင်တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်တစ်ဘက်ပန်းကန်ကဲ့သို့သူတို့ကိုအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်များစွာသောတစ်ခါတလေစားဖိုမှူးချက်ပြုတ်နည်းများမှာသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့ကြိုက်တယ်။ ငါ (အ tahini မပါဘဲ) အနိမ့်ကယ်လိုရီ hummus စေခြင်းငှါသူတို့သုံးပါ။ သင်တို့သည်လည်းဟင်းချိုနှင့်သုပ်ဖို့ garbanzo ပဲမျိုးစုံ add တစ်ခုသို့မဟုတ်ရေစာအဖြစ်ကုလားပဲင့်ဖောက်သည့်စေနိုင်သည်။

3 - မာလကာ

မာလကာ 45 ကယ်လိုရီနှင့်အလတ်စားအသီးနှုန်းဖိုင်ဘာငါးဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်အရသာအပူပိုင်းအသီးဖြစ်ပါတယ်။ မာလကာရန်သူတို့ကိုအသုံးချအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသူကုန်ကြမ်းပေမယ့်များစွာသောလူကိုစားနိုင်ပါတယ် ကျန်းမာဖျော်ရည်လုပ် ။

မာလကာနဲ့ဖျော်ရည်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, သီးသို့မဟုတ် Citrus အသီးနှင့်အတူ (ကအားလုံးစားသုံးနိုင်သောဖြစ်ပါတယ်!) အသီးကိုမဆိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပေါင်းစပ်။ မာလကာနှင့်အတူကောင်းစွာစတော်ဘယ်ရီနှင့်နာနတ်သီး pair တစုံ။ သင်အလိုရှိပါလျှင်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နဲ့တူနို့ထွက် Add, သင်မူကားမှမရှိကြပါဘူး။ သငျသညျပင်ပရိုတိန်း၏ကျန်းမာထိုးခြင်းနှင့် ပို. ပင်ဖိုင်ဘာများအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်!

4 - သစ်တော်သီး

မွှေးသွားရှိသလား? တစ်ဦးကသစ်တော်သီးကိုသင်၏တဏှာကျေနပ်အောင်နှင့်ဖိုက်ဘာတစ်ဦးကျန်းမာထိုးအပ်တော်မူမည်။ တစ်ဦးကအငယ်စားမှည့်သောသစ်တော်သီးသာ 85 ကယ်လိုရီရှိတယ်ဒါပေမယ့်အမျှင်ဓာတ်၏ 5 ဂရမ်ပေးပါသည်။

သူတို့စတိုးဆိုင်လှည်ကြောင့်တချို့ကစျေးဝယ်သစ်တော်သီးကိုရှောင်ကြဉ်။ သင်အမှိုက်၌သူတို့ကိုပစ်တက်အဆုံးသတ်လျှင်, ကုန်ကျစရိတ်ကတန်ဖိုးရှိတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျကောက်နှင့်စတိုးဆိုင်သစ်တော်သီးလျှင်မူကားစနစ်တကျသူတို့အမှန်တကယ်လကြာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

5 - ဆလရီ

ဆလရီနေတဲ့အစားအစာအဓိကအဖြစ်ကောင်းစွာ-အသေအချာပြင်ဆင်ထားတဲ့ဂုဏ်သတင်းရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်စမတ် Dieter အဆိုပါ crisper ၌ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်စောင့်ရှောက်သောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာစွယ်စုံရဲ့စျေးပေါင်ကြောင့်ကယ်လိုရီအတွက်စူပါအနိမ့်ပါတယ်။ ဆလရီကိုလည်းအစားအသောက်ဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဆလရီ၏တစ်ဦးကအလယ်အလတ်အညှာမယ့် 6 ကယ်လိုရီနှင့်ဖိုက်ဘာတဦးဂရမ်ရှိပါတယ်။ အဲဒီအမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးကဲ့သို့မြည်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကဆလရီကိုသုံးနိုင်သည်နည်းလမ်းအားလုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်ထိုအမျှင်ဓာတ်ဂရမ်လျင်မြန်စွာတက် add နိုင်ပါတယ်။ ဆလရီအထိခုတ်ခြင်းနှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့နံနက်ယံ၌တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက် omelets ကြောင့်ထည့်ပါ။ နေ့လယ်စာမှာပေါ် Munch မှနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုရိုးထုပ်ပိုး။ သင်ပင်ညစာစားဘို့ဆလရီဟင်းချို၏မုန့်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါကယ်လိုရီဖြတ်ချောမွေ့ဟင်းချိုကိုစောင့်ရှောက်ရန်အဖြူပဲမျိုးစုံ (အသေးစိတ်ဖိုင်ဘာ!) အစားမိုးသည်းထန်စွာမုန့်ကိုသုံးပါ။

6 - အုန်း၏နှလုံး

ဤသည်ကြည်လင်ပြတ်သားစွာဟင်းသီးဟင်းရွက်အများအပြားကျန်းမာစားမှအသစ်ဖြစ်၏။ အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာ, သင်အသီးအနှံဌာနအတွက်ထက်စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တန်းမှာ၌သူတို့ကိုရှာတွေ့ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ သင်လတ်ဆတ်အမျိုးမျိုးရှာပြီးပွငျဆငျနိုငျပါလျှင်သော်လည်း, သငျသညျဖြစ်နိုင်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာလျော့ပြီးသန့်စင်အရသာရနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

စွန်ပလွံ၏စိတ်နှလုံးတစ်ဦးကအပြည့်အဝသောက်သောခွက်ကိုသာ 41 ကယ်လိုရီရှိပြီးဖိုင်ဘာ 4 ဂရမ်ပေးပါသည်။ သူတို့တက်ခုတ်ခြင်းနှင့်သုပ်ဖို့ထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်ဒီတော့လူအတော်များများကညွတ်သို့မဟုတ် artichokes ဖို့အရသာနှိုင်းယှဉ်။ သူတို့ကအစတစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်သံပုရာနှင့်အတူချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့ချက်ပြုတ်သည့်အခါထိန်းချုပ်မှုအတွက်ကယ်လိုရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာအစားထောပတ်ကိုသုံးပါ။

7 - Frozen Berries ပါ

သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေစဉ်သင်တစ်ဦးဘတ်ဂျက်ပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်သင်သည်အသီးအနှံဌာနအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး၏မြင့်-စျေးနှုန်း packages များကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ဆဲသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်သီးထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ကိုယ့်အစားရေခဲသေတ္တာအတန်းမှာမှာသူတို့ကိုမဝယ်။

အေးစက်နေတဲ့သီးတစ်ဖိုင်ဘာ၏ကြီးမြတ်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောအခြားကျန်းမာသောအာဟာရများဖြစ်ကြသည်။ အေးစက်နေတဲ့ unsweetened ဘလက်ဘယ်ရီ, ဥပမာ, ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 97 ကယ်လိုရီနှင့်ဖိုက်ဘာ 8 ဂရမ်ရှိသည်။ အေးစက်နေတဲ့ Raspberry ရုံ 64 ကယ်လိုရီနှင့်ဖိုက်ဘာ 8 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်အေးခဲသီးကိုစားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဘာလဲ? နိမ့်ကယ်လိုရီ Make မြင့်မားဖိုင်ဘာဖျော်ရည်! ငါအဆိုပါဖျက်စီးအစားအသောက်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ကနေဒီ Berry ဟာလိမ္မော်ရောင်ဖျော်ရည်စာရွက်ကြိုက်တယ်။

• ကုန်တယ် peeled 2 ကြီးမားသောလိမ္မော်သီး,
• 1/2 ခွက်ကိုအေးခဲ blueberries
• 1/2 ခွက်ကိုအေးခဲ Raspberry
• 1/2 ခွက်ကိုအေးခဲစတော်ဘယ်ရီ
• 6 ရေခဲ Cube

အဆိုပါစာရွက် 2 တာဝန်ထမ်းဆောင်ခြင်းနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းသာ 134 ကယ်လိုရီနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ 8 ဂရမ်ပါဝင်သည်။

8 - White ကပဲ

စမတ်တစ်ခါတလေစားဖိုမှူးပါးရည်နပ်ရည် Dieter မီးဖိုချောင်ထဲမှာလက်ပေါ်အဖြူပဲစောင့်ရှောက်လော့။ ဟုတ်ပါတယ်, အားလုံးနီးပါးပဲဖိုင်ဘာ၏ကျန်းမာသတင်းရင်းမြစ်များမှာ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကပိုစွယ်စုံကြောင့်ငါအဖြူပဲကြိုက်တယ်။

အဖြူပဲမျိုးစုံ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့ဝက်ခွက်ကို 150 ကယ်လိုရီနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ 6 ဂရမ်ပေးပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းပဲမျိုးစုံ၏ဝတ်ပြုအတွက်ပရိုတိန်း၏နီးပါးကို 10 ဂရမ်ရ။

သငျသညျဟင်းချိုနှင့်သုပ်သို့တပြင်လုံးကိုအဖြူရောင်ပဲပစ်နိုင်ပေမယ့်ငါအဖြူပဲမျိုးစုံ puree နှင့်ငါ့ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများသူတို့ကိုထည့်သွင်းဖို့ကြိုက်တယ်။ (ကျနော်အထက်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့ကြောင်းဆလရီဟင်းချို၏မုန့်လိုမျိုး) အများစုမှာမုန့်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများမိုးသည်းထန်စွာမုန့်သို့မဟုတ်ထောပတ်ချော texture ရဖို့ကဆက်ပြောသည်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်သင်က high-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ skip နှင့်အစားသန့်စင်သောအဖြူရောင်ပဲမျိုးစုံကိုသုံးနိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုမှလွယ်ကူပြီးအရသာပါပဲ။ creamy ဟင်းချိုမယ့်ပန်ကာ? အစားဒီအနိမျ့ဆီခရမ်းချဉ်သီး, ကလေးနှင့်အဖြူရောင် Bean ကိုဟင်းချိုကြိုးစားပါ။ သငျသညျအသီးအသီးဝတ်ပြုအတွက်အမျှင်ဓာတ်၏နီးပါး 7 ဂရမ်ရပါလိမ့်မယ်။

9 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ကောက် Crackers

အတော်များများကစမတ်စားရန်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ကိုရှေးခယျြ သူတို့ရဲ့အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့် ။ ဒါပေမယ့်သင် crackers ပိုမိုဖိုင်ဘာနှင့်နည်းပါးလာကယ်လိုရီရနိုင်ကြောင်းကိုသိခဲ့တာလဲ ဒါဟာစစ်မှန်တဲ့င်, သင်မူကားလက်ျာ crackers ရွေးချယ်ဖို့ရှိသည်။

အိမ်လုပ်သို့မဟုတ်မှုပညာရှငျနှငျ့တပြင်လုံးကိုစပါးကိုမုန့်တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းအချပ်အကြောင်းကို 130-150 ကယ်လိုရီအဆီ 2 ဂရမ်နှင့်ဖိုက်ဘာ 3 ဂရမ်ပေးပါသည်။ သို့သော် Ry Krisp ထံမှအလင်းကောက် Crackers ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုသာ 46 ကယ်လိုရီ, ဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်နှင့်သုညအဆီပေးပါသည်။

တစ်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝနေ့လယ်စာများအတွက်ဖိုင်ဘာ 4 ဂရမ်ရဖို့ 4 crackers (2 စားသုံးခြင်း) ဖမ်းပြီး။ ထိုအခါလိုက်သည်ကိုအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း (အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုလည်းကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်) အနိမ့်ကယ်လိုရီ hummus နှင့်ဖိုင်ဘာ-ထုပ်ပိုးမုန့်ညက်မှုအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်ထပ်ထား။

10 - Peas

အေးစက်နေတဲ့ပဲစေ့တွေဟာအဆိုပါ fanciest ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ဖိုင်ဘာနှင့်အတူထုပ်ပိုးလျက်, သူတို့စျေးပေါနေနှင့်သူတို့ကရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သိုလှောင်နှင့်တစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်သုံးစွဲဖို့စူပါလွယ်ကူပါတယ်။

ပဲစေ့တွေဟာတစ်တစ်ခုတည်းဝက်ခွက်ကိုဝတ်ပြု 62 ကယ်လိုရီနှင့်ဖိုင်ဘာ၏ 4.4 ဂရမ်ပေးပါသည်။ သငျသညျပဲစေ့တွေဟာတစ်ဝတ်ပြုစားတဲ့အခါမှာကိုလည်းသင်ပရိုတိန်း၏ 4 ကျော်ဂရမ်မှအကျိုးပါလိမ့်မယ်။

ငါလုပ်သောသုပ်သို့ပဲပစ်။ ငါသည်လည်းများစွာသောသို့ပဲလက်တဆုပ်စာပစ် ပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်ချက်ပြုတ်နည်းများ ပဲပြန်ဖြစ်စာရင်းတွင်မဟုတ်တောင်မှအခါ, ငါကိုပွငျဆငျသော။ ပဲစေ့တွေဟာအရာအားလုံးနှင့်အတူကောင်းစွာရောက်ပြီးတဲ့ပျော့အရသာရှိသည်။ သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပဲစေ့တွေဟာအစာစားလိုပါလျှင်ဤအနိမ့်ကယ်လိုရီအစိမ်းရောင်ပဲချက်ပြုတ်နည်းများ၏တဦးတည်းကိုအသုံးပြုပါ။

11 - Jicama

သငျသညျ၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ jicama ? ဒါဟာအခြားသူတွေထဲတွင်ရှာတွေ့မှတိုင်းပြည်အချို့အစိတ်အပိုင်းများတွင်လူကြိုက်များနဲ့ Hard ပါပဲ။ သို့သော်ဤ crunchy ချိုမြိန်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ရှာတွေ့ကျိုးနပ်သည်။ တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့ကုန်ကြမ်း jicama 140 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 3 ဂရမ်နှင့်ဖိုက်ဘာတစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 18 ဂရမ်ပေးပါသည်။

သေချာမ jicama နှင့်အတူလုပ်ဖို့ဘာလဲ? သငျသညျလက်သည်းနှင့်လှီးအဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသင်တစ်ဦးမုန္လာဥနီကိုစားမယ်လို့လိုပဲစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစနွေဦးနဲ့နွေရာသီသုပ်ရန်အကြီးထို့အပြင်စေသည်။

12 - ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်အများအပြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်အစားအစာ superfood ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဒါစွယ်စုံများနှင့်အစာအာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်ဦးကတဦးတည်း-ခွက်ကို 41 ကယ်လိုရီ, ဖိုင်ဘာ၏ 4.3 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 5.3 ဂရမ်ပေးပါသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုအလေးအနက်နေလျှင်, သင်အမြဲလက်ပေါ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တစ်အိတ်စောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဘာလဲ? ငါသည်ငါ၏အသားညှပ်ပေါင်နှင့်သုပ်အပေါ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အစားရေခဲတောင်ဆလတ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ငါ omelets ငါ၏အနံနက်မှဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ငါပင်အတွက်ကျန်းမာဟင်းနုနွယ်ရွက်ရေခဲမုန့်လုပ်ပါဘူး Blender ။

13 - Acorn စကွပ်

အတော်များများက squash မျိုးပေါင်းဖိုင်ဘာရှိသော တဲ့ acorn squash ကအသီးအနှံအပိုင်းထဲတွင်ရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူသောကွောငျ့ကြှနျတေျာ့အကြိုက်ဆုံးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်ကြောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့င်ကကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်။ တဦးတည်းထက်ဝက်တဲ့ acorn squash 67 ကယ်လိုရီ, ဖိုင်ဘာ၏ 3.25 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ပင် 1.75 ဂရမ်ပေးပါသည်။

acorn squash နှစ်သိမ့်အစားအစာချစ်သောသူ Dieter အဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်သဘာဝကျကျ, ချိုမြိန်နွေးအစားအစာအာလူးသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့အခြားမြင့်မားတဲ့ကစီဓါတ်ပါသောအစားအစာများအဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။ တဲ့ acorn squash ပြင်ဆင်ထားရန်အဘယ်အရာသည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု? ငါကကင်လို, သင်မူကား, ဟင်းချိုအတွက်တဲ့ acorn squash အသုံးပြု. စမ်းသပ် casseroles နှင့်ပင်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်နိုငျသညျ။

14 - ဂေါ်ဖီ

သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာ add ဖို့စျေးပေါပြီးလွယ်ကူလမ်းကိုရှာဖွေနေပါသလား ဒါဟာပန်းဂေါ်ဖီထက်မဆိုပိုမိုလွယ်ကူမရပါဘူး။ ဒီစွယ်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဝတ်ပြုဖိုင်ဘာ၏ 2.5 ဂရမ်ပရိုတိန်း 2 ဂရမ်သာ 25 ကယ်လိုရီပေးပါသည်!

ပန်းဂေါ်ဖီလူကြိုက်များအတွက်တိုးတကျခဲ့သောကြောင့်, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးစွဲဖို့အသစ်နှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေအွန်လိုင်းချက်ပြုတ်နည်းများ၏ပဒေသာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာနေဆဲကုန်ကြမ်းစားရန်အလွန်ကြီးစွာသော crunchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်င်, သင်မူကားကိုလည်းနိုင်ပါတယ် cauliflower mash သင်အာလူး mash မယ်လို့တူညီတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အချို့လူများကပင်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူပီဇာအပေါ်ယံလွှာအောင်နှင့်ကယ့်ကိုအကောင်းအရသာ!

15 - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

လူတိုင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကောင်းသောကြောင်းကိုသိတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအဘယ်ကြောင့်သိနိုင်သလဲ တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို 31 ကယ်လိုရီ, ဖိုင်ဘာ၏ 2.4 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 2.5 ဂရမ်ပေးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပေါ်တက်ဖြည့်ပါနှင့်နေဆဲသေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသောအားရစရာအဘို့သင့်အစားအစာအတွက်အခန်းတစ်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်ဆိုလိုသည်။

သငျသညျပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ texture မကြိုက်ဘူးလျှင်, မုန့်ဟင်းချိုအတွက်အသုံးပြုပါ။ သင်သည်များစွာသော Dieter မကြိုက်ဘူးသော texture မရှိဘဲဤကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရသာနှင့်အာဟာရမရပါလိမ့်မယ်။