walnuts မကြာခဏသစ်ပင်ခွံမာသီးမိသားစုတစ်စု၏ဖော်ကျူးရသေးတဲ့သူရဲကောင်းများဖြစ်ကြသည်။ ပျားရည်, သီဟိုဠ်နှင့် pecans ဆွဲဆောင်မှုထုပ်ပိုးနှင့်ရေစာအတန်းမှာအတွက်ဖမ်းပြီးရန်လွယ်ကူကြသည်နေစဉ်, walnuts အနည်းငယ်အတန်းမှာသွားဖုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကြားတွင်ဝှက်ထားခံရဖို့ပုံရသည်။ ငါတို့သည်လည်းဗာဒံသီးထောပတ်၏ကြီးထွားလာလူကြိုက်များမျက်မြင်များနှင့် Hilary စိမ်းဝါနုရောင်ကြော်ငြာစည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးမှာရယ်ပါပွီ။
ကျွန်တော်တို့ကိုမှားယွင်းတဲ့-သည်ဤသည်အခြားအခွံမာသီးအရအခုဆိုရင်-don't ကျန်းမာအရသာရှိတဲ့ရွေးချယ်မှုများမှာ ... ဒါပေမယ့်ဆင်းရဲသားကိုဟောင်းများကို Mister walnut အလုံအလောက်စျြခွငျးမတ်ေတာရပါဘူး။ ထိုနောက်ကိုယ်တော်သည်မျှော်ပူဇော်ဖို့အများကြီးရှိပါတယ်, ငါ့ကိုခိုလှုံပါ၏။
walnut စပါးရိတ်ရာကာလ (နှောင်းပိုင်းတွင်နိုဝင်ဘာလမှသြဂုတ်လနှောင်းပိုင်း) ဖွင့်ပြီးသွားအဖြစ်တကယ်တော့အဲဒီလောလောလတ်လတ်ကောက်ယူနှင့်ထုပ်ပိုးခွံမာသီးဒီတော့ဒီမှာအဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်ရေလွှမ်းမယ့်အိတ်အဖြစ်သူတို့ကိုတက် gobble အနည်းငယ်ပျော်စရာနည်းလမ်းတွေဖမ်းပြီးအနည်းငယ်အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါ "Nut" rient ပြိုကွဲရ
walnuts ဗီတာမင် B1, ဗီတာမင် B6 ဟာ, ဖောလစ်အက်ဆစ်, phosphorus ကို, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကြေးနီနှင့် monounsaturated အဆီအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစ ALA, စက်ရုံ-based Omega-3 fatty acid ကိုတစ်သိသိသာသာအရင်းအမြစ်ကြောင်းတည်းသောသစ်ပင်ခွံမာသီးဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီ, ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ကူညီသိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အဆစ်, ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်လျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ walnuts 2.6 ်ထမ်းဆောင်နှုန်း ALA ၏ဂရမ်မှာ "ဆိမျ့" ပြေးသမား-up,, pecans ပေးနေချိန်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းသာ 0.5 ဂရမ်ပေးပါသည်။
Nut-ဒါညစ်;)
အဆိုပါအကျိုးကျေးဇူးများ
သုတေသနလေ့လာမှု Oodles walnuts အပါအဝင်အားလုံးအခွံမာသီး, သင်၏အသွေး၌နိမ့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့လက်စထရောကိုကူညီခြင်းနှင့်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်, နှလုံးရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ (ငါး, ဆီ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များထင်) တစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာရဲ့တစိတ်တပိုင်းအဖြစ်ကိုစားတဲ့အခါသူတို့ကနှလုံးသွေးကြောရောဂါနဲ့လေဖြတ်ခြင်းများအတွက်အန္တရာယ်လျှော့ချပေးပါတယ်။
မိမိတို့ကိုယ်ကိုယောက်ျားအတွက်ခံစားချက်အလေးပေးနှင့်တိုးတက်စေရန်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုလျော့ Walnuts ။ သူတို့ကအစအမျိုးသမီးအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်လျှော့ချနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။
လူတိုင်းအဘို့အဦး walnut-ty Idea
walnuts ၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်, အောင်စ-အကြောင်းကိုလက်တဆုပ်စာ-နှုန်းတစ်နေ့လျှင်အစာစားစမ်းပါ။ အကြောင်း 12 walnut ရှက်ပါပဲ။ အချို့လှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်ပါသလား? : ကယ်လီဖိုးနီးယား walnut ကော်မရှင်ရဲ့အရသာချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောငါ၏အရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များထုတ်စစ်ဆေး
- ကုန်ကြမ်း: သင် walnuts အစာစားခြင်းအသစ်ဆိုရင်ကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးရိုးရှင်းစွာတစ်ကုန်ကြမ်းလက်တဆုပ်စာကိုဖမ်းဆုပ်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင်သည်သူတို့၏အရသာ, fruity ဖြစ်သောကြောင့်မြေသားနှင့်ဌာပနာမုကြောင်းတွေ့ရမည်။ မှောင် walnuts တစ်ဦးချို, caramel အရသာရှိသည်။ သို့သော်သူတို့ကအမှန်တကယ်ပေါ့ပါးမျိုးပေါင်းထက်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်လျော့နည်းကုန်ကျခဲ့ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? လက်လီစတိုးဆိုင်များသူတို့လျော့နည်းရှိအောင်နှစ်သက်ဖြစ်ကြောင်းထင်ပါတယ်။ သငျသညျကုန်ကြမ်း walnuts တစ်ဦးပါပေးရနျစီစဉျထားဘူးဆိုရင်, rancid သွားရာမှသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသေချာသူတို့ကိုသင်သိုလှောင်လုပ်; သူတို့အထိတဦးတည်းအပြည့်အဝတနှစ်အဘို့သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်နေဖို့ပါလိမ့်မယ်။
- toasted: အသားစိမ်းအရသာအပေါ်တစ်ဦးလှည့်ကွက်များအတွက် walnuts toasting စမ်းပါ။ အပူလျှောက်ထားခြင်းတစ်ဦး meaty အရသာထွက်ဆောင်ခဲ့သူတို့၏အရသာပြင်းထန်လာကူညီပေးသည်။ Toss တစ်ဦးလတ်ဆတ်သုပ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ထဲမှာ walnuts toasted ။ သူတို့ကအစမြေတပြင်လုံးဂျုံ ravioli နှင့်အတူကြီးမြတ်တွဲသို့မဟုတ် Blend ဟင်းချိုအပေါ်တစ်ဦးအရသာအပါအအဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။
- အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း walnut Spread: သင်အသစ်တစ်ခုကိုပန်းကန်တက်ရိုက်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲတဲ့အခါ, ငါ့အနီငရုတ်ကောင်း walnut Spread စမ်းပါ။ hummus လိုမျိုးအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်နှင့်လက်တွေ့ကျကျဘာမှမ (ဒါကြောင့်အပေါ်ဘာဂါ, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်) ပေါ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- လျှောရွှေဖရုံသီး, Sage နှင့် walnut နှင့်အတူအိန်ဂျယ်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲ: သင်အသစ်တစ်ခုကိုပန်းကန်တက်ရိုက်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲအခါ, လျှောရွှေဖရုံသီး, Sage နှင့် walnut နဲ့ငါ့အိန်ဂျယ်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲစမ်းပါ။ ရိုးရာခေါက်ဆွဲပေါ်မှာဤလတ်ဆတ်တဲ့လှည့်ကွက်ကဆြုံး၏အရသာကိုခံစားဖို့ပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ငါ့အလေးတွေပင်၎င်း၏ထောမသီဆိုခဲ့ကြသည်!
သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ထဲမှာနေလာမယ့်အချိန်, တစ်ဦး peek ယူပါ။ အဆိုပါ walnuts အဘယ်မှာရှိကြသနည်း သူတို့ဝှက်ထားသောသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏သူချင်းသစ်ပင်အခွံမာသီးနှင့်အတူဂုဏ်ယူစွာပြသနေကြသနည်း
သူတို့ထဲကကိုပိုမိုစားသုံးခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်သူတို့ရဲ့အရသာအရသာရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာအားဖွငျ့ကြှနျုပျတို့ ol '' Mister walnut ကိုဂုဏ်ပြုတဲ့သူမရှိတော့ဖော်ကျူးရသေးတဲ့သူရဲကောင်းများ၏ခေါင်းစဉ်ကိုရရှိထားသူသေချာနိုင်ပါတယ်။
အား NBC ရဲ့ယနေ့တွင်ပြရန်နှင့်အာဟာရမုန်တည်ထောင်သူများအတွက်ရွှင်လန်း Bauer ကက MS, RDN, CDN, ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။
> Sources:
> Jenkins, DJA, Hu, FB, Tapsell, LC, Josse, AR & Kendall, CWC (2008) ။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်အခွံမာသီး၏ဖြစ်နိုင်သောအကျိုးအတွက်။ အဆိုပါအာဟာရ၏ဂျာနယ်, 138 (9), 1752-1756 ။
> Njike, VY, Ayettey, R. , Petraro, P. , Treu ဂျေ & Katz, DL (2015) ။ ဆီးချိုရောဂါအဘို့အအန္တရာယ်မှာလူကြီးများအတွက် walnut စားသုံးမိပါ: ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်သက်ရောက်မှု, အစားအစာအရည်အသွေး, နှင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်အတိုင်းအတာ။ ဗြိတိန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်ပွင့်လင်းဆီးချိုရောဂါသုတေသန & စောင့်ရှောက်မှု, 3 (1) ။
> Estruch, R. , Ros, အီး, et al sala-Salvado, ဂျေ, Covas, M.-I. , Corella, ဃ, ထ, အက်ဖ်။ (2013) ။ တစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်နှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမူလတန်းကာကွယ်တားဆီးရေး။ ဆေးပညာ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ်, 368, 1279-1290 ။