အနိမ့်ဆိုဒီယမ်နေ့လည်စာအသားအမှတ်တံဆိပ်

ဘယ်လိုဆိုဒီယမ်မှကြွလာသောအခါလိုက်သည်ကိုအသင့်စားဆိုင်အသားတက်သီးနှံများ

အစိုးရသတင်းရင်းမြစ်ကိုအများဆုံးစားသုံးကြောင်းပြော လွန်းဆိုဒီယမ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်။ ကြံ့ဖွံ့လမ်းညွှန်ချက်များအရ, အမေရိကန်တွေကျန်းမာစားအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တစ်နေ့လျှင်ဆိုဒီယမ်များစွာမပို 2300 ထက်မီလီဂရမ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကျနော်တို့တစ်နေ့လျှင် 3,400 မီလီဂရမ်စားသုံးကြသည်။ သင်အစားအစာအပေါ်အလွန်အကျွံဆားဖြန်းထင်ပါသလား?

သငျသညျပုံမှန်အမေရိကန်အနေလျှင်သင်အစာစားခြိမှာဆား shaker ရှောင်စေနိုင်သည်။

သင်တို့မူကား, လောင်သည့်ဆိုဒီယမ်များစွာလည်းစေခြင်းငှါ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများတွင်ပုန်းအောင်း ။ spaghetti ငံပြာရည်နဲ့တူကုန်ပစ္စည်းများ, အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများနှင့်ရေစာအစားအစာများကိုဆိုဒီယမ်နှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ နောက်ထပ်ဘုံတရားခံသားညှပ်ပေါင်မုအသားဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာတစ်သားညှပ်ပေါင်မုအောင်ချစ်ကြလျှင်, နိမ့်ဆိုဒီယမ်နေ့လည်စာအသားကိုရှာဖွေသင့်ရဲ့ဆားစားသုံးမှုလျှော့ချ, သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတိုးတက်စေရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုအသုံးပြုပါ။

အနိမျ့ဆိုဒီယမ်ဆိုတာဘာလဲ

အနိမ့်ဆိုဒီယမ်နေ့လည်စာအသားရှာဖွေတာနဲ့ပတျသကျတဲ့အခက်ခဲဆုံးအရာတစျခုမှာစားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်များအပေါ်အသုံးအနှုန်းထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေသည်။ အထုပ်၏အရှေ့ဘက်သင်အကြိုက်ဆုံးအသား ", ဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်" ဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့်အစားအစာဆိုဒီယမ်အတွက်အမှန်တကယ်အနိမ့်ကြောင်းဆိုလိုတာကြောင်းကြေငြာပါမည်နည်း အဘယ်သူမျှမပြုလုပ်ပါဘူး။

သင်အထုပ်၏အရှေ့ဘက်အပေါ်တွေ့မြင်အံ့သောငှါဆိုဒီယမ်နှင့် ပတ်သက်. အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောတောင်းဆိုမှုများရှိနေသည်။ ဤသည်ကိုသူတို့အမှန်တကယ်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့မှ (FDA), အစားအစာထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်တံဆိပ်များကိုထိန်းညှိသောအဖွဲ့အစည်းနှင့်အညီအဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုဖြစ်ပါတယ်။

• Salt-အခမဲ့: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းဆိုဒီယမ် 5 မီလီဂရမ်ထက်လျော့နည်း
• ဆိုဒီယမ်-အခမဲ့: ဝတ်ပြုနှုန်းဆိုဒီယမ် 5 မီလီဂရမ်ထက်လျော့နည်း
• low-ဆိုဒီယမ်: ဝတ်ပြုနှုန်းဆိုဒီယမ်၏ထက်နည်း 140 မီလီဂရမ်
• အလွန်နိမ့်ဆိုဒီယမ်: ဝတ်ပြုနှုန်းဆိုဒီယမ် 35 မီလီဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်း
• လျှော့ချဆိုဒီယမ်: အကိုကိုးကားအစားအစာ (ကအစဉ်အလာပြင်ဆင်ထားသည်အဖြစ်နှိုင်းယှဉ်အစားအစာ) ထက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းမှာအနည်းဆုံး 25 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းဆိုဒီယမ်

• ဒီထက်ဆိုဒီယမ်: အကိုကိုးကားအစားအစာထက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းမှာအနည်းဆုံး 25 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းဆိုဒီယမ်

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့တစ်အစားအစာဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်သည်နှင့်ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ကဆိုဒီယမ်အတွက်အမှန်တကယ်အနိမ့်ကြောင်းဆိုလိုတာမဟုအများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အပေါ်အမှန်တကယ်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာစစ်ဆေးအရေးကြီးပါတယ် အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ် နဲ့ကနေ့အဘို့သင်၏စုစုပေါင်းဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုသို့ကိုက်ညီဘယ်လိုကြည့်ပါ။

နေ့လည်စာအသားအမှတ်တံဆိပ်အတွက်ဆိုဒီယမ်

သူတို့ရဲ့လူကြိုက်များထုတ်ကုန်များ၏အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဗားရှင်းစေနေ့လည်စာအသားအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမှတ်တံဆိပ်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်, သင်ထုတ်ကုန်များအများအပြား FDA ကစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အညီဆိုဒီယမ်အတွက်အမှန်တကယ်အနိမ့်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်လူကြိုက်အများဆုံးအမှတ်တံဆိပ်အချို့ကိုတက်သီးနှံများကိုဘယ်လိုပါပဲ။

ဝက်ရဲ့ဌာနမှူးအများအပြားစေသည် သူတို့ရဲ့နေ့လယ်စာအသား၏အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဗားရှင်း ။ ဒါပေမဲ့တချို့ဆိုဒီယမ်ဆဲအတော်လေးမြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

• 42% အောက်ပိုင်းဆိုဒီယမ် BRAND Deluxe ဟာမ: ဝတ်ပြုနှုန်း 480 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• Beechwood မီးခိုးအနက်ရောင်သစ်တောဟာမ (31% အောက်ပိုင်းဆိုဒီယမ်) - ဝတ်ပြုနှုန်း 460 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• ပရီမီယံအောက်ပိုင်းဆိုဒီယမ်တူရကီရင်သား (skinless သို့မဟုတ်အရေပြားပေါ်မှာ) - ဝတ်ပြုနှုန်း 360 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• Hickory မီးခိုးအနက်ရောင်သစ်တောတူရကီရင်သား (40% အောက်ပိုင်းဆိုဒီယမ်) - ဝတ်ပြုနှုန်း 390 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• Deluxe အနိမျ့ဆိုဒီယမ်မီးဖိုအမဲသားကင် - အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 80 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• ဆား Added မီးဖိုအမဲသားကင်အဘယ်သူမျှမ - ်ထမ်းဆောင်နှုန်း 40 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်

• အဘယ်သူမျှမဆား Added မီးဖိုလျှောတူရကီရင်သား - ဝတ်ပြုနှုန်း 55 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်

Butterball အထူးအနိမ့်ဆိုဒီယမ်အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်လုပ်မထားဘူး, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့သဘာဝ Inspiration ထုတ်ကုန်နှိုင်းယှဉ်ရိုးရာဗားရှင်းထက်လျော့နည်းဆိုဒီယမ်ရှိသည်။ နှိုင်းယှဉ်ရည်ရွယ်ချက်များအဘို့, Butterball ရဲ့ Rotisserie သောအရသာတူရကီရင်သားဝတ်ပြုနှုန်းဆိုဒီယမ်၏ 460 မီလီဂရမ်ပေးပါသည်။

• သဘာဝ Inspiration တူရကီရင်သားမီးဖိုလျှော, မေပယ်သို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူ Peppercorn - ဝတ်ပြုနှုန်း 210 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• သဘာဝ Inspiration တူရကီရင်သားသစ်မာမီးခိုး - အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 190 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်

Hillshire လယ်ယာနိမ့်ဆိုဒီယမ်သားညှပ်ပေါင်မုသားတစ်လိုင်းစေသည်။

ထုတ်လုပ်သူအဆိုအရ, ဤထုတ်ကုန်အများစုအစဉ်အလာကိုပြင်ဆင်နှိုင်းယှဉ်နေ့လည်စာအသားထက် 25 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းဆိုဒီယမ်ရှိသည်။

• ထူးအိမ်သင်ချပ်အောက်ပိုင်းဆိုဒီယမ်ပျားရည်လျှောတူရကီရင်သား - ဝတ်ပြုနှုန်း 410 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• ထူးအိမ်သင်ချပ်အောက်ပိုင်းဆိုဒီယမ်ပျားရည်ဟာမ - ်ထမ်းဆောင်နှုန်း 450 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• ထူးအိမ်သင်ချပ်အောက်ပိုင်းဆိုဒီယမ်မီးဖိုလျှောတူရကီရင်သား - ဝတ်ပြုနှုန်း 420 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• ထူးအိမ်သင်ချပ်အောက်ပိုင်းဆိုဒီယမ်မီးခိုးဟာမ - ်ထမ်းဆောင်နှုန်း 450 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်

မေပယ်ရွက်သဘာဝကို select စားသုံးသူအကြားအခြားလူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အလားတူအသားနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာသူတို့ရဲ့နေ့လယ်စာအသားကတခြားအမှတ်တံဆိပ်ကဲ့သို့တူညီသောအကြောင်းကိုအခွအေ။

• လူပျိုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ရိတ်မီးဖိုလျှောကြက်သား - အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 360 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• ရိတ် Hickory မီးခိုးတူရကီ - ဝတ်ပြုနှုန်း 530 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• မီးဖို-လျှောတူရကီရင်သား - အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 570 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• မီးဖုတ်ထားသော Ham ဆို - ဝတ်ပြုနှုန်း 570 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• မီးဖုတ်ထားသောပျားရည်ဟာမ - ဝတ်ပြုနှုန်း 630 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်

Applegate ကသဘာဝနဲ့အော်ဂဲနစ်သားပဋိဇီဝဆေးသို့မဟုတ်ဟော်မုန်းကနေအခမဲ့ကြောင်းထုတ်ကုန်ပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့်အသားအများအပြားဆိုဒီယမ်ဆဲအတော်လေးမြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

• သဘာဝအနှေးချက်ပြုတ်ဟာမ - ်ထမ်းဆောင်နှုန်း 480 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• သဘာဝမီးခိုးတူရကီရင်သား - ဝတ်ပြုနှုန်း 360 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• သဘာဝလျှောတူရကီရင်သား - ဝတ်ပြုနှုန်း 360 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• သဘာဝလျှောကြက်သားရင်သား - ဝတ်ပြုနှုန်း 360 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• သဘာဝအမဲသားကင် - အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 320 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• သဘာဝပျားရည်ဟာမ - ်ထမ်းဆောင်နှုန်း 450 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်
• သဘာဝဘာဘီကျူးကြက်သားရင်သား - အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 420 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်

သငျသညျအမှတ်တံဆိပ်ကနေအမှတ်တံဆိပ်အနည်းငယ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းသတိထားမိပေလိမ့်မည်။ ဟာမဆိုဒီယမ်အဆင့်မြင့်ဖြစ်လေ့ ကအခြားအမျိုးပေါင်းထက်။ လိုက်သည်ကိုကြက်ဆင်လည်းပြင်ဆင်မှုအပေါ်မူတည်ပြီးကင်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သားထက်ဆိုဒီယမ်အဆင့်မြင့်ဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ စာရင်းနိမ့်ဆုံးဆိုဒီယမ်နေ့လည်စာအသားသူတွေကိုတံဆိပ်ကပ်နေကြတယ် "မဆားကဆက်ပြောသည်။ "

သင်သည်သင်၏နေ့လည်စာအသားအတွက်အသင့်စားဆိုင်ကောင်တာကနေရလျှင်သင်လျော့နည်းဆားနှင့်အတူနေ့လယ်စာစားသောအစာရှာနေလျှင်အစာအာဟာရဒေတာအတွက်ကောင်တာလက်ထောက်မေးရန်သေချာစေပါ။ မကြာခဏပုံနှိပ်ပစ္စည်းများရရှိနိုင်ပါသည်ကလတ်ဆတ်တဲ့-လိုက်သည်ကိုအသားလျော့နည်းဆိုဒီယမ်ရှိပါတယ်ယူဆလုံခြုံမည်မဟုတ်ပါ။

တစ်ဦးအောက်ပိုင်းဆိုဒီယမ်နေ့လည်စာ Make မှသိကောင်းစရာများ

သင်သည်သင်၏နေ့လည်ခင်းအစားအစာများအတွက်ဆားကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်အဲဒီလမ်းညွှန်ချက်ကကူညီလိမ့်မည်။

• အရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ အဆိုပါ သငျသညျအစာကိုစားရန်ရွေးချယ်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား ဟာအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ် (များသောအားဖြင့်တဦးတည်းအောင်စ) အပေါ်ဖော်ပြထားသောဝတ်ပြုအရွယ်အစားထက်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုတည်းအသင့်စားဆိုင်အချပ်ထဲမှာဘယ်နှစ်ယောက်အောင်စရှိသနညျး အဆိုပါချပ်ဖြတ်နေကြတယ်, ဘယ်နေရာမှာမဆိုတဦးတည်းမှသုံးချပ်ကနေအဲဒီမှာဖြစ်နိုင်သည်ကိုမည်သို့ထူပေါ် မူတည်. ။ သငျသညျကိုတံဆိပ်အပေါ်အကြံပြုဘာထက်ပိုစားလျှင်သင်ပိုမိုဆိုဒီယမ်ကိုစားသုံးပါလိမ့်မယ်။
• သင့်ကိုယ်ပိုင် "အသင့်စားဆိုင်" အသားပြင်ဆင်ပါ။ နိမ့်ဆုံးဆိုဒီယမ်နေ့လည်စာအသားကိုသင်အိမ်မှာကိုပွငျဆငျသောအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားကင် (တဦးတည်းကြောင့်ဆိုဒီယမ်ဖြေရှင်းချက်ထဲမှာထုပ်ပိုးမရဖြစ်ပါတယ်) နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကျောပိုလျှံဆားအပေါ်ဖြတ်ဖို့ကချလိုက်တယ်။
• လုပ်ငန်းများ၌ဒိန်ခဲချပ်ကိုရှောင်ပါ။ သငျသညျဆိုပါက သင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုရန်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်ပေါင်းထည့် , သင်နောက်ထပ်သင့်ရဲ့ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ ဆိုဒီယမ်များစွာ 460 မီလီဂရမ်ဥပမာ - အဘို့, အမေရိကန်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ် 330 ပေးပါသည်။
• ပြင်ဆင်ထားဟင်းချို Skip ။ သငျသညျလျှင်သတိပြုပါ ဟင်းချိုနှင့်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မုတွဲ မုန့်ညက်အချိန်တွင်။ စည်သွတ်ဟင်းချိုဆိုဒီယမ်အတွက်အစဉ်အလာကြီးမြင့်သောအခြားအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှနိမ့်ဆိုဒီယမ်အမျိုးပေါင်းသင်လိုအပ်ထက်ပိုဆားများကိုဖြစ်နိုင်သည်။
• သင့်ရဲ့ condiments Watch ။ Mayo နှင့်မုန်ညင်း Love? ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စုစုပေါင်းစားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာများအတွက်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။ ပြန့်ပွားဖို့စဉ်းစားပါ လတ်ဆတ်တဲ့ထောပတ်သီး အစား။
• မုန့်နှင့်ပတ်သက်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အများစုမှာမုန့်အချို့ဒီဂရီရန်သင့်ဆားစားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ တံဆိပ် Check နှင့်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်နှင့်တသားတကိုရွေးချယ်ပါ။

လုပ်ငန်းများ၌သားဆိုဒီယမ်မြင့်မားဖြစ်လေ့ကတည်းကနိမ့်ဆိုဒီယမ်နေ့လည်စာအသားကိုရှာဖွေဖို့ကြိုးစားနေ, လှည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့တံဆိပ်ကပ်ဖို့ဒီလမ်းညွှန်နှင့်အတူ, သင်ထိန်းချုပ်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်စမတ်ရွေးချယ်မှုစေနိုင်သည်။

> Sources:

> Clemson သမဝါယမတိုးချဲ့။ စားနပ်ရိက္ခာ Labels: အပေါ် HGIC 4061 အာဟာရတောင်းဆိုချက်များ: တိုးချဲ့မှု: Clemson University မှ: တောင်ပိုင်းကယ်ရိုလိုင်းနား။ http://www.clemson.edu/extension/hgic/food/nutrition/nutrition/dietary_guide/hgic4061.html ။

> ကြံ့ဖွံ့။ ဆိုဒီယမ် / ဆားအပေါ်ပြန်ကြားရေး။ https://snaped.fns.usda.gov/nutrition-education-materials/lifestyle-nutrition/myplate-dietary-guidelines-and-general-nutrition

> အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ စက်မှုလက်မှုအဘို့လမ်းညွှန်မှု: တစ်ဦးကစားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်ကပ်ခြင်းလမ်းညွှန် (9 နောက်ဆက်တွဲဖြေအာဟာရအကြောင်းအရာတောင်းဆိုချက်များ၏အဓိ) ။ http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm

> အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုလျှော့ချအပေါ်စားသုံးသူပြန်ကြားရေး။ http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/FoodAdditivesIngredients/ucm253316.htm ။