Ashtanga Yoga ဝေါဟာရ

Shala နှင့် Mysore လိုပဲသတ်မှတ်ချက်များကိုသင်ယူခြင်းကိုသင်ပိုသက်သာခံစားရကူညီပေး

ယောဂကအချို့ Sanskrit, အခြို့ခန္ဓာဗေဒအတွက်အထူးပြုဝေါဟာရများနှင့်ပြည့်ဝ၏, အချို့ဒဿန။ အများကြီးရှိပါတယ်ပေမယ့် ယောဂအမျိုးအစားများ (လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ပေါ်ထွန်းနှင့်ပိုပြီး), အဝေါဟာရယေဘုယျအားစတိုင်များအကြားတော်တော်ကောင်းကောင်းလွှဲပြောင်း။ အခြားသူများကိုအင်္ဂလိပ်ကပ်စဉ်တချို့ကအတန်း pose ၏ Sanskrit အမည်များကိုပိုနှစ်သက်စေခြင်းငှါ, သင်တန်း၏, ထို pose ဟုခေါ်ကြသည်အဘယ်အရာအတွက်အနည်းငယ်ကွာခြားမှုကိုမကြာခဏရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တူသောစကားလုံးများကို om နှင့် namaste ၏ကွဲပြားခြားနားသော Evolution ချိတ်ဆက်ချည်နဲ့တူမှတဆင့် run Asana ဟာ အစဉ်အလာ။

သို့သော် Ashtanga ယောဂ ၏အစဉ်အလာအတွက် Pattabhi Jois တည်ထောင်ထားတဲ့အတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်တပ်ရင်းစတိုင် Krishnamacharya , တခြားနေရာအသုံးပြုမှုသို့မလာကြပြီအထူးပြုအသုံးအနှုန်းများတစ်အရေအတွက်ရှိသည်ပါဘူး။ သင် (သို့သော်မရလရက်) Mysore အလေ့အကျင့်များအတွက် shala ဦးအခါ, တစ်ဦးလိုလားသူများကဲ့သို့ Ashtanga မပြောတတ်ချင်တယ်ဆိုရင်အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။

1 - Mysore

Mysore (Ashtanga ယောဂအဘို့မြေ၌သုညခေါ်) ကို K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute မှတည်ရှိရာအိန္ဒိယအတွက်မြို့ဖြစ်၏။ Jois အဆိုပါ KPJAYI ယခုသူ၏သမီး Saraswati နှင့်မြေးဖြစ်သူ Sharath ကဦးဆောင်နေသည် 2009 ခုနှစ်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှကွယ်လွန်ချိန်အထိဤနေရာတွင်ကြပါတယ်သူအများအပြားကျောင်းသားများကိုသင်ကြားပေးခဲ့သည်။

Mysore လည်း pose ၏အမိန့်ထုတ်တောင်းဆိုတဲ့ဆရာမပါဘဲအမှုကိုပြု Ashtanga ယောဂ၏ Self-ဦးဆောင်တဲ့အပြောင်းအလဲများအတွက်အသုံးပြုသောအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျောင်းသားများတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ဆရာအားဖြင့်လာမယ့် pose အတွက်ညွှန်ကြားခံရမီ Ashtanga sequence ကိုအတွက်ရှိုးကျွမ်းကျင်, စွမ်းရည်များမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်နှင့်အဆင့်မှာကျင့်သုံးပါ။ ဦးဆောင်အတန်းတခြားနေရာနေဆဲလူကြိုက်များပေမယ့်ဒါကအထူးသဖြင့်အခုမှစအဘို့, ထိုအတန်းအများစုက KPJAYI မှာဆုံးမသွန်သင်ကြသည်ကိုမည်သို့ဖြစ်ပါတယ်။ Mysore အစည်းအဝေးများပြုလုပ်လေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်များအတွက် Jois ရဲ့ထောက်ခံချက်ခဲ့ကတည်းကနံနက်စောစောကျင်းပလေ့ရှိပါတယ်။

2 - Shala

Shala Sanskrit အတွက်အိမ်သူအိမ်သားကိုဆိုလိုသည်။ အဆိုပါအသုံးအနှုန်းတစ်ခုယောဂစတူဒီယိုကြောင်းယောဂ၏အိမ်တော်ကိုဆိုလိုမှ Ashtanga ယောဂအတွက်အသုံးပြုသည်။

3 - လနေ့ရက်များ

Ashtanga ယောဂ, သင်လရက် မှလွဲ. ခြောက်ရက်ပတ်လုံးတစ်ပါတ်လေ့ကျင့်ဖို့တိုက်တွန်းပါသည်။ အပြည့်အဝနဲ့လဆန်းလတိုင်းလကျထကျတှငျမူ, Ashtangis ကြွင်းသောအရာမှတစ်ရက်ကိုချွတ်ယူပါ။ Pattabhi Jois လကျထကျအန္တရာယ်များခဲ့ကြသည်နှင့်ဤရက်လေ့ကျင့်ကြောင့်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်တိုးလာယုံကြည်သည်။ Jois ရဲ့အခြေခံမူထဲကအတော်များများသည်သူ၏ဂန္စာအုပ်ထဲတွင်အသေးစိတ်နေကြသည် ယောဂ Mala ။

4 - Ladies '' အားလပ်ရက်

ဤဝေါဟာရကိုအမျိုးသမီးတွေ Asana ဟာလေ့ကျင့်မှပယ်သူတို့ရဲ့ကာလ၏ပထမရက်အနည်းငယ်ယူကြောင်းထောက်ခံချက်ကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုသည်။ Saraswathi အတူ 2007 ခုနှစ်အင်တာဗျူး (Rangaswami) Jois အရ, မင်းသမီး '' အားလပ်ရက်အမျိုးသမီးတွေရာသီ၏ပထမသုံးရက်အတွင်းမှာငြိမ်ဝပ်စွာနေသောဗြဟ္မာအစဉ်အလာကနေအဓိကအားထား။

5 - Surya Namaskar A နှင့် B

ဆရာ, ဆရာမများ၏စာရေးတံနှစ်ခုနေရောင် salut မူကွဲ၏အသုံးပြုမှုကိုလုပ်ပေမယ့် A နှင့် B nomenclature Ashtanga ကနေလာပါတယ်။ Surya တစ်ဦးက တိုက်ရိုက်ထဲသို့ဖျာ၏အရှေ့ဘက်ကနေခုန်, တစ်ဦးဂန္နေရောင် salut ဖြစ်ပါတယ် vinyasa မှတဆင့်ရွေ့လျား, အောက်ဖက်ခွေး facing ထို့နောက်အိမ်ရှေ့မှပြန်ခုန်။ Surya B ကို တစ်ဦးဖြည့်စွက် utkastasana နှင့် စစ်သည်တော်ငါ စီးဆင်းမှုရန်။

အပိုဆုနှုတ်ကပတ်တော်ကို !: နှစ်ဦးစလုံးနေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်းများအတွက် Ashtanga တည်းဟူသော samasthiti စတင်များနှင့်အဆုံး တောင်ကြီးတောင်ငယ် (tadasana) ရှိုး ။

6 - Chakrasana

Chakrasana တိုက်ရိုက်သို့သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေတဲ့ဘယ်မှာ pose ကနေပြောင်းရွှေ့ဖို့တစ်လမ်းအဖြစ် Ashtanga မူလတန်းစီးရီးမှာစတင်မိတ်ဆက်သောနောက်ပြန်လိပ်ဖြစ်ပါတယ် chaturanga ။

7 - Bandhas

ပြည်တွင်းရေးသော့ခလောက်ဖြစ်သော Bandhas, ခေတ်သစ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုအရေအတွက်အရေးပါမှုရှိပေမယ့် Ashtanga အတွက်အထူးသဖြင့်အာရုံကိုပေးအပ်ထားတယ်။ Mula bandha နှင့် uddiyana bandha အများအပြား pose နှင့်အသွင်ကူးပြောင်းမှု, အထူးသဖြင့်ကူညီပံ့ပိုးရန်စေ့စပ်နေကြတယ် ထိုင်ဖို့မှတဆင့်ခုန် စီးရီးတလျှောက်လုံးဖြစ်ပေါ်စေသည်။

8 - Drishti

Drishti သည့်အကြည့်ချင်းစီ pose အတွက် (သင်ရှာနေရပါမည်အဘယ်အရပ်, ဆိုလိုသည်မှာ) ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်တယ်ဘယ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကတခြားလေ့အကျင့်များအတွက်အပျေါမှာထိမိနေသည်ပေမယ့်ခြေလက်အင်္ဂါများ positioning ကိုအဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးသောစဉ်းစား Ashtanga ၌ရှိသောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, စဉ်းစားသည်။ တစ်ဦးက fixed drishti သင့်ရဲ့အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးသည်နှင့်လှည့်လည်ကနေစိတ်ကိုစောင့်ရှောက်။

9 - Ashtanga မဲရေတွက်တွင်တစ်ဦးကမှတ်ချက်

သငျသညျ Pattabhi Jois ၏ဗီဒီယိုများ watch, သို့မဟုတ်အချို့ Ashtanga ဆရာ, ဆရာမနှင့်အတူဦးဆောင်အတန်းကိုယူလျှင်သင်သည်သူတို့ Sanskrit အတွက်နေရောင် salut အတွက် pose ချွတ်ရေတွက်ကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့ရေတွက်၏ဤစနစ်ကမူလတန်းစီးရီးမှတဆင့် Jois အားဖြင့်လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းအသုံးပြုခဲ့သည်။ တောလည်ရာကိုးမှတဆင့်တဦးတည်းသူတို့ဟာများမှာတစ်ဦး surya namaskar အေမှတဆင့်သင်ရရှိပါလိမ့်မယ်:

1. Ekam
2. Dve
3. Treeni
4. Chatvaari
5. Pancha
6. Shat
7. Sapta
8. Ashta
9. Nava