အဲဒီ Tools များနှင့်အတူ Kinks ထဲကလှိမ့်ပုံ
self-myofascial လွှတ်ပေးရန်ကြောင့်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးဘာသာရပ်နဲ့တူမပါဘူးအသံ? ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်အရာအားလုံးနေ့စဉ်စားသုံးသူများအတွက်, တော်တော်ရှုပ်ထွေးရနိုင်နေချိန်တွင်နှင့်အညီ, Self-myofascial လွှတ်ပေးရန်ရိုးရိုးခလုတ်အချက်များလွှတ်ပေးရန်ကူညီရန်ဒီဇိုင်း Self-အနှိပ်အမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ် connective တစ်ရှူးဖွံ့ဖြိုးသော "ကော်" သင့်ရဲ့ကြွက်သားပတျဝနျးကငျြ။
self-Myofascial ဖြန့်ချိ: အဆိုပါအခြေခံ
ကြွက်သား fascia (ဤအရပ်မှအမည်, myofascial လွှတ်ပေးရန်) အဖြစ်လူသိများဒါက connective တစ်ရှူး, ရတဲ့သဘောထားကိုရှိပါတယ် "ထကုိုကြည့်။ " ဤအများ၏စက်ပြင် "ခလုတ်အချက်များ," ကပိုရှုပ်ထွေးဇီဝြဖစ်စဉ်ပါဝင်နေစဉ် "မိုင်" သင်တင်းကျပ်စွာခံစားမိစေနိုင်သည်ကြောင်းကိုသင်၏ကြွက်သားအတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်နာကျင်အစက်အပြောက်ရှိသူမြား, ဒါမှမဟုတ်ကြောင့်ခေါင်းကိုက်အထောက်အကူပြုသို့မဟုတ်နာကျင်မှုရည်ညွှန်းနိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့, သင်ရငျးနှီးသူတို့ကိုငါသိ၏။
ထိုအမိုင်၏လျော့သင့်လျော်သောအောင်လက်မှတ်များထုတ်ပေးရန်နှင့်အတူပရော်ဖက်ရှင်နယ် masseuse တစ် chiropractor, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာအားဖြင့်တလျှောက်ကူညီပေးခဲ့သည်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် Self-myofascial လွှတ်ပေးရန်, ဤသည်အခြားနှင့် တွဲဖက်. အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်တစ်ခုတတ်နိုင်အိမ်မှာ-based ကုသမှုဖြစ်ပါသည် ကုထုံး၏ပုံစံများ။ "Self-myofascial လွှတ်ပေးရေး (သို့မဟုတ် SMR) ၏အရိုးရှင်းဆုံးပုံစံ ischemic ချုံ့ဟုခေါ်သည်" ဟုဒေါက်တာမဿဲ Mendillo, DC ကနယူးဂျာစီပြည်နယ်အခြေစိုက် chiropractor ကပြောပါတယ်။ "ဟုအဆိုပါသွေးစီးဆင်းမှုထို့နောက်ဖိအားများလွှတ်ပေးရန်အပျေါမှာသွေးစီးဆင်းမှုတစ်ဦးမြင့်တက်မှုအရာ, (နာကျင်မှုသည်းခံ၏တစ်ဦးချင်းရဲ့အဆင့်အထိ) ကိုခလုတ်ပွိုင့်အပေါ်ကိုတိုက်ရိုက်အလွန်ခက်ခဲနှိပ်ခြင်းဖြင့်ပိတ်ဆို့ရာဒီသည်။ " သွေးစီးဆင်းမှု၏ဤမြင့်တက်သည့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးမှ mobility restore ဖို့ fascia တက်လျှော့ပေးရေးကူညီပေးသည်။
အဆိုပါ technique ကိုကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးသော, စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ tools တွေကိုနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, ဒါပေမယ့် Mendillo ကအမြဲတမ်းခလုတ်အချက်အချို့တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုနှင့်ချုံ့ပါဝငျကွောငျးမှတ်ချက်ပြုထားသည်။ အဆိုပါခလုတ်ပွိုင့်လျှော့ပေးရေးဖို့အစပြုသကဲ့သို့, ထိုကော်မှဖိအားများ၏အဆင့်ကိုနောက်ခံကြွက်သားတစ်သျှူး "ထလွတ်မြောက်စေဖို့" နေချိန်မှာနောက်ထပ် fascia လျော့ပေါ့ပစ်, တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
ကိုယ်ပိုင် Myofascial ဖြန့်ချိ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
Self-myofascial လွှတ်ပေးရန် Non-တိကျတဲ့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနဲ့ plantar ဖနောင့်နာကျင်မှုအပါအဝင်နာကျင်မှုအချို့အမျိုးအစားများ, သက်သာရာကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ Self-myofascial လွှတ်ပေးရေးအပါအဝင်၏အကျိုးကျေးဇူးများအချို့တော်တော်လေးကောင်းတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အကြိုးခံစားခှငျ့မှနာကျင်မှုသက်သာချောင်ချိရေးထက်ကျော်လွန်ချဲ့ထွင်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ တကယ်တော့အချို့လေ့လာမှုများ Self-myofascial လွှတ်ပေးရေးကိုကူညီနိုင်ကြောင်းညွှန်ပြ:
- ကြွက်သားကို Activation သို့မဟုတ်အင်အားသုံးလျှော့ချခြင်းမရှိဘဲ, တိကျတဲ့အဆစ်မှာရွေ့လျားမှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏အကွာအဝေးကိုတိုးပှား။ ဒါဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းနွေး-Up လှုပ်ရှားမှုစေသည်။
- Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းအေးမြ-Down လှုပ်ရှားမှုစေသည်။
သင်ဆဲသောအရာကို Self-myofascial လွှတ်ပေးရေးနှင့် ပတ်သက်. ရှုပ်ထွေးနေလျှင်, သင်က၎င်း၏ပိုပြီးလူကြိုက်များအမည်, က၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည် အမြှုပ်ကိုလှိမ့ ။ ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့ဆက်ဆက် SMR ၏တဦးတည်းပုံစံခက်ခဲရှိသူများစဉ်နှင့်အညီ, ရေမြှုပ်ဆလင်ဒါကြွက်သားကော်ပစ်မှတ်ထားနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်များကိုမရရှိနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသော tools များမရှိကြပေ။ သငျသညျစွမ်းဆောင်ရည်-တိုးမြှင့် Self-နှိပ်နယ်တစ်နည်းနည်းကိုစတင်ရှာဖွေနေဆိုရင်တော့ Self-myofascial လွှတ်ပေးရန်အဲဒီကိရိယာနှင့်သင်၏ Self-စောင့်ရှောက်မှု Arsenal စုဆောငျးစဉ်းစားပါ။
1 - တစ်ဦးကဂရိတ်မြှုပ်ကြိတ်စက်
အားလုံးကတော့အမြှုပ် roller တန်းတူဖန်တီးဒါကြောင့်စျေးကွက်နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်င်နေကြသည်။ သင်မြင်, အမြှုပ် roller အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစား, ပုံစံမျိုးစုံနှင့်သိပ်သည်းဆလာကြ၏။ အခြားသူများကိုတုန်ခါနေချိန်တွင်အချို့ကိုပြန်တယ်သို့မဟုတ်ဘူးသီးပါရှိပါတယ်။ တချို့ကကုန်ကျစရိတ်တွေအကြောင်း $ 20, ကိုအခြားသူများကဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်ထက်ရေမြှုပ် roller ရွေးချယ်ရာတွင်ပိုပြီးရှုပ်ထွေးစေသည်ရာကျော် $ 100, ကုန်ကျခဲ့ပါတယ်။
၎င်း၏အဓိကမှာတစ်ဦးအမြှုပ် roller ကော်လျှော့ပေးရေးကိုကူညီပေးဖို့ကြိတ်စက်၏ hard မျက်နှာပြင်ကိုဖြတ်ပြီးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတစ်သျှူးဖြတ်သန်းရုံသင်တို့အပေါ်မှာဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးခြင်းနှင့်ကျော်လှိမ့်ကြောင်းအမြှုပ်တစ်ဆလင်ဒါဖြစ်ပါတယ်။ သတငျးကောငျးကိုလူအများစုဒီ tool ၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုတက်ခွသောအလွန်အမင်းရှုပ်ထွေး features တွေမဆိုမလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ပါသည်။ အဘယ်အရာကိုသင်လိုအပ်ပြုပါက high-သိပ်သည်းဆနဲ့ Eva မြှုပ်ထားတဲ့ roller ဖြစ်ပါတယ်။ ရေမြှုပ်၏ဤအမျိုးအစားအချိန်နှင့်အတူ roller လျော့နည်းထိရောက်သောအောင် "အပျော့" ဖြိုဖျက်သို့မဟုတ်မရပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါည / မထိုက်မတန်မြင့်မား-Density နဲ့ Eva ကြိတ်စက်နှင့်တူတစ်ဦးကအခြေခံ, 36 လက်မအရွယ် roller, ထိရောက်သောနှင့်တတ်နိုင်နှစ်ဦးစလုံးသည် ဖြစ်. , ကိုယ့်ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့လေ့လာသောသူတို့အားအဘို့ကြီးစွာသော "entry ကို" roller ။ ကနဦး, ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့မသက်မသာရှိနိုင်ပါသည်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအထူးဖော်ထုတ်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေအတွက်နာကျင်မိုင်အပေါ်ကိုနှိပ်ပါတယ်။ ကွဲပြားပုံစံမျိုးစုံနဲ့မျက်နှာပြင်များနှင့်အတူပိုပြီးအထူးပြု roller နှင့်အတူဖွစျနိုငျအဖြစ်ည / မထိုက်မတန်များကဲ့သို့တစ်ဦးကရှည်လျား, 36 လက်မအရွယ် roller, သငျသညျအခြို့သောဒေသများအပေါ် သာ. ကြီးမြတ်ဖိအားအားမရခြင်းမရှိဘဲကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာဖျော်ဖြေဖို့နိုင်ပါတယ်။
သို့သော်တစ်ဦးအသက် 36 လက်မအရွယ် roller သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်-ဘို့ဥပမာရှည်လျားလွန်းခြင်းနှင့်လက်တွေ့သည်ဆိုပါက, သင်အလုပ်လုပ်သင်တို့နှင့်အတူအယူဖို့လိုအပ်ပါသို့မဟုတ်အားကစားရုံ-သို့မဟုတ်လျှင်စံနှုန်းနဲ့ Eva မြှုပ် roller မဟုတ်တော့လှည့်ကွက်လုပ်ဖို့ပုံရသည်, က upgrade လုပ်ဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တဦးတည်းကြီးမြတ် option ကို Rollga ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဖြစ်စေမယ့်လာသည့်အသက် 18 လက်မအရွယ်အမြှုပ်တလိမ့်တုံးရဲ့အ ပျော့ သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်အပေါ်မူတည်ပြီး, ဒါမှမဟုတ်ကုမ္ပဏီတစ်ခုကဗားရှင်း။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့သျော, ကသင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်အတူအပြေးကြွက်သားအပါအဝင်စိန်ခေါ်မှု၏ဘုံဒေသများသို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းတူးရန်သင့်အားဖွင့်နေစဉ်, ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်တင်ပါးအဖြစ်သင့်ဘိုနီအဆောက်အဦများ, ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်ကြောင်း "တောင်ကုန်းနှင့်ချိုင့်" ၏တစ်ဦးမျက်နှာပြင်ဒီဇိုင်းပါရှိပါတယ်။ တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးအဖြစ်, အဲဒါကိုပဲအကြောင်းကိုလူတိုင်းဘို့အကောင်းတစ် option ကိုအောင်သည်လည်းများစွာသောအခြားပိုပြီးအထူးပြုမြှုပ် roller ထက်ပိုပြီးတတ်နိုင်ပါတယ်။
2 - တစ်ဦးကအနှိပ်ခန်း Ball ကို
ရေမြှုပ် roller ကဲ့သို့အံ့သြဖွယ်, တစ်ခါတစ်ရံသူတို့ရိုးရှင်းစွာနာကျင်ခလုတ်အချက်များအတွက်လုံလောက်သောပစ်မှတ်ထားကယ်ဆယ်ရေးစခန်းမပေးပါဘူး။ ယင်းဆလင်ဒါ၏အတော်လေးပြားမျက်နှာပြင်ကိုတကယ်တိကျတဲ့မှတ်သို့တူးလို့မရဘူး။ အနှိပ်ဘောလုံးကစားသို့လာရာပါပဲ။ အများဆုံးဂန္ဥပမာတစ်ခုဟော်ဘောလုံးကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားခဲယဉ်းရော်ဘာဘောလုံးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ဒေသများတစ်ဦးထက်ပိုသောရန်လိုအနှိပ်, ကျောရိုး၏တစ်ဖက်တစ်ချက်မှအထူးသဖြင့် glutes, အထက်ရင်ဘတ်နှင့်ဒေသများအဘို့အခွင့်အများကြီးပိုသိပ်သည်းတင်းနစ်ဘောလုံးကဲ့သို့တူညီသောအရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. သော်လည်း, ။ Plus အား, သူတို့ကစျေးပေါပါတယ်။ ဒါဟာထက်နည်း $ 10 အဘို့သင့်ဒေသခံအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်ကနေ Two-pack ကိုရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။
သင်တန်း၏, ဟော်ဘောလုံးသင့်ရဲ့တစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်စရာမရှိကြပေ။ သင်တစ်ဦး gentler နှိပ်နယ်ဘို့တင်းနစ်ဘောလုံးကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏လက်ခြေပစ်မှတ်ထားဖို့ဂေါက်သီးကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ glutes သို့မဟုတ် quad ၏ပိုကြီးတဲ့မျက်နှာတပစ်မှတ်ထားဖို့ softball ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျအခြို့သောငွေသားထုတ် lay မှသေဆုံးမယ်ဆိုရင်သို့မဟုတ်, သင်တို့ကိုအစပျိုးပွိုင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကုထုံးအနေဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအနှိပ်ဘောလုံး၏အလိုင်းအဖြစ်အလားတူအနှိပ်ကိရိယာများ, မဝယ်နိုင်ပါ။ ဤရွေ့ကားဘောလုံးအားလုံးတစ်ကြွက်သား-လျော့ရဲအနှိပ်ကယ်နှုတ်တော်မူဖို့ဒီဇိုင်း, ကွဲပြားသိပ်သည်းဆအရွယ်အစားအတွက်လာ။
3 - တစ်ဦးကအနှိပ်ခန်း Stick
သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့သင်တို့တစ်ကြိတ်စက်နှင့်အတူကားကုလားထိုင်၏နှစ်သိမ့်ကနေကြွက်သားတစ်ရှူး၏တူညီသော, ကျယ်ပြန့်မျက်နှာတပစ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အနှိပ်ချောင်းတွေ, အလုပ်နှင့်ခရီးသွားများအတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ Plus အားသူတို့တစ်တွေအိတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခရီးဆောင်လက်ဆွဲသေတ္တာထဲမှာပစ်ခြင်းငှါသူတို့ကိုလွယ်ကူသောအောင်ပေါ့ပါးခြင်းနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သေးငယ်ပါတယ်။
အဘယျသို့အနှိပ်ခံတုတ်နှင့် ပတ်သက်. ကွဲပြားခြားနားသောင်နှစ်ဆဖြစ်ပါသည်။ ပထမဦးစွာသင်ကိုယ်သင်လိုအပ်သကဲ့သို့သင်တို့အင်အားတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျှော့ခွင့်ပြုတဲ့အနှိပ်, ပေးကမ်းသောအခါအတုတ်မှဖိအားလျှောက်ထားရန်သင့်လက်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုနေသည်။ ဒုတိယအချက်အသငျသညျကွဲပြားထောင့်မှာတစ်ရှူးဆန့်ကျင်နေတဲ့ပွတ်အင်အားသုံးလျှောက်ထားရန်ချောင်းကိုကိုသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာ, သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာတစ်ဦးအနှိပ်ချောင်းကိုနှင့်အတူကွဲပြားထောင့်သင်တစ်ဦးအမြှုပ်တလိမ့်တုံးနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှထက်မှသင်၏ quad ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။
တဦးတည်းကြီးမြတ် option ကို Namastick ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် 16 လက်မရှည်သောသစ်မာချောင်းကိုဖြစ်စေအဆုံးအပေါ်တစ်ဦးဘောလုံးကိုပါရှိပါတယ်။ ဒါဟာ Namastick ဒါအသုံးဝင်သောစေသည်သောဤဒီဇိုင်းပါပဲ။ အနှိပ်ချောင်းကိုအဖြစ်အလုပ်လုပ်နေအပြင်ကအနှိပ်ဘောလုံးကိုဒါမှမဟုတ်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအမြှုပ်တလိမ့်တုံးအဖြစ်ကို double-တာဝန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်မြေပြင်ပေါ်မှာနေရာချနိုင်ပြီးတစ်ဦးအမြှုပ်တလိမ့်တုံး၏တစ်ဦးနှင့်ဆင်တူဖက်ရှင်၌သင်တို့၏ quad သို့မဟုတ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာထွက်လှိမ့်, ဒါပေမယ့်သင်က roller ၏ထိပ်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိန်းညှိဖို့ကြိုးစားရန်မလိုပါ။ ဒါဟာအမြှုပ်တလိမ့်တုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများချင်ပေမယ့်ထိထိရောက်ရောက်နဲ့အခြား tool ကိုသုံးစွဲဖို့ချိန်ခွင်လျှာသို့မဟုတ်အထက်ခန္ဓာကိုယ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိရှိသည်မဟုတ်စေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်တစ်ဦးချင်းစီအဘို့ပိုပြီးလက်လှမ်း option ကိုပါပဲ။
သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ခြေ၏အောက်ခြေပစ်မှတ်ထားဖို့ဒါမှမဟုတ်ဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သင့်တင်ပါးသို့မဟုတ်အနိမ့်နောက်ကျောမှာမိုင်အပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့ Namastick ၏လည်းကောင်းအဆုံးအပေါ်ဘောလုံးကိုသုံးနိုင်သည်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ပယ်ရှင်းဘိုနီအချက်များနှင့်အဆစ်နေသကဲ့သို့, fascial ကော်ရှာဖွေတာနဲ့လွှတ်ဘို့အပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် option ကိုပါပဲ။
4 - တစ်ဘီး
တစ်အမြှုပ်တလိမ့်တုံးနှင့်အတူတစ်ဘီးမရောထွေးပါနဲ့။ နှစ်ဦးစလုံး tools တွေကိုဆလင်ဒါများမှာနေစဉ်, ဘီးကျဉ်းများမှာပုံမှန်အားဖြင့်ပိုမိုကျယ်ပြန်အချင်းရှိသည်, အထူးသသင့်ရဲ့ကျောရိုးတလျှောက်လှိမ့်ခံရဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
အဆိုပါ Plexus ဘီးတို့သည်ကြီးစွာသောသာဓကဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထုတ်ကုန်သုံးခုကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစားလာတက်မှ 500 ပေါင်ကိုထောကျပံ့နိုငျပွီးသငျသညျကထိပ်ကျော်လှိမ့်ချလိုက်သည့်အခါမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ကျောရိုး tractioning, သင့်ပခုံးဓါးသွားအကြား fit ဖို့လုံလောက်တဲ့ကျဉ်းမြောင်းသည်။ သောကြောင့်၎င်း၏အရွယ်အစားနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်၏, ထို Plexus ဘီးထိုကဲ့သို့သောစားပွဲပေါ်မှာအလုပ်ထိုင်နေသည်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများအနေဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးကြောင်းကိုသင်၏အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဘုံရှေ့ဆက် slouch counteracting "ဖွင့်" ရန်သင့်ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးအားပေးအားမြှောက်, ပစ်မှတ်ထားနှိပ်ဖွင့်နှင့်သင့်ကျောရိုးချပေးပါသည် , စာသားနှင့်မောင်းနှင်မှု။ ဒီရှေ့ဆက် slouch counteracting အသုံးပြုပုံဘီးတားဆီးနှင့်သင့်လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးတစ်လျှောက်တင်းကျပ်စွာ musculature massaging စဉ်နာကျင်မှု back အထောက်အကူပြုကြောင်းမှန်ကန်သောကြွက်သားညီမျှမှုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
> Sources:
> Ajimsha က MS ။ "သူနာပြုပညာရှင်များအတွက်က Non-Specific အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်> Pin ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ကိုယ်ပိုင် Myofascial ဖြန့်ချိနည်းစနစ်များ၏ထိရောက်မှု> ။ " ကာတာနိုင်ငံဖောင်ဒေးရှင်းကနှစ်စဉ်သုတေသနညီလာခံဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။ http://www.qscience.com/doi/abs/10.5339/qfarc.2016.HBPP1263 ။ Vol 1. 2016 ။
> Ajimsha က MS, Binsu: D, Chithra အက်စ် "Plantar ဖနောင့်နာကျင်မှု၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် Myofascial ဖြန့်ချိ၏ထိရောက်မှု: ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်။ " ခြေ။ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0958259214000133 ။ Vol 24,> နိုင်ငံတကာအာကာသစခန်း> 2, အပေါ်စာမျက်နှာလက်ကွက် 66-71 ။ ဇွန်လ 2014 ခုနှစ်။
> Macdonald GZ, Penney MDH, Mullaley ME, Cuconato AL, Drake CDJ, Behm DG, Button ကို DC က။ ကိုယ်ပိုင် Myofascial ဖြန့်ချိကြွက်သား Activation သို့မဟုတ်အင်အားစုအတွက်နောက်ပိုင်း Decrease မရှိရင် Motion ၏ Range တိုးတက်စေနိုင်ခြင်း။ ခွန်အား & Conditions သုတေသနဂျာနယ်။ http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2013/03000/ ၏ "တစ်ခုကထူးခြားသောရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်း an_acute_bout_of_self_myofascial_release_increases.34.aspx ။ Vol 27 နိုင်ငံတကာအာကာသစခန်း 3 အပေါ်စာမျက်နှာလက်ကွက် 812-821 ။ မတ်လ 2013 ။
> Schroeder AN, အကောင်းဆုံး TM အလိုအလျောက်။ "ကိုယ်ပိုင် Myofascial သတင်းထုတ်ပြန်ချက်တစ်ခုထိရောက်သော Preexercise နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးမဟာဗျူဟာ? တစ်ဦးကစာပေကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ " လက်ရှိအားကစားဆေးပညာအစီရင်ခံစာများ။ http://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2015/05000/Is_Self_Myofascial_Release_an_Effective.16._2 ။ Vol 14 နိုင်ငံတကာအာကာသစခန်း 3 အပေါ်စာမျက်နှာလက်ကွက် 200-208 ။ မေလ 2015 ။