Foam Rolling Classes ရဲ့၏အကျိုးကျေးဇူးများ

foam Rolling: ကိုယ်သင်နေတဲ့အားကစားနှိပ်ပေးပါရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း

သင်တစ်ဦးအပေါ် hopped ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင် အမြှုပ်တလိမ့်တုံး သေး, အဲဒါကိုတစ်သွားလာရင်းပေးဖို့အချိန်ပါပဲ။ foam ကိုလှိမ့တင်းကျပ်စွာကြွက်သားများနှင့်ကန်ထရိုက်ကြွက်သားအပြည့်အဝဖြန့်ချိဖို့ပျက်ကွက်သည့်အခါဖြစ်ပေါ်ကြောင်း "ခလုတ်အချက်များ" တက်လျှော့ပေးရေးကိုကူညီနိုင်ကြောင်း Self-အနှိပ်သို့မဟုတ် Self-myofascial လွှတ်ပေးရန်တစ်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား ကော် , ဒါမှမဟုတ်မိုင်အပေါင်းတို့, အသက်အရွယ်မရွေးလူများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်အားဖြင့်ကြုံတွေ့နိုင်ပါသည်, သူတို့သည်မကြာခဏနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်ကြွက်သားအမျှင်ဓာတ်, မှညျဆငျးရဲသွေးနှင့်အာဟာရစောင်ရေမှု။

Pliable ကြွက်သားကျန်းမာကြွက်သားများမှာ, ဒါကြောင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်နှင့်ခိုင်ခံ့သောသင်၏အကြွက်သားစောင့်ရှောက်ဖို့ခြေလှမ်းတွေကိုယူဖို့အရေးကြီးတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, လူအများစုအမြှုပ်ကိုလှိမ့၏ Self-ရက်စက်မှုအဆင်မပြေမှစုံတွဲတစ်တွဲကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးနက်ရှိုင်းသောအနှိပ်ပိုနှစ်သက်ပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောန်ဆောင်မှုများအတွက်ငွေသားတက် ponying လူအများစုအနေနဲ့တတ်နိုင် option ကိုမဟုတ်ပါဘူးလိမ့်မယ်။ foam ကိုလှိမ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေး masseuse များ၏စရိတ်မပါဘဲလေးနက်ကြွက်သားအလုပ်တစ်ခုတတ်နိုင် Avenue ထဖွင့်လှစ်။

foam roller သူတို့တူသော-cylindrical သင်တို့အပေါ်မှာအမှီနှင့် Self-အနှိပ်ကိုဖန်တီးရန်ကျော်လှိမ့်ကြောင်းသိပ်သည်းမြှုပ်လိပ်အသံအတိအကျဘာတွေလုပ်နေလဲ။ အဆိုပါရိုးရှင်းသော tool ကိုပထမဦးဆုံးကုထုံးစက်မှုလုပ်ငန်းများတွင်အသုံးပြုပေမယ့်အစောပိုင်း 2000 ပြည့်နှစ်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများဖွင့်အလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်စတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာယခု massage ဆန့်လျက်ပင်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်အသုံးပြုသောပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုလေ့-လက်ခံခဲ့သည်အပိုင်းအစပါပဲ။

foam Rolling ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့၏အကျိုးကျေးဇူးများအများအပြားရှိပါတယ်။ ကော်သောအခါကြွက်သားအမျှင် "ချောင်းကို" ဖြစ်ပေါ် ကြွက်သား fascia ကြွက်သား-ရရှိလာတဲ့သွေး, အာဟာရနှင့်စွန့်ပစ်၏ဖျက်သိမ်းရေးများ၏စောင်ရေကန့်သတ်ခြင်း, နာကျင်မှုများနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောတစ်ရှူးတစ်ထုံးအတွက်ဝန်းရံကြောင်း connective တစ်ရှူးများ၏ -a အိမ်မှ ။

သင်သည်သင်၏ကြွက်သားရဲ့အရှည်တစ်လျှောက်လှိမ့်နေတဲ့ကြိတ်စက်ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါ, သင်လျှော့ပေးရေးနှင့်၎င်းတို့၏မူရင်းနှင့်ရည်ရွယ်အရှည်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖွင့်ဤ "စေးကပ်အချက်များ," လွှတ်ပေးရန်ကူညီပေးနေပါတယ်။ အဆိုပါခြုံငုံရလဒ်ဖြစ်ပါသည်:

1. တိုးတက်လာသောစောင်ရေနှင့်အောက်စီဂျင်များပေးပို့ခြင်း, အာဟာရ, နှင့်ကြွက်သားသွေး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထိရောက်စွာပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်, အကောင်းဆုံးစွမ်းရည်မှာအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။

1. နာကျင်မှုနဲ့နာကျင်ခြင်းလျော့နည်းသွားသည်။ အတော်များများကကြွက်သားမိုင်နာကျင်များမှာ! သူတို့ဟာသူတို့ရွေ့လျားမှုတစ်ခုပြောင်းလဲအကွာအဝေးအတွင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းနာကျင်နေတို့ထိရန်, သို့မဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့တည်ရှိနေဘယ်မှာ၏နာကျင်ဖြစ်စေပါတယ်။
2. ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းသည်။ ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကြောင့်နာကျင်မိုင်သို့မဟုတ်နာတာရှည်ကျုံ့ကနေကြွက်သားမျှင်များ၏အတိုကောက်မှပြောင်းလဲလျှင်, သင်ကြွက်သားညီမျှမှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါမိုင်ထွက်လှိမ့်များနှင့်ကြာမြင့်စွာသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် pliable ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
3. ရွေ့လျားမှု၏တိုးမြှင့်အကွာအဝေး။ တစ်အမြှုပ် roller ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကိုပင်သင်တင်းကျပ်စွာဒေသများတက်လျှော့ပေးရေးအဖြစ်ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအမာရွတ်တစ်သျှူးကိုကူညီကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
4. ကုန်ကျစရိတ်-ထိရောက်သောကုထုံး။ သငျသညျသုံးနှိပ်နယ်တစ်ပါတ်မတတ်နိုင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ, သင်မူကားဖြစ်ကောင်း roller-ပင်အမှတ်တံဆိပ်အမည်ဖြင့် roller ပုံမှန်အားထက်နည်း $ 100 အကုန်ကျမယ့်ရေမြှုပ်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင်ထပ်ခါထပ်ခါသုံးနိုငျတအချိန်ဝယ်ယူပါတယ်။

တစ်အမြှုပ်ကြိတ်စက် Class ကိုရိုက်ယူခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်ကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူဖို့တရားဝင်ညွှန်ကြားချက်ခံယူမထားသင့်ဟုမဆိုလိုပါကြောင်း, foam ကိုလှိမ့တစ်ဦးမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့ခံဝန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လှုပ်ရှားမှုရိုးရှင်းလို့။ သင်သည်သင်၏အားကစားရုံသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းမှကြံ့ခိုင်ရေးဝန်ဆောင်မှုအားဖြင့်သင်တို့မှမရရှိနိုင်ပါဦးတည်းရှိပါကတစ်အမြှုပ်ကိုလှိမ့ပြန်လည်နာလန်ထူလူတန်းစားတက်ရောက်ရန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်အများကြီးရှိပါတယ်။

တစ်ဦးလူတန်းစားတက်ရောက်ခြင်း၏အသုံးအများဆုံးအကြိုးခံစားခှငျ့မြားပါဝငျ:

1. အရည်အသွေးညွှန်ကြားချက်။ သငျသညျကိုထိရောက်စွာအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်ဖြန့်ချိကော်ပစ်မှတ်ထားဖို့ဘယ်လိုပေါ်တရားဝင်ညွှန်ကြားချက်ကိုလက်ခံရရှိ၏အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။
2. စုစုပေါင်း-ခန္ဓာကိုယ် programming ကို။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အမြှုပ်ကိုလှိမ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှတဆင့်သွားသည့်အခါလူအများစုကြွက်သားအုပ်စုများကိုကျော်သွားလေ့ကတည်းကတစ်ဦးလူတန်းစား full-ခန္ဓာကိုယ် Self-အနှိပ်အဘို့သင့်ကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးပစ်မှတ်ထားဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
3. အပိုဆောင်း tools တွေကိုရယူသုံးစွဲနိုင်။ အတော်များများက Self-myofascial လွှတ်ပေးရန်ဒါမှမဟုတ် recovery အတန်းတစ်ဦးနှင့်အတူကျောင်းသားကျောင်းသူများကို အခြေခံမြှုပ် roller ကျော်လွန် tools များ၏ခင်းကျင်း။ ဤသူသည်သင်တို့သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သောကိရိယာများအပေါ်ဖြေရှင်းမတိုင်မီ options အမျိုးမျိုးကြိုးစားရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။

1. တာဝန်ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်။ အများကြီးဆန့်ကဲ့သို့, သင်အချိန်ပေါ်တိုတောင်းနေတဲ့အခါမှာအမြှုပ်ကိုလှိမ့ skip ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ တစ်ဦးလူတန်းစားတက်ရောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ဤအရေးပါသောပြန်လည်နာလန်ထူအလုပျအတှကျအခြိနျ၌ထားရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ် obligating ပါတယ်။

foam ကိုလှိမ့, Self-myofascial လွှတ်ပေးရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းများလူကြိုက်များကြီးထွားလာဒါကြောင့်ရရှိနိုင်အတန်းရှိပါတယ်လျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်အားကစားရုံရဲ့အအချိန်ဇယားကိုစစ်ဆေးလျက်ရှိသည်။ မရတယ်ဆိုရင်သူတို့စိတ်ဝင်စားအဖွဲ့ဝင်များအတွက်အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲ hosting ကိုစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးမန်နေဂျာမေးကြည့်ပါ။ ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့၏လုပ်ရပ်ရိုးရှင်းနေစဉ်ကလှမ်းမှတဆင့်သငျသညျကွိုးစားပါပထမဦးဆုံးအကြိမ်တဲ့ professional ပြေးသငျသညျရှိသည်ဖို့အမြဲအကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ သင့်ဒေသခံအားကစားရုံတစ်အမြှုပ် roller လူတန်းစားပူဇော်မပါဘူးဆိုရင်, Grokker အပေါ်ရရှိနိုင်အခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုထုတ်စစ်ဆေးပါ။