တစ်ဦးမာရသွန်အပြေးအကြောင်းကိုစဉ်းစားနေပါသလား သေချာတာပေါ့, တစ် 26.2 မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲကို run ဖို့မဆင်ခြေ၏ပဒေသာ (ခက်လွန်း, ဝေးလွန်း, ဒဏ်ရာကြောက်တယ်, ခွေသညျးဆုံးရှုံးချင်ကြဘူး) ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အပေါငျးတို့သသင်တန်းနှင့်နာကျင်မှုလုံးဝထိုက်သည်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပြချက်တွေအများကြီးရှိပါတယ် က။
သငျသညျကို run ပါမယ်တိုင်းမိုင်အဘို့အဦးတည်း - - သင်ကမာရသွန်အပြေးစဉ်းစားသင့်ဘာဖြစ်လို့ဤတွင် 26 အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။
1. သင်က run ဖို့လှုံ့ဆော်နေဖို့ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးမာရသွန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်မပျောက်မရနိုငျသညျ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်တွင်တဦးတည်းရှိခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကပ်ဖို့လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ပါမညျ။
သင့်ရဲ့စိတ်အားထက်သန်မှုတွင်နောက်ကျကျန်နေသည့်အခါရက်ပေါင်းတွင်, သင် undertrained နေလျှင်, ပြီးအောင်, သို့မဟုတ်ပယ်ဖျက်ဖို့ရှိသည်နိုင်ဘူးလို့ခံစားရပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။
2. သင်ကအသက်တာရှည်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ရေပုံးစာရင်းတွင် "ဟုမာရသွန်ပြေး" ရှိသည်, ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်တကယ်ကမှတဆင့်လိုက်နာပါ။
3. သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ အပြေးမှန်မှန်သင်၏နှလုံးခိုင်မာစေနှင့်လည်းပုံမှန်အဆင့်ဆင့်မှာသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်နှင့်မြင့်မားသောလက်စထရောကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်ဒါကြောင့်မျှော်လင့်သင်သည်လျော့နည်းမကြာခဏဖျားနာရလိမ့်မယ်။
4. သင်ဟာကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းမရှိများအတွက်အသိအမြင်နှင့်ငွေမြှင့်နိုင်ပါ။ အတော်များများကမာရသွန်ဘေးအန္တရာယ်ကယ်ဆယ်ရေးမှသည်တိုက်ပွဲကင်ဆာသို့မဟုတ်အခြားရောဂါများခြင်း, ချစ်ခြင်းနှင့်ကျိုးနပ်အကြောင်းတရားများအကျိုးကျေးဇူးရရှိမှာပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးစောင့်ရှောက်ဖို့လှုံ့ဆော်နေတဲ့ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ထက်ပိုကြီးမယ့်အရာတစ်ခုခုအတွက်အပြေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုအခြားအပြေးသမားနှင့်တွေ့ဆုံရန်, သင်၏သင်တန်းနှင့်လူမျိုးကိုတောင်ပိုပြီးအဓိပ္ပာယ်ပြည့်စေနိုင်သည်။
5. သင်ထားတဲ့အားကစားသမားနေကြောင်းကိုသင်၏အထက်တန်းကျောင်းအားကစားရုံဆရာ (သို့မဟုတ်သင်သံသယအဘယ်သူသည်အခြားမည်သူမဆို) ကိုသက်သေပြနိုင်ပါတယ်။ အိုကေ, ဒါမှသက်သေပြ naysayers သင်တစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအောင်မြင်မှုဖြည့်စွက်နိုင်သောသင်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ပေးရန်ဆုံးဖြတ်တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပေမယ့်တစ်ဦးကောင်းတဲ့နည်းနည်းဆုကြေးငွေမသငျ့သညျ။
6. သင်ကပိုကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်ရနိုင်။ သငျသညျအကောင်းအသွင်သဏ္ဌာန်၌မနေခဲ့လျှင် - သင့်အသက်တာ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုအကောင်းဆုံးပုံသဏ္ဍာန် - အချိန်ကိုအားဖြင့်သင်တို့ကိုစတင်လိုင်းရောက်ရှိဖို့, သင်အလုံအလောက်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ဘူး!
7. သင်ကပိုကောင်းတဲ့အိပ်ပါလိမ့်မယ်။ မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးပင်ပန်းနိုင်ပါတယ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်အနားယူနေစဉ်ကပြုပြင်သူ့ဟာသူကတည်းကအိပ်ပျော်တပ်မက်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျကျိန်းသေကိုယ့်ကိုကိုယ်အစောပိုင်းကအိပ်ရာမှရတဲ့နှင့်ပိုပြီးနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်တွေအများကြီးအိပ်ပျော်သည်ကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
8. သင်ကကြွားအခွင့်အရေးတစ်သက်တာရှိပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်ထိုလှပသော finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးပြီးတာနဲ့သင်ကမာရသွန်ပြီးနေနှင့်အမြဲတဦးတည်းဖြစ်ရလိမ့်မည်။ မည်သူမျှအစဉ်အဆက်ဝေးသငျသညျမှခေါင်းစဉ်ကိုယူနိုငျသညျ!
9. သင်ကအလုပ်ရှုပ်နေပါလိမ့်မယ်။ အငြိမ်းစား, Break-တက်, အလုပ်အရှုံးချည်းအသိုက် - - အချို့ကိုသင်ပိုပြီးအခမဲ့အချိန်ပေးသည်ကြောင်းယခုယူပြီးပြည့်စုံသောအချိန်ဖြစ်လိမ့်မယ်, သင်ကမကြာသေးခင်ကအသက်တာပြောင်းလဲမှုကတဆင့်သွားပြီတော့မယ်ဆိုရင်ဒါတစ်ဦးမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်အများကြီးတက်ယူ မာရသွန်စိန်ခေါ်မှုပေါ်မှာ။
10. သင်ကအသစ်အပြေးအဝတ်အစားတွေကိုဝယ်ခြင်းငှါအလွန်ကြီးစွာသောဆင်ခြေရှိပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်အမြဲတစေရေချိုးခန်းလုပ်နေတာခံရဖို့လိုခငျြမဟုတ်လျှင်, သင်သည်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုနှစ်ခုအပြေးမတ်မတ်နှင့်အတူကွယ်ပျောက်ရနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်သင်တွေအများကြီး run နေပါလိမ့်မယ်။ အချို့သောသစ်ကိုပြေးအဝတ်နှင့်ဂီယာကိုထုတ်ယူခြင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးမှကပ်ဘို့အကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
11. သင်ကအကြီးစံပြဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒါဟာဆက်ကပ်အပ်နှံခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်အပြေးအဖြစ်သိသိသာသာရည်မှန်းချက်ပြီးမြောက်ရန်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသူသည်တစ်စုံတစ်ဦးလေးစားဖို့မခဲယဉ်းပါတယ်။ သင်အရေးတော်မူသောသင်တို့အသက်တာ၌သူတို့အဘို့အလွန်ကြီးစွာသောဥပမာ setting ပါလိမ့်မယ်။
12. သင်ကတံဆိပ်နှင့်အေးမြရှပ်အင်္ကျီအရပါလိမ့်မယ်။ ကတံဆိပ်တစ်ခုရှပ်အင်္ကျီ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအကြီးအပြီးဓါတ်ပုံကိုဖွင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်သည်သင်၏အောင်မြင်မှုတစ်ခုအသိအမှတ်ပြုမှုရဲ့တစ်ခုခုရလိမ့်မယ်။
သင်ကဝတ်ဆင်သို့မဟုတ်မှာအားလုံးအချိန်ကိုကြည့်ရှုသော်လည်း, သင်သည်သင်၏ပြေးစွမ်းရည်တစ်မြင်သာထင်သတိပေးချက်လိုအပ်တဲ့အခါရှိပါလိမ့်မယ်မည်မဟုတ်ပါ။
13. ပြည်သူ့သင်တို့အဘို့အရိပ်လက္ခဏာဖြစ်စေမည်။ သင်တစ်ဦး 5K ကဲ့သို့တိုအပြေးပြိုင်ပွဲအပြေးနေလျှင်သင်တို့အဘို့အရိပ်လက္ခဏာစေရန်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုမျှော်လင့်ထားလို့မရပါဘူး။ သို့သော်မာရသွန်အပြေးကျိန်းသေဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကို-ထိုက်တန်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုသည်။ သင်သည်သူတို့အချို့အကူအညီလိုထင်လျှင်, သင်ပင်ထိုသူတို့အဘို့အခြို့သောအတွေးအခေါ်များကိုပေးနိုင်ပါသည် ရယ်စရာဆိုင်းဘုတ်များ နှင့် ဖှယျဆိုင်းဘုတ်များ ။
14. သင်ကအာရုံပါလိမ့်မယ်။ ငါ၏အမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအုပ်စု, ငါသည်မာရသွန်-In-လေ့ကျင့်ရေးရုံမကြာသေးမီကရေရှည်ဆက်ဆံရေးမျိုးထဲကရတယ်ဒါမှမဟုတ်ခက်ခဲမိသားစုအခြေအနေကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသူတွေအများကြီးဖြည့်ဆည်း။
အပြေးတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာနိုင်ပါတယ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်အဖြစ်ရည်မှန်းချက်ကိုအာရုံစိုက်သင့်ရဲ့ဒုက္ခကိုပယ်သငျ့စိတျယူနိုငျသညျ။
15. သင်ကလူသစ်ဖြည့်ဆည်းပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအပြေးအုပ်စုတစ်စုလာရောက်ပူးပေါင်းအသစ်တူသောစိတ်ကလူကိုခရီးဦးကြိုဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ငါကတဆင့်သူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေများနှင့်အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့တွေ့ဆုံခဲ့ကြသူတွေကိုအများကြီးကိုသိ အုပ်စုများ running ။
16. ဒါမှမဟုတ်, သငျသညျမိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းနိုင်ပါ။ သငျသညျလူသစ်တွေ့ဆုံစိတ်ဝင်စားမဟုတ်ပါဘူးဆိုလျှင်, သင်နှင့်အတူတစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ပေးရန်မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုဝင်စည်းရုံးသိမ်းသွင်းနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးအတူတကွနှင့်ပြိုင်ပွဲဖို့ခရီးသွားလာဘွန်းနှင့်အတူတူအချိန်ဖြုန်းဖို့ပျော်စရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
17. သင်ကသင်ခဲ့သိတယ်ဘယ်တော့မှယုံကြည်မှုရရှိပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦး 20-miler logged င့်ပြီးနောက်သင် (သင်တန်း၏, တစ် Post-ပြေးမောအိပ်ပြီးနောက်) ကမ္ဘာတွင်အောင်နိုင်နိုင်ပါတယ်ကဲ့သို့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ running ယုံကြည်မှုထိုကဲ့သို့သောအလုပ်နှင့်ဆက်ဆံရေးအဖြစ်သင်၏အသက်တာ၏အခြားဒေသများသို့ဧကန်အမှန်လျတ်မည်။
18. သင်က run ဖို့နေရာသစ်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပုံမှန်အားပြေးများနှင့်ပြိုင်ကားများအတွက်ပိုမိုတိုတောင်းသောအကွာအဝေးမှကပ်လျှင်, သင်အများကြီး run နေပါလိမ့်မယ်ကတည်းကမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေး, run ဖို့နေရာသစ်ကိုရှာဖွေရန်သင့်အားအတင်းပါလိမ့်မယ်သင်တူညီတဲ့လမ်းကြောင်းများနှင့်အတူပျင်းရပါလိမ့်မယ်။ MapMyRun.com ထွက် Check သို့မဟုတ် run ဖို့ဘယ်မှာအပေါ်အကြံပြုချက်များများအတွက်ဒေသခံအပြေးသမားကိုမေးပါ။
19 သင်, နေရာသစ်အအေးသွားလာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျခရီးမှချစ်ကြလျှင်, အပြေးမာရသွန်အသစ်တစ်ခုကိုမြို့သို့မဟုတ်နိုင်ငံသွားရောက်ကြည့်ရှုမယ့်ကြီးမြတ်ဆင်ခြေဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်ပြိုင်ပွဲများတွင်ဒေသခံဧရိယာအများကြီးတွေ့မြင်ရလိမ့်မယ်နဲ့ပင်ဟိုတယ်အခန်းပေါင်းအပေါ်လျှော့မာရသွန်အပြေးသမားနှုန်းထားများဂိုးသွင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
20. သင်ကအများဆုံးကျိန်းသေလမ်းတစ်လျှောက်မှုတ်သွင်းပါလိမ့်မည်။ က "ကျနော်တို့ကိုသင် Love, မေမေ!" ဆိုင်းဘုတ်များကိုင်ဆောင်သည့်ကို double-amputee ဘီးတပ်ကုလားထိုင်ပြိုင်ကားသမား, သူမ၏ 35 မာရသွန်အပြေး 73 နှစ်အရွယ်အဖွား, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်လေးတွေရဲ့ပဲဖြစ်ဖြစ်, သူတို့ကအားလုံးသင်လာအောင်နှိုးဆွပါလိမ့်မယ်။
21. သင်ကသင့်ရဲ့ရှည်လျားပြေးပြီးနောက်အနည်းငယ်လုပ်ကြနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်စားနှင့်အတူဝန်ကိုထုတ်သွားနှင့်ကြောင့်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးသင်ချင်တယ်အခါတိုင်း, သင်သည်ချင်သမျှကိုစားရန်လိုင်စင်ပေးသည်ဟုမယူဆကြဘူးကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။ သို့သော်လည်းသင်တို့အလွန်ရှည်လျားပြေးနေစဉ်အတွင်း, သင်ကယ်လိုရီထောင်ပေါင်းများစွာ၏ကိုမီးရှို့ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်အပြီးအနည်းငယ်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးဖွစျဖို့ OK ကိုပါပဲ။ သငျသညျဖွစျလိမျ့မညျ ဆာလောင်မွတ်သိပ် အားလုံးအပြီး။ သငျသညျခဲယဉ်းပြေးနဲ့ Hard ဆင်နွှဲနိုင်ပါတယ်။
22. သင်ကပိုကောင်းတဲ့အပြေးသမား '' ပြောပြလိုပါသည်နားလည်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်ဤအချက်သည်အထိပေါ့ပေါ့ပြေးသမားကိုတက်ရောက်ခဲ့ဖူးပါလျှင်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေးသင်အများကြီးတော့ပြေးသမားရဲ့ယဉ်ကျေးမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေဆိုလိုသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်စကားပြောရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ် အတိုကောက်အပြေး နှင့်တွေအများကြီး running အကြောင်းပြောနေတာ။
23. သင်ကသင့်ရဲ့ခြေထောက် Tone ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကများစွာသောရှာဖွေတွေ့ရှိအဖြစ်မကြာခဏမာရသွန်-In-သင်တန်း၏ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့် အမြဲဖြစ်ပျက်ပါဘူး ။ သငျသညျအလေးချိန်အများကြီးမဆုံးရှုံးနိုင်ပေမဲ့, သူအပေါငျးတို့မိုင် logging လုံးဝအချို့ကောင်းတဲ့-ရှာဖွေနေခြေထောက်အတွက်ရလဒ်များမူသောသင်တို့ပိန်ကြွက်သားထုထည်, တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
24. သင်ကအပြစ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့-အခမဲ့နှိပ်နယ်ရနိုင်သည်။ မာရသွန်-In-လေ့ကျင့်ရေးတင်းကျပ်စွာကြွက်သားရဖို့လေ့နှင့်ပုံမှန်နှိပ်နယ်သင်သည်သက်သာခံစားရနှင့်ဒဏ်ရာ-အခမဲ့နေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကြောင်းတင်းကျပ်စွာအချို့သက်သာရာကိုကူညီသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးအနှိပ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။
25. သင်ကအောင်မြင်ခြင်းတစ်ခုအံ့သြဖွယ်ခံစားချက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုတွေ့ကြုံခံစားရမှာပါဖြစ်သော်လည်း ကြမ်းတမ်းပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများ မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးစဉ်နှင့်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းသင်လှပသော finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးတခါ, ကအားလုံးကိုသူကတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးမာရသွန်ပြီးသွားတဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်နှငျ့သငျနှငျ့အတူတစျဆငျ့နောက်တော်သို့လိုက်သည်ကိုမသိဂုဏ်ယူခံစားမိပါလိမ့်မယ်။
26 အတွေ့အကြုံကိုသင်ကပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ ငါသည်ဤကိုးကားကိုချစ်: "တစ်ဦးမာရသွန်စတင်သည်သူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးမာရသွန်ပြီးသွားသူအတူတူလူတဦးမဟုတ်ပါဘူး။ " ဒါဟာမာရသွန်သငျသညျကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်နှငျ့သငျပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးရန်အခါသင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလူတစ်ယောက်ဖြစ်လိမ့်မယ်မှန်ပါပဲ။ သငျသညျအစဉျအမွဲသင်ပင်သင်မပေးနိုင်စဉ်းစားသောအခါကြိမ်ကာလအတွင်းစှဲမွဲဖို့စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိရှိသည်နှင့်အောင်မြင်မည်မဟုတ်ကြောင်းသိကြပါလိမ့်မယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: