အနိမျ့-Carb Diet အဘို့အပြီးပြည့်စုံသော
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချမကြာသေးမီကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်များများ၏အာရုံစူးစိုက်ခဲ့, ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်နှင့်အတူသိရသည်။ နှင့်မှားသူမြားကို - ထိုလူအပေါင်းတို့သည်မဆိုးနေမြဲနေစဉ်, များစွာသောအမေရိကန်များအလွန်များ carbs ကိုစားကြလော့။ သကြား, ကစီဓါတ်, ဒါမှမဟုတ်အမျှင်ဓာတ်: Carbs ယေဘုယျသုံးမျိုးအဓိကအမျိုးအစားများထဲမှသို့ကျလိမ့်မည်။ ဖိုက်ဘာနဲ့ကစီဓါတ်ပါအတူတကွကပ်လျက်တည်ရှိသကြားမြောက်မြားစွာယူနစ်ကိုဖန်ဆင်းရှုပ်ထွေး carbs ဖြစ်ကြသည်။
သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အစေ့များ, ပဲပင်ကဤနှစ်ခုကိုအမျိုးအစားသို့ကျလိမ့်မည်။ သကြား, အခြားတစ်ဖက်တွင်, တစ်ဦးရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။ ဒါဟာအသီးများနှင့်နို့ရည်သည်သဘာဝဖြစ်ပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်း sucrose ၏ပုံစံအတွက်အစားအစာများကိုထည့်သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင်တို့၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု
အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု carbs စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 45 နဲ့ 65 ရာခိုင်နှုန်းကြားကပါဝင်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ သို့သော်ကျန်းမာသောအစားအစာသို့ carbs ထည့်သွင်းရန်အလှည့်ကွက်ရွေးချယ်ဖို့ရာ သိ. ဖြစ်ပါသည် - နှင့်အရာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်တစ်ဦးအနိမ့်-carb ချဉ်းကပ်နည်းကိုအသုံးပြုပြီးကျန်းမာရေးပိုကောင်းရန်သော့ချက်ကဆက်ပြောသည်ကြားအဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သော sugary အချိုရည်များနှင့်အချိုပွဲအဖြစ်မွမ်းမံအစေ့, င်အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်ပေမယ့်အနည်းငယ်သာအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးရှိနေကြသည်။
အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အနိမ့်-carb အစားအစာမကြာခဏသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်နေစဉ်, carbs ဤအမြိုးအစားကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုမဆိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
သူတို့ရဲ့အမျှင်အကြောင်းအရာကတော့သင်အပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးသည်ကတည်းကတကယ်တော့မကြာခဏသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနက်အချို့ဟာသူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်များအတွက်ထွက်ရပ်တယ်။ zucchini အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများတွေအများကြီးသို့သွားနိုင်မယ့်ပျော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုမတကယ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုငျသောအကျိုးရှိသောအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, zucchini ဗီတာမင် C, ဗီတာမင် B6 ဟာ, riboflavin နှင့်မန်းဂနိစ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်အဖြစ်ကတခြားအာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးတစ် smattering ဖြစ်ပါတယ်။
Zucchini သင်သည်အတွက်သမျှပန်းကန်၏အရသာအပေါ်ယူနိုင်သည်ကိုတစ်ဦးအလွန်စွယ်စုံပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ strips တွေသို့ Cut (ကလွယ်ကူစေမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler ကိုသုံးပါ), က (ဒီကိုတွေ့မြင်ပင်ပိုကောင်း, ဒါမှမဟုတ်ခေါက်ဆွဲများအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ် zucchini ခေါက်ဆွဲအဘို့စာရွက် ) ။ ဒါဟာကြီးထွားရန်လွယ်ကူကြောင်း, ဒါကြောင့်တစ်ဦးနွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သော်လည်းကြောင့်များသောအားဖြင့်အလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါတစ်နှစ်ပတ်လုံးဖြစ်ပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Fiber Zucchini အဘို့ရေတွက်
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် zucchini: 1.5 ဂရမ် ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အပေါင်း 1 gram ပါအမျှင်ဓာတ်နဲ့ 10 ကယ်လိုရီ
- 1 အလတ်စား zucchini (7 အောင်စ): ထိရောက်သော 5 ဂရမ် (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း 2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 31 ကယ်လိုရီ
- 4 အောင်စ zucchini (1/4 lb. ): 3 ဂရမ်ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါင်း 1 gram ပါအမျှင်ဓာတ်နဲ့ 18 ကယ်လိုရီ
Zucchini အဘို့အများသောအညွှန်း
အများဆုံး Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့, zucchini ၏များသောအညွှန်းကိန်းများအဘယ်သူမျှမသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုလည်းမရှိ။
Zucchini ၏ခန့်မှန်းခြေများသော Load
- 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ် zucchini: 1
- 1 အလတ်စား zucchini (7 အောင်စ): 3
- 4 အောင်စ zucchini (1/4 lb. ): 2
Zucchini နှင့်အတူ low-Carb ချက်ပြုတ်နည်း
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့ခေါက်ဆွဲများအတွက်အစားထိုး, သို့မဟုတ်ဤကြိုးစားကြ:
> Sources:
> Leroux, MarcusFoster-Powell, ကေးက, Holt, ဆူဆန်နာနှင့်အမှတ်တံဆိပ်-Miller က Janette ။ " များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်များသော Load တန်ဖိုးများအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစားပွဲတင်: 2002 ။ " လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ vol ။ 76, အမှတ် 1, 5-56, (2002) ။
စံကိုးကားစရာ, သတင်းထုတ်ပြန်ချက် 20> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။