မေးခွန်း: ငါပြေးနေစဉ်တွင်ဒူးနာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးပြီးသူတစ်ဦးအပြေးသမားဖြစ်၏။ တစ်ဦးကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအကြှနျုပျ၏ခွကေိုကွညျ့ရှုနဲ့ကျွန်မ Over-pronate ကြောင်းသတိပြုမိသည်။ ငါအပြေးနေချိန်မှာငါ့ကိုအနာဂတ်ဒဏ်ရာတားဆီးကူညီရန်ဖိနပ်၏အထူးအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုရမလဲ
အဖြေ:
ပြေးနေတဲ့ကြီးမြတ်အားကစားဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းခြေထောက်များ၏အဆစ်အပေါ်ကြမ်းကြမ်းတမ်းတမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ တင်ပါး, ဒူးနှင့်ခြေဆစ်နှငျ့ပတျသကျသောပြဿနာများဖြစ်ကြသည် ဒဏ်ရာ running များအတွက်ဘုံဆိုဒ်များ ။
Patellofemoral စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါနှင့် iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါ, ရက်သတ္တပတ်, ဒါမှမဟုတ်လပေါင်းများစွာကြာနိုင်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှင့်သင်၏ပြေးအချိန်ဇယားကိုဖယ်ရှားလုိုက်နိုငျသောဒဏ်ရာဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးအပြေးသမားမှန်လျှင်, သင်သည်သင်၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းစဉ်အတွင်း running-ဆက်စပ်ဒဏ်ရာအချို့မျိုးခံရဖို့များပါတယ်, သင်ဒဏ်ရာ၏အခွင့်အလမ်းလျော့ကူညီရန်ရရှိနိုင်ပါသည်အများအပြားကုသမှုနှင့်လှည့်ကွက်ရှိပါသည်။
သင့်ရဲ့ပြေးဖိနပ်ပြောင်းခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်ဝတ်ထားဒဏ်ရာ running ကာကွယ်တားဆီးဖို့တစျဘုံအတွေးဖြစ်ပါတယ်။ running (သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်) နေချိန်မှာသို့သော်ဒဏ်ရာတားဆီးညာဘက်ဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ထားပါသလဲ?
ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု၏အကြောင်းရင်းအဖြစ်ကျော်-Pronation များအတွက်ဖြစ်ရပ်မှန်
over-pronation သင်၏ခြေကိုသို့မဟုတ်ခွကေိုသင်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running နေကြသည်အလွန်အကျွံသည့်အခါများတွင်ဖွင့်တဲ့အခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလွန်အကျွံသင်၏ခြေကို pronate လျှင်မြေပြင်တာမျိုးအခါ, သင်သည်သင်၏ခြေမနှင့်ခြေကျင်းများတွင်လှည့်သတိထားမိပေမည်နှင့်သင့်မဟာကျရောက်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်ပျက်သည့်အခါ, သင့် Shin နှင့်ပေါင်ကိုလည်းပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်းလှည့်။
သငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးနေစဉ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်၏အလွန်အကျွံပြည်တွင်းရေးလည်ပတ်တိုးချဲ့သင်၏ခြေပတ်လည်ရှိအဆောက်အဦများအပေါ် strain, ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်, အမည်ရသည့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, အ quadriceps, နှင့် gluteus medius အတွက်ကြွက်သားတွေ, ထို့နောက်အပြေးအဘို့ဖြစ်နိုင်တဲ့အကောင်းဆုံးကိုအနေအထား၌သင်တို့၏ခြေထောက်ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။
ဤအမှုကိုဤကြွက်သားပျက်ကွက်ဒဏ်ရာအကြောင်းမရှိပေမည်။
ဒါကြောင့် Over-pronation သင့်ရဲ့ခြေထောက်၏အလွန်အကျွံပြည်တွင်းရေးလည်ပတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်, သင်၏ခြေထောက်၏အလွန်အကျွံပြည်တွင်းရေးလည်ပတ်ညာဘက်, ထို့နောက်ထောက်ခံဖိနပ်နှင့် orthotics အတူ Over-pronation ပြဿနာဆုံး, ဒဏ်ရာရဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါမည်နည်းလျှင်
ဒီတစ်ခါလည်းမ။
နှစ်ပေါင်းအဘို့, အပြေးသမားနှင့်အခြားအားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့ခြေအနေအထားအပေါ်အခြေခံပြီးသင့်လျော်သောဖိနပ်ရွေးချယ်ခဲ့ကြတယ်။ over-pronators ခြေကိုထောကျပံ့ဖို့ဖိနပ်မလိုအပ်, ကြားနေဖိနပ်လိုအပ်ကြားနေခြေနှင့်, နှင့် (supinators)-pronators အောက်မှာကလူတချို့အပိုရွေ့လျားမှုဘို့ခွင့်ပြုဖိနပ်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။
အဆိုပါအထောက်အထားကိုကြည့်ပါကြပါစို့
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိသျှဂျာနယ်အတွက် 2013 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမသက်ဆိုင်ခြေလျင်အမျိုးအစားသို့မဟုတ်အနေအထား၏, running များအတွက်ကြားနေဖိနပ်ဝတ်ထား၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။
အဆိုပါသုတေသီများ 927 အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားဆန်းစစ်နှင့်ခြေလျင်အနေအထားမှတ်ချက်ချသည်။ over-pronators, ကြားနေခြေလျင်, ဒါမှမဟုတ်အောက်မှာ-pronators အားလုံးအတူတူပင်ကြားနေပြေးဖိနပ်ပေးခဲ့ပြီးတစ်နှစ်နောက်တော်သို့လိုက်ခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကိုပြန်ပြေး၏ရလဒ်အဖြစ်ခြေထောက်များမဆို musculoskeletal တိုင်ကြားချက်ပါဝင်သည်သို့မဟုတ်ပေးသောဒဏ်ရာ, များအတွက်စောင့်ကြည့်လေ့လာခဲ့သည်။
လေ့လာမှုမှာပါဝင်ခဲ့သူ 927 အပြေးသမား၏, 252 သင်တန်းသားများကိုပြေး၏ရလဒ်အဖြစ်ဒဏ်ရာခံစားခဲ့ရသည်။ ခြေမကိုယ်ဟန်အနေအထား type ကိုဒေတာသို့ factored ခံခဲ့ရသည့်အခါ, အဲဒါကိုသင်သည်ခဲ့သောခြေလျင်အမျိုးအစားအရေးမလုပ်ခဲ့ကြောင်းပြသ; ဒဏ်ရာနှုန်းထားများမသက်ဆိုင်ခြေလျင်အမျိုးအစားကစာရင်းအင်းအတူတူပင်ဖြစ်ကြသည်။
တကယ်တော့, Over-pronators တစ်ဦးကြားနေခြေလျင်အမျိုးအစားနှင့်အတူသင်တန်းသားများကိုထက်လျော့နည်းဦးဒဏ်ရာရရှိခဲ့သည်။
အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနောက်ထပ်လေ့လာမှုဒူး၏ osteoarthritis ဆက်ဆံပါကကူညီရန်သင့်ဖိနပ်ထဲမှာထည့်သွင်းတဲ့တိကျတဲ့အမျိုးအစားကိုအသုံးပြုပြီး၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါစာမေးပွဲစစ်ဆေးရေး medial ဒူးနာကျင်မှုများအတွက်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်သပ် INSERT ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာမှုများ၏ရလဒ်များကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ ဤရွေ့ကား INSERT သင့်ရဲ့ဒူး၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်နှင့်ပူးတွဲအတွင်းပိုင်းအဆစ်ရောင်ရောဂါအဆောက်အဦများ၏ချွတ်ဖိအား ယူ. အရှင်နာကျင်မှုသက်သာရာကိုကူညီစေခြင်းငှါဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ရလဒ်များကိုဒူးနာကျင်မှုများအတွက်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဖနောင့်ပြင်ဆင်ပြီးသုံး၏အသုံးပြုမှုကိုတချို့လူတွေကဒူးနာကျင်မှုလျော့ကူညီပေးခဲ့သကြောင်းညွှန်ပြ။
အဆိုပါဖိနပ်တစ်ဦးကြားနေထည့်သွင်း၏အသုံးပြုမှုကိုနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါ, ဒူးနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးအတွက်ကစာရင်းအင်းသိသာထင်ရှားသောခြားနားချက်မျှမရှိ။ ဒါဟာ INSERT သို့မဟုတ်အထူးဖိနပ်အမျိုးအစားများနှင့်အတူခြေလျင်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့ဒူးနာကျင်မှုမထိခိုက်မပုံပေါ်ပါတယ်။
လူတိုင်းပဲသူတို့လိုချင်တဲ့သမျှဖိနပ်ဝတ်ဆင်သင့်ကြောင်းဆိုလိုပါသလား? ဒီတစ်ခါလည်းမ။ တစ်ဦးက ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီနေဖြင့် 2014 ခုနှစ်အနေအထားစက္ကူ လူငယ်များအတွက် anterior cruciate ရွတ်ဒဏ်ရာတစ်ခုအခ်ါအန္တရာယ်အချက်အဖြစ်ခြေ overpronation စာရင်း။ ဒီတစ်ခါလည်းငယ်ရွယ်အားကစားသမားများအတွက်တတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးကိုအနေအထားအတွက်ခြေလျင်စောင့်ရှောက်ခြင်းအခြို့သောအကြိုးရှိစေခြင်းငှါ။
Bottom Line
လေ့လာမှုရလဒ်များအပေါ် အခြေခံ. , သင့်ဖိနပ်များ၏ရွေးချယ်မှုအပြေးနေချိန်မှာဒဏ်ရာတားဆီးကိုကူညီမယ့်ခိုင်မာတဲ့ variable ကိုဖြစ်မထင်ထားဘူး။ သင်ရုံဒဏ်ငွေမှန်ကန်စွာအရွယ်ဖြစ်ပြီးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးနေချိန်မှာအဆင်ပြေခံစားရမယ့်အပြေးဖိနပ်ရွေးချယ်ရာတွင်ပါဘူးသငျ့သညျ။
တစ်ပြေးအစီအစဉ်ကိုစတင်သောအခါ, ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါအကြောင်းရင်းများကိုအကဲဖြတ်နိုင်ရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်နိုင်သည်။ သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ကျန်းမာသင့်ရဲ့အဆစ်စောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်သင်ကနာကျင်မှု-အခမဲ့အပြေးကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်: Nielsen R ကို, et al ။ "Foot pronation တစ်ဦးကြားနေဖိနပ်ဝတ်ထားအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားအတွက်တိုးချဲ့ဒဏ်ရာအန္တရာယ်နှင့်အတူဆက်စပ်ခြင်းမရှိပါ။ 1 နှစ်အလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှု" br J ကိုအားကစား Med ။ 13 ဇွန်လ 2013 ခုနှစ်။
Parkes MJ, Maricar N ကို, Lunt M က, et al ။ Medial ဒူး Osteoarthritis နှင့်အတူလူနာအတွက်နာကျင်မှုများအတွက်ကွန်ဆာဗေးတစ်ကုသမှုအဖြစ် lateral ပြင်ဆင်ပြီးသုံးစော်ကားခြင်းကို: တစ်ဦးတွင် Meta-analysis သည်။ ဂျေအေအမ်အေ။ 2013; 310 (7): 722-730