လူကြိုက်များရရှိထားသူတစ်ဦးအန္တရာယ်ရှိတဲ့အစားအသောက်လမ်းကြောင်းသစ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာမိုနိုအစားအစာကိုခေါ်မယ့်ကအများဆုံးအင်တာနက်ပေါ်တွင်အစားအစာကိုရှာဖွေတစ်ဦးဖြစ်လာသည်။ သင်က၏ကြားဖူးတယ်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းကြောင့်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ရိုးရိုးကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုငျသောတောင်းဆိုမှုများကိုဖတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တောင်းဆိုမှုများသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားအပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်ဤအန္တရာယ်များအစီအစဉ်ကိုရှောင်ရှားရန်အသံကအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်ကြသည်မဟုတ်။
အဆိုပါ Mono အဘိဓါန်အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ
သင်တစ်ဦးမိုနိုအစားအစာကိုလိုက်နာတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိသည်အထိသင်သည်ရက်ပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်ပင်ရက်သတ္တပတ်တစ်ဦးတည်းသာအစာအာဟာရကိုစားကြလော့။ အဆိုပါမိုနိုအစားအသောက်များတွင်၏ကွဲပြားခြားနားသောအပွောငျးအလဲရှိပါတယ်။ ချောကလက်မိုနိုအစားအသောက်များတွင်: တစ်ငှက်ပျောသီးမိုနိုအစားအစာ, တစ်ဦးသီးသောအသီးမိုနိုအစားအစာတစ်ခုကြက်ဥမိုနိုအစားအစာ, တစ်အာလူးမိုနိုအစားအစာနှင့်လူကြိုက်အများဆုံးရှိပါသည်။
ကရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်ပင်ပတ်ချောကလက်ပေမယ့်ဘာမျှမစားရန်ဖြားယောင်းထင်နေစဉ်, အစားအသောက်များတွင်လေးနက်အားနည်းချက်များရှိနေသည်။ သငျသညျစိတ်ကူးမယ်သကဲ့သို့သင်တို့အရေးကြီးသောအာဟာရနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်များကိုအစားအစာများအမျိုးမျိုးကိုစားကြဘူးသောအခါသိသာထင်ရှားသောကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များရှိပါတယ်။ အစားအသောက်နှင့်အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုနှင့်ပြည်ပမှာသူတို့တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအသောက်များတွင်ရဲ့နောက်လိုက်သတိပေးခဲ့သည်ပါပြီ ပင်ပန်းနွမ်းနယ် နေတဲ့ လျော့နည်းသွားဇီဝြဖစ် , အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း, ကြွက်သားအရှုံး။
ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်မည်သူမဆိုအဆိုပါမိုနိုအစားအစာကိုလိုက်နာပါ့မလား တချို့လူတွေကိုဆွဲဆောင်အစီအစဉ်ကိုလုပ်နှစ်ခုမူလတန်းအချက်များရှိပါသည်:
အစွန်းရောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
သငျသညျတစ်ဦးတည်းသာအစာကိုစားရသောအခါ, သင်သည်စိတ်ကူးစေခြင်းငှါ, အမျှ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှု plummets ။ သင်တစ်ဦးက high-ကယ်လိုရီအစားအစာကိုစားလျှင်ပင်ကဲ့သို့ ချောကလက် , သင်ကဒီထက်ကိုစားနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးလျော့နည်းစွမ်းအင်ကိုစားသုံးကြသည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ် အမြန်ရေဆုံးရှုံးမှု များနှင့်ရလဒ်အဖြစ်ဖောင်းလျော့နည်းသွားသည်။ နှင့်ကြွက်သားထုထည်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာ, ပိုမိုပါးလွှာခံစားရစေပါလိမ့်မည်။
သို့သော်ဤကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုခဏတာဖြစ်ဖွယ်ရှိပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်၏ပရိသတ်များ program ကိုမတရားသောကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးသည်ဟုပြောသော်လည်းအချို့သောအစားအစာများကိုစားခြင်းမှရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားခဲ့သူမည်သူမဆိုကျနော်တို့ယေဘုယျအားဖြင့်ကျနော်တို့ရှိသည်မဟုတ်နိုင်အစားအစာများကိုအလွန်လိုချင်သောစိတ်သိတယ်။
အာဟာရသုတေသီတွေကကယ်လိုရီအပေါ်လမ်းကိုပြန်ဖြတ်တောက်ထိုကဲ့သို့သောမူးရူးစားအဖြစ်အစားထိုးအပြုအမူတွေ, ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်ကိုနှစ်ပေါင်းလူသိများကြသည်။ ပြင်းထန်တဲ့အတွက်ကယ်လိုရီကန့်သတ်မူးရူးစားတားဆီးရန်နိုင်သောဖေါ်ပြခြင်းမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများရှိခဲ့ပေမယ့်ထိုလေ့လာမှုများ Dieter ဖြည့်စွက်သူတို့ရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်နဲ့တွေ့ဆုံခဲ့ကြသည်ဟုသေချာစေရန်ရတဲ့ရာဆေးပညာကြီးကြပ်အစီအစဉ်များအတွက်အဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်ကောက်ယူခဲ့ကြသည်။
အောက်ခြေလိုင်း? သငျသညျကာလတိုကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရင်တောင်ရလဒ်ကထိုက်တန်သည်မဟုတ်။ သငျသညျကျောနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်အနည်းငယ်အပိုပေါင်အလေးချိန်ရရှိဖွယ်ရှိပါတယ်။
ရိုးရှင်း
ဆွဲဆောင်သည့်မိုနိုအစားအသောက်များတွင်စေသည်အခြားအချက်တစ်ချက်က၎င်း၏ရိုးရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ အများစုကရိုးရာကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များ, ကယ်လိုရီရေတွက် macronutrients ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ, တစျပိုငျးကိုအရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ သငျသညျတစ်ဦးတည်းသာအစာကိုစားသောကြောင့်မိုနိုအစားအစာနှင့်အတူ, စျေးဝယ်နှင့်ဘောဇဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း (ထင်ရသော) ရိုးရှင်းပါသည်။
သို့သော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ တကယ်တော့သူကသင်၏အသက်ကိုပိုပြီးခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
နှစ်ဦးစလုံးတိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများနှင့်လူ့လေ့လာမှုများပြင်းထန်စွာသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကန့်သတ်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးပွါးကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ တဦးတယောက်တည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီငယ်ရွယ်အမျိုးသမီးများ, အထူးသဖြင့်, ပြင်းထန် Diet ၏ရလဒ်အဖြစ်သူတို့၏အလောင်းများကိုနှင့်အတူမကျေနပ်မှုကိုခံစားရဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုသင့်လျော်သောအစာအာဟာရမပါဘဲတစ်ဦးနှာခေါင်းငုပ်ယူသွားခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျအနိမ့်စွမ်းအင်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမကျေနပ်မှုပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါတစ်ဦးမိုနိုအစားအစာပေါ်သွားမရှိတော့ရိုးရှင်းတဲ့သို့မဟုတ်လွယ်ကူသောပုံရသည်။
အဆိုပါ Mono အဘိဓါန်အစားအသောက်မှ 4 ကျန်းမာအစားထိုး
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မိုနိုအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, သင်အွန်လိုင်းမြင်ဖောင်းပွယုံကြည်ကြပါဘူး။ သငျသညျဘလော့ဂ်များနှင့်ဗီဒီယိုများကိုထဲမှာမြင်သော program ကိုအဘယ်သူမျှမကျန်းမာဗားရှင်းရှိပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့အစားအစာအမျိုးမျိုးလိုအပ်ပါသည်။
သို့သော်မြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းများရှိပါသည် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ရိုးရှင်းသောချဉ်းကပ်မှု တစျခုအစားအစာသို့မဟုတ်အစားအစာအုပ်စုတစ်စုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ ကျန်းမာစားလောက်သောဤကျန်းမာ "mono" ချဉ်းကပ်မှု၏တဦးတည်းကြိုးစားပါ:
- အဆိုပါ mono-ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်။ Choose တဦးတည်းကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာ နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကနေဖယ်ရှားပစ်။ သငျသညျအများအားဖြင့်ညစာစားပြီးရေခဲမုန့်ကိုစားမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, တစ်ပါတ်များအတွက်အားရစရာ skip နှင့်သင်ခံစားရပုံကိုကြည့်ပါ။ ရေခဲမုန့်တစ်ဖလားကိုဖြတ်တောက်ခြင်းတစ်ဦးမှဦးဆောင်တစ်နေ့လျှင် 300-500 ကယ်လိုရီဖြတ်နိုင်ပါတယ် ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပတ်ကိုတစ်ပေါင်မှတထက်ဝက်၏။
- အဆိုပါ mono-မုန့်ညက်အစားအသောက်များတွင်။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏အသီးအသီးစိတျအပိုငျးတစျခုရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ပန်းကန်ထဲကနေဝက်အူချောင်း, dressings သည်နှင့်အခြားမြင့်မားသောကယ်လိုရီ, High-အဆီပူးတှဲပါဖယ်ရှားပစ်။ ဒါကြောင့်အစားထောပတ်နှင့်အတူကင်ငံပြာရည်, တစ်ဦးကိုဖုတ်အာလူးနှင့်အတူကြက်သားအစာစားခြင်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်ဆုံး၏, သငျသညျရိုးရိုးကင်ကြက်သားတစ်လွင်ပြင်ဖုတ်အာလူးနှင့်ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုစားကြလော့။ ဤသည်နည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်အတူသဘာဝအအစားအစာအရသာကိုခံစားရန်သင့်အရသာဘူးသီးပြန်လေ့လာမှအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- အဆိုပါ mono-ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အစားအသောက်များတွင်။ sugary အချိုရည်, အရက်, high-ကယ်လိုရီကော်ဖီဖျော်ယမကာထွက်ခုတ်ဖြတ်။ ရိုးရှင်းစွာအ ရေကိုသောက် ရေငတ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်အစားအစာအမျိုးမျိုးလိုအပ်ကြောင်း, သို့သော်အဖျော်ယမကာအမျိုးမျိုးမလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျအများအားဖြင့်ဆိုဒါတွေ, ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်များနှင့်အရက်ယမကာမသောက်ရလျှင်သင်နိုင်ပါတယ် တစ်နေ့လျှင် 500-1000 ကယ်လိုရီဖြတ် တစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကိုပေါင်အထိဆုံးရှုံးဖို့ဒီလှည့်ကွက်တွေနဲ့။
- အဆိုပါ mono-လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်အစားအသောက်များတွင်။ တဦးတည်းကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဗားရှင်းနှင့်အတူကအစားထိုးလိုက်ပါ။ သငျသညျတွင်နေ့လည်စာမှာသင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုအတူချစ်ပ်ကိုစားပါက, ဆုပ်ကိုင်မုန္လာဥနီအစားကပ်လျက်။ သင်သည်သင်၏နေ့ရက် Danish သို့မဟုတ်အာဖရိကနှင့်အတူစတင်သလား? အစားတပြင်လုံးကိုစပါးကိုသီးနှံများ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကင်ပေါ်မှာထောပတ်ပျံ့နှံ့လိုလျှင်, ပိုကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီထောပတ်သီးကိုရွေးချယ်ပါ။ အစာအာဟာရအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်း junk အစားအစာမနှောမြောနှင့်အချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအတွက်ခဝါသည်နှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အဆိုပါမိုနိုအစားအသောက်များတွင်အရှုံးအလေးချိန်တစ်ဦးအမြန်နဲ့ရိုးရိုးချဉ်းကပ်မှုများကဲ့သို့ထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့အာဟာရကိုငြင်းပယ်လျှင်, သင်ဖြေရှင်းနိုင်သည်ထက် ပို. ပြဿနာများဖန်တီးပါ။ ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန် program ကိုဖွင့်သတ်မှတ်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုယူတတ်ပေမယ့်တကကျိုးနပ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပါပဲ။ သငျသညျ သာ. ပိုကောင်းခံစားရပိုကြည့်ကောင်း, သင်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်အာဟာရအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစားမယ်ဆိုရင်ခန္ဓာကိုယ်ယုံကြည်မှုတစ်ခုထပ်တိုးပျော်မွေ့ဖွယ်ပါပဲ။
> Sources:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin အေဒီ, Jensen CL, ဘေးလ် TL ။ ကယ်လိုရီကန့်သတ်အတွေ့အကြုံကိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် orexegenic လမ်းကြောင်း reprograms နှင့်မူးရူး-စားအားပေးအားမြှောက်။ neuroscience ၏ဂျာနယ်: အာရုံကြောသိပ္ပံများအတွက် Society ၏တရားဝင်ဂျာနယ်။ 2010; 30 ရက် (48): 16399-16407 ။
> Redman LM, လူသားတွေဟာအတွက် Ravussin အီးကယ်လိုရီကန့်သတ်: ဇီဝအပေါ်သက်ရောက်မှု, စိတ်ဓာတ်နှင့်အပြုအမူရလဒျ။ antioxidants & Redox signal ။ 2011 ခုနှစ်; 14 (2): 275-287 ။
> Schaumberg ကက်သရင်း, Anderson က Drew ။ ရောဂါဗေဒအစာစားခြင်းအဘို့အအန္တရာယ်အချက်များအဖြစ်အစားအသောက်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်။ အပြုအမူအစာစားခြင်း။ Volume ကို 23 ဒီဇင်ဘာ 2016, စာမျက်နှာများ 97-103
> Schaumberg, K. , အန်ဒါဆင်, DA, အန်ဒါဆင်, LM, Reilly, EE နှင့် Gorrell, အက်စ် (2016), အစားအသောက်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း: ထိခိုက်မှုကဘာလဲ အစားအသောက်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း, အလေးချိန်ဒုံးကျည်သွားလမ်းနှင့်ရောဂါဗေဒအစာစားခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအကြားဆက်ဆံရေးတစ်ဦးကသုံးသပ်မှု။ လက်တွေ့အဝလွန်ခြင်း, 6: 89-100 ။
> Tomiyama AJ, မန်း T က, Vinas: D, Hunger JM, DeJager J ကို, တေလာ SE ။ အနိမ့်ကယ်လိုရီ Diet cortisol တိုးတက်စေနိုင်ခြင်း။ Psychosomatic ဆေးဝါး။ 2010; 72 (4): 357-364 ။ Doi: 10,1097 / PSY.0b013e3181d9523c ။