အဘယ်ကြောင့်ငါအလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်သလား?

သငျသညျလူအများစုနဲ့တူနေလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏မျှော်လင့်ချက်များအတွက်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုနောက်တော်သို့လိုက်ပါတယ်။ သင်သင့်ပါတယ်ထင်ရလဒ်သွားတယ်ဆိုတာမတွေ့ရပါဘူးသောအခါ, ကျွန်တော်တို့ကိုအများကြီးနဲ့တူ, သင်စိတ်ပျက်တက်အဆုံးသတ်။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့သွားသနည်း ထိုပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဘာလုပ်နေသို့ကြည့်ရှုနှင့်သင်စေနိုင်သည်အပြောင်းအလဲများရှိပါသည်လျှင်ကြည့်ရှုရန်ဖြစ်ပါသည်။ အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါတယ် သင်သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမည်မဟုတ်ပါ , ဒါပေမဲ့ပထမဦးဆုံးကိုကြည့်အနည်းငယ်သော့ချက်ဒေသများရှိပါသည်။

များပြားလွန်းကယ်လိုရီစားသုံးခြင်း

ဤသည်သိသာထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လူသားမြားသညျအကြှနျုပျတို့အစာစားနေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီလျှော့တွက်ဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားဖြစ်ကြသည်။ တကယ်တော့ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေဦးတည်းလေ့လာမှု, ပြည်တွင်းဆေးပညာ၏ရာဇဝင် , သင်တန်းသားများကိုတက်မှ 38% အားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရအစားအသောက်အတွက်ကယ်လိုရီလျှော့တွက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒါဟာသိပ်အများကြီးကယ်လိုရီစားရန် frighteningly လွယ်ကူပါတယ်။ သင်တဦးတည်းဒိုးနတ်, တဦးတည်းဆိုဒါ, တပေါင်မုန့်ကိုပိုပြီးအပိုင်းအစ, ဒါမှမဟုတ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများ၏ပင်တစ်ခုအပိုဇွန်းရှိပါကသင်အလွယ်တကူသတိမထားမိဘဲသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီဝေစုကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။

ထိုအခါမှသာနေ့တိုင်းစားရသောအလျှို့ဝှက်ချက်ကယ်လိုရီရှိတယ်, ငါတို့အနိုင်နိုင်, အများကြီးလျော့နည်းရေတွက်သတိရကြောင်းအသိဉာဏ်မရှိတဲ့စား: အလုပ်မှာ M & မစ္စ၏ဒါကလက်တဆုပ်စာကိုသင်နေတဲ့အစည်းအဝေးကာလအတွင်းအပေါ် nibbled အခွံမာသီး, အစာအာဟာရကိုသငျသညျ helpfully သင့်ကလေး၏ပန်းကန်ဆေးကြောသန့်စင်ဖို့စားကြ၏။ ဒါဟာအားလုံးတစ်ခါတစ်ရံသင်ကိုမီးရှို့နေထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနေတဲ့အချက်ရန်, ဖွင့်ကထပ်ပြောသည်။

လုံလောက်တငျပွမဟုတ်

ကျွန်တော်တို့ဟာအစာစားမည်မျှကယ်လိုရီလျှော့မတွက်သကဲ့သို့ငါတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ရှို့မည်မျှကယ်လိုရီအထင်ကြီးလေ့ရှိပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ဟာမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုမီးရှို့သို့မဟုတ်ငါတို့ပေးသောအားကစားရုံစက်တွေအပေါ်မှီခိုနေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင့်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီ၏ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဖြစ်နိုင်သည် ကရေတွက် calorie မှကြွလာသောအခါနာမည်ဆိုးတိ ။

ပျမ်းမျှလူတဦးစခွေငျးငှါ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ 60-90 မိနစ်တစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ သင်တို့ရှိသမျှသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုမဖွင့်ဒါမှမဟုတ်သင်တောင်မှအနီးကပ်မဟုတ်ပါဘူးဆိုလျှင်, သောသင်ရလဒ်များကိုသွားတယ်ဆိုတာမတွေ့ရပါဘူးအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။

လက်တွေ့မမြျှောလငျ့

သငျသညျအစဉျအမွဲစကားပြောသို့မဟုတ်အကြောင်းကိုဖတ်ပါခဲ့လျှင် အောင်မြင်သောအလေးချိန်အရှုံးသမား , သငျသညျသူတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကပယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အဘို့အကနှစ်ပေါင်းယူကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။

အခုဆိုရင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသင်ကအလုပ်လုပ်ပါတယ်များအတွက်သင့် timeline စဉ်းစားပါ။ ကသာရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ဖြစ်ရဲ့ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဘာလုပ်နေတုံ့ပြန်ရန်အချိန်ပိုမိုပေးဖို့လိုအပျနိုငျသညျ။ , ညှိနှိုင်းမှုတဲ့ကာလအဖြစ်အချိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သဘာဝကျပါတယ်တစ်လမ်းအတွက်ထိုအမှုရှိသမျှသောအပြောင်းအလဲအသစ်များကိုသိမ်းသွင်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသောအခါအချိန်စဉ်းစားပါ။

အောင်မြင်မှုလျစ်လျူရှု

သင်ကရလာဒ်များလာပြီနေတာကိုသင်လိုချင်သို့မဟုတ်မည်ဟုမျှော်လင့်မဖြောင့်လမ်းကို: ဤတွင်အခြားဘုံပြဿနာပါပဲ။ သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် လက်မဆုံးရှုံးပေမယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမဟုတ် , သင်ပျက်ကွက်နေတာထင်စေခြင်းငှါ, သို့သော်အောင်မြင်မှုကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာပါပဲ။

သငျသညျဆိုလြှငျ သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးနေတဲ့အဖြစ်ကြွက်သားရဖို့ , အတိုင်းအတာမပြောင်းပေမဲ့, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုပြီးချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်, သငျသညျကိုယျခန်ဓာအဆီဆုံးရှုံးနေတဲ့သေချာသည်နိမိတ်လက္ခဏာကိုတွေ့မြင်ရပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်တော်လက်ျာရာအရပျ၌သူတို့ကိုရတဲ့မဟုတ်ပါဘူးလျှင်ငါတို့သည်လည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်ရလဒ်များကိုလျစ်လျူရှု။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကျွန်တော်ပိုလျှံအဆီသိုလှောင်ခြင်း (နေရာများတွင်ရှိ ဝမ်း , တင်ပါး, တင်းပါးနှင့်ပေါင်စိတ်ထဲလာ) နှင့်သင်ကအဲဒီဒေသတွေအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုမမြင်နိုင်ကြပါလျှင်, သင်ပျက်ကွက်ဖို့ကတက်မြေဖြူတွေသုံးပြီး။

အဲဒါကိုမဖြစ်နိုင်ပါသတိရပါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချို့ဒေသများ Tone တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတူ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်သင့်ရဲ့ဗီဇ, ဟော်မုန်း, ကျား, မ, အသက်, etc ဘယ်မှာနှင့်အခါသင်အဆီမဆုံးရှုံး, ဆုံးဖြတ်သည်။ ဒါဟာသင်တစ်နေရာရာပိုလျှံအဆီရှိပါကကြောင့်အဲဒီဒေသတွေထဲကနေဆုံးရှုံးဖို့ကြာလိမ့်မည်ဟုအကောင်းတစ်လောင်းဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျတစ်နေရာရာမှာအပြောင်းအလဲများကိုမြင်နေပါတယ်လျှင်, သင်ချင်တယ်ဘယ်မှာကြောင့်အတိအကျကိုမဖွင့်လျှင်ပင်, ထိုသင်သည်လက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာဆိုရင်နှင့်, သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးစောင့်ရှောက်လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဆုံးမှာအဲဒီဒေသတွေမှာရဦးမည်ဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကိုပါပဲ။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်၏သတိထားခြေရာခံခြင်းသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့အကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်သင်သည်အဘယ်သို့ပြောပြလိမ့်မည်။ သင်၏နောက်ခြေလှမ်းထွက်တွက်ဆဖို့ဖြစ်ပါတယ် အကြောင်းကိုအဘယ်သို့ပြုရမည် ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လျင်မြန်စွာသိကောင်းစရာများ

• သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ရှို့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီ၏အထွေထွေစိတ်ကူးရယူပါ။

• အဆိုပါခြေရာခံ Keep သငျသညျအစာစားနေတဲ့ကယ်လိုရီ ။
• တစ်ဦးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ လေ့ကျင့်ခန်းဂျာနယ် သင်လုပ်နေတာနေလေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်။
• သငျသညျမသတ်မှတ်ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ လက်တွေ့ကျကျကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များ ။
• သငျသညျစိတ်ပျက်ခံစားရလျှင်တစ်ဦးငှားရမ်းစဉ်းစားပါ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ ကကူညီရန်။
• တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအခြို့သောအရေအတွက်ကိုဖြည့်ကဲ့သို့သင်၏အောင်မြင်မှုတိုင်းတာရန်သည်အခြားနည်းလမ်းတွေ, ရှာပါ။
• လူအပေါင်းတို့သည်အကြောင်းပြချက်ကိုသတိရပါ လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့ကောင်းလှ၏ ကိုယ်အလေးချိန်ထက်ကျော်လွန်။

> Source:

> Wansink B, Chandon P. အစားအစာ Size ကို, မခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား, အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကိုခနျ့မှနျးအတွက်အမှားရှင်းပြ။ အမ်း International Med စက်တင်ဘာလ 5,> 2006> 145: ငါ-51 ။