ကျန်းမာခရမ်းချဉ်သီး Basil ဟင်းချို

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 82

အဆီ - 1g

Carbs - 16g

ပရိုတိန်း - 5G

စုစုပေါင်းအချိန်က 45 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 40 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 4 (1 1/2 ခွက်အသီးအသီး)

အများစုမှာအဆင်သင့်ဟင်းချို-ပင်လျှော့ချ-ဆိုဒီယမ်ဆိုဒီယမ်အတွက်အလွန်မြင့်မားသောဗားရှင်း-ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ပြုလုပ်ခြင်းကိုကြီးစွာသောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။ အိမ်လုပ်ဟင်းချိုလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထိသုံးပါနှင့်သင့်မုန့်ညက်ဖို့သွေးပေါင်ချိန်ဖော်ရွေအစားအစာများကိုတစ်ဝတ်ပြုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီးဟာဓါတ်တိုးသဘာမြင့် ခရမ်းချဉ်သီး ဟာကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးကိုကူညီနိုင်မယ့် carotenoid သော။ လတ်ဆတ်တဲ့နွေရာသီခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပင်စိမ်းအသုံးပြုခြင်းဆားများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲအပိုအရသာကဒီကျန်းမာခရမ်းချဉ်သီးပင်စိမ်းဟင်းချိုစေသည်။ ကင်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း a nice သိမ်မွေ့ချို add နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အနည်းငယ်ထိုးနို့ညှစ်။ လောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးဖြစ်တော့ Add ပြီးအလင်းနှင့်ကျန်းမာနေ့လယ်စာများအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်အသုပ်တွေနဲ့ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 6 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး
• 1 ကြီးမားတဲ့အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
• 3/4 ခွက်ကိုအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ (သို့မဟုတ်ရှေးခယျြမှု၏နို့)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်း
• 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းအရွက်

ပြင်ဆင်မှု

1. 400F မှအပူမီးဖို။ ခေပျြမြားနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ချထားပြီးပါ။

2. ဝက်အတွင်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း Cut နှင့်မျိုးစပါးများနှင့်ပင်စည်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

3. အဆိုပါမုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်ကင် 10 မိနစ်အပေါ်ခရမ်းချဉ်သီး, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူချထားပါ။

4. ကြက်သွန်ဖြူ Remove နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးလှန်လိုက်ပါ။ အခြား 20 မိနစ်မီးဖိုသို့ပြန်သွားသည်။

5. မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အအေးကြကုန်အံ့။ ခွံငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကနေ skins ။

6. အချောသည်အထိမြင့်မား-powered Blender နဲ့ရောစပ်ဖို့အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။ အနိမ့်အပူကျော်ပြီနောက်ဟင်းအတွက်အလိုရှိသောအပူချိန်အပူဟင်းချို။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အသုံးပြုမှု½သင်လတ်ဆတ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း၏အရပျ၌ပင်စိမ်းအခြောက်ဇွန်း။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

တစ်သုပ်ဒါမှမဟုတ်ဟန်ချက်ညီနေ့လယ်စာများအတွက်ဝက်သားညှပ်ပေါင်မုအတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ အနိမ့်အပူကျော်မီးဖိုပေါ်စားကြွင်းစားကျန် Reheat ။ သငျသညျလညျးလန်းဆန်းမုန့်ညက်အဖြစ်ကအအေးမိခံစားနိုင်။