သင်တစ်ဦးအပြေးသမားဖြစ်ကြပြီးနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ကန့်သတ်ပြေးနိုင်စွမ်း feeling နေတယ်ဆိုရင်, သင် mobility လာအောင်ကူညီပေးပါ phyiscal ကုထုံးမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ ပြေး အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးလူများစွာတို့ကခံစားနေတဲ့လူကြိုက်များတဲ့အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးကြွက်သား, အဆစ်, နှလုံး, အဆုတ်အဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်လည်းခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအပေါ်ထပ်တလဲလဲ strain ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အားလုံးအပြေးဒဏ်ရာ, လုပ်နိုင်တဲ့အပြေးကနေအများကြီးထပ်တလဲလဲ strain ဒဏ်ရာရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်မဟုတ်ပေမယ့်။ လုံလောက်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်, သင်သည်ထိပ်ဆုံးငါး running ဒဏ်ရာခံစားနေရပြီးသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။
Band Syndrome Iliotibial
Iliotibial တီးဝိုင်း syndrome ရောဂါ (ITBS) ကို iliotibial တီးဝိုင်းများ၏ထပ်တလဲလဲပွတ်တိုက်မှု, သောတင်ပါးကနေဒူး၏ရှေ့မှသင်တန်းများချပေါင်၏အပြင်ဘက်တွင်တစ်ရှူးတစ်ဦးအထူအစုလိုက်အပြုံလိုက်လည်းမရှိသည့်အခါတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ ITB ၏ irritation ပုံမှန်အားဖြင့်ဒူးခေါင်းရိုး၏အပြင်ဘက်အဘို့ကိုအတွက်ပြင်းထန်သောမီးလောင်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ITBS ၏ကုသမှုဒဏ်ရာများ၏ကနဦးအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းကြွင်းသောအရာများနှင့်ရေခဲပါဝငျသညျ။ ဒါကရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုကန့်သတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကြွင်းသောအရာ၏တိုတောင်းတဲ့ကာလပြီးနောက်, ITB ၏ဆန့နူးညံ့သိမ်မွေ့စတင်နိုင်ပါတယ်။ ရံဖန်ရံခါတင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ဝမ်းဗိုက်အစွမ်းသတ္တိကိုကန့်သတ်သည့် ITB အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုနေရာနိုင်သည့်, running စဉ်အတွင်းဒူးအနေအထားတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်အမာခံအားပေးအပြည့်အဝ ITBS မှထမြောက်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
သင့်ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်အာရုံစိုက်သင့်တယ်တိကျတဲ့အရာကြွက်သားအုပ်စုများကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
Piriformis Syndrome
အဆိုပါ piriformis ဟာတင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းနက်ရှိုင်းစွာနေထိုင်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးလှည့်နှင့်တည်ငြိမ်မှတာဝန်ထမ်းဆောင်တဲ့ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ piriformis ကြွက်သားများနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းများတင်ပါးဆုံရိုးနှင့်တင်ပါးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါ piriformis ကြွက်သားအတွင်းရှိ sciatic အာရုံကြောများနှင့်တင်းကျပ်စွာကျော် piriformis ကြွက်သားသင်တန်းများအများကြီး sciatica လိုပဲခြေထောက်ဆင်း run သောနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
သငျသညျ piriformis syndrome ရောဂါရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနာကျင်မှု၏ biomechanical အကြောင်းမရှိဆုံးဖြတ်ရန်သင်သည်အကဲဖြတ်သင့်ပါတယ်။ အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုတခါတရံတင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းခံစားခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်ကတည်းက, သင့်အနိမ့်ပြန်နှင့်ကျောရိုး၏စာမေးပွဲပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။ piriformis syndrome ရောဂါ၏ကနဦးကုသမှုငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောကာလပါဝငျသညျ။ လူတန်းစားနာကျင်မှု, ငြိမ်ထားပြီးပြီးတာနဲ့ ဆန့် တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားပေါ်ပေါက်သင့်ခိုင်ခံ့စေ။
Patellofemoral စိတ်ဖိစီးမှု Syndrome (PFSS)
ဤသည်ဘုံဒူးပြဿနာကပေါငျရိုး၏ groove အတွက်ဒူးခေါင်းရိုး၏မလျော်ကန်သောခြေရာခံနှင့်အတူတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်နှင့်ဒူးခေါင်းရိုးတဝိုက်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာ iliotibial တီးဝိုင်း, အပေါင်ကြွက်သားများတွင်အားနည်းခြင်း, သို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအတွက်အားနည်းခြင်းအဖြစ်၌တင်းကျပ်စွာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ PFSS ၏ကုသမှုကနဦးရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ကြွင်းသောအရာများနှင့်ရေခဲပါဝငျသညျ။ ကြွင်းသောအရာ၏တိုတောင်းတဲ့ကာလပြီးနောက်နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုလည်းသင်၏အသွားအကဲဖြတ်ရန်နှင့်အခြားစက်မှုအမှားသင့်ရဲ့ပြဿနာကိုဖြစ်ပေါ်စေလျှင်အကဲဖြတ်ရန်ချဲ့မနေတော့ running သငျ့သညျ။
ရှင်အပြား
ရှင်အပြားဟာ Shin ၏အရှေ့ဘက်၌အ anterior tibialis ရွတ်ရောင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။ Shin အပြား၏လက္ခဏာများအတွက် Shin များ၏ရှေ့မှောက်၌နာကျင်မှု, ထုံခြင်းနှင့်မီးလောင်ရာပါဝင်သည်။ သငျသညျရပ်နေနှင့်လဲလျောင်းနေစဉ်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်၏ခြေ၏အနေအထားကိုအကဲဖြတ်သင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ရံဖန်ရံခါဆင်းရဲသားကိုခြေလျင်အနေအထား, Shin အပြားကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Orthotics တစ်ခါတစ်ရံခြေလျင်အနေအထားပြင်ပေးဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။
Plantar Fasciitis
အဆိုပါ plantar fascia ခြေ၏မဟာဖွဲ့စည်းရန်ကူညီပေးသည်သောခြေလျင်၏အောက်ဆုံးအပေါ်တစ်ရှူးတစ်ဦးအထူတီးဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ plantar fascia ၏ irritation ဖနောငျ့အရိုးအနီးရှိခြေ၏အောက်ဆုံးအပေါ်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျအစပိုင်းတွင်ကြွင်းသောအရာများနှင့်ရေခဲတဲ့ကာလနှင့်အတူ plantar fasciitis ပြုမူဆက်ဆံသင့်ပါတယ်။ ဆန့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ နွားသငယ်ကိုများနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားစတင်ရပါမည်။ Shin အပြားနှင့်ဝသကဲ့သို့တစ်ဦးခြေကျင်အကဲဖြတ်သင်၏ခြေ၏အနေအထားကို plantar fasciitis တစ်စက်မှုအကြောင်းမရှိစေခြင်းငှါလျှင်ကြည့်ရှုရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။
သင်သည်မည်သည့်ထပ်တလဲလဲ strain ဒဏ်ရာကြုံနေရတစ်ပြေးသမားမှန်လျှင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးကုသမှုအပေါ်ဆုံးဖြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့စကားပြောဆိုသင့်ပါတယ်။
အပြေးနေချိန်မှာသင့်ရဲ့တိကျတဲ့ biomechanics ၏တစ်ဦးကနှံ့နှံ့စပ်စပ်အကဲဖြတ်သင်လက်ရှိပြဿနာကိုပြုမူဆက်ဆံကူညီခြင်းနှင့်နာကျင်မှု၏အနာဂတ်ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။