သင်သည်သင်၏ပြေးစတိုင်ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် patellofemoral စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါသို့မဟုတ်ပူးတွဲယိုယွင်းခြင်းမှဒူးနာကျင်မှုတားဆီးပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျ patellofemoral စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါ (PFSS) မှဒူးနာကျင်မှုရှိပါက, သင်သည်အခက်အခဲလမ်းလျှောက်ရှိခြင်း running, ဒါမှမဟုတ်တက်ပြီးနှင့်လှေကားဆင်းနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာကိုထိန်းချုပ်ကူညီရန်သင်တို့နှင့်အတူအလုပ်မလုပ်သင်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်တည်ငြိမ်မှုတိုးတက်စေခြင်း, ပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများရန်သင့်ရနိုင်တယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အပန်းဖြေမှုအတွက်အပြေးသမားနေသောလူအတော်များများ PFSS ဖွံ့ဖြိုး။ နာကျင်မှုတဖြည်းဖြည်းသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်ပေါ်လာစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်အပြေးခံစားသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရွရွပြေးခြင်းမှတားဆီးထားနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ PFSS အကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်မှန်ကန်သောကုသမှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ မကြာခဏ PFSS များအတွက်သတ်မှတ်ထားသည့်ကုသမှုပါဝင်သည်:
- အဆိုပါ quadriceps ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- hip အားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း (အပြေးလာသောအခါသင့်ရဲ့တင်ပါးကသင့်ဒူး၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ဖို့)
- ရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ပုံစံများ
Runners ဆိုတဲ့အတွက်နှာမောင်းရာထူးနှင့်ဒူးဖိအားအပေါ်လေ့လာမှု
အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဂျာနယ်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံများတွင်မကြာသေးမီကအထောက်အထားများအသင်၏အပြေးပုံစံအောင်အပြောင်းအလဲများသည်သင်၏ PFSS လက္ခဏာတွေလျော့နည်းကျဆင်းကူညီဖို့သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏ဒူး PFSS ဖွံ့ဖြိုးပါမယ်သောဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျနိုင်သည်ဟုအကြံပြုထားသည်။
အဆိုပါသုတေသနဟာသူတို့ရဲ့ဒူးမျှနာကျင်မှုနှင့်အတူ 40 အပြေးသမား (20 လူတို့သညျ, 20 အမျိုးသမီးများကို) ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ running ပုံစံအကဲဖြတ်ခဲ့ပါတယ်နှင့်ပင်စည်အနေအထားတိုင်းတာခဲ့သည်။
သင်တန်းသားများကိုမြင့်မားသောပင်စည် flexion အုပ်စုတစ်စုဒါမှမဟုတ်အနိမ့်ပင်စည် flexion အုပ်စုသည်ဖြစ်စေသို့ထားရှိခဲ့ကြသည်။ အောက်ပိုင်းစှ kinematics နှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများအတွက်တိုင်းတာခဲ့ကြသည်။
အဆိုပါသုတေသီများမြင့်စည် flexion အုပ်စုသည်နိမ့်ဒူး extensor စွမ်းအင်စုပ်ယူနှင့်အတူသိသိသာသာပိုပြီးတင်ပါးဆုံရိုး extensor စွမ်းအင်မျိုးဆက်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အခြေခံအားဖြင့်အနည်းငယ် flexed-ရှေ့ဆက်စည်နှင့်အတူအထဲသို့ပြေး ဝင်. သောအုပ်စုတစ်စုဟာသူတို့ရဲ့ဒူးထောကျတစျဆငျ့သိသိသာသာလျော့နည်းဖိအားထားရှိပိန်ကြုံ။ အုပ်စုတစ်စုဖြစ်စေထဲမှာခြေဆစ်၏ kinematics မကွာခြားချက်ရှိခဲ့သည်။
ဤသည်ကိုသင်ဖို့ဘာဆိုလိုသနညျး
သင်တစ်ဦးအပြေးသမားဖြစ်ကြပြီးကျန်းမာဒူးတို့ကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, တစ်ဦးရှေ့ကိုတိုးလာပိန်ဖို့သင့်ပြေးစတိုင်ကိုပြောင်းလဲသင့်ရဲ့ဒူးထောကျတစျဆငျ့ကျဆင်းခြင်းဖိအားကိုကူညီလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင် PFSS ကနေဒူးနာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတံ့သောအခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ပိုပြီးရှေ့ဆက်ပိန်ကြုံထည့်သွင်းရန်သင့်ရဲ့ပြေးစတိုင်ကိုပြောင်းလဲတဲ့အခါ, သေချာသင်သည်သင်၏အနိမ့်ပြန်သင်သည်သင်၏ခြေဆစ်ကနေရှေ့ကိုကွေးနေကြတယ်နဲ့တူခံစားလျက်နှင့်မနေကြပါစေ။ တစ်ခါးကုန်းအဘိုးကြီးကဲ့သို့ပြေးရန်မလိုအပ် - ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ခြေဆစ်ကျော်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲဆောင်ခဲ့ရမည်။
သငျသညျစနစ်တကျသင့်ရဲ့ပြေးစတိုင်ပြောင်းလဲနေတဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူသို့မဟုတ်သူမ (ဖြစ်ကောင်းဗီဒီယိုကိုသွားနှင့်အပြေးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်အတူ) သင့်ရဲ့ပြေးပုံစံအကဲဖြတ်ရန်နိုင်ပြီး, သင်သည်သင်၏ပြေးပုံစံတိုးတက်စေရန်အပေါ်အလုပ်မလုပ်နိုင်သောချို့ယွင်းခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျဒူးနာကျင်မှုရှိပါက, သင့်ပြေးပုံစံကိုပြောင်းလဲသင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်ဒူးအဆစ်မှတဆင့်ဖိအားကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ပြေး form မှာအနည်းငယ်ချိန်ညှိပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ပြေးစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါနှင့်သင့်ဒူးနာကျင်မှုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။
သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူ Check, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. နှင့်ပြေးစတိုင်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံအကဲဖြတ်ရရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှု။
> Source:
> Teng, H ကို, လုပ်ပိုင်ခွင့်, running ကာလအတွင်းအနိမ့်စှလုံ့လရှိသူအပေါ်စည်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ C. သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ Med သိပ္ပံ Posrt နှင့် Exer ။ 47 (3) မတ်လ 2015 625-630