Pilates လုပ်ဖို့ဝေးပိုပြီး 10 ထက်အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်း နဲ့ ပိုကောင်းတဲ့လိင် ဤစာရင်းတွင်အပေါ်ကိုပင်မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤနေရာတွင်စတင်သင်ထင်သောအရာကိုကြည့်ရှုပါ။ Pilates ညာဘက်သင်တို့အဘို့ဖြစ်သနည်း သငျသညျပြီးသား Pilates ပြုလျှင်သင်အကြိုက်ဆုံးအကြောင်းပြချက်ကဒီမှာပါလျှင်, ကြည့်ရှုပါ။
1 - Pilates လုံး-ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေး Is
လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပုံစံများမတူဘဲပိလတ်မင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်လျစ်လျူရှုအခြားသူတွေအချို့အစိတ်အပိုင်းများကို Over-ဖွံ့ဖြိုးပါဘူး။ Pilates လေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အာရုံစိုက်နေချိန်မှာ core ကိုအစှမျးသတ်တိ , ကတစ်ဦးဘက်ပေါင်းစုံတစ်ခုလုံးခန္ဓာကိုယ်လေ့။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအစွမ်းသတ္တိ, မျှမျှတတကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းအဖြစ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်အဆစ်များအတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်လာခဲ့သည်။
ထွက်သက်နှင့်စိတ်ကိုအပါအဝင်အဓိကအထောက်အပံ့နှင့် Full-ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေးမှအာရုံစူးစိုက်မှု, တခြားနေရာကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲကြောင်း Integrated ကြံ့ခိုင်ရေး၏အဆင့်သည်။ ဒါဟာ Pilates ဒါ rehab အခြေအနေတွေအတွက်လူကြိုက်များအဖြစ် Pilates သူတို့လုပ်ပေးလှုပ်ရှားမှုမဆိုကြင်နာဘို့ကြီးစွာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်ကွောငျးတှေ့တဲ့သူအားကစားသမားတွေနဲ့ကြောင်းကိုလည်းအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။
2 - Pilates အတော်များများကြံခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်လိုအပ်ချက်များမှပြောင်း Is
သင်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းရှိမရှိ အကြီးတန်း ရုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, တစ်နေရာရာမှာကြား၌တစ်ဦးအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားသို့မဟုတ် စတင်. ပိလတ်မင်းလှုပ်ရှားမှု၏အမြစ်ကိုသင်သက်ဆိုင်ပါသည်။ အမာခံခွန်အားကိုသငျ့လျြောသော alignment ကိုအာရုံစိုက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် / စိတ်ကို Integrated ချဉ်းကပ်မှုကနေအဆောက်အဦးအားလုံးပိလတ်မင်းလက်လှမ်းစေ။
ဖြစ်နိုင်သမျှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြုပြင်မွမ်းမံထောင်ပေါင်းများစွာ၏နဲ့အတူပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်ကိုက်ညီနိုင်ပါသည်။ အကြောင်းပိုမိုကြည့်ရှုပါ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ဘယ်လို ခြင်းနှင့်တချို့ထည့်သွင်းစဉ်းစား ယောက်ျားတို့အတွက် Pilates ။ သင်တို့သည်လည်းသငျခနျးစာယူနိုငျ သင့်အတန်းတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်ရန်။
3 - Pilates အစုလိုက်မရှိရင်အစွမ်းသတ္တိတွေဖန်တီးလိုက်တဲ့
ရှည်ရှည်ပိန်ကြွက်သားဒီမှာဂိမ်း၏အမည်ဖြစ်၏။ Pilates, သင်ရှိုးကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ရှာနေကြသည်မဟုတ်။ သငျသညျတစျခုလုံးအဖြစ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆက်စပ်အတွင်းဿုံအလုပ်လုပ်သော Tone ကြွက်သားများနှင့်တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်ကြောင်း functional ဖြစ်စေကြံ့ခိုင်ရေး သူတို့ဘဝကတဆင့်ရွှေ့အဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်။
Pilates ရှည်လျားခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားဖန်တီးသောနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာတစ်ခုစားပြီးကျုံ့ကိုခေါ်ကြွက်သားကျုံ့အမျိုးအစား၏အားသာချက်ကိုယူပြီးအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။
နောက်ထပ်
4 - Pilates ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေနိုင်ခြင်း
Pilates တှငျကြှနျုပျတို့လုံခြုံကြွက်သား၏အရှည်နှင့်လမ်းပိုင်းများတွင်တိုးနှင့်အဆစ်အတွင်းရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးဆီသို့အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျ Pilates အတွက်အတော်လေးအဖြစ်တာ "pretzel ယုတ္တိဗေဒ" ကိုရှာဖွေမည်မဟုတ် သငျသညျယောဂအတွက်ငှါအဖြစ် , ဒါပေမယ့်အသက်တာ၏စီးဆင်းမှုကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ဆန့်ခြင်းနှင့်တင်နိုင်နိုငျသောခန္ဓာကိုယ်ဟာအလွန်လက်တွေ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
5 - Pilates Core အစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုး
ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကကြွက်သားနောက်ကျော, ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားကျွန်တော်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့, ပျော့ပျောင်းနောက်ကျော, ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အကျိုးရှိစွာလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုထောကျပံ့ဖို့အပေါ်အားကိုးကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ အဓိကတန်ခိုးကြီးသောအခါ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ frame ကိုထောက်ခံနေပါတယ်။ ဤသည်လည်ပင်းနှင့်ပခုံးအနားယူနိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတယ်, နှင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်၏ကျန်၎င်းတို့၏အလုပ်အကိုင်များ, မပိုလုပ်ဖို့လွတ်မြောက်လာကြသည်။
တစ်ဦးကကောင်းတဲ့ဘက်မှာအကျိုးရှိအဓိကလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ ပြားချပ်ချပ် ABS ငါတို့ရှိသမျှသည်တပ်မက်သော။ အဆိုပါ Pilates အင်အားကြီးနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုလေ့လာပါ ဘယ်လိုခုနှစ်တွင်သင့်ရဲ့ ABS ဆွဲထုတ်ဖို့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရရန်။
6 - Pilates ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပိုကောင်းစေ
ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာခိုင်မာတဲ့အမာခံများကထောက်ခံနေတဲ့ရောင်ပြန်ဟပ်မှုကောင်းသော alignment ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတဦးတည်းလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့နိုင်သည့်အနေဖြင့်တစ်ဦးအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ Pilates လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစတင်ခြင်း အခြေခံ နှင့်ဖျာများနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ရွေ့လျားပိလတ်မင်းအစွမ်းသတ္တိ, သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်အတူသူ့ဟာသူထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖို့ခန္ဓာကိုယ်လေ့။ သငျသညျ Pilates လေ့ကျင့်သောသူတို့၏အမျိုးအလှပကိုယ်ဟန်အနေအထား၌ဤတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအကြောင်းပြချက်ရဲ့ လူတွေကိုကျောနာကျင်မှုများအတွက် Pilates ပြုပါအဘယ်ကြောင့် ။
7 - Pilates စွမ်းအင်တိုးတက်စေနိုင်ခြင်း
ဒါဟာဝိရောဓိများကဲ့သို့ထင်ရပေမယ့်ပိုပြီးသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်း, ပိုငျသညျရှိသညျစွမ်းအင်နှင့်ပိုငျသညျ (သင်တန်း၏, တစ်ဦးပွိုင့်ရန်) လုပ်နေတာနဲ့တူခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ Pilates ရရှိသွားတဲ့ ထွက်သက် နှင့်စောင်ရေရွေ့လျားနေသောကျောရိုးနှင့်ကြွက်သားလှုံ့ဆော်နှင့်တဦးတည်းတကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေရရှိသွားတဲ့ကောင်းမွန်သောခံစားခကျြကိုယျခန်ဓာကို flood ။ ဤစတင်ရန် အမြန်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုသို့မဟုတ် 5-မိနစ် Pilates ရွေး-Up ။
8 - Pilates အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနဲ့ Long, ပိန်ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကိုအားပေးအားမြှောက်
သင်မှန်မှန် Pilates လေ့ကျင့်ပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲပစ်ပါလိမ့်မယ်။ ရှည်လျားပြီးခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားနှင့်တစ်ဦး leaner ကြည့်ဖန်တီးလူသိများပိလတ်မင်းကြွက်သားသေံတိုးတက်ကောင်းမွန်, ချိန်ခွင် musculature, လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားထောက်ခံပါတယ်နှင့်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ကျေးဇူးတော်နှင့်အတူရွှေ့ဖို့သငျသညျသင်ပေးတယ်။ ဤအမှုအရာတို့ကိုအားလုံးသည်သင်ကြည့်ရှုစေခြင်းနှင့်အလွန်မထိုက်မတန်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပုံသေနည်းအတူတူပင်ဖြစ်နေဆဲ: ပိုပြီးကယ်လိုရီ Burn ။ သင်၌ယူထက်အပြည့်အဝ-ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းလမ်းအမျှပိလတ်မင်းအကူအညီနဲ့သင်ပြုပါကူညီပေးပါမည်။ အတူပေါင်းလိုက်သော အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှုပိလတ်မင်းဟာသုဒ္ဓကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် Tone tool ကိုဖြစ်လာသည်။ ဤတွင်အကြောင်းပိုမိုဖြစ်ပါတယ် ပေါင်းအရွယ်အစား Pilates နှင့်မည်သို့မှ အလေးချိန်အရှုံးအဘို့သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းဒီဇိုင်း ။
9 - ခန္ဓာကိုယ် / စိတ်ကော်နက်ရှင် - Pilates ပွားတိုးတက်စေနိုင်ခြင်း
ယောသပ်သည် Pilates သူကခေါ်တော်မူအဖြစ် Pilates, ဒါမှမဟုတ် contrology ခန့်ခဲ့တာကြောင့်ပြောင်းရွှေ့ကြေးပေါင်သန်းခဲ့ "ခန်ဓာကိုယ်, စိတ်, စိတ်ဝိညာဉ်၏ပြီးပြည့်စုံသောညှိနှိုင်း။ " ဤသည် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုတစျဦးဖွစျသညျ: ငါတို့သည်စုစုပေါင်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုကျင့်သုံးပါ။ ကြှနျုပျတို့သညျဤလမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကနေဖြစ်နိုင်သမျှအများဆုံးအကျိုးရှိဘွားမှစည်းလုံးညီညွတ်။ အဆိုပါ Pilates အခြေခံမူ - စင်တာ, အာရုံစူးစိုက်မှု, ထိန်းချုပ်မှု, တိကျ, အသက်ရှုနှင့်စီးဆင်းမှု - ငါတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုပေါင်းစပ်ဖို့အသုံးပြုသော့ချက်အယူအဆရှိပါတယ်။
10 - Pilates Learn ဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်
Pilates ညွှန်ကြားချက်ဤသည်နေ့ရက်ကာလအားဖြင့်လာရန်လွယ်ကူသည်။ ပိလတ်မင်းအဆိုပါအစဉ်အဆက်-ကြီးထွားလာလူကြိုက်များလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်မြေပုံပေါ်မှာထည့်သွင်းထားသည်။ သငျသညျ Pilates လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျသညျ့အခါ, တကစတူဒီယိုသို့မဟုတ်အားကစားရုံမှာနဲ့ပိုကောင်းတဲ့ထံမှတိုက်ရိုက် Pilates ညွှန်ကြားချက်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်အရေးပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကကောင်းသောဖြစ်ပါတယ် certified ရရှိထားပြီး နည်းပြဆရာ။ သင်တို့မူကားမသွားရတစ်ချိန်ကသင့်ရဲ့သင်ယူမှုဖြည့်စွက်ဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သငျသညျအိမျမှာကငျြ့သုံးနိုင်ပြီးသင်တဦးတည်းဖန်စီ၏နည်းနည်းမလိုအပ်ပါဘူး ကိရိယာများ ရုံ comfy အဝတ်နှင့် ဖျာ ။