ကလေးတွေကတစ်အလေးချိန်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း

ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်လေးတွေအခမဲ့အလေးချိန်ရုပ်သိမ်း မှစ. အကျိုးပြုနိုင်သလား

သင့်ကလေးကိုသို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်အစှမျးသတ်တိနှငျ့လုံတည်ဆောက်ချင်ပါသလား? ကလေးအထူးကုနှင့်လူငယ်များကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာကြီးကြပ်, တိုးတက်သောမှလူငယ်များမိတ်ဆက်ပေးသူကလုံခြုံပြီးအကျိုးရှိသောဆို အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး ။

ကလေးတွေကအဘို့ခွန်အားသင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတွင်အသုံးပြုခုခံလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားခွန်အားနှင့်လုံတည်ဆောက်။ ဤသည်ပိန်ကြုံသောခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်လူတိုင်းအတွက်သည်ကောင်းသည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်အဝလွန်နေသူလေးတွေအတွက်အထူးအကျိုးရှိ။

ပုံမှန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်း, လက်စထရောအဆင့်ကိုနှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်, နှင့်ခိုင်ခံ့သောအရိုးတို့သညျဆောကျ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုလည်းမိန်းကလေးဒူးဒဏ်ရာလျှော့ချရန်အစီအစဉ်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ပြင်ဆင်နေ

ကလေးတစ်ဦးချိန်ခွင်လျှာနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းချုပ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးနားထောင်ရန်နှင့်လမ်းညွန်အတိုင်းလိုက်နာနိုင်ပါတယ်တစ်ချိန်ကအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသင့်လျော်သည်။ ဤသည်အသက် 7 သို့မဟုတ် 8 ပတ်ပတ်လည်များသောအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်သင့်ကလေး၏ရငျ့အဆငျ့ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင့်ကလေးကိုလည်းဒီလှုပ်ရှားမှုပြုတစ်ပတ်ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ပေးဖို့ပြင်ဆင်ထားဖြစ်ချင်သင့်တယ်။

လူငယ်တစ်ဦးဆယ်ကျော်သက်တရားဝင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်စတင်သည်မီ, တစ်ဦးကလေးအထူးကုသို့မဟုတ်အားကစားဆေးပညာဆရာဝန်ကအကဲဖြတ်အကြံပြုသည်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအကြံပြုသည်မဟုတ်ဘယ်မှာအနည်းငယ်အခြေအနေများ, ထိန်းအကွပ်မဲ့မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, ဖမ်းဆီးရမိမမှန်နှင့်အတူသားသမီးတို့အဘို့အပါအဝင်, ဒါမှမဟုတ်ကလေးဘဝကင်ဆာများအတွက် undergone ဓါတုဆေးသွင်းကုသမှုရှိခြင်းရှိပါသည်။

လေ့ကျင့်ရေးဆယ်ကျော်သက်တချို့အတွေ့အကြုံနှင့်အတူတစ်ဦးကအရည်အချင်းပြည့်မီသောသင်တန်းဆရာအထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုဆုံးရှုံးဖို့များပါတယ်ကြောင်းအုပ်စုများအဘို့, ခပ်သိမ်းသောကာလသင်တန်းသားများကိုကြီးကြပ်သင့်တယ်။

ကောင်းသောပုံစံနှင့် တိုးတက်မှု အချိန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကျော်ဝန်မဆိုအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအလေးချိန်သင်တန်းဆရာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသော်လည်း, အထူးသဖြင့်လူငယ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်နုကောင်များနှင့်။ ဒီအသက်အရွယ်အုပ်စုကြီးကြပ်မှုအလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အထဲကအလုပ်မလုပ်ဖို့နေရာရွေးချယ်တဲ့အခါ, ဒီအသက်အရွယ်များ၏လျော့နည်း-ခိုင်မာတဲ့ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်လိုအပ်သောအလင်းဝန်များအတွက်ချိန်ညှိကြောင်းကိရိယာများနှင့်အတူတစ်ဦးကောင်းမွန်စွာတပ်ဆင်ထားပြီးအားကစားရုံကိုရှာပါ။

တစ်ဦးအားကစားရုံတစ်ခု option ကိုမပါရှိလျှင်အလင်း dumbbells သို့မဟုတ် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်တွင်ရည်ညွှန်းစက်ကိရိယာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဘို့အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

နမူနာဆယ်ကျော်သက်အရွယ်အခမဲ့အလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ်

အောက်က 12- 15 နှစ်အရွယ်အသက်အရွယ်အုပ်စုတွင်မြီးကောင်ပေါက်အဘို့နှင့်မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားလေးများနှစ်ဦးစလုံးအတွက်သင့်တော်မယ့်ပုံမှန်အားကစားရုံအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

Warmup: တက်နွေးနေပါစေသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်ဟာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ အဆိုပါ warmup သူတို့ကယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအောက်မှာပါလိမ့်မည်သည့် strain အဘို့ထိုသူတို့ပြင်ဆင်နေ, ကြွက်သားသို့ပျံ့နှံ့နေတဲ့ထိုအသွေးရဖို့အရှည် 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောကြွက်သားဖွိုအဖြစ်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို minimize ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းခြုံငုံစဉ်အတွင်းစွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါဟာတူညီတဲ့အကွံဉာဏျအားကစားဖြစ်ရပ်များအတွက်ပါဝင်သက်ဆိုင်သည်။ အနည်းငယ်ပုံစံတစ်ခုချင်းစီတင်လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့၌အဘယ်သူမျှအလေးချိန်ဝန်နှင့်အတူအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီနောက်တွင်, 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်လေ့ကျင်းခန်းအတူတက်နွေး။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုလုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှုကိုမှအရေးပါအရာတစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏သငျ့လျြောသောပုံစံနှင့်အတူကြှမျးဝငျဖွစျဖို့ကူညီပေးပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း: အားလုံး လေ့ကျင့်ခန်း 2 အစုံနှင့် 10 အထပ်ထပ်အတွက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကီထိုင်
2. ယိမ်းယိုင် dumbbell စာနယ်ဇင်း
3. ထိုင် cable ကိုအတန်း
4. Dumbbell လက်မောင်းဆံပင်ကောက်ကောက်
5. Cable ကို triceps pushdown
6. လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း deadlift
7. စံအကြပ်အတည်း

1. လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbell သို့မဟုတ် EZ bar ကိုကွေး-ကျော်အတန်း
2. cable ကို pulldown

Cooldown: ဆန့်အလင်းနဲ့အတူ A ကောင်းဆုံး cooldown, 5 10 မိနစ်ဖို့လည်းအကြံပြုသည်။

ဇယား: တစ်ပတ်ကိုရထားနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သငျ့သညျ။

တိုးတက်မှု: ဒါဟာတစ်ပတ်ကိုမပို 10 ထက်ရာခိုင်နှုန်းခြင်းအားဖြင့်အလေးတိုးမြှင့်ဖို့မဆိုအသက်အရွယ်မှာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးတက်မှုသုံးစွဲဖို့သင့်ကလေးနည်းပြ။

> Source:

> ခွန်အားသင်တန်း။ ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx ။