အားကစားသမားပိုအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူ သာ. ကောင်း၏ Perform
အားကစားသမားရရှိသွားတဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပုံပေါ်သည်။
ဆေးခန်းနှင့်သုတေသနဓာတ်ခွဲခန်းနှစ်ပေါင်းများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများနှင့်စတန်းဖို့ဒ်အားကစားသမားများ၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အောက်ပါခဲ့ပြီးအဆိုပါစတန်းဖို့ဒ်အိပ်စက်ခြင်း Disorders ၏ Chery Mah ။ သူမရဲ့သုတေသနကပိုအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့အားကစားသမားအမျိုးအစားအားလုံးကိုများအတွက်ပိုကောင်းအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မှဦးဆောင်ကြောင်းပြသနေဆဲဖြစ်သည်။
သူတို့အိပ်ပျော်ရာ 10 နာရီတစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်ကိုရရန်ကြိုးစားခဲ့အဖြစ် 2009 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသူမရေးသားတစ်ခုမှာလေ့လာမှု, ငါးပတ်များအတွက်စတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်အမျိုးသမီးတင်းနစ်အဖွဲ့နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်တိုးမြှင့်သူများသည်ပိုမိုမြန်ဆန် Sprint ပွေးအိပ်ပျော်ရာ၎င်းတို့၏ပုံမှန်ပမာဏကိုရယူနေစဉ်ထက်ပိုမိုတိကျမှန်ကန်သောတင်းနစ်ရိုက်ချက်များကိုနှိပ်ပါ။
အစောပိုင်းလေ့လာမှုများမှာတော့ Mah ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော်အပိုအိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့အတွက်စတန်းဖို့ဒ်ယောက်ျားရဲ့နှင့်အမျိုးသမီးရေကူးအဖွဲ့များနှင့်ယောက်ျားရဲ့ဘတ်စကက်ဘောအသင်းအပေါ်အားကစားသမားများအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်, ခံစားချက်နှင့်ရွှင်လန်းတိုးတက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
Mah ရဲ့သုတေသနပထမဦးဆုံးအချို့ကိုအထူးအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အိပ်ပျော်ရာအပိုနာရီသက်ရောက်မှုကိုကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းအထွတ်အထိပ်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ရရှိအတွက်သိသာထင်ရှားသောအချက်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
ဤသည်ကောလိပ်နှင့်အပြည့်အဝအချိန်ဇယားရှိသည်နှင့်မကြာခဏဂိမ်းများနှင့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်ခရီးသွားလာသူကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးပါသည်။ အားကစားသမားအလွယ်တကူအိပ်ပျော်ရာပုံမှန်အစည်းအဝေး, တသမတ်တည်းနာရီရဖို့ရန်ပျက်ကွက်နိုင်ပါတယ်။
ဤသည်အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်း, သို့မဟုတ် "အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီ," အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အဖြစ်သိမြင် function ကို, ခံစားချက်နှင့်တုံ့ပြန်မှုအချိန်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပုံပေါ်သည်။ ဒီအများကြီးသူတို့ရဲ့အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ညာဘက်အစာစားအဖြစ်အားကစားသမားများအတွက်ဦးစားပေး၏ပုံမှန်အိပ်စက်မှုသလောက်အောင်နေဖြင့်ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။
Mah အဆိုအရအားကစားသမားအများအပြားအသစ်အပုဂ္ဂိုလ်ရေး Best set နှင့်ဤလေ့လာမှုများပါဝင်နေစဉ်နှစ်ရှည်လများမှတ်တမ်းများဖျက်ကြပြီ။
သူမ၏လေ့လာမှုများအပျေါမှာအခြေခံပြီး, များစွာသောစတန်းဖို့ဒ်နည်းပြပိုပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အားကစားသမားရဲ့လိုအပ်ချက်ထားရှိရန်လေ့ကျင့်ဖို့အပြောင်းအလဲများနှင့်ခရီးသွားအချိန်ဇယားစေပြီ။ အများအပြားအားကစားသမားများနှင့်နည်းပြများအဘို့, ဒီ 2009 လေ့လာမှုသူတို့ကိုအမှန်တကယ်စွမ်းဆောင်နိုင်မှုနှင့်ရလဒ်ပေါ်မှာရှိနိုင်ပါသည်ဘယ်လောက်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုအိပ်ပျော်နားလည်သဘောပေါက်ကူညီပေးခဲ့သကြောင်းသုတေသန၏ပထမဦးဆုံးခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ခဲ့သည်။
ပိုအိပ်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေမနိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်
သုတေသီများနက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကဒီအချိန်ဖြစ်သောကြောင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်ဟုခန့်မှန်းပြောဆိုနေကြသည် ကြီးထွားဟော်မုန်း ဖြန့်ချိသည်။ ကြီးထွားဟော်မုန်းကြွက်သားတိုးတက်မှုနှင့်ပြုပြင်, အရိုးအဆောက်အဦများနှင့်လှုံ့ဆော် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို နှင့်အားကစားသမားများ recover ကူညီပေးသည်။ လေ့လာရေးအိပ်ရေးပျက်ကြီးထွားဟော်မုန်းများလွှတ်ပေးရန်နှေးကွေးကြောင်းပြသပါ။ အိပ်စက်ခြင်းလည်းအသစ်တခုကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူခြင်းအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါအိပ်စက်ခြင်း၏ဤအဆင့်တွင်အချို့သောအားကစားသမားများများအတွက်အရေးပါဖြစ်နိုင်သည်။
သင်ကမည်သို့အများကြီးအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်သလား?
သုတေသနအဖြစ်အနည်းငယ်သာ 20 အဖြစ်နာရီကွောငျးဖျောပွ အိပ်ရေးပျက် အထူးသဖြင့်အာဏာနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုအားကစား, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းကျွမ်းကျင်သူများကမြီးကောင်ပေါက်နှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်လူကြီးများအတွက်နေ့စဉ်အိပ်ပျော်ရာခုနစျပါးကိုးဖို့နာရီ, ကိုးဆယ်နာရီအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကျော်စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ သငျသညျအိပ်ရာသွား၏မိနစ် 20 အတွင်းအိပ်ပျော်နှင့်နှိုးဆော်သံမပါဘဲနိုးလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းအိပ်စက်ခြင်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏရတဲ့နေကြသည်။
သင်ခေါင်းအုံးရိုက်အပေါ်သို့ချက်ချင်းအိပ်ပျော်အမြဲနိုးထဖို့နှိုးဆော်သံလိုအပ်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းချို့တဲ့အိပ်နေကြသည်။
အများဆုံးအပန်းဖြေအားကစားသမားများအတွက်ကောင်းသောသတင်းရုံတစျခုအတှကျအိပျညဥ့်သေချာပေါက်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်မည်သည့်အနှုတ်လက္ခဏာအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူဆက်စပ်ခြင်းမရှိပါသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကဆမ်းလျှင်စိတ်ပူပြီးကြီးမားတဲ့ပြိုင်ဆိုင်မှုမီညကိုဖွင့်မပေးကြဘူး။ တဦးတည်းအတှကျအိပျညဥ့်သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေတာမျိုးမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။
အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေမဖို့အိပ်စက်ခြင်းကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားထဲမှာအိပ်စက်ခြင်းဟာဦးစားပေးလုပ်ပါ။
- ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာအဓိကယှဉ်ပြိုင်ရှေ့၌သင်တို့အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်တိုးပေးရန်။
- အိပ်ရာသွားပြီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတူညီတဲ့အချိန်များတွင်နှိုး။
- သငျသညျအသီးအသီးညဥ့်အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြပါလျှင်နေ့စဉ်ခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူပါ။
ရင်းမြစ်:
C. Mah ။ လေ့လာမှုအိပ်စက်ခြင်းအိတ်စတန်းရှင်းအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် Mood ကိုပိုကောင်းစေပြပါ။ အဆိုပါ Associated Professional ကအိပ်စက်ခြင်း Societies ၏နှစ်ပတ်လည်အစည်းအဝေး။ ဇွန်လ 8, 2009 ။
C. Mah ။ အိပ်စက်ခြင်းတိုးချဲ့နှင့် Mood နှင့် Collegiate ရေကူးအတွက်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အဆိုပါ Associated Professional ကအိပ်စက်ခြင်း Societies ၏နှစ်ပတ်လည်အစည်းအဝေး။ ဇွန်လ 9, 2008 ။
C. Mah ။ အပိုအိပ်အားကစားသမားများ '' စွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းစေ။ အဆိုပါ Associated Professional ကအိပ်စက်ခြင်း Societies ၏နှစ်ပတ်လည်အစည်းအဝေး။ ဇွန်လ 14, 2007 ခုနှစ်။
မြူ C. အိပ်စက်ခြင်း, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်: high-performance ကိုအားကစားသမားများတွင်သစ်ကိုရှေ့တန်း။ Phys Med Rehabil Clin N ကို Am ။ 2009 ဖေဖော်ဝါရီ; 20 (1): 149-59, IX ။