မိုးအတွက်ကို run 13 သိကောင်းစရာများ

by ခရစ္စ Luff

စိုစွတ်မိုးလေဝသစတင်ရန်နှင့်တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများအဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့ကိုဘယ်လို

မိုးရာသီရာသီဥတုသငျသညျအတှငျးရှိသင့်ရဲ့ပြေးယူရှိသည်မဆိုလိုပါ။ အများစုမှာလူမျိုးဖြစ်သောကြောင့်မိုဃ်းကိုရွာစေ၏ဖျက်သိမ်းကြသည်မဟုတ်။ သင်ကမိုးရွာရွာအတွက် run ဖို့အခွင့်အလမ်းအားသာချက်ယူသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာစိတ်ပိုင်းခိုင်မာခြင်းတည်ဆောက်နှင့်ပြိုင်ပွဲနေ့၌မိုးရွာလျှင်သင်ပိုမိုစိတ်ပိုင်းပြင်ဆင်ထားခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်တစ်ပြိုင်ပွဲများအတွက်ဖွင့်ဖြစ်စေ, ဤအကြံပြုချက်များကိုသင်မိုးရေထဲမှာပြေးဘို့ပြင်ဆင်ထားပါတယ်သေချာစေရန်ကြိုးစားပါ။

1 - တစ်လြှံမှုနှင့်အတူတစ်ဟက် Wear

Chase Jarvis / ဒစ်ဂျစ်တယ် Vision ၏ / Getty Images

တစ်ဦးလြှံနှင့်အတူတစ်ဦးကဦးထုပ်တစ်ဦးမိုးရာသီပြေးနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်လို့ရပါတယ်။ သငျသညျမွငျနိုငျဒါကြောင့်ပင်တစ်မိုးရှာထဲမှာသင်၏မျက်နှာကိုပယ်မိုးရွာစောင့်ရှောက်မည်။ သင်သည်သင်၏လြှံဦးထုပ်ကိုရှေးခယျြတဲ့အခါသင်အပူချိန်နှင့်အခြားအခြေအနေများထည့်သွင်းစဉ်းစားသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်နွေးနှင့်မိုးရာသီရဲ့အလိုလျှင်, ဒါကြောင့်သင် overheat ပါဘူးနေကြပါတယ်များများနဲ့ breathable တဦးတည်းဝတ်ဆင်။ ထိုသို့အအေးမိုးရာသီများနှင့်လေထန်င်လျှင်, ထူဦးထုပ်ကိုရှေးခယျြနှင့်သင့်နားရွက်ကိုကာကွယ်ရန်ကျော်တစ်ဦးမွေး headband ဝတ်ဆင်။ တစ်ဦးက headband လည်းလေတိုက်တဲ့လေပြင်းတိုက်ခြင်းအတွက်ချွတ်မှုတ်ကနေစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Layers ထဲမှာ Dress ဒါဟာအေးရဲ့ဆိုပါက - 2

ကန့်ဆိုပါက အလွန်ချမ်းအေးနှင့်မိုးရာသီ ကိုသင်အလွှာ၏စုံတွဲတစ်တွဲဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အရေးအပါဆုံးအလွှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအရင်းနှီးဆုံးတဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သော polypropylene သို့မဟုတ်ကွာသင့်ရဲ့အသားအရေကနေရေနှင့်ချွေးမတရားသောသူသည်အရာ CoolMax, အဖြစ်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာထည်ရဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့အပြင်ဘက်အလွှာတစ် wind- နှင့်ရေယဉ်ဂျာကင်အင်္ကျီသို့မဟုတ်အင်္ကျီဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာထောင်ချောက်အစိုဓာတ်နှင့်အပူလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်တစ်ဦးရေစိုခံမိုဃ်းရွာစေသခြောမှေ့မဝတ်ပါနဲ့။

3 - Overdress မနေပါနဲ့

Overdressing တစ်ဦးမိုးရာသီပြေးထွက်သည်ဦးတည်တဲ့အခါမှာအကြီးမားဆုံးအမှားအပြေးသမားကိုလုပ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ပိုပြီးအလွှာဝတ်ထားခွောကျသှေ့သငျသညျစောငျ့ရှောကျမည်မဟုတ်။ သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုကျော်ကာထီးနှင့်အတူအပြေးနေလျှင်သင်တို့သည်ကျိန်းသေစိုစွတ်သောအရပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့အပေါ်မှာအလွှာတန်ချိန်ရှိပါကသင်ရုံထက်ပိုသောစိုစွတ်သော, မိုးသည်းထန်စွာအဝတ်အစားဝတ်ဆင်လိမ့်မည်။ ကခြောက်သွေ့တဲ့နေ့ကဖြစ်လျှင်သကဲ့သို့, အပူချိန်အဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်။

4 - မြင်နိုင် Be

အလွန်တောက်ပသို့မဟုတ်အလင်း-အရောင်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ရှိသည်ပြင်အလွှာကို Select လုပ်ပါ ရောင်ပြန် strips တွေ ။ မိုးရေထဲမှာအပြေးမကြာခဏယာဉ်မောင်းဆင်းရဲသားကိုမြင်သာရှိသည်နှင့်သူတို့အပြေးသမားလမ်းပေါ်ထွက်လည်းဖြစ်ကြောင်းကိုမျှော်လင့်ရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်နိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။

5 - ကာကွယ်ဆေးပွတ်တိုက်

ပွတ်တိုက်မဆိုပြေးစဉ်အတွင်းဖွစျနိုငျသျောလညျးသငျမိုးရွာထဲကနေစိုစွတ်သောနေလျှင်အများကြီးပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုဖြန့်ရှည်စွာပြေးနေပါလျှင် ခန္ဓာကိုယ် Glide , သင်ပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောသင်၏ခြေ, အတွင်းပိုင်းပေါင်, underarms, အားကစားဘရာစီယာလိုင်းများ (အမျိုးသမီးတွေ) အဖြစ်အရည်ကြည်ဖု, အနို့သီးခေါငျး (ယောက်ျား) ပွတ်တိုက်သို့မဟုတ် get မယ်လို့ဘယ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများပေါ်တွင်သို့မဟုတ် Vaseline အကူအညီပေး သည့်ပွတ်တိုက်တားဆီး ။

6 - ထိုလူမျိုးကို Start ခင်မှာဟောငျးအပြေးဖိနပ် Wear

ဒါကြောင့်ပြိုင်ပွဲရဲ့ start မတိုင်မီမိုးရွာလျှင်အဟောင်းများကိုဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်တစ်စုံဝတ်ဆင်နှင့်ပလပ်စတစ်အိတ်၌သင်တို့၏အပြေးပြိုင်ပွဲဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်စောင့်ရှောက်လော့။ သင်ကသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲအစုံသို့သင့်ရဲ့ဂီယာစစ်ဆေးမှုများအိတ်နှင့်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူထိုအဟောင်းများကိုပစ္စည်းများကိုစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတျ, သင်မှန်ပြိုင်ပွဲရဲ့ start ရှေ့တော်၌ထိုပြောင်းလဲမှုကိုလုပ်ပေးနှင့်များစွာသောပြိုင်ကားသမား warmup ဂီယာနှင့်အတူပြုကြအဖြစ်စတင်လိုင်းအနီးရှိပစ္စည်းများစွန့်လွှတ်နိုင်ပါ။ တချို့ကလူမျိုးလှူဒါန်းရန်အတွက်ဤပစ္စည်းများကိုစုဆောင်းပါ။ ဒါဟာထို့နောက်နေဖြင့်မိုးရွာရပ်တန့်ပြီဆိုရင်, သငျသညျခွောကျသှေ့ဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်အတွင်းအပြေးပြိုင်ပွဲကို run နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

7 - စိုစွတ်ရယူခြင်း မှစ. ကိုယ်တော်၏အီလက်ထရောနစ်ကာကွယ်ပါ

ကဲ့သို့သောအီလက်ထရွန်နစ်, သိမ်းဆည်းထား သင့်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်း တစ် ziplock အိတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရေစိုခံလေယာဉ်တင်သင်္ဘောထဲတွင်နှင့် iPod ။ သို့မဟုတ်ပဲအိမ်မှာသူတို့ကိုစွန့်ခွာ။

8 - တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများများအတွက်အမှိုက်အိတ်များကိုအသုံးပြုပါ

သငျသညျ armholes နှင့်တစ်ဦးလည်ပင်းအပေါက်လုပ်ကြံသောအားဖြင့်ကြီးမားတဲ့အမှိုက်အိတ်ထဲကမိုးရွာရွာ poncho စေနိုင်သည်။ အခြေခံအမှိုက်အိတ် (မကြာခဏမိုးရာသီရာသီဥတုစဉ်အတွင်းတစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်သည့်) ခြောက်သွေ့သောသငျသညျစောငျ့ရှောကျနှင့်လေမှကာကွယ်လိမ့်မယ်ဘယ်လောက်မှာသင်ကတအံ့တသြပါလိမ့်မယ်။

သင်စတင်ဧရိယာထဲမှာစောင့်ဆိုင်းနေစဉ်တွင်ခြောက်သွေ့ပူနွေးနေပါကအသုံးပြုပါ။ သငျသညျရွေ့လျားရင့်နွေးဖို့စတင်ပါပြီးတာနဲ့အဲဒါကိုပိတ်ထား rip ကဖယ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါကြောင့်အခြားပြိုင်ကားသမားတက် trip သို့မဟုတ်အမှိုက်သရိုက်များဖြစ်လာပါဘူးဒါကြောင့်သင်တစ်နေရာရာကိုလုံခြုံပါကထားသေချာပါစေ။ သင့်အနေဖြင့်ပထမဦးဆုံးရေမှတ်တိုင်မှာလွှဲပြောင်းပေးရန်စောင့်ဆိုင်းဖို့လိုပေမည်။

9 - မိုးကြိုးစဉ်အတွင်း Run မနေပါနဲ့

မိုးရေထဲမှာပြေးဿုံဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ထိုဒေသတွင်မိုးကြိုးမုန်တိုင်းရှိပါတယ်အိမ်တွင်းလျှင်သင့်ရဲ့ပြေးစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့ပြေးပြုသောအမှုရယူခြင်းလျှပ်စီးများကလုပ်ကြံတဲ့များ၏အန္တရာယ်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။

10 - သင့်ရဲ့အဆင့် Watch

သငျသညျအစဉ်အမြဲအာရုံစိုက်ပေမယ့်မိုးရွာရွာအပြေးလမ်းမပေါ်သို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းချောဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသင်အပိုသတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဆိုလိုတယ်ရပါမည်။ သော့ကိုအမြစ်များကိုစာရေးတံ, ကျောက်ခဲများ, သို့မဟုတ်သင်ကျော် trip နိုင်အခက်များရှိစေခြင်းငှါသူတို့သည် သိ. , အသေးစားခြေလှမ်းများကိုယူပြီးတကယ်သင်၏ခြေကိုအာရုံစိုက်, သင်လမ်းကြောင်းအပေါ်ကို run မယ်ဆိုတာကိုဘယ်လိုဆင်တူရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဖြစ်အများကြီးသင်တတ်နိုင်သလောက်ရေအိုင်ထဲမှာနင်းရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ပြေးဖိနပ်ခြေမိုဃ်းကိုရွာစေခြင်းမှစိုစွတ်သောရလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သင်ကကြီးမားတဲ့ရေအိုင်ထဲမှာခြေလှမ်းလျှင်သူတို့လုံးဝစိမ်ရလိမ့်မယ်။

11 - သင်၏စိုစွတ်အဝတ်အစား၏ပြောင်းလဲမှုအထဲကချက်ချင်းပင်

သင်ပထမဦးဆုံး finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးသို့မဟုတ်သင့်ပြေးပြီးစီးသည့်အခါနွေးခံစားရသော်လည်း, သင်သည်အလျင်အမြန်သင့်ရဲ့စိုစွတ်သောအဝတ်ထဲကကိုပြောင်းလဲသေချာအောင်လိမ့်မည်။ သငျသညျစိုစွတ်သောင့်တဲ့အခါမှာ, သင်ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၏လျှော့ချ, hypothermia တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှာပါပဲ။

သငျသညျပြိုင်ကားနေလျှင်သင်ဖြတ်ကျော်မကြာမီပြီးနောက် (က Post-ပြိုင်ပွဲဖို့လွယ်ကူလျှင်သို့မဟုတ်သင့်ကားထဲတွင်) တစ်ဦး check လုပ်ထားအိတ်၌ထားရန်အဝတ်တစ်ဦးအပိုဆောင်းထားကိုဆောင် ခဲ့. ဒါကြောင့်သင်ခြောက်သွေ့တဲ့အဝတ်စသည်သင်၏စိုစွတ်သောအပြေးပြိုင်ပွဲမတ်မတ်ထဲကပြောင်းလဲနိုင်သည် အဆိုပါ finish ကိုလိုင်း။ ကအမိုးအကာဧရိယာထဲမှာသိမ်းထားတဲ့မည်မဟုတ်ပါအဖြစ်သင့် check လုပ်ထားအိတ်ရေစိုခံဖြစ်သင့်သည်။

12 - သင့်ရဲ့အပြေးခါးပတ်အတွက်အပို Socks များယူသွား

သင်သည်သင်၏အချို့အခန်းတစ်ခန်းရှိပါက ပြေးခါးပတ် သို့မဟုတ် Fanny ဗူးတစ်ဦးပလတ်စတစ်အိတ်၌ခြေအိတ်တစ်ခုအပိုတစ်စုံ stash ။ သင်သည်ထိုသူတို့ပြောင်းလဲပစ်ရန်ရပ်တန့်အနည်းငယ်အချိန်ဆုံးရှုံးရလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ခြေအိတ်တစ်ခြောက်သွေ့တဲ့စုံတွဲတွေအများကြီးပိုပြီးသက်သာခံစားရနှင့်မျှော်လင့်အရည်ကြည်ဖုတားဆီးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်မိုးရွာရဲ့နှင့်သင် run နေတဲ့အချိန်မှာသင့်ရဲ့ခြေအိတ်စွတ်စိုရလျှင်ဒီအထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ထို့နောက်မိုဃ်းကိုရွာစေသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်ပြေးစဉ်အတွင်းရပ်လိုက်နိုင်သည်။

13 - သင်၏ဖိနပ်ထဲကခြောက်သွေ့တဲ့

သငျသညျကျောတစ်ဦးစိုစွတ်သောပြေးသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲကနေရလာတဲ့အခါ, သင့်ပြေးဖိနပ်ကိုချွတ် ယူ. သတင်းစာများ၏ crumpled ဘောလုံးသူတို့နှင့်အတူ Stuff ။ ဒါကဖိနပ်ကသူတို့အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်, ထိုစက္ကူကွာဖိနပ်ကနေအစိုဓာတ်ထားပါတယ်။ အဝတ်ခြောက်စက်တွင်သို့မဟုတ်တစ်အပူပေးစက်-သောသူတို့အားကျုံ့ဒါမှမဟုတ်သူတို့စနစ်တကျသင် fit မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်အတိုင်နိုင်ပါတယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌သူတို့ကိုမတင်ပါနဲ့။

ထံမှသမ်မာကမျြး

မိုးရေထဲမှာပြေး၏အခက်ခဲဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုမကြာခဏဖွင့်စတင်ထားသည်။ သငျသညျအပြေးကိုစတင်များနှင့်တက်နွေးပြီးတာနဲ့သင်အမှန်တကယ်ပျော်မွေ့ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။

မိုးရေထဲမှာအပြေးသင်တစ်ဦးနဲ့တူခံစားမိစေပါလိမ့်မယ် ခက်ခဲ-Core badass ။ သင်အိုင်မှတဆင့် slosh နှင့်မိုးရွာသင်၏မျက်နှာကိုနှိပ်သည်အဖြစ်, သင်သည်သင်၏စိတ်ကျန်းမာရေးခိုင်မာခြင်းတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏လမ်းလာဆိုစိန်ခေါ်မှုကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကိုသဘောပေါက်ပါတယ်။