အပြေးသမားအကြားတစ်ဦးကဘုံတိုင်ကြားချက်ခြေထိပ်ပေါ်နာကျင်မှုညာဘက်သင့်ရဲ့ဖိနိပ်ကြိုးအောက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်ခြေထိပ်ပေါ်နာကျင်မှုသင်၏ခြေထိပ်တစ်လျှောက်တွင်ဖွင့်နှင့်အသင့်ခြေချောင်းဖြောင့်နိုင်စွမ်းပေးသော extensor ရွတ်၏တစ်ဦးရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူတို့အရွတ်များရောင်ရမ်းခြင်း, ခြေ extensor ရွတ်ဟုခေါ်သည်။
ရောဂါလက္ခဏာများ
သငျသညျ extensor ရွတ်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကအပြေးနေတဲ့အဖြစ်, သင်သည်သင်၏ခြေထိပ်ပေါ်မှာနာကျင်မှုကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်။
သင်သည်သင်၏ခြေထိပ်ပေါ်မှာရောင်ရမ်းခြင်းမြင်တစ်နေရာရာမှာရွတ်တစ်လျှောက်ကြီးမားသောထုရိုက်သတိထားမိပေမည်။
သင်၏ခြေကိုထိပ်ပေါ်နာကျင်မှု extensor ရွတ်၏ရလဒ်ပင်ဖြစ်သည်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်တစ်ဦးကရိုးရှင်းတဲ့စမ်းသပ်မှုချသင်၏ခြေကိုကွေးနှင့်သင့်ခြေချောင်းအပေါ်တွန်းချရန်ဖြစ်ပါသည်။ (သင်တစ်စုံတစ်ဦးသင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ခုခံများကိုပေးစွမ်းထက်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်လုပ်နေတာလျှင်ပိုမိုထိရောက်သောရဲ့။ ) ထို့နောက်အထိခုခံဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင်လုပ်နေလုပ်နေသည့်အခါသင်သည်သင်၏ခြေထိပ်အနှံ့ဒါမှမဟုတ် extensor ရွတ်တစ်လျှောက်နာကျင်မှုခံစားနေလျှင်, သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိ extensor ရွတ်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပါတယ်။
အကြောင်းတရားများ
extensor ရွတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါအခြို့သောဘုံအချက်များအလွန်ဖြစ်ကြသည် တင်းကျပ်စွာနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ , overtraining နှင့်သင်၏ခြေကိုမဟာ၏ကျသွား။
Extensor ရွတ်လည်းအရမ်းကြပ်သင့်ရဲ့ဖိနပ် lacing သို့မဟုတ်ဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်ဝတ်ထားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါတယ် သေးငယ်လွန်း သို့မဟုတ်စနစ်တကျ fit ပါဘူး။ သူတို့သည်သင်၏ခြေထိပ်တစ်လျှောက်ဖိအားအမှတ်ကိုဖွင့်ပါလျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ပြေးဖိနပ်စစ်ဆေးပါ။
အခြို့သောအပြေးသမားအဘို့, Non-running ဖိနပ်ပြဿနာဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင် run မနေတဲ့အခါမှာစနစ်တကျ fit ကြောင်းအဆင်ပြေဖိနပ်ဝတ်ထားပါတယ်သေချာပါစေ။
နောက်ထပ်ဖြစ်နိုင်ခြေအကြောင်းမရှိသင့်ရဲ့ပြေးအလေ့အထများသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ကုန်းတက်ပြေးအများကြီးလုပ်နေတာ, သင်၏ခြေကို extensor ရွတ်အပေါ်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနေရာနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ကုသမှု
ပျော့ extensor ရွတ်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးကုသနေကြသည် ကိုသင်၏နွားသငယ်ကိုကြွက်သားဆန့် ခြင်းနှင့်အတူရောင်ရမ်းလျှော့ချ ရေခဲ (သင် Anti-inflammatory ယူသင့်ပါတယ်လျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှပြောဆိုပါ။ ) သို့မဟုတ် Anti-inflammatory သင့်ရဲ့နွားကလေးဆန့်အပြင်, သင်သည်တတ်နိုင် လည်းကြိုးစားပြီး Self-နှိပ်ခံ တစ်ဦးအမြှုပ်တလိမ့်တုံးများသို့မဟုတ်အခြားအနှိပ် tool ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါ extensor ရွတ်မရှိတော့ရောင်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်အတော်လေးနာကျင်မှု-အခမဲ့ run နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ဖိနပ်ဇာပုံစံကိုပြောင်းလဲကြိုးစားအနည်းငယ်သင့်ရဲ့ကြိုးကိုလျှော့ပေးရေးနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ခြေကိုထိပ်ပေါ်ဖိအားမှသက်သာရာရစေရန်တစ်ဦးလှေကားပုံစံအတွက်ထက်ပုံမှန် criss-လက်ဝါးကပ်တိုင်ပုံစံအတွက်ဖိနပ်လျှာကိုဖြတ်ပြီးသင့်ရဲ့ဖိနပ် lacing စမ်းပါ။
အချို့သောပိုပြီးအစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်တစ်ဦးခြေဖဝါးနာအထူးကုသငျသညျလဲမုတ်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ထုံးစံလုပ် orthotics သို့မဟုတ်အခြားကုသမှုအကြံပြုလိမ့်မည်။
နာကျင်မှုပျော့လျှင်၎င်းသည်ခြေလျင် extensor ရွတ်မှတဆင့် run ဖို့များသောအားဖြင့်ဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်ကသင့်ရဲ့သွားကိုထိခိုက်စေမ။ သင်ပင်သင့်ရဲ့ဖိနပ်ဇာပြောင်းလဲနေတဲ့ပြီးနောက်, သိပ်နာကျင်ဖြစ် running ကိုရှာဖွေပြုလျှင်သင်သည်နောက်တဖန်ကြိုးစားမီ, running မှပယ်ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲယူပါ။ သုံးရင်ဒဏ်ရာ running အများအပြားအသေးစားကဲ့သို့ပင် extensor ရွတ်မကြာခဏသင်အစောပိုင်းကဖမ်းအထူးသဖြင့်လျှင်, ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်တက်ရှင်းလင်းရေး။
ဒါဟာ Foot Extensor ရွတ်မယ့်ဆိုပါကဘာလဲ?
သင့်ရဲ့နာကျင်မှုအထက်ပါကုသကြိုးစားနေပြီးနောက်သွားမပါဘူးဆိုရင်, သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အခြေအနေနှင့်အတူဆက်ဆံနိုင်ပါသည်။ အလားတူရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူအခြားအခြေအနေများ metatarsal စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး, atypical ဂေါက်နှင့်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာအဆစ်များပါဝင်သည်။ အတိအကျရောဂါနှင့်နောက်ခြေလှမ်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ခြေဖဝါးနာအထူးကုသို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
ရင်းမြစ်: FootCareMD အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Foot & ခြေကျင်းလူ့အဖွဲ့အစည်း, http://www.aofas.org