အဘယ်အရာကိုမျှရှည်လျားသော, ရှည်လျားလမ်းလျှောက်သွား Beats ။ ဤသည်အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ရန်သင့်အား 75 မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုယူပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမသွားနှင့်သွားနှင့်သွားစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်ဒါဟာခေတ္တခဏတစ်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်နှင့်အလယ်အလတ်အဆင့်မှာပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
အကျိုးကျေးဇူးများ
ဤသည်အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီကိုချွတ်လောင်ကျွမ်း။ ဒါဟာကြာကြာလမ်းလျှောက်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဖြစ်စိတ်ပိုင်းသင်လေ့။
သင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့အကွာအဝေးပွဲအတွက်လေ့ကျင့်နေကြလျှင်, သင်သင့်ပါတယ် သင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးအထိတည်ဆောက် တစ်ချိန်ကတစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးရှည်လျားသောအကွာအဝေးယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်း။ သင်တစ်ဦး 5K သို့မဟုတ် 10K ယှဉ်ပြိုင်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အကွာအဝေးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တစ်မိုင်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးတို့ကဖြစ်ရပ်အကွာအဝေးထက်ကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။
အဆိုပါအဝေးသင်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါမှရတဲ့အခါ
သင်တစ်ဦးလုပျသငျ့ တကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း ရှည်လျားသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်တဲ့အခါမှာလေ့ကျင့်ရေးဘို့။ သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် multi-တစ်ရက်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့် တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်ပြန်-to-နောက်ကျောနှစ်ခုအကွာအဝေးရက်ပေါင်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်အဖြစ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုများအတွက်လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်, သင်လမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မည်တစ်နေ့တာတစ်ချိန်တည်းမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုပေမည်။ ဒါကလမ်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး ပို. ပင်တိတိကျကျဖြစ်လိမ့်မည်။
အဆိုပါအဝေးသင်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
- 5 မှ 10 မိနစ်များအတွက်လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာစတင်ပါ။
- ရွေးချယ်စရာ 5 မိနစ်များအတွက်ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရပ်တန့်နှင့်လုပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (MHR) ၏ 65 မှ 80 ရာခိုင်နှုန်းခန့်အထိသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်စေသောတစ်ဦးအရှိန်အဟုန်မှာသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ပြန်လည်စတင်။ အဆိုပါရိပ်မိခေတ္တခဏအဆင့်ကိုသာအတိုစာပိုဒ်တိုများ၌ဟောပြောနိုင်ဖြစ်ခြင်းမှစာကြောင်း၌ဟောပြောနိုင်ဖြစ်ခြင်းအကြားနေကြပါတယ်။ ဒါကအဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်ဖြစ်သင့်သည်။
- 5 မှ 10 မိုင်လမ်းလျှောက်ပါ။ သင်သည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ညျဆောကျခဲ့ကြပြီးတစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်နေကြလျှင်သင်ကြာကြာလမ်းလျှောက်စေနိုင်သည်။
- သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် technique ကိုအာရုံစိုက်။ သင်သောက်ယူအခါတိုင်းသည်တစ်ဝက်နာရီစစျဆေးဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ် Cue ချင်ပေမည်။ ဒါဟာကြာကြာလမ်းလျှောက်၏သင်တန်းကျော်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပုံစံကိုစလစ်ပါစေရန်လွယ်ကူသည်။
- သူတို့ကအိမ်သာကိုသုံးပါသို့မဟုတ်တစ်သောက်စရာယူရပ်တန့်သည့်အခါအချို့က Walker အချို့ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုက်တယ်။ ဒါကတင်းမာမှုအချို့ကိုသက်သာရာကိုကူညီပေမယ့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ကထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
- ရွေးချယ်စရာဆန့နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 5 မိနစ်နှင့်အတူအဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။
အဆိုပါအဝေးသင်လမ်းလျှောက်ဘို့နားလည်မှုစာချွန်လွှာ, ရေစာနှင့်ဂီယာ
သင်ပိုမိုထက်တစ်နာရီလမ်းလျှောက်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်ရေခန်းခြောက်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှငျ့သငျမွငျ့မားသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်ဦးရေစာလိုအပျနိုငျရေးအတွက်စီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ရေနှင့်အားကစားဆိုင်ရာသောက် : သင်တိုင်းမိနစ် 20 တစ်ရေခွက်ကိုနှင့် / သို့မဟုတ်အားကစားသောက်သောက်နိုင်ကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူရေသယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်ချွေးနေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အသငျသညျထကျ ပို. နှစျနာရီများအတွက်လမ်းလျှောက်နေကြသည်တစ်ချိန်ကအားကစားသောက်မှပြောင်းလဲသင့်လျော်သောပါပဲ။
- မုန် Walking : သင်တစ်နာရီထက်ပိုပြီးအဘို့လမ်းလျှောက်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်ကလမ်းလျှောက်ရေစာလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်နေစဉ်ဝါးနဲ့မျိုတစ်လျှောက်နှင့်လွယ်ကူသောယူရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းသူမြားကိုရှေးခယျြပါ။ စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနအရက်ဆိုင်, စွမ်းအင် gels, လမ်းကြောင်းရောနှောခြင်း, အသီးတလျှောက်ယူဆောင်လာရန်အ handiest ဖြစ်ကြသည်။
- အဘယ်အရာကို Wear မှ: တစ်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်တွင်, သငျသညျအားကစားအဝတ်အစားဝတ်ဆင်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအလွှာအတွက်ဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့လိုပေမည်နှင့်တကွမိုဃ်းရွာနှင့်အခြားဒြပ်စင်အဘို့ပြင်ဆင်ရမည်သို့မှသာအဆိုပါရာသီဥတု, အစအဦးမှာထက်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ရဲ့အဆုံးမှာအလွန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အလွှာ Stowe နှင့်သင့်ရေနှင့်မုန်သယ်ဆောင်ရန်တစ်ဦးအလင်း pack ကိုဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- ဖိနပ်: သင်ဖိနပ်, ဒါမှမဟုတ်ပေါ့ပါးလမ်းကြောင်းဖိနပ် running, အားကစားလမ်းလျှောက်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုပိုမိုတည်ဆောက်ပုံနှင့်လိုအပ်ပါလိမ့်မည် ခေါငျးအုံး ရှည်ဘို့ခြေလျင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချဖို့သွားလာ, ဒါပေမဲ့သူတို့နေဆဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်သင့်သည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်သင်၏ခြေတကိုယ်လုံးရောင်အဖြစ်, သင်သည်ဤထားရှိရန်ပုံမှန်ထက်ပိုကြီးတစ်နှစ်ခွဲအရွယ်အစားဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်ဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- အဖုအနာများနှင့်ပွတ်တိုက်ကာကွယ်တားဆီးရေး : သင်တစ်ဦးအဖုအနာရှိခဲ့ဖူးပါဘူး အကယ်. သူတို့ကသင့်ရဲ့ရှည်လျားမိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်အဖြစ်ပေါကျလာသောအခါ, သင်အံ့သြသွားပေမည်။ သင်၏ခြေအများကြီးပိုရှည်အဘို့သင့်ဖိနပ်ဆန့်ကျင်ချွေးများနှင့်ပွတ်တိုက်ပါလိမ့်မည်ကဲ့သို့သောအရည်ကြည်ဖုကပိုများပါတယ်။ သင်အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဖုအနာပြင်ဆင်မှု၏အရာမျိုးကိုမြင်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ရှည်အခြောက်အသင်တို့၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန်ချွေး-wicking ခြေအိတ်ဝတ်ထားနှင့်အတူစတင်ပါ။ ထိုအခါသုံးပြီးစဉ်းစား ပွတ်တိုက်အားလျှော့ချရန်စက်ဆီချောဆီ ။ သင်တို့သည်လည်းနာကျင်ကာကွယ်တားဆီးဖို့သူတို့အလိုအပျနိုငျ ပွတ်တိုက် ,