(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 251
အဆီ - 12g
Carbs - 20g
ပရိုတိန်း - 16g
စုစုပေါင်းအချိန်က 40 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (1 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် + 2 ကြက်ဥ)
မိနစ်မြင့်မားသောပရိုတိန်းနှင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာနံနက်စာပြည့်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုဖန်တီးပါ။ သူတို့ crispy ချိုမြိန်အာလူးတစ်အိပ်ရာနှင့်အတူကြက်ဥကိုခံစားနိုငျသောအခါဟာ Celiac disease ရှိသူကင်၏ချပ်လက်လွတ်မည်မဟုတ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနံနက်စာတစ်ကြိမ်မှာလာရန်ခက်ခဲဖြစ်နိုင်သည်ကတည်းကဒီစာရွက်ထဲမှာအနည်းငယ်အပိုစားသုံးခြင်း get ကူညီပေးသည်။ အရည်ရွှမ်း, ချိုမြိန်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူရောနှော crunchy sauteed ကိုက်လန်ဟာအနိုင်ရပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 အလတ်စားချိုမြိန်အာလူး
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
- လောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ကိုက်လန်
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး
- 4 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
ပြင်ဆင်မှု
- တစ်သေတ္တာ grater သို့မဟုတ် julienne peeler သုံးပြီးချိုမြိန်အာလူးဖျက်စီး။
- အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦး nonstick skillet ၌ပါသောဆီအပူ။
- ချိုမြိန်အာလူးအရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီထည့်ပါ။
- မကြာခဏနှိုးဆော်, 10 မိနစ်ချိုမြိန်အာလူးSauté။
- ကိုက်လန်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး Add နှင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 5 မိနစ်sautéမှဆက်လက်။
- ကိုက်လန်အနည်းငယ်အလိုရှိနဲ့ချိုမြိန်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်အာလူး, တစ်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်း crispy ဖြစ်ပါတယ်။
- အပူမှ skillet သို့ပြန်သွားသည်နှင့်ဒယ်အိုးမှကြက်ဥ add; အလိုရှိသောအဖြစ်ချက်ပြုတ်။
- ချိုမြိန်အာလူးအရောအနှောကိုကျော်ကြက်ဥအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
သငျသညျအာဟာရတစ်ခုကွာခြားချက်ရောနှောများအတွက်ပုံမှန်အာလူးအစားချိုမြိန်အာလူးသုံးပြီးတူညီတဲ့နည်းလမ်းအတိုင်းလိုက်နာနိုင်ပါတယ်။ ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အကျအဆုံးများ feta ၏တစ်ဦးကအလင်းဖျန်းဒီမုန့်ညက်ဖို့အံ့သြစရာများအပြင်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအမှုအရာကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်စပ်ပူငံပြာရည်သို့မဟုတ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာတစ်ခုဖြစ်တော့၏အနည်းငယ်ဒက်ရှ်နှင့်အတူချောပန်းကန်ကိုနှိပ်ပါ။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
နံနက်စာသို့မဟုတ်မနက်လည်စာများအတွက် reheated တစ်အဆိုပါ hash ရှေ့ဆက်အချိန်ပါစေနိုင်ပါတယ်; ညာဘက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌ထိုကြက်ဥပါစေ။ သငျသညျရေနံ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးနိုင်သည်အဖြစ်တစ်ဦးက nonstick skillet ဒီအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကလက်ကျင်းပ julienne peeler ထက်နည်း 10 ဒေါ်လာဆိုမီးဖိုချောင်ထောက်ပံ့ရေးစတိုးဆိုင်မှာတှေ့နိုငျပါသညျ။