သငျသညျဖြစ်ကောင်းအဆုတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမြင်ရပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကထဲကအများဆုံးရရန်သိရသလဲ စနစ်တကျ Done ကတစ်ခုလွယ်ကူပြီးထိရောက်မှုရှိသောလမ်းပိုင်းကိုထောက်ပံ့ပေး တင်ပါးဆုံရိုး flexors ပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတကွကိုယ်ထည်နှင့်ခြေထောက်ဆောင်ကြဉ်းသောကြွက်သား - ။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး flexors ဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့သိပ်ထိုင်လျက်ကနေတင်းကျပ်စွာတင်ပါးဆုံရိုး flexors ရ, ငါတို့အချို့အပြေးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors တင်းကျပ်ကြောင်းစက်ဘီးနဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
1 - သင့်က Hip Flexors ဆန့်
အဆိုပါမတ်တပ်ရပ်အဆုတ်တစ်ခုလွယ်ကူသောတင်ပါးဆုံရိုး flexor လမ်းပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ တဖန်သင်တို့နီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုအချိန်မရွေးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုစတင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလူတန်းစားများအတွက်စောင့်ဆိုင်းနေကြသည်ကြောင့် (စောင့်ဆိုင်းနေစဉ်အတွင်းအစဉ်အဆက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူဘာလုပ်ရမှန်းတွေးမိ?) လုပ်ဖို့အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအများဆုံးအကျိုးရှိဖြစ်စေသောလမ်းအဆုတ်လုပ်နေတာအပေါ်အကြံပေးချက်များသည်ဤအလမ်းညွန်ကိုဖတ်ပါ။
အမြဲတမ်းအဆုတ်လုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
1. သင့်ရဲ့အတူရပ် ခြေထောက်အပြိုင် ။ ဖြေလျော့ပေးခြင်း, သင့် tailbone ကြမ်းပြင်ဆီသို့ညွှန်ပြနဲ့ကောငျးတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုယူသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်များကောင်းကင်ယံပျံများအတွက်ရောက်ရှိ, သင်၏ပခုံး။
2. ကွေးပါဖြောင့်နောက်ကျောကိုသင်၏ခြေဘောလုံးကိုပေါ်ကိုသင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးနှင့်ခြေလှမ်း။ အဖြစ်ဝေးသင်အဆင်ပြေနေကြသည်အဖြစ် Go, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအတိတ်သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးမသွားပါစေပါဘူး။
- ပင်သင့်ရဲ့တင်ပါးထားပါ။ ရှေ့ဆက်ထောက်ပြရန်ရှိသည်ကြောင်းရှေ့မီးကဲ့သို့သင်တို့အတင်ပါးဆုံရိုးအရိုးစဉ်းစားပါ။
- သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ပွင့်လင်းသည်နှင့်သင့်အကြည့်ဖြောင့်ရှေ့ဖြစ်ပါတယ်။
3. တည်ငြိမ်မှုအဘို့သင့်ညာဘက်ဒူးအထက်သင်၏လက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
4. သင့်ရဲ့နောက်ကျောခြေထောက်ဖြောင့်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဒူးသော့ခတ်ကြဘူး။ အဆိုပါဓာတ်လှေကားဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ (ခြေထောက်၏နောက်ကျော) မှလာကြကုန်အံ့။
5. ယခု, သငျသညျတည်ငြိမ်ခံစားရလျှင်, လမ်းပိုင်းတိုးမြှင့်။ သို့သော်လက်ဝဲတင်ပါးဆုံရိုး (ကဘုံအမှား) သို့ sagging ကြောင့်မလုပ်ကြပါဘူး။
- အဆိုပါလမ်းပိုင်းတိုးမြှင့်ဖို့လမ်းကိုအတူတူလေယာဉ်၌သင်တို့၏အောက်ပိုင်းနံရိုးများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး, အရိုးတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းနှင့်တဆင့်တက်ဆွဲရန်ဖြစ်ပါသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် များနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ တက်နဲ့ပြန်ထွင်ထားတဲဆောင်ကြဉ်းငှါ, တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များ၏ရှေ့တွင်ဖွင့်လှစ်။ မ backbend - ဒါကကိုယ်ထည်ဟာထွင်ထားတဲနှင့်အတူပြောင်းရွှေ့ရသည်ဘယ်မှာသေးငယ်တဲ့ဒါပေမယ့်အစွမ်းထက်ပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ ABS သင်သည်သင်၏ခြေထောက်အကြားသင့်ရဲ့ tailbone scooping နေကြတယ်နဲ့တူခံစားရမယ့်လမ်းအတွက်အသုံးပြုပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကာကွယ်ပေးကူညီပေးပါမည်။
- (သင်အရှိဆုံးသင်တက်နှင့်ပြန်တင်ပါးဆုံရိုး, အရိုးတို့ကိုပြောင်းလဲထဲကရနိုင်ရရှိပါသည်သည်အထိတစ်ဦးက backbend ဤအချက်မှာအချို့သွေးဆောင်ပြုလုပ်သို့သွားကြပါဘူး။ )
သငျသညျနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူအဖြစ် 6. အသက် 30 စက္ကန့်နဲ့ပတ်သက်တဲ့လမ်းပိုင်းကိုကိုင်ထားပါ။ သငျသညျ "ဟုအဆိုပါလမ်းပိုင်းသို့" အသက်ရှူစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။
7. သင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာအခြို့သောအလေးချိန်ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်အပြိုင်ခြေထောက်အနေအထားမှရှေ့ကိုကျောခြေလျင်နင်းအားဖြင့်လမ်းပိုင်းလွှတ်။
အခြားဘက်မှာ 8. ထပ်ခါတလဲလဲ။
ပိုပြီးအဘို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား? တစ်ဦးယောဂလမ်းပိုင်းသို့ဤသို့ပြောင်းရွှေ့ယူပါ။
2 - ယောဂပိလတ်မင်းဟာအဆုတ်နှင့်အတူလက်နက် Up ကို Is
သင်ယခင်ကအပေါ်ပြုသကဲ့သို့အဆုတ်လုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးလမ်းပိုင်းဖြစ်ပျက်ရပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏လက်နက် overhead ရောက်ရှိဖို့အဖြစ်သင့်ပခုံးဓါးသွားသင့်ကျောချလျှောခွင့်အားဖြင့်မြေတပြင်လုံးလမ်းပိုင်း၏ dynamic တိုးမြှင့်။ သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးပြန်ရွှေ့မယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နံရိုးရှေ့ဆက် pop ပါစေပါဘူး။ အဆိုပါလမ်းပိုင်း၏အာရုံဗဟိုနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏အရှေ့ဘက်မှတဆင့်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။
ပင်အပြိုင်၌သင်တို့၏ခြေထောက်များကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာပါစေ, သင်၏တင်ပါးနှင့်ပခုံး။ ခံစားကြည့်ပါ!
ဤသည်လမ်းပိုင်းဆင်တူသည် ယောဂ Warrior 1 Warrior 1 မှာနောက်ကျောခြေထောက်ထွက်လှည့်နှင့်ဖနောင့်ကိုဆင်းသွားသော်လည်း, အပြိုင်အတွက်ခြေထောက်နေထိုင် မှလွဲ. pose ။ ခါတိုင်းလိုအဖြစ်, သင်တို့ကိုငါနှစ်ဦးစလုံးကွိုးစားပါတော့လို့ကျွန်မအကြံပေးပါရစေ,