(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 383
အဆီ - 23g
Carbs - 32g
ပရိုတိန်း - 14g
စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 4 (2 ခွက်အသီးအသီး)
ဒါကမြေထဲပင်လယ်ကုန်တယ်သုပ်စာရွက်ကျန်းမာနှင့်အာဟာရနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့အပြီးပြည့်စုံစေ-ရှေ့ဆက်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။ ချိုမြိန်, မှည့်သော Choose ခရမ်းချဉ်သီး ရိုးရှင်းတဲ့သေးအရသာဟင်းစေရန်နှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းအပေါင်းကုန်တယ်လတ်ဆတ် oregano တစ်ရက်ရက်ရောရောထိုး။
အနည်းငယ်သောအစာအာဟာရ FYI: Garbanzo ပဲမျိုးစုံ သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်စက်ရုံ-based ပရိုတိန်း add ဖို့အရသာလမ်းဖြစ်ကြောင်း, ပေါင်းသင်တစ်ဦးကျန်းမာအူ microbiome များအတွက်ဖိုင်ဘာ၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ Oregano, များစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်လိုပဲကြွယ်ဝဖြစ်ပါတယ် antioxidants များနှင့်လည်းဆန့်ကျင်ဘက်တီးရီးယားသတ္တိလည်းရှိတယ်။ ခံစားကြည့်ပါ!
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 3 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- အပါအ 2 ဇွန်းလတ်ဆတ် oregano, ကုန်တယ်အပေါင်းအပို
- ⅛လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား, ဒါမှမဟုတ်အရသာမှ
- အရသာမှမြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,
- 1 15-အောင်ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ, ပဲ garbanzo နိုင်ပါတယ်
- 1 ကြီးမားသောသခွားသီး, peeled နှင့်ကုန်တယ်
- ဝက်အတွင်းဖြတ် 2 ခွက်သေးသေးချယ်ရီသို့မဟုတ်စပျစ်သီးကိုခရမ်းချဉ်သီး,
- 1 ခွက်အနီ, အဝါရောင်, ဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကုန်တယ်
- 1/2 ခွက်ကို Kalamata သံလွင်ချွတ်ချွတ်နဲ့ကုန်တယ်
- 6 အောင်စ (တွေအကြောင်း 1 ခွက်) feta ဒိန်ခဲအကျအဆုံးများ
- optional: ½ခွက်ကိုကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်
ပြင်ဆင်မှု
အဆိုပါ vinaigrette Make: သေးငယ်တဲ့ဖန်အိုးတလုံးထဲမှာသံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည် oregano, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ဖို့အပေါ်အဖုံးနှင့်အတူကောင်းစွာလှုပ်ခါ။
သုပ် Make: ကြီးမားတဲ့သုပ်အတွက် garbanzo ပဲမျိုးစုံလောင်းသို့မဟုတ်ပန်းကန်ရောစပ်။ သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, သံလွင်သီးများနှင့် optional ကိုအနီရောင်ကြက်သွန်နီခုတ်။ အဆိုပါ garbanzo ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူပန်းကန်ဖို့အားလုံးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။
ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖို့ feta ဒိန်ခဲ Add နှင့်ထိပ်ပေါ်မှာဆေးထည့်သုပ်သွန်းလောင်း။ ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ,, အပိုဆောင်း oregano နှင့်အတူ Top ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်သင်သည်အခြားအကြိုက်ဆုံး bean ကိုများအတွက် garbanzo ပဲမျိုးစုံထွက်ဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။ အားလုံးဖြည့်ဖိုင်ဘာ, သံ, ပရိုတိန်းနှင့်အခြားပိုမိုပေး။
ပို. ပင် ADDED ပရိုတိန်းအဘို့, ချက်ပြုတ်ကုန်တယ်ကြက်သားရင်သားထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ သငျသညျကျန်ကြက်သားရှိပါကဒီအဘို့ကြီးသောအသုံးပြုမှုကိုပါ!
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
ဒီအသုပ်တစ်လုပ်-ရှေ့ဆက်မုန့်ညက်မှုအတွက်စုံလင်သည်နှင့်အထိ 3 ရက်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရေတွင်းတစ်တွင်း-တံဆိပ်ခတ်ကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ထွက်ပတ်လည်စေရန်, လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့် gluten-အခမဲ့ pita မုန့်နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
တစ်အရသာအလုပ်ဖော်ရွေနေ့လယ်စာအဘို့, Mason အိုးထဲမှာတစ်ဦးချင်းစီစားသုံးခြင်းသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။