သင်၏ခြေအများကြီးလိုအပ်နေသောနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးဤအထောကျအကူပွုထုတ်ကုန်တွေနဲ့မပူဇော်
ကနေခြေလျင်နာကျင်မှု plantar fasciitis နှင့်ဖနောင့်စပါးသင်၏ခြေကိုချွတ်သငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။ ဤအခြေအနေများများအတွက်ကုသမှုများသောအားဖြင့်ကြွင်းသောအရာများနှင့်ထိန်းချုပ်ရောင်ရမ်းခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဆဲပဲနေ့စဉ်လူနေမှုသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်တချို့လမ်းလျှောက်လုပျဆောငျရမညျနှင့်သောသင်နာကျင်မှုရပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုသည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်အနာလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်သငျသညျအရအကူအညီဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုသတိပြုပါ လျော်သော-သငျ့ဖိနပ် ထပ်မဖြစ်အောင်တားဆီးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အနာလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သင်၏ပဌမရပ်တန့်ညာဘက်ဖိနပ်ရဖို့ဖြစ်သင့်သည်။
1 -
တစ်ဦးကညဥ့်အပြားကိုသင်ဒါကြောင့်အနားယူနှင့် plantar fascia တက်စေတာတခုထဲမဟုတ်ပါဘူးအိပ်နေစဉ်သင်၏ခြေကိုညအချိန်တွင် flexed စောင့်ရှောက်။ ကနေ့ချင်းညချင်းတင်းကြပ်လျှင်, သင်နံနက်ယံ၌ပြန်စိတ်ဆိုးနှင့်အတွေ့အကြုံကိုသင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းနှင့်အတူကြောက်မက်ဘွယ်သောနာကျင်မှုသော။ တင်းကျပ်ရန်အပျော့ကနေ plantar fasciitis နှင့်ဖနောင့်စွယ်အဘို့အညဥ့်အပြားအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောမော်ဒယ်များနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ သင်သည်သင်၏ခြေမပေါ်မှာဤအတူအိပျပျြောပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်အဆင်ပြေကြောင်းတစ်ဦးကိုရွေးပါချင်ပါလိမ့်မယ်။
2 -
မီးဖိုတွင်ဤ footbeds အပူ, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဖိနပ်မှာသူတို့ကိုနေရာချခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုမှသူတို့ကိုပုံသှငျး။ တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့သုတေသနလေ့လာမှုသူတို့ Non-moldable Semi-ထုံးစံ orthotics ပြုသကဲ့သို့, လေ့လာခဲ့နှစ်ခုတစ်ဦးချင်းစီအတွက် 34% အားဖြင့် plantar fascia strain လျှော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှု orthotic လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သို့သော်ဤသည်သင်၏ချဲ့မနေတော့ပြင်ပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
3 -
အဆိုပါ HTP ဖနောင့်ထိုင်ခုံသင့်ရဲ့ဖနောင့်နာကျင်မှုနှင့်အတူသင်ကူညီမယ့်မူပိုင်ခွင့် orthotic ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျခေါငျးအုံးနဲ့ထောက်ခံမှုများအတွက်သင်အကြိုက်ဆုံးဖိနပ်မှာသူတို့ကိုဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကပုံမှန်နှင့်ဂျယ်လ်ဗားရှင်းအတွက်လာ။
4 -
silicone gel ဟာဖနောင့်ခွက်ဖနောငျ့ cradle နှင့်အပိုထိတ်လန့်ကယ်ဆယ်ရေးပေး။ သငျသညျကဆက်ပြောသည်ကူရှင်အဘို့သင့်ကိုပုံမှန်ဖိနပ်သူတို့နှင့်အတူကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်နာကျင်မှုခံစားရရှိရာအမှတ်အောက်မှာပျော့တစ်ခုခုရှာနေပါလျှင်, ထိုတစ်ဦးပါပေးပါ။
5 -
plantar fasciitis သို့မဟုတ်ဖနောင့်စွယ်နှင့်အတူအချို့လူများကပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက် Birkenstocks အကြံပြုပါသည်။ ဤသည်သင်တို့၏ခြေကိုနှစ်သိမ့်ဖော့ဆို့နှင့်ရာဘာစေးတစ်ဦး orthotic ကဲ့သို့ footbed နှင့်အတူမူရင်း Birkie စတိုင်များတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာ unisex ဖြစ်ကြပြီးကျဉ်းမြောင်းသောပုံမှန် width အတွက်များစွာသောအရောင်များနှင့်ပစ္စည်းများအတွက်လာ။
6 -
တစ်ဦးမျက်နှာကြက်သတ္တုအထိမ်းအချုပ်ကတော့ plantar fascia, ခြေ၏မျက်နှာကြက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်ရာ connective တစ်ရှူးများ၏တီးဝိုင်းကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ တစ်ဦးမျက်နှာကြက်သတ္တုအထိမ်းအချုပ်ယင်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကနေကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ Protec မဟာသတ္တုအထိမ်းအချုပ်စကြဝဠာထိပ်န်းကျင်ခြုံနှစ်ခုချိန်ညှိVelcro®ကြိုးရှိပါတယ်။ သူတို့ကသုံးအရွယ်အစားအတွက်လာ။
7 -
ဒီနေရာလေးကိုဘောလုံး-shaped ကို item နည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်သုံးပါ။ ပထမဦးစွာရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားပါ။ ထို့နောက်အအေးကုထုံးများကိုညင်ညင်သာသာခြေဆန့်နေစဉ်ရောင်ရမ်းခြင်းမှသက်သာရာရစေရန် massage ကအထဲက ယူ. သင်၏ခြေကိုအောက်မှာလှိမ့်။
8 -
သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်အအေးကုထုံးအကြံပြုလိမ့်မည်။ Re-freezable ဂျယ်လ်နှင့်အတူဤလက်နှင့်အတူသင်၏ခြေကိုလွယ်ကူသောမရှိ-ရှုပ်ထွေးလမ်း Ice ။ ရုံရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်ဆန္ဒရှိအခါတိုင်းသင်၏ခြေကိုရေခဲဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။
9 -
ဤသည်ကိုမှန်ကန်စွာသင်၏ခြေကို massage ဖို့ဒီဇိုင်းရိုးရှင်းတဲ့သစ်သားခြေကျင်ကြိတ်စက်နှင့် plantar fascia ဆန့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကနဦးနာကျင်မှုမှထမြောက်ပြီးနောက်ပြည်သူ့မကြာခဏတင်းကျပ်ထံမှ fascia စောင့်ရှောက်ရန်, တစ်ကြိတ်စက်ကိုအသုံးပြုပါ။
> Sources:
> ခရောက F, သွန်မ်ဆင် C. "plantar ဖနောင့်နာကျင်မှုကုသမှုအတွက်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု။ " Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာ 2003; 3: CD000416 ။
> ရိဒ် Ferber, Brittany Benson ။ "တစ်အပူ-mouldable Semi-ထုံးစံခြေလျင် orthotic ကိရိယာနှင့်အတူ Multi-segment ကိုခြေလျင် biomechanics အတွက်အပြောင်းအလဲများ။ " J ကို Foot ခြေကျင်း Res ။ 2011 ခုနှစ်, 4: 18 ။