Plantar Fasciitis နှင့်ဖနောင့်စပါး

Plantar fasciitis သင်အိပ်ရာထဲက get နှင့်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်, ဒါမှမဟုတ်ခဏဘို့ထိုင်လျက်ပြီးနောက်ရန်ကြိုးစားသောအခါအထူးသဖြင့်နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာနှိပ်စက်တာကြောင်းသင်၏ခြေကိုသို့မဟုတ်ဖနောင့်၏အောက်ခြေ၌နာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာခက်ခဲတဲ့ဦးဒဏ်ရာရရှိသွားကြောင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ် fascia connective တစ်ရှူး သင်၏ခြေကို၏အောက်ခြေပေါ်မှာ။ ဤသည်တီးဝိုင်းသင်၏ခြေကို၏ဘောလုံးကိုရန်သင့်ဖနောင့်ကနေပြေး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မျက်နှာကြက်ကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်သင်ယူတစ်ခုချင်းစီကိုခြေလှမ်းနှင့်အတူခြေလျင်၏အောက်ခြေကိုဖြတ်ပြီးသင့်ရဲ့အလေးချိန်ထုတ်လွှင်။

အဆိုပါ plantar fascia နာကျင်စွာထိုးခြင်းသို့မဟုတ် Over-ဆန့်ရရှိလျှင်, ရောင်ရမ်းဖနောငျ့နဲ့ခြေလျင်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာအစဖနောင့်ကနေတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတသန့်ရနိုင်နှင့်ကယ်လစီယမ်သိုက်ဖွဲ့စည်းနိုင်သည် - တစ်ဖနောင့်စွယ်။

Plantar Fasciitis ၏အကြောင်းရင်းများနှင့်ဖနောင့်စပါး

1. Overpronation : ဒီအသီးအသီးခြေလှမ်းနှင့်အတူသင်၏ခြေကိုများနှင့်ခြေကျင်း၏အလွန်အကျွံလှိမ့ဖြစ်ပါတယ်။ Overpronation ဝတ်ထားသဖြင့်အမြားအပွားကိစ္စများတွင်တညျ့နိုင်ပါတယ် ဖိနပ် running ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်မှု ။ သငျသညျအစွန်းရောက် overpronation သို့မဟုတ်အခြားခြေလျင်ပြဿနာများရှိပါကထုံးစံသို့မဟုတ်ဆေးညွှန်း orthotics သင့်ရဲ့သွားပြင်ပေးလို့ရပါတယ်။
2. အဟောင်းကိုဖိနပ်ဝတ်ထား : အားကစားဖိနပ် 500 မိုင်ပြီးနောက်၎င်းတို့၏အထောက်အပံ့နှင့်ကူရှင်ရှုံးသည်။ သင့်ရဲ့ဖိနပ်တစ်ဦးနှစ်အရွယ်ဖြစ်ကြပြီးသင်မှန်မှန်သူတို့ကိုဝတ်ဆင်ဆိုရင်သူတို့ကသေလွန်သောသူတို့သည်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ဒါမှမဟုတ်သင် plantar fasciitis အပါအဝင်ဒဏ်ရာ, အန္တာရာယ် Get ။
3. Overstriding : ဤသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ဦးခြေလှမ်း၏ရှည်လျားလွန်းယူဆိုလိုသည်။ Overstriding ကိုလည်းတင်းကျပ်စွာနွား, plantar fasciitis အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

Plantar Fasciitis နှင့်ဖနောင့်စပါးများအတွက်ကုသမှု

1. ကြွင်းသောအရာ: သင် plantar fasciitis ရှိပြီးတာနဲ့သင်ကလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်နာကျင်မှုမှတဆင့် run သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အကွာအဝေး၏ချွတ် back နှင့်မသင့်ပါသည်။

1. icing: ကိုသုံးပါ ရေခဲဗူး လမ်းလျှောက်အပြီး 15 မိနစ်ခြေပေါ်မှာ။
2. self-နှိပ်: နံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲကရတဲ့မတိုင်မီသင်၏ခြေကို Massage ။ ဆင်းဖနောင့်ရန်အခြေဘောလုံးကိုထံမှရှည်လျားလေဖြတ်ကိုသုံးပါ။
3. ညဥ့်အပြား: ဒီ device ကိုသင်က, တကယ်တော့ကြောင့် Re-ထိခိုက်နိုင်သည့်နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာ, ဆန့်အဖြစ် plantar fascia တက်တင်းကျပ်နှင့်စက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်သောနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးဒါကြောင့်သင်၏ခြေကိုညအချိန်တွင် flexed ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။

1. Orthotics, ဖနောင့်ဖလား, ခေါငျးအုံး: သင့်ဆရာဝန်ဒဏ်ရာရသူဧရိယာပေါ်ဖိအားမှသက်သာရာရစေရန်ကူရှင်ဖနောင့်ခွက်သို့မဟုတ်ထုံးစံ orthotics အကြံပြုလိမ့်မည်။
   ပိုများသော: ထိပ်တန်း Plantar Fasciitis နှင့်ဖနောင့်စပါးကယ်ဆယ်ရေးများအတွက် Picks : အဆိုပါညဥ့်အပြားအရေအတွက်ကတဦးတည်းဖြစ်၏။

နာကျင်မှုဖြေရှင်းရန်အဘို့အဒါဟာလပေါင်းများစွာမှရက်သတ္တပတ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရှေးရိုးစွဲကုသမှုနှင့်အတူသွားမပါဘူးဆိုရင်, သင့်ဆရာဝန်ယာယီနာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်ခြေသို့လှိုင်းကုထုံး, ဒါမှမဟုတ်ခွဲစိတ်တစ် Steroid တစ်မျိုးရိုက်ချက်အကြံပြုလိမ့်မည်။

Plantar Fasciitis များအတွက်ဆန့်

နာကျင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက်အရှိန်ကိုငြိမ်းကဤငြိမ်ပို်တနေ့သုံးကြိမ်ဖျော်ဖြေဖို့စတင်ပါပြီ။ plantar fasciitis နှင့်ဖနောင့်စွယ်၏ထပ်မဖြစ်အောင်တားဆီးဖို့ဒီလမ်းပိုင်း sequence ကိုသုံးစွဲဖို့ Continue ။
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. အဆင့် Stretch
4. နွားသငယ်ကို Stretch

> Sources:

> DiGiovanni BF, Moore ကလေး, Zlotnicki JP, Pinney SJ ။ အရိုးခြေလျင်နှင့်ခြေကျင်းခွဲစိတ်အကြား recalcitrant plantar fasciitis ၏ကြိုက်သောစီမံခန့်ခွဲမှု။ ခြေလျင်ခြေကျင်း Int ။ 2012 ခုနှစ်ဇွန်လ; 33 (6): 507-12 ။ Doi: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507 ။

> Petraglia က F, Ramazzina ငါ Costantino C. Plantar fasciitis အားကစားသမားများတွင်: အဖြေရှာတဲ့နှင့်ကုသမှုမဟာဗျူဟာများ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ ကြွက်သားတွေ, အရွတ်နှင့်အရွတ်ဂျာနယ်။ 2017; 7 (1): 107-118 ။ Doi: 10,11138 / mltj / 2017.7.1.107 ။

> Plantar Fasciitis အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Foot & ခြေကျင်းလူ့အဖွဲ့အစည်း (AOFAS)

> Schwartz အီး Plantar Fasciitis: တစ်ဦးကတိကျခြင်းကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ အဆိုပါ Permanente ဂျာနယ်။ 2014. Doi: 10,7812 / TPP / 13-113 ။