သန့်ရှင်းစားတဲ့အခါမှာအားကစားသမားများစားနပ်ရိက္ခာပျင်းတာဟာရှောင်ကြဉ်ပါကဘယ်လို

အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများ Amazing မြည်းစမ်း Making မှတစ်ဦးကလမ်းညွှန်

စားနပ်ရိက္ခာပျင်းအားကစားသမားများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနိူးများအတွက်အမှန်တကယ်ပြဿနာဖြစ်လာသည်။

ပြဿနာ

ထောကျပံ့နိုင်ရန်အတွက် ကြွက်သားကြီးထွား , အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး, အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာသိသိသာသာပမာဏလိုအပ်သည်။ နေ့ရက်တိုင်းသည်ဤသန့်ရှင်းသောအစားအစာများကိုတစ်ဦးများစွာသောအစာစားခြင်းပျင်းစရာများနှင့်ပင်ရုန်းကန်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အတူတူအစာစား၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နေ့တိုင်းလည်းပြဿနာကိုအထောက်အကူပြုရန်တူညီသောလမ်းချက်ပြုတ်။

ကို Creative get

ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းအရည်အသွေးကိုအစားအစာလိုအပ်နှင့်သန့်ရှင်းသောအထောက်အပံ့များဤသည်အလွန်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အစာစားခြင်း။ ဒါဟာကျွန်တော်တစ်ဦးမှခြောနေကြသည်ဟုမဆိုလိုပါ ကန့်သတ်အစားအသောက်များတွင် ပြုတ်ငါးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏။ တကယ်တော့ဒါဟာအားကစားအာဟာရ၏အောင်မြင်သောတစိတ်တပိုင်းအဖြစ်အစားအစာစားသုံးမှုကိုခံစားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကောင်းသောအရသာချင်ဆိုလိုသည်။

အများစုမှာအားကစားသမားအသုံးချ အာဟာရအချိန်ကိုက် များနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်း, ကျန်းမာ carbs နှင့်အဆီတိုင်းနာရီအနည်းငယ်အစာစားနေကြသည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့အစားအသောက်၏အရသာကိုနှင့် texture ကွဲပြားဖို့မုန့်ညက် prep အတွက်ဖန်တီးမှုဖြစ်လာကြပါပြီ။ အမျိုးမျိုးအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများရည်မှန်းချက်များအဘို့အစာစားနေကြသည်သူတို့တွင်စားနပ်ရိက္ခာပျင်းလျှော့ချပါပြီ။

တစ်ဦးကအနည်းငယ်အခက်အခဲများကို

အာဟာရပညာရေးနှင့်အပြုအမူများ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့ဆောင်းပါးရဲ့အဆိုအရလူတွေချက်ပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အစားအစာပြင်ဆင်မှုချို့တဲ့ရသောအမှုသည်နေကြသည်။ ဤသည်အိမ်တွင်လျော့နည်းချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်နိမ့်သောအစားအစာအရည်အသွေးလှူဒါန်းခဲ့သိရသည်။ ချက်ပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် purchasing နှင့်အတူတိုက်ရိုက်ဆက်ဆံရေးမျိုးရှိပုံပေါ် ကျန်းမာအစားအစာများ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တူ။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိတဲ့အခါ, အာဟာရသိပ်သည်းအစားအစာများကို သာ. ကြီးမြတ်ပမာဏဝယ်ယူစားသုံးနေကြသည်။

အဆိုပါဆောင်းပါးတွင်ထပ်မံ "ကနျြးမာတိုးတက်လာဖို့တစ်လမ်းအဖြစ်ချက်ပြုတ်ကြားဝင်။ " ညွှန်ပြ "ဟင်းချက် Matters" အဖြစ်လူသိများတစ်ဦးကအကြီးစားချက်ပြုတ်ပဏာမခြေလှမ်း 35 ပြည်နယ်များအတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်လျက်ရှိသည်။ ဤသည်မှာပဏာမအသိုင်းအဝိုင်းအဝေးရောက်မှတဆင့်ဒေသခံစားဖိုမှူးချက်ပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုသင်ပေးမယ်လို့ဘယ်မှာ program တစ်ခုဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤကဲ့သို့သောအစီအစဉ်များကိုဟင်းချက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်အစားအသောက်ကွဲပြားနှင့်အစားအစာပျင်းသက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့ tools တွေပေးမယ်လို့မသာ။

ချက်ပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုမရှိခြင်းရိုးရှင်းစွာချက်ပြုတ်တူညီသောအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုမှလှည့်များစွာကိုအားကစားသမားများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ lumpy အရသာမရှိသော Oats နှင့်အတူ Unseasoned မီးဖုတ်ထားသောကြက်သား, အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်ဥဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုအလွယ်တကူအစားအစာပျင်းဖို့နှင့်အချို့သောကြံ့ခိုင်ရေးနိူးထားသောပုဝါအတွက်ပစ်ရန်အကြောင်းမရှိဘို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

အကြံပြုချက်များ

အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီအဆိုအရကအရသာကျန်းမာအစားအစာများပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့မည်ပုံ clients များသင်ပေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာများကိုထုတ်အကူးအပြောင်းများနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတူညီတဲ့အရာအစာစားခြင်းမှရှောင်ရှားရန်တစ်ဦးရောနှောနှင့်ပွဲစဉ် tool ကိုသုံးပြီးအကြံပြုသည်။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများများအတွက်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာစားသုံးခြင်းအကြံပြု တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ။

ဒါဟာအစားအသောက်ပျင်းကျော်လွှားဖို့ key ကိုအရသာကျန်းမာအစားအစာများပြင်ဆင်နေကျနော်တို့ကိုစားသောအရာကိုအမျိုးမျိုးကွဲပြားနေသည်ပေါ်လာသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွင်းအခန်းကဏ္ဍသည်စင်ကြယ်စားပြဇာတ်ကိုနားလည်ခြင်း ကြွက်သားကြီးထွား ခွန်အားနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအညီအမျှအရေးကြီးလှသည်။ ဒါဟာအသိပညာနဲ့ action ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အကောင်းဆုံးအစားအစာများကိုစားသုံးဆက်လက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လိုလှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်။

ရည်မှန်းချက်

အားကစားသမားနှင့်ထိုဖျော်ဖြေစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်မှန်ပြီးသားအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုစားသုံး၏အရေးပါမှုကိုနားလည်ပါသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပံ့ပိုးရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝအာဟာရ-သိပ်သည်းနည်းလမ်းများအရည်အသွေး, အစစ်အမှန်အစားအစာများ။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည် ပိန်ပရိုတိန်း , ကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်လည်း macronutrients အဖြစ်လူသိများဆီ။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက် ပို. ပင်အာဟာရဓာတ်လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၏ရည်မှန်းချက်အစားအစာပျင်းသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီရန်ဤ macronutrients ၏အရသာကိုနှင့် texture တိုးတက်အောင်နည်းလမ်းများချက်ပြုတ်ပေါ်တွင်သင်ပညာပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဟင်းချက်နည်းလမ်းများ

စင်ကြယ်သောအစာစားထားရန်ဖန်တီးမှုချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများလိုအပ်ပါတယ် သင့်ရဲ့အစားအစာ စိတ်ဝင်စားဖို့။ အားကစားသမားတူညီသောအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများဆီသို့ gravitate လေ့နှင့်အတူတူပင်လမ်းချက်ပြုတ်။ သငျသညျသစ်ကိုတစ်ခုခုတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်အစာစားနေလျှင်အဖြစ်သို့ရာတွင်သင်သည်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာအတူတူအစားအစာများကိုပွငျဆငျလျှင်ပုံပေါ်ပါလိမ့်မယ်။

အိမ်ပြင် Grilling အားကစားသမားများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးချက်ပြုတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပင်အချို့အသီးအပွဖို့ခိုင်မာတဲ့အရသာပေးသည်။ ဖုတ်နှင့်ကင်အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများ၏အရသာကိုတိုးမြှင့်ရန်နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ မီးဖိုထိပ်တန်းsautéသို့မဟုတ်နှိုးဆော်-ကြော်ပိန်အသားနှင့်ကျန်းမာ carbs ရိုးရှင်းစွာအစာအာဟာရကို program ကိုဖွင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ Crockpot ချက်ပြုတ်မုန့်ညက် prep အခြားကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုး preference ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အနှေးချက်ပြုတ်အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့အလွအရသာနှင့်အတူအံ့သြဖွယ်အစားအစာများဖန်တီးပါ။

ပုံမှန်ရှောင်ကြဉ်ပါ

မှကျန်းမာအစားအစာပမာဏစားသုံး ကြွက်သားကြီးထွားထောကျပံ့ပေး , အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအမျိုးမျိုးကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်။ စားနပ်ရိက္ခာပျင်းသင်သည်မုန့်ညက်နှုန်းကိုစားသောအရာကိုတက်ပြောင်းလဲနေတဲ့တစ်ခုသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းကိုပြင်ဆင်တူညီတဲ့အစားအသောက်စားသုံးနေဖြင့်များလျော့ကျစေနိုင်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်မှန်မှန်ပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အစေ့များနှင့်အသီးအပွထွက်ဖလှယ်။

ကြက်သားပင်ပန်းနေပြီလား ပိန်ကြက်ဆင်, ဆော်လမွန်, ပိန်အမဲသားခံစားကြည့်ပါ, ဒါမှမဟုတ်အခြားပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်အဖြစ်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။

အလွန်အကျွံပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းစားသုံးခြင်း? ကညွတ်, အစိမ်းပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်နှင့်သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားထိုး။

အခြားပန်းသီးအစာအိမ်ကိုမနိုင်ပါသလား? မက်မွန်သီး, apricots, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်ရက်စွဲများကဲ့သို့ရာသီအလိုက်အသီးကြိုးစားပါ။

oatmeal ၏အခြားဇွန်း Dreading? သင်၏စပါးကိုပြောင်းနှင့် quinoa, farro, ဒါမှမဟုတ်အညိုရောင်ဆန်ပါ။

အရသာ Essentials

အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုအံ့သြဖွယ်အရသာပြုလုပ်ခြင်းအများဆုံးအားကစားသမားများအတွက်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အရသာအခြေခံလိုအပ်ချက်များသည်ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်မြင့်မားသော volume ထဲမှာကိုလောင်အစားအစာများကိုတက်မြိန်မှကြီးမြတ်ဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအော်ဂဲနစ်ဝယ်ယူရန်လည်းမရှိ, ကဆက်ပြောသည်သကြားပိုကောင်းတယ်င်နှင့် no- လျှော့ချ ဆိုဒီယမ် အစားအစာ enhancers ။ တင်းကြပ်စွာ "စင်ကြယ်သော" စဉ်းစားမရပေမယ့်, အောက်ပါသည်အစားအစာပျင်းတားဆီးဖို့လက်ခံနိုင်ဖွယ်နှင့်မြတ်သောလမ်းနေသောခေါင်းစဉ်:

• Marinades: အသုံးပြုမှုရှာလကာရည်နှင့်ပိန်ကြုံသောအသား, ငါး, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အရသာမြှင့်တင်ရန်သံလွင်ဆီအခြေစိုက် marinades ။
• ရှာလကာရည် : ပိုးစာ, ပန်းသီး cider, ဆန်စပျစ်ရည်, ပျိုးပင်-ထုံမွှန်းသား, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသုပ်များနှင့်အသီးအပွ၏အရသာကိုတိုးတက်လာဖို့အပါအဝင်အမျိုးမျိုးခံစားပါ။
• မုန်ညင်း: လွင်ပြင်မုန်ညင်းနှင့်သင်၏သား, ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထိအသက်ဝင်စေဖို့။ ပို. ပင် Dijon, အညိုရောင်, ဒါမှမဟုတ် horseradish မျိုးပေါင်းနှင့်အတူအမွှေးအကြိုင် up ပြုလုပ်။ မဆိုမုန်ညင်းတို့သည်ကြီးစွာသောနှစ်ငံပြာရည်စေသည်!
• ketchup နှင့်ပူငံပြာရည်: နှစ်ဦးစလုံးဥ, အာလူး, အသား, ငါး, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေနဲ့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကန်ပေးသညျ။ ketchup အတွက်လှော်အာလူးရှည်အမြဲတမ်းအနိုင်ရပါ!
• ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်ငါးပိ: Red အဝက်အူချောင်းအသား, အစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရသာကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးခေါက်ဆွဲပန်းကန်ကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ် quinoa မှဝါရင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ထည့်ပါ။
• ဆဲလ်ဆာ: အဆိုပါလူကြိုက်အများဆုံးသန့်ရှင်းတဲ့အစားအစာ Enhancer ကိုစားကြလော့။ ဆဲလ်ဆာပိန်အသားကနေလုံးဝနီးပါးဘာမှ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပေါ်တွင်တင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• Savory နံ့သာ: Savory နံ့သာမျိုးကိုအပင် Blend, မစ္စစ် Dash, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, ပင်လယ်ဆား, ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းနှင့်ဇီပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားလူသိအကြိုက်ဆုံးရာသီပိန်အသား, ကြက်ဥ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကူညီပေးသည်။ သူတို့ကအစ marinades မှဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။
• နံ့သာမျိုး: ချိုမြိန်နံ့သာမျိုးကိုသစ်ကြံပိုး, oregano နှင့် nutmeg ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကပုံမှန်အားဖြင့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးပေါ်ဖြန်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာမုန့်ဖုတ်ဟင်းလျာများအတွက်အသုံးပြု oatmeal, လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်ထည့်သွင်းထားပါသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသား, အစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွများ၏အရသာမြှင့်တင်ရန်အခြားအကြီးအလမ်းရှိပါတယ်။ လူကြိုက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်လတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း, cilantro, Rosemary, စမုန်ဖြူနှင့်ပူစီနံတို့ပါဝင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် marinades လည်းအံ့သြဖွယ်ရှိပါတယ်။ တစ်လန်းဆန်းသောက်စရာဘို့ရေကိုမှလတ်ဆတ်ပူစီနံ Add!
• အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ (EVOO): သံလွင်ဆီနှလုံးကျန်းမာသည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သုပ်နှင့်အသီးအပွအပေါ်အံ့သြဖွယ်အရသာရှိတယ်။ ဒါဟာအများဆုံးအသားနှင့်ငါး marinades ဖို့အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သံလွင်ဆီမှာလည်း ပို. ပင်အစားအစာများ၏အရသာတိုးမြှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပြုတ်ရည်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
• အုန်းသီးရေနံ: အုန်းသီးရေနံအံ့သြဖွယ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူအငြင်းပွားဖွယ်ရာကျန်းမာအဆီဖြစ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်, prep ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်တစ်ဦးပျံ့နှံ့အဖြစ်သို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီအစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုပါ။
• extracts: Vanilla, ဗာဒံနှင့်သံပုရာအားကစားသမားအသုံးပြုသောလူကြိုက်အများဆုံးကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူကြားတွင်ရှိပါသည်။ Oats ၏အရသာ Enhance, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းအနည်းငယ်အာရုံစိုက်ပေါက်နှင့်အတူတွေ့ရစဉ်။

သန့်ရှင်းချက်ပြုတ်နည်းကိုစား

အစားအစာပျင်းကျော်လွှားခြင်းမီးဖိုချောင်အတွက်အဆင်ပြေလာပြီဆိုလိုသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများနှင့်ရာသီလျှောက်ထားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသင့်ရဲ့အစားအစာများ၏အရသာမြှင့်တင်ရန်ထက်ပိုမိုပြုလိမ့်မည်။ ဒါဟာပျင်းဖြစ်လာမပါဘဲတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်ပင်တူအရာကိုစားရန်သင့်အား enable ပါလိမ့်မယ်။

အောက်ပါချက်ပြုတ်နည်းများစိတ်ဝင်စားဖို့သင့်ရဲ့အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည့်အမျိုးမျိုးပေးလိမ့်မယ်။

ကြက်သား 5 ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေပြင်ဆင်:

ဤသည်သုည-Carb တရုတ်ငါးခု Spice ကြက်သားစာရွက် တစ်ကင်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်လည်းဖုတ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားကိုသုံးပါ Amazing Fajitas စာရွက် ။

ဤသည်မြင့်မားသောပရိုတိန်း Broiled ကြက်သား Kabobs စာရွက်လည်းရင်ပူဖော်ရွေသည်။ အပိုဆုဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းကြသည်!

ဒီကြိုးစားပါ Crockpot ကြက်သားစာရွက် အနှေးကွတ်တစ်ဦးနဲ့ Fit ခန္ဓာကိုယ်သင်၏ Way ကိုပါဝင်သည်။ အပိုဆုအညိုရောင်ဆန်နှင့်သံမဏိဖြတ် Oats ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလည်းမျှဝေကြသည်!

အောက်ပါ ထိုင်းအုန်းဟင်းကြက်သားအဘို့စာရွက် စေရန်လွယ်ကူသည်နှင့်ကိုကျော်တာဝန်ထမ်းဆောင် ဂေါ်ဖီဆန် ။

အလွငါး Make:

ဒီအံ့သြစရာကိုစမ်းကြည့်ပါ Blackened ငါး Taco & Chipotle Sauce စာရွက် ကျန်းမာရေးမက္ကဆီကန်အစားအစာ Make နည်းများတွင်ပါဝင်သည်။

အဆိုပါကင်တက်ပစ်ခတ်ကာကြောက်မက်ဘွယ်ကိုခံစားဖို့အဆင်သင့်ရ ကင်မုန်စာရွက် ။ အဆိုပါချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ရိုးရှင်းနှင့်ငါး 15-မိနစ်၌ပြစ်မှားမိသည်တကား

ဒါဟာအလုံးစုံတို့သည်တခုတည်းသောဆောင်းပါး၌ပါရှိသည် ကွတ်ငါးမှ 6 ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းများ နှင့် 24 ချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်!

သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား

ဒီကြိုးစားပါ မီးဖို-လျှောသို့မဟုတ်ကင်ကညွတ်အဘို့စာရွက် !

အသီးဖျော်ရည်ကပိုစားသုံးမှုဟင်းသီးဟင်းရွက်ရန်ရေပန်းစားနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစိမ်းရောင်သောက်သုံးပျော်မွေ့လျှင်ဤပေးပါ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ဘို့စာရွက် တစ်ပါ!

spaghetti squash သစ်ကိုကျန်းမာခေါက်ဆွဲအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအံ့သြစရာကောင်းတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လေ့လာ ဘယ်လိုအီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံစကွပ် 4 ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေချက်ပြုတ်ရန်!

ဂရိတ်သီးနှံ

အတူတူငြီးငွေ့စရာ oatmeal ပင်ပန်းနေပြီလား Learn oatmeal တစ်ဦးနဲ့ Big အစားအသောက်-Friendly Bowl Make ဖို့ကိုဘယ်လို ကျန်းမာရောနှော-ins နှင့် toppings နှင့်အတူ!

> Sources:

> လေ့ကျင့်ခန်း, Professional ကအရင်းအမြစ်များအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ, Expert ဆောင်းပါးများ, ဒီရောနှောနှင့်ပွဲစဉ်အစားအသောက်လမ်းညွှန်နှင့်အတူနံနက်စာပျင်းတာဟာတိုက်ဖျက်ရေး, Tiffany Bachus, RDN et al ။ , 4/15

> အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်စားအာဟာရနှင့် Dietetics ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ, ခရစ္စ Rosenbloom, Ph.D, RDN, CSSD, 1/2015

> အမျိုးသားအားကစားဆေးပညာအကယ်ဒမီ, အာဟာရ, သင့်ရဲ့ Clients တွေအနေနဲ့ဟင်းချက် Get, Stacey Penney NASM-CES, PES, FNS, 2/2013

> အာဟာရပညာရေးနှင့်အပြုအမူများဂျာနယ်, ချက်ပြုတ်၏သက်ရောက်မှုနှင့်လူကြီးများအကြားအိမ်မှာအစားအစာပြင်ဆင်မှုကြားဝင်: အနာဂတ်အစီအစဉ်များအတွက်ရလဒ်များနှင့်သက်ရောက်မှုတွေ, Marla Reicks, Ph.D, RD et al, 7/15 ။