(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 543
အဆီ - 38g
Carbs - 14g
ပရိုတိန်း - 36g
စုစုပေါင်းအချိန်က 45 မိနစ်
prep 25 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (frittata ၏ 1/4)
ဤသည် frittata မဆိုမုန့်ညက်မှုအတွက်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်မအမြန်ညစာအဘို့လုပ်များနှင့်နံနက်စာနှင့် / သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာများအတွက်စားကြွင်းစားကျန်ကိုစားလို။ ဒါဟာသင်ချင်ပီဇာ fixings တစုံတမျိုးနှင့်ပေါင်းလုပ်စေနိုင်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 12 အလတ်စားကြက်ဥ
- 2 ဇွန်းကိုရေ
- 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 2 အလတ်စားအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ်)
- 8 အောင်စမှို (လိုက်သည်ကို)
- 1/4 ခွက်ကို pepperoni ချပ် (ကုန်တယ်)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 8 အောင်စပိုငျးအကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella ဒိန်ခဲ (ဖျက်စီး)
- 1 ခွက်နိမ့်ဆိုဒီယမ် meatless ခေါက်ဆွဲငံပြာရည်
ပြင်ဆင်မှု
ကြီးမားသော nonstick ovenproof skillet အတွက် 1. အပူရေနံ။
2. Saute အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း, မှိုများနှင့်အကြောင်းကို 5 မိနစ် pepperoni ။ ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်အခြားမိနစ်ချက်ပြုတ်။ oregano, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။
3. Whisk ကြက်ဥနှင့်အတူတကွအရည်။ ပိုပြီးဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ဝေ့ဖို့အရောအနှောထည့်ပါ။
ကချက်ပြုတ်ရေးအဖြစ် 4. ရောသမကြက်ဥအရောအနှော, ဒါချက်ပြုတ် "ထောပတ်" တလျှောက်လုံးဖြန့်ဝေနေကြသည်။ အကြောင်းကို 2-3 မိနစ်, ကထိပ်ပေါ်မှာအချို့သောခေါက်ဆွဲငံပြာရည် float ဖို့လုံလောက်တဲ့ "ခန္ဓာကိုယ်" ရှိသင့်ပါတယ်။
အဲဒီလို, အဲဒီနောက်ဒိန်ခဲထည့်ပါ။
5. အညိုရောင်ထိပ်ရန်အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်ရှိ frittata ထားပါ။ ဒီပွိုင့်ခြင်းအားဖြင့်, ကြက်ဥမှတဆင့်ချက်ပြုတ်ရပါမည်။ စစ်ဆေးပါ။ သူတို့မဟုတ်ခဲ့လျှင်ဆင်း 300 မှမီးဖိုကိုဖွင့်ပြီးပိုကမိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲပေးပါ။