အဆိုပါစုပ်စက်နှင့်မီးလောင်အလေးချိန်သင်တန်းဆရာနှင့်ကာယဗလတို့တွင်အားကစားရုံထဲမှာဘုံပြောပြလိုပါသည်ဖြစ်ကြသည်။ ဤတွင်ထိုသူတို့နှင့် ပတ်သက်. မှတ်ချက်များနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သူတို့သည်သင်၏သင်တန်းအတွက်ဆိုလိုစေဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုပါပဲ။ သင်အတွက်ခက်ခဲလေ့ကျင့်သောအခါ, အားကစားရုံ သငျသညျအခါ, အထူးသဖြင့် ပျက်ကွက်မှုမှလေ့ကျင့် ကိုသင်အရာနှစ်ခုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်:
- အဆိုပါ Burn: လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတစ်ဦးကိုမီးရှို့အာရုံခံစားမှု။
- အဆိုပါ Pump: လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးကြွက်သားတစ်ရောင်ရမ်းခြင်း။
ကြွက်သား Burn
ဒါကြောင့်သင်ကသင့်ရဲ့ကန့်သတ်မှာဖြစ်ကြောင်းအခါသင်ခံစားရပါပထမဦးဆုံးအရာကြောင့်ကြွက်သားမီးလောင်တဲ့သဘော, ပထမဦးဆုံးလာ သငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်အထပ်ထပ်နှင့်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန် ။ တစ်နိမ့်အလေးချိန်မှာအမြင့်အထပ်ထပ်ကိုလည်း '' မီးလောင် '' ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေနယ်မြေဝင်သောအခါမီးလောငျအာရုံခံစားမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ "အောက်စီဂျင်မပါဘဲ" ကိုဆိုလိုသည်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါကယ့်ကိုသင့်ရဲ့ကြွက်သား '' တောင်းဆိုချက်တွေသင့်ရဲ့အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုနှင့်ထောက်ပံ့ရေးကြွက်သား၏တောင်းဆိုချက်များကိုဖြည့်ဆည်းမပေးနိုငျကွောငျးထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ဒီအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇာတ်လမ်းများတွင်အက်ဆစ်အခြေအနေများနှင့်ဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်းယွန်းများ၏ထုတ်လုပ်မှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင်အာရုံကြောဆဲလ်များနှင့် receptors ထိခိုက်ကြသောအခါမီးလောင်ရာခံစားမှုရ။
မီးလောင်ရာအာရုံခံစားမှုလွန်နှစ်များတွင်ဤအခြေအနေများအောက်တွင်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့လက်တစ်အက်ဆစ် / နို့တိုက်ကဖြစ်ပေါ်စေခံရဖို့စဉ်းစားခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့နို့တိုက်ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးအထောက်အတုံ့ပြန်မှုအဲဒီဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်းယွန်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကတစ်ကြိုးပမ်းမှုကြောင်းကိုယခုငါသိ၏။
လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဒီအက်ဆစ်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်နှင့်ဤအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေပြည်နယ်အတွက်ယှဉ်ပြိုင်ရမည်ဖြစ်သည်သူကိုအားကစားသမားအဖြစ်ကောင်းစွာကြောင့်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်ပါတယ်ကူညီပေးသည်။
ကြွက်သားလက်သမားတို့နှင့်ကာယဗလကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးကိုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ရန်အတွက်မီးလောင်အသုံးချရန်။ လက်တစ်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအက်ဆစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေများကူညီရန်ဟန် ကြွက်သားများကြီးထွား ။
မီးလောင်အကြောင်းကိုဒဏ္ဍာရီကအဆီလည်းမီးလောင်မှဆက်စပ်ကြောင်းပါဝင်သည်။ ဒါဟာအာရုံ၏အရင်းအမြစ်မရှိ, တကယ်တော့အဆီခန္ဓာကိုယ်သာ glycogen ကိုမီးရှို့သည်အတွက်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ glycolytic အဆင့်ကိုမီးရှို့ခံသည်မဟုတ်။
သင်မီးလောင်ကွင်းဆက်၌ သာ. ဆင်းရဲကြွက်သားမီးလောင်ရာအာရုံထုတ်လုပ်ရန်ပထမဦးဆုံးဖွစျလိမျ့မညျအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ထိရောက်သောလျှင်အဆုံးအဖြတ်တစ်ခု foolproof လမျးမခံစားရသည်အထိလေ့ကျင့်ခန်း။
အဆိုပါ Pump
တစ်ဦးအလေးချိန်သင်တန်းအပြီးတွင်သင်ကြွက်သားများတွင် "တန်ဆာ" ၏တစ်ဦးခံစားချက်သတိထားမိပေမည်။ ဒါဟာအတော်လေးဆေးပညာအခွအေနေအဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည့် "ရောင်ရမ်းခြင်း," ဒါပေမယ့်လည်းအမြင်အာရုံသိသာဖြစ်သောတိုးမြှင့်အရွယ်အစားကျိန်းသေတဲ့ခံစားချက်, မဟုတ်ပါဘူး။ ဤသည်ကို "ဘုံဘိုင်။ " ဖြစ်ပါတယ်
အဆိုပါစုပ်စက်ကြွက်သားကျုံ့၏အရေးယူမှုအားဖြင့်ကြွက်သားဆဲလ်တွေအကြားနေရာများအတွက်ပိတ်မိနေတဲ့အသွေးအားပလာစမာအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင့်ရဲ့ session ကိုပြည့်စုံပင်ဖြစ်သည်ပြီးနောက်ဒါဟာဖြစ်ကောင်းအချို့ဒီဂရီအထိအကြောင်းကိုမိနစ် 30 သို့မဟုတ်ဒီတော့အဘို့ကြာရှည်ခံသည်။ ကာယဗလရုံစစ်ကြောစီရင်ခံရဖို့စင်ပေါ်မှာမသွားမီနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ထက်မြက်ရန်အတွက်လည်းအသုံးပြုနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာမဆိုဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများရှိသည်မထင်ထားဘူး; သို့သော်သင်သည်လုံလောက်သောကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လို glycogen (ဂလူးကို့စ) စတိုးဆိုင်များနှင့်ကောင်းတစ်စုပ်စက်ကိုသေချာစေရန်ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြစ်လိမ့်မည်။ low-carb အစားအစာကောင်းတစ်ခုချဉ်းကပ်နည်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်သည်သင်၏သေနတ်များကိုချွတ်ပြသနိုင်ဖို့လိုပါလျှင်, သင်ကပိုမိုမြင့်မား caliber သူတို့ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်စုပ်စက်ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။
> Source:
> ကဲရ်, SP ။ "လက်တစ်အက်ဆစ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်: တရားခံသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်?" အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ 2006: 36 (4): 279-91