Low-Carb ဝက်သားကြော်နှင့်အတူအာရှခေါက်ဆွဲဒီကနေ့ရဲ့ဟင်းလျာ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 455

အဆီ - 34g

Carbs - 7g

ပရိုတိန်း - 29g

စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 5

ဒီအနိမ့် carb ခေါက်ဆွဲပန်းကန်တွေနဲ့ဖန်ဆင်းနိုင်ပါတယ် shirataki ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် tofu ခေါက်ဆွဲ။ ကြက်သားဝက်သားနေရာမှာသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်ဒန်ဒန်ခေါကျဆှဲတစ်ခုဖြတ်သန်းတူညီမှုရှိပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 12-အောင်စ packages များ shirataki ခေါက်ဆွဲ
• 1 ပေါင်မြေပြင်ဝက်သား
• 1/2 ခွက်ကိုအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• 1/4 ခွက်ကိုရှယ်ရီအခြောက်
• 1/4 ခွက်ကိုမြေပဲထောပတ်
• 1 ဇွန်း ပန်းသီး cider ရှလကာရည်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပူဆော့စ်
• 8 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းပြီးလျှင်
• 2 ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 1 ခွက်ပဲပင်ပေါက်
• 6 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ် scallions, ကုန်တယ်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1 ဇွန်း canola, ဆီ

ပြင်ဆင်မှု

1) ရောသမမြေပြင်ဝက်သားသည်ပဲပုပ်ငံပြာရည် 2 ဇွန်းနှင့်အတူတကွရှယ်ရီနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

2) 1/4 ခွက်ကိုရေနှင့်အတူဖြစ်သော်လည်းအတူတကွမြေပဲထောပတ်, ရှာလကာရည်နှင့်ပူငံပြာရည်နှင့်အတူပဲပိစပ်ဆော့စ်၏ကျန်ရောထွေး။

ပူပြင်းသည်အထိ 3) အပူ skillet သို့မဟုတ် wok ။ ဒယ်အိုးဆီ Add နှင့်ဝက်သားချက်ပြုတ်, ကချက်ပြုတ်ရေးအဖြစ်အသေးစား-bits သို့တက်ခြိုးဖောကျ။

4) ထိုအတောအတွင်းတစ်ဦး colander အတွက်ရေနွေးအတွက်ခေါက်ဆွဲသုတ်ခြင်း, နှင့်မီးဖိုချောင်သို့မဟုတ်ပုံမှန်ကတ်ကြေးနှင့်အတူတိုတောင်းကိုအပိုင်းပိုင်းသို့သူတို့ကိုငါတက်ခုတ်ဖြတ်။

(ကိုယ့်အတွက်ကိုငါ့ကတ်ကြေးကပ်နှင့်အကြိမ်အနည်းငယ်ဖြတ်။ )

အသားညိုဖြစ်တဲ့အခါ 5), အချင်းနဲ့ကြက်သွန်ဖြူကိုထည့်သွင်းခြင်း, မွှေးသည်အထိနောက်ထပ်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်ဒါချက်ပြုတ်။

6) ငံပြာရည်အရောအနှောများနှင့်ခေါက်ဆွဲထည့်ပါ။ အတူတူဆမ်းနှင့်မှတစ်ဆင့်အပူ။

7) ပဲပင်ပေါက် Add ပြီးထပ်မံဆမ်း။ scallions နှင့်အတူထိပ်တန်းဖြန်း။