အပြည့်အဝ vs. ဝက်ကီထိုင်၏လုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှုအပေါ်ငြင်းခုံရှိပါတယ်
"မြက်ဖို့မြည်းကို" (ATG သို့မဟုတ်အပြည့်အဝကီထိုင်) squatting မြေပြင် (အပြိုင်သို့မဟုတ်ဝက်ကီထိုင်) ကိုအပြိုင်အထက်သို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းပေါင်နှင့်အတူ squatting ထက်ပိုမိုအကျိုးရှိသောသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအန္တရာယ်ရှိသောရှိမရှိအလေးချိန်သင်တန်းနှင့်အလေးမစက်ဝိုင်းထဲမှာနှစ်ရှည်မေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်ကအပေါ်မှာငါ့အမြင်ဖြစ်ပါတယ်။
အပြည့်အဝနှင့်တစ်ဝက် (နှင့်ရပ်ကွက်) ကီထိုင်
ခုနှစ်တွင် အပြည့်အဝကီထိုင် သင့်ရဲ့တင်းပါးကိုမြေအနီးကပ်ဆုံးကြောင်းဒါကြောင့်, သင်ပိုင်ခွင့်ကိုချသွားပါ။
ဤသည်ဖြောင့်မတ်ရပ်တည်ရန် "ဟုအဆိုပါတွင်းထဲက" တွန်းအားပေးပြီးတော့သင်ကနိမ့်အဖြစ်ဝန်အောက်ရှိဒူးအဆစ်နီးပါးအများဆုံး flexion ထို့နောက် extension ကိုလိုအပ်သည်။
သင့်ရဲ့ပေါင်မြေပြင်သို့မဟုတ်ပင်မြင့်မားဒူးအဆစ်နှင့်အတူ 90 ဒီဂရီသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းပိုပြီးမှာအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာ။ အပြိုင်တဝက်ကီထိုင်နှင့်အတူ, သင်သာအလုံအလောက်နိမ့်သွားရ တောင်မှလျော့နည်း flexion တစ်ခါတစ်ရံတွင်လေးပုံတပုံကီထိုင်ဟုခေါ်သည်။
သတိပြုပါရန်ပထမဦးဆုံးအရာကိုသင်အိုလံပစ်ရုတ်သိမ်း-လစ်သုတ်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, စင်ကြယ်ခြင်းနှင့်လူရှုပ်-အပြည့်အဝကီထိုင်သင်သည်သင်ယူဖို့လိုအပျကွောငျးတရားဝင်ဓာတ်လှေကား protocol ကိုနှင့် technique ကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဲ့ဒါအပြင်ရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝအကွာအဝေးမျှမျှတတနှင့်သာလွန်ကြွက်သားနှင့်အစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့အပြည့်အဝကီထိုင်ကီထိုင်စင်ပြိုင်သို့မဟုတ်တဝက်ထက်သာလွန်ဖြစ်ကြောင်းဘုံယုံကြည်ချက်လည်းမရှိ။
အဆိုပါဆိုလိုအပြိုင်ကီထိုင်အပြည့်အဝကီထိုင်ကဲ့သို့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် gluteus (တင်းပါး) ကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်နေကြဘူးကြောင်း, ထို့ကြောင့်သင်ကပေါင်၏အရှေ့ဘက်မှာ quadricep ကြွက်သားနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် glutes ပါဝင်သည်သော posterior ကွင်းဆက်အကြားတစ်ဦးကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုမညီမမျှရ။
ဒါဟာယုံကြည်ချက်ကြောင့်ပုံမှန်ထပ်ခါတလဲလဲရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျယ်ပြန့်ဖြစ်ဟန်ရှိသည်။
အပြည့်အဝကွန်ရက်မှကောက်ယူရရှိဘို့အငွငျးပှား ဝက်ကီထိုင်
ငါသည်ဤအနေအထားကိုအဘို့အဘယ်သူမျှမမျှတမှုကိုရှာဖွေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဝက်နှင့်အပြည့်အဝကီထိုင်အကြားကြွက်သား activation နှိုင်းယှဉ်၏လေ့လာမှုများများတွင်အဓိကတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သား, အ biceps femoris, အပြည့်အဝသို့မဟုတ်ဝက်ကီထိုင်နီးပါးအညီအမျှပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။
အဓိကတင်းပါးကြွက်သား, အ gluteus maximus, အပြည့်အဝကီထိုင်များတွင်အနည်းငယ်ပိုပြီးပါဝင်ပတ်သက်ပေမယ့်အပြည့်အဝကီထိုင်ကြွက်သားသို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မဆိုယေဘုယျအားသာချက်အပြည့်အဝကီထိုင်ဘို့အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်မည်အကြောင်းဒါကြောင့်လျော့နည်းမိုးသည်းထန်စွာလေးအသုံးချနိုင်ဖို့များပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။
ကျယ်ပြန့်အမြင်မှအတန်ငယ်ဆန့်ကျင်ခြင်း, rectus ပေါင်-in ကိုတဦးတည်းလေ့လာမှု၏အရှေ့ဘက်၏ကြွက်သား femoris အနည်းဆုံး-တယ်တဝက်ကီထိုင်အတိုင်းအပြည့်အဝကီထိုင်အတွက်နှစ်ကြိမ်ခက်ခဲအဖြစ်ထု။ အပြိုင်ကီထိုင်နှင့်အတူကြွက်သားမညီမမျှဖှံ့ဖွိုးတိုးတဲ့ပြဿနာဖြစ်တာမျိုးမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်တဦးတည်းအပြည့်အဝကီထိုင်သည့် posterior ကွင်းဆက်မှနှိုင်းယှဉ် rectus femoris အဓိကထားခြင်းဖြင့်ကြွက်သားမညီမမျှဖြစ်စေဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းနီးပါးငြင်းနိုင်ဘူး။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့အချို့သောအားကစားဆေးပညာအာဏာပိုင်များအပြည့်အဝကီထိုင်ဒူးကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်ကိုအခိုင်အမာပြောဆိုသည်။ ကြုံတွေ့အိုလံပစ် lifters ဤပြောဆိုချက်ကို-သူတို့ဖို့အတွေ့အကြုံရှိသည်ကိုသိ-နှင့်အပြည့်အဝကီထိုင်မူလကပင်အန္တရာယ်ရှိသောစိတ်ကူးကိုထောကျပံ့ဖို့နည်းနည်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာသက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိအငြင်းပွားလေ့ရှိပါတယ်။
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောထွက် စတင်. အဘို့ဤမျှလောက်အပြည့်အဝကီထိုင်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နောက်ထပ်ချုံ့တပ်ဖွဲ့များ, ဒါမှမဟုတ်စံပြ biomechanical ဒူးအဆစ်ဖွဲ့စည်းပုံမှာသို့မဟုတ်ထက်လျော့နည်းရှိသည်သောလူတို့အဘို့, ရှိပါတယ်ဒါတောင်မှ Pre-ရှိပြီးသားဒဏ်ရာ , သတိပြုဖို့လိုမျက်ခြေမပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အပြိုင်ကီထိုင်အပါအဝင်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တတ်၏။
ကနှိပ်စက်တာပါကမလုပ်ကြပါဘူး။ သငျ့လျြောသောပုံစံ နှင့် technique ကိုဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ထိပ်တန်းဖြစ်ပါတယ်။
တက်ကဉျြးခြုပျ, သင့်အစီအစဉ်မှအပြည့်အဝသို့မဟုတ်တဝက်ကိုဖြစ်စေကီထိုင်ထုတ်ပယ်ဖို့အနည်းငယ်ဆွဲဆောင်မှုအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ သဘာဝကျကျ, သင်တို့အဘို့အလေ့ကျင့်လျှင် အိုလံပစ်ရုတ်သိမ်း သငျသညျအပြည့်အဝကီထိုင်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ငါနှစ်ဦးစလုံးလုပ်နေတာကထရောမွှေပါ။
> Sources
> J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2002 သြဂုတ်; 16 (3): 428-32 ။ 4 အပေါ်ယံတင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ပေါင်ကြွက်သားများတွေ့ရစဉ်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်ပြန်ကီထိုင်နက်ရှိုင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Caterisano တစ်ဦးကကိတ်မော့စ် RF, Pellinger TK, et al ။
အဆိုပါ ECSS ၏> 12th နှစ်ပတ်လည်ကွန်ဂရက်, 11-14 ဇူလိုင်လ 2007, Jyväskylä, ဖင်လန်။ ကီထိုင်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်လေးနည်းလမ်းများတစ်ခု electromyographic ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ Sogabe Akitoshi (Konan ကိုတက္ကသိုလ်, ဂျပန်)