ကလေးတွေအတွက်အဝလွန်ခြင်း ကပ်ရောဂါအဆင့်ဆင့်ရောက်ရှိခဲ့ပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကလေးတွေ၏ 17 ရာခိုင်နှုန်းအဝလွန်ဖြစ်ကြပြီးအခြား 14 ရာခိုင်နှုန်းအဝလွန်ဖြစ်ကြောင်းခန့်မှန်းကြသည်။ ဤအဝလွန်လေးတွေ၏သုံးပုံနှစ်ပုံအဝလွန်လူကြီးများဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်သည်ရဲ့။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆင်းရဲသောစားအလေ့အထတစ်ခုမရှိခြင်းဖွယ်ရှိအဝလွန်ခြင်း၌ဤမြင့်တက်ဖို့လှူဒါန်းခဲ့ကြပေမယ့်နောက်ထပ်ကြီးမားသောပြဿနာအများအပြားကလေးတွေရိုးရိုးထို့နောက်အပိုအဆီသို့လှည့်ထားတဲ့များလွန်းကယ်လိုရီ, လာပြီဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။
သင်နှင့်သင့်ကလေးတွေနေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိသလား? သငျသညျအများအားဖြင့်အသီးအသီးများနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကယ်လိုရီရေတွက်ရန်ရှိသည်မဖြစ်သင့်ပေမယ့်, ကသင့်ကလေးကိုရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်ကျော်ကသူစားသောအမှုအရာများနှင့်အချိုရည်ကနေရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုခြေရာခံပြီးတော့သင့်ကလေး၏နေ့စဉ်ဖို့ကနှိုင်းယှဉ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်။ သင့်ကလေးပြီးသားအဝလွန်လျှင်ဤသည်အထူးအရေးကြီးပါသည်။
သငျသညျကယ်လိုရီသင့်ကလေး၏စားသုံးမှုအများကြီးစံအကြံပြုချက်များကိုအောက်တွင်သို့မဟုတ်အထက်ကြောင်းကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့ကလေးအထူးကုနှင့် / သို့မဟုတ်သင့်ကလေးတစ်ဦးထက်ပိုသောကျန်းမာသောအစားအစာစီစဉ်အချို့အကူအညီရရန်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရစကားပြောသင့်ပါတယ်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကထွက်တွက်ဆနှင့်သင့်ကလေးတွေကိုနေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်။
Calculator Making
သင့်ကလေးကိုဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပသည်နှင့်သင်သူအတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီလာပြီမဟုတ်ပါထင်သောကွောငျ့သငျသညျစိုးရိမ်နိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ်, သင်သည်သင်၏ကလေးသည်အများကြီးစားလည်းအများအပြားကယ်လိုရီလာပြီကြောင်းစိတ်မပူပါနဲ့လိမ့်မည်။ သင့်ကလေးကအမှန်တကယ်လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုနားလည်ခြင်းသင်အနည်းငယ်လျော့နည်းစိတ်မပူပါနဲ့ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ မိဘများစွာကသူတို့ရဲ့ကလေးတွေလိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီအထင်ကြီးခြင်းနှင့် get ကြောင့်လည်း, သင်သည်သင်၏ကလေးသည် overfeeding ရှောင်ရှားကကူညီပေလိမ့်မည်။
ကလေးတစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာလိုအပ်နေပါသည်မည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက်ဖို့, သင်ရုံသူတို့ရဲ့သိရန်လိုအပ်ပါ:
- အသက်အရွယ် (အဟောင်းလေးတွေအငယ်လေးတွေထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီလိုအပ်)
- လိင် (ယောက်ျားလေးသို့မဟုတ်မိန်းကလေးတစ်ဦး)
- လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွကလေးသို့မဟုတ်တစ်အိပ်ရာအာလူးဖြစ်ပါတယ်?)
သင့်ကလေး၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်တွက်ချက်ဤဇယားကိုအသုံးပြုသည်။
အတန်အသင့် Active ကို Boys
အတန်အသင့်တက်ကြွယောက်ျားလေးများများအတွက်ခန့်မှန်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များပါဝင်သည်:
- 2 နှစ်: 1000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 3 နှစ်: 1400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 4 နှစ်: 1400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 5 နှစ်: 1400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 6 နှစ်: 1600 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 7 နှစ်: 1600 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 8 နှစ်: 1600 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 9 နှစ်: 1800 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 10 နှစ်: 1800 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 11 နှစ်: 2000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 12 နှစ်: 2200 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 13 နှစ်: 2200 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 14 နှစ်: 2400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 15 နှစ်: 2600 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 16 နှစ်: 2,800 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 17 နှစ်: 2,800 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 18 နှစ်: 2,800 ကယ်လိုရီ / နေ့
ဒါကြောင့်အတန်အသင့်တက်ကြွဖြစ်ဖို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲ တချို့ကကောင်းသောအဓိပ္ပာယ်ပါဝင်သည်:
- ခြောက်လရှစ်ထဲကပတ်, ကအနည်းဆုံးငါးရက်တစ်ပါတ် 60 မိနစ်တစ်ရက်အတန်အသင့်တက်ကြွဖြစ်ခြင်း။
- တစ်ဦး pedometer အပေါ်မှာအနည်းဆုံး 13000 နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုခြေလှမ်းများရှိခြင်း။
အဘယ်အရာကိုထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကနှင့်မူကြိုကျောင်းသားများများအတွက်အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ရေတွက်? ဒါဟာစနစ်တကျနဲ့ပျက်ပြင်ဆင်ထားသညကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည်။
အတန်အသင့် Active ကိုမိန်းကလေးများ
အတန်အသင့်တက်ကြွမိန်းကလေးငယ်များများအတွက်ခန့်မှန်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များပါဝင်သည်:
- 2 နှစ်: 1000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 3 နှစ်: 1200 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 4 နှစ်: 1400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 5 နှစ်: 1400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 6 နှစ်: 1400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 7 နှစ်: 1600 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 8 နှစ်: 1600 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 9 နှစ်: 1600 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 10 နှစ်: 1800 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 11 နှစ်: 1800 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 12 နှစ်: 2000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 13 နှစ်: 2000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 14 နှစ်: 2000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 15 နှစ်: 2000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 16 နှစ်: 2000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 17 နှစ်: 2000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 18 နှစ်: 2000 ကယ်လိုရီ / နေ့
အတန်အသင့်တက်ကြွနေသောမိန်းကလေးတချို့ကကောင်းသောဥပမာနေသောသူတို့ကိုပါဝင်သည်:
- ရက်သတ္တပတ်ထဲကခြောက်လများအတွက်အတန်အသင့်တက်ကြွ 60 မိနစ်တစ်နေ့အနည်းဆုံးငါးရက်တစ်ပါတ်။
- တစ်ဦး pedometer အပေါ်အနည်းဆုံး 11,000 နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုခြေလှမ်းများရှိသည်။
အဘယ်အရာကိုထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကနှင့်မူကြိုကျောင်းသားများများအတွက်အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ရေတွက်? ဒါဟာစနစ်တကျနဲ့ပျက်ပြင်ဆင်ထားသညကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည်။
Active ကိုမဟုတ်သောယောက်ျားလေးများ
မတက်ကြွနေသောယောက်ျားလေးများများအတွက်ခန့်မှန်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များပါဝင်သည်:
- 2 နှစ်: 1000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 3 နှစ်: 1000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 4 နှစ်: 1200 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 5 နှစ်: 1200 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 6 နှစ်: 1400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 7 နှစ်: 1400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 8 နှစ်: 1400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 9 နှစ်: 1600 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 10 နှစ်: 1600 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 11 နှစ်: 1800 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 12 နှစ်: 1800 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 13 နှစ်: 2000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 14 နှစ်: 2000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 15 နှစ်: 2200 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 16 နှစ်: 2400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 17 နှစ်: 2400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 18 နှစ်: 2400 ကယ်လိုရီ / နေ့
မတက်ကြွနေသောယောက်ျားလေးများသည်အသက်ရှင်သောနေ့ရက်မှမဆိုအလယ်အလတ်ဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်တစ်နေ့တာလှုပ်ရှားမှုကိုပြင်ပတွင်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်ကြပါဘူး။
ဥပမာအားဖြင့်, ကားကနေကျောင်းရှေ့တံခါးကိုရန်နှင့်အတန်းအစားထဲကနေလူတန်းစားမှလမ်းလျှောက်သင့်ကလေး၏ပျမ်းမျှအားထိုနေ့၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သူကကျောင်းတဲ့စက်ဘီးကိုစီးလျှင်သို့သော်လည်း, ထိုဖြစ်ကောင်းတက်ကြွဖြစ်ခြင်းဆီသို့ဦးတည်ရေတွက်မယ်။
သင့်ကလေးအဝလွန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်, ကလူတိုင်းအတွက်ကောင်းတစ်ဦးကျန်းမာအလေ့အထသည်အတိုင်း, တက်ကြွဖြစ်ဖို့သူ့ကိုတိုက်တွန်းပါသည်။
Active ကိုမဟုတ်သောမိန်းကလေးများ
မတက်ကြွနေသောမိန်းကလေးငယ်များများအတွက်ခန့်မှန်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များပါဝင်သည်:
- 2 နှစ်: 1000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 3 နှစ်: 1000 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 4 နှစ်: 1200 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 5 နှစ်: 1200 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 6 နှစ်: 1200 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 7 နှစ်: 1200 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 8 နှစ်: 1400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 9 နှစ်: 1400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 10 နှစ်: 1400 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 11 နှစ်: 1600 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 12 နှစ်: 1600 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 13 နှစ်: 1600 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 14 နှစ်: 1800 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 15 နှစ်: 1800 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 16 နှစ်: 1800 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 17 နှစ်: 1800 ကယ်လိုရီ / နေ့
- 18 နှစ်: 1800 ကယ်လိုရီ / နေ့
သင့်ကလေးအဝလွန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်, ကလူတိုင်းအတွက်ကောင်းတစ်ဦးကျန်းမာအလေ့အထသည်အတိုင်း, တက်ကြွဖြစ်သူမကိုတိုက်တွန်းပါသည်။
> Sources:
> အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ 2015-2020 ။ ကြံ့ဖွံ့။
> လူငယ်အန္တရာယ်အပြုအမူ Surveillance System ကို။ CDC ။