ငါတို့ရှိသမျှသည်အစိမ်းရောင်, အစဉ်အလာ toppings နှင့်မလွှဲမရှောင် ... ပျင်း၏အပြည့်အဝတစ်ပန်းကန်နှင့်အတူရှိခဲ့ပါတယ်။ ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရပါစို့, ငါတို့ရှိသမျှသည်ထက်ပိုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားရန်လိုအပ်ပါသည်နှင့်သုပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်များတွင် leafy အစိမ်းရောင်နှင့်အခြားကျန်းမာသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်မကြာခဏသူတို့အားပျင်းစရာရိုးရာသုပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲပေါ်တက်အဆုံးသတ်ပြီးတော့တစ်ခုသာနှေးကွေးနေ, အလိုရှိသေသတ်ခြင်းကိုခံဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထိုင်။
ဒီတော့ဘယ်လိုငါတို့သည်ငါတို့၏သုပ်အချို့ pizzazz add နိုင်ပါတယ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လေးတွေလည်းသူတို့ကိုအကြောင်းကိုစိတ်လှုပ်ရှားရ? သော့ကိုကျန်းမာအမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်တခါတရံတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြောင်းကြားဖူးတယ် သုပ် ကျွန်တော်သိပ်အများကြီးကြွယ်ဝသော toppings add အခါပန်းကန်၏အရှိဆုံးကယ်လိုရီ-ဝန်ကိုထမ်းရွက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်းတက်အဆုံးသတ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးခဲတံဖမ်းပြီးနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံး toppings များစာရင်းကိုစတင်ပါ။ ကျနော်တို့အစားဖက်တီးကယ်လိုရီ၏အာဟာရနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့သုပ်ထုပ်ပိုးလိမ့်မည်ဟုအချို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်းပြောဆိုသွားပါတယ်။
Leafy ဂရင်း
ပထမဦးဆုံးအဖွင့်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့သုပ်၏အခြေခံအုတ်မြစ်။ သင့်ရဲ့သုပ်ဖို့အစာအာဟာရကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးကသင့်ရဲ့သုပ်၏အခြေခံအုတ်မြစ်အဖြစ် leafy အစိမ်းရောင်နှင့်အတူစတင်ဖွငျ့ဖွစျသညျ။ အဲဒီရေခဲတောင်ဆလတ်သင်၏အရေအတွက်ရေခဲအဖြစ်ခန့်အဖြစ်အများအပြားဗီတာမင်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဗီတာမင် (က, C, K သည်အများစုနေထိုင်ပြီး) အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ် antioxidants များနှင့်အခြား phytochemicals အပြည့်အဝနေသောအမှောင်, အစိမ်း leafy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အာရုံစိုက် (ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမလိုအပ်လျက်ရှိသောစက်ရုံအာဟာရ, ဒါပေမယ့်အပြုသဘောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်) ။
ဤတွင်သင့်ရဲ့သုပ်ဖို့ထည့်သွင်းဖို့ထိပ်ဆုံးငါး leafy အစိမ်းရောင်နေသောခေါင်းစဉ်:
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ကိုက်လန်
- Romaine ဆလပ်ရွက်
- အာရူးဂူလာအရွက်
- ကလေး beet အစိမ်းရောင်
ဂရိတ်သီးနှံ
သင်မကြာခဏသုပ်အတွက်ပဲသီးနှံ၏မစဉ်းစားကြဘူး, ဒါပေမဲ့အဲဒီအတွက်ဖြည့်စွက် ချက်ပြုတ်အစေ့ အကြီးအ texture နဲ့အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့သုပ်သို့အာဟာရတွေအများကြီး (အဓိကအားဖြင့်ဖိုင်ဘာနှင့် B ဗီတာမင်) ထုပ်ပိုးနိုင်ပါတယ်။
ဤရွေ့ကားလာမယ့်ငါးပါဝင်ပစ္စည်းများသင့်ရဲ့ leafy အစိမ်းရောင်မှခေတ်မှီကျန်းမာဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။
- တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
- ဆန်လုံးညို
- Bulgur
- မုယောစပါး
- Farro
ပရိုတိန်းလာကြတယ်
သင့်ရဲ့သုပ်ဘက်ခြမ်းမှာထိုင်ကြကုန်အံ့မထင်သော်လည်း, ဒါဟာအဓိကဖြစ်ရပ်ပါစေ! သင့်ရဲ့သုပ်ရန်ပိန်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ပေါင်းထည့်ခြင်းကတော့ပန်းကန်၏ဗဟိုဤဘက်ပန်းကန်ယူမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ကသင်၏သုပ်တဲ့စိတ်ကျေနပ်စရာကျန်းမာအတွေ့အကြုံကိုစေရန်သေချာပါသည်။
- ဆယ်လ်မွန်
- ကြက်သား (ကင်သို့မဟုတ်ဖုတ်, ဝါရင့်)
- ပုစွန်
- ပြုတ်ကြက်ဥ
- ယင်းပဲ
- ပျားရည် (လိုက်သည်ကို slivered, ဒါမှမဟုတ်မြေတပြင်လုံး)
- နေကြာစေ့
- Black ကပဲမျိုးစုံ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောင်းသွက်
ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့တစ်သုပ်စားခြင်း၏အမှတ်မဟုတ်ခဲ့ ?! ဒါကြောင့် '' em လာမယ့်စောင့်ရှောက်လော့။ အပိုဆောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတကယ်အဆုံးမဲ့သော်လည်း, ဒီမှာအစာအာဟာရအတွက်ထုပ်ပိုးကြောင့်အနည်းငယ်ပိုပြီးစိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။ ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်, အန်စာတုံး, ဒါမှမဟုတ်လိုက်သည်ကိုအဲဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်အရသာနှင့်အာဟာရအတွက်ထုပ်ပိုး။
- ထောပတ်သီး
- ခရမ်းချဉ်သီး
- ပြောင်းဖူး
- ချိုမြိန်အာလူး
- ဘရိုကိုလီ
- အနီရောင်ကြက်သွန်နီ
- သခွားသီး
- သက်တံ့မုန်လာဥ
- ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- မှို
- သံလွင်
- ပန်းဂေါ်ဖီ
ပျော်စရာသစ်သီးများ
အသီးကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့! အသီးကျန်းမာသုပ်ရန်အကြီးထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ တခါတရံအသီးထည့်သွင်းထားတဲ့ထူးဆန်းပေါင်းစပ်နဲ့တူပုံရသည်, ဒါပေမယ့်တကယ့်ကိုပိုမိုအမျိုးမျိုးနှင့်အာဟာရအတွက်ထုပ်ပိုးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
- ၏ Citrus
- ပန်းသီး
- သစ်တော်သီး
- သလဲသီး arils
- Berries ပါ
- အခြောက်လှန်းအသီးအပွ (craisins, စပျစ်သီးပျဉ်, သရက်သီး)
နှင့်ဘာအကြောင်းကို တစ်သင်းလုံးကကစားသမား ?
ကျန်းမာရွေးချယ်စရာများများထွက်ရှိပါတယ်ရှိပါတယ်။ fruity vinaigrettes ထံမှရေနံနှင့်ရှာလကာရည်၏ savory ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗားရှင်းငှါ, ဖြစ်နိုင်ခြေ သုပ် toppings အဖြစ်နည်းတူအဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ့်ကိုသင်ဖြည့်ညှင်းသုံးနေတာသေချာပါစေ။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါဘက်ခြမ်းမှာဆေးထည့််ထမ်းဆောင်သင်တစ်ဦးချင်းစီကိုက်ပေါ်တက်အဆုံးသတ်ဘယ်လောက်ထိန်းချုပ်ပိုမိုဖြစ်ခွင့်ပြုပါတယ်။
ရဲ့သုံးသပ်ချက်များပါစို့
- အချို့သောအာဟာရ-ထုပ်ပိုး leafy အစိမ်းရောင်နှင့်အတူ Start
- အမျိုးမျိုးအဘို့အအချို့သောအစေ့ထဲမှာ Add
- ပရိုတိန်းအတွက် Next ကို pack ကို
- အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်ပုံ
- နှင့်အနည်းဆုံးနောက်ဆုံးသော်လည်းမ, အခြို့အသီးနှင့်အတူပြီးအောင်!
ဒါကြောင့်စာရင်းကိုပယ်သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအနည်းငယ်ကောက်နှင့်သင့်ဖန်တီးမှုအရည်စီးဆင်းပါစေ! သင့်ရဲ့အာခေါင်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်နှင့်သင်၏ကလေးတွေကိုမည်!