ဤသည်လေးပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်မိုင်ပြေးဖို့တည်ဆောက်လိုသူစုစုပေါင်းအစပြုသူပြေး / Walker များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒီပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည် ပြေး / လမ်းလျှောက် စဉ်ဆက်မပြတ်ပြေးအစီအစဉ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်, သင်သည်သင်၏ပြေးအကွာအဝေးနှင့်သင့်လမ်းလျှောက်အကွာအဝေးအတွင်းလျော့နည်းသွားဖို့အနည်းငယ်တိုးလာစေပါလိမ့်မယ်။ လေးပတ်၏အဆုံးအားဖြင့်, သင်သည်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲတဦးတည်းမိုင်ကို run နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တစ်ဦးအစပြုပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုခုကိုရှာနေပါလျှင်ဤအစီအစဉ်များ၏တဦးတည်းကြိုးစားကြည့်:
သငျသညျစတင်ရန်ခင်မှာ, ဒီထွက်စစ်ဆေး running မှအကြွင်းမဲ့အာဏာအရင်ကဆိုရင် '' လမ်းညွှန် , ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်, running အကြောင်းကိုအခြေခံအချို့ကိုသင်ယူဖို့ သင့်လျော်ပြေးပုံစံ , အဘယ်အရာကိုဝတ်ဆင်ရန်နှင့်ဘယ်လိုရှူရန်။
မှတ်စုများ
ရည်ရွယ်ချက်များကိုတိုင်းတာသည်တစ်ဦးပေါ်ဤအကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံး လမ်းကြောင်း များသောအားဖြင့် 400 မီတာ, ဒါမှမဟုတ်အကြောင်းကို 1/4 တစ်မိုင်၏တည်းဟူသော။ တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းဟာလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ညီမျှရပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်အပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်ရပါမည်ဘယ်လောက်ဝေးကိုငါသိ၏။
သင်တစ်ဦး 5-10 မိနစ်နှင့်အတူအသီးအသီးပြေးစတင်သင့် နွေး-up, လမ်းလျှောက်။ တစ် 5-10 မိနစ်အေးမြ-Down လမ်းလျှောက်အတူတက်ကြတော့မယ်။
သငျသညျတိကျတဲ့ရက်ပေါင်းပေါ်တွင်သင်၏ပြေးလုပ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး; သို့သော်သင်ကအတန်းထဲမှာနှစ်ရက်ကို run ဖို့မကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာယူမှပိုကောင်းမယ့် အရာကြွင်းသမျှသောနေ့ရက် သို့မဟုတ်လုပ်ပေး Cross-လေ့ကျင့်ရေး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်တန်းလိုက်လျောညီထွေကြောင့်ပြေးအကြား၌အရက်။ cross-လေ့ကျင့်ရေးသင်ပျော်မွေ့ကြောင့်လမ်းလျှောက်စီးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းရေကူး, သို့မဟုတ် (running ထက်အခြား) အခြားမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည်။
program ကိုသင်တို့အဘို့လည်းလျင်မြန်စွာဖြစ်စဉ်များသောသင်ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်လာမည့်ရက်သတ္တပတ်တွင်ရွေ့လျားမတိုင်မီတစ်ပါတ်ပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။
အပတ်က 1
နေ့ 1: 3/16 မိုင်လမ်းလျှောက်, 1/16 မိုင် Run - ပြန်လုပ် 4 ကြိမ် (Track ညီမျှ: တစ်ပေါင်၏ 3/4 လမ်းလျှောက်တစ်ပေါင်၏ 1/4 Run - 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်)
နေ့ 2: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 3: 3/16 မိုင်လမ်းလျှောက်, 1/16 မိုင် Run - ပြန်လုပ် 4 ကြိမ် (Track ညီမျှ: တစ်ပေါင်၏ 3/4 လမ်းလျှောက်တစ်ပေါင်၏ 1/4 Run - 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်)
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: 3/16 မိုင်လမ်းလျှောက်, 1/16 မိုင် Run - ပြန်လုပ် 4 ကြိမ် (Track ညီမျှ: တစ်ပေါင်၏ 3/4 လမ်းလျှောက်တစ်ပေါင်၏ 1/4 Run - 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်)
နေ့ 6: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 7: အနားယူ
အပတ်က 2
နေ့ 1: 1/8 မိုင်လမ်းလျှောက်, 1/8 မိုင် Run - ပြန်လုပ် 4 ကြိမ် (Track ညီမျှ: တစ်ပေါင်၏ 1/2 လမ်းလျှောက်, 1/2 တစ်အိတ်ထဲ၌လောင်းလျက်ရှိ Run - 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်)
နေ့ 2: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 3: 1/8 မိုင်လမ်းလျှောက်, 1/8 မိုင် Run - ပြန်လုပ် 4 ကြိမ် (Track ညီမျှ: တစ်ပေါင်၏ 1/2 လမ်းလျှောက်, 1/2 တစ်အိတ်ထဲ၌လောင်းလျက်ရှိ Run - 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်)
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: 1/8 မိုင်လမ်းလျှောက်, 1/8 မိုင် Run - ပြန်လုပ် 4 ကြိမ် (Track ညီမျှ: တစ်ပေါင်၏ 1/2 လမ်းလျှောက်, 1/2 တစ်အိတ်ထဲ၌လောင်းလျက်ရှိ Run - 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်)
နေ့ 6: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 7: အနားယူ
အပတ်က 3
နေ့ 1: 1/16 မိုင်လမ်းလျှောက်, 3/16 မိုင် Run - ပြန်လုပ် 4 ကြိမ် (Track ညီမျှ: တစ်ပေါင်၏ 1/4 လမ်းလျှောက်, 3/4 တစ်အိတ်ထဲ၌လောင်းလျက်ရှိ Run - 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်)
နေ့ 2: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 3: 1/16 မိုင်လမ်းလျှောက်, 3/16 မိုင် Run - ပြန်လုပ် 4 ကြိမ် (Track ညီမျှ: တစ်ပေါင်၏ 1/4 လမ်းလျှောက်, 3/4 တစ်အိတ်ထဲ၌လောင်းလျက်ရှိ Run - 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်)
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: 1/16 မိုင်လမ်းလျှောက်, 3/16 မိုင် Run - ပြန်လုပ် 4 ကြိမ် (Track ညီမျှ: တစ်ပေါင်၏ 1/4 လမ်းလျှောက်, 3/4 တစ်အိတ်ထဲ၌လောင်းလျက်ရှိ Run - 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်)
နေ့ 6: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 7: အနားယူ
အပတ်က 4
နေ့ 1: Run ကို 1 မိုင် (Track ညီမျှ: = 1 မိုင် 4 သောက်)
နေ့ 2: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 3: Run ကို 1 မိုင် (Track ညီမျှ: = 1 မိုင် 4 သောက်)
နေ့ 4: အနားယူ
နေ့ 5: Run ကို 1 မိုင် (Track ညီမျှ: = 1 မိုင် 4 သောက်)
နေ့ 6: အနားယူသို့မဟုတ် Cross-ရထား
နေ့ 7: အနားယူ
သင်၏နောက်စိန်ခေါ်မှုများအတွက်အသင့်ဖြစ်ပြီလား? Get ပိုမိုမြန်ဆန်မိုင်ပြေးအပေါ်အကြံပေးချက်များ ။