သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်, ဒါမှမဟုတ်ချဲ့မနေတော့ကြိမ်နှုန်းကိုသင် run နေတဲ့တစ်မိနစ်အတွင်းမှာယူမည်မျှခြေလှမ်းများဖြစ်ပါသည်။ အများဆုံးအပြေးသမားအဘို့အချဲ့မနေတော့လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်အမျိုးမျိုးသောလှမ်းမှာအတူတူပင်အဲ့ဒီအချိန်မှာနှင့်မြန်နှုန်းအပြောင်းအလဲများကသူတို့ချဲ့မနေတော့အရှည်ပြောင်းလဲနေဖြင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။
အမြန်တိုခြေလှမ်းများနှင့်အတူအပြေးရှည်လျားအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ထက်လျော့နည်းစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်ကြွက်သားပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ အဆိုပါနှေးသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်, ကြာကြာသင်လေထဲတွင်ဖြုန်းနေကြတယ်။
ရလဒ်အဖြစ်သငျသညျ သာ. အင်အားနှင့်မြေကိုဝင်တိုက်လိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးမြန်လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်သင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ်လျော့နည်းသက်ရောက်မှုကိုဆိုလိုသည်။
ဒီတော့ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ချဲ့မနေတော့လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်တိုးတက်အောင်အကျိုးပြုသည်နှင့်သင်တစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်, ဖြစ်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည် ပိုမြန်ပြေးသမား ။ သင်တို့သည်လည်းပိုရှည်အကွာအဝေးကို run တဲ့အခါမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုပြီးအဆင်ပြေများနှင့်လျော့နည်းအတန်ငယ်ခံစားတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
အထိရောက်ဆုံးအပြေးသမားတစ်ဦးမွငျ့မားချဲ့မနေတော့လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်-အကြောင်းကိုရှိ တစ်မိနစ်ကို 180 ခြေလှမ်းများ ။ များစွာသောလူအဘို့လည်း cadence ပြေးအဖြစ်လူသိများသည်ဤချဲ့မနေတော့လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်, သူတို့မရရှိစဖို့အသုံးပြုနေကြသည်ထက်ပိုမြန်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့အလေ့အကျင့်နှင့်သင်၏ချဲ့မနေတော့လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်တိုးတက်စေရန်တတ်နိုင်သမျှပါပဲ။
သင့်ရဲ့အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့် Count လုပ်နည်း
ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်သိရသလဲ ဒါဟာလွယ်ကူ; ပဲပြေးတစ်မိနစ်များအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအချိန်နှင့်သင်၏လက်ျာခြေမမြေပြင်တာမျိုးကိုဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာရေတွက်။ ထိုအခါတစ်မိနစ်လျှင်သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများရဖို့နှစ်ခုကြောင့်အရေအတွက်ကများပြား။ သင်သည်သင်၏ချဲ့မနေတော့ရေတွက်နှင့်အလုပ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအပေါ်ဆုံးဖြတ်ရန်ပြီးတာနဲ့သင်ကအရေအတွက်အားတိုးမြှင့်ဖွင့်ဆိုပါကကြည့်ဖို့အပတ်တိုင်းသို့မဟုတ်ဒီတော့ကိုယ့်ကိုကိုယ်စမ်းသပ်။
ပိုမိုမြန်ဆန်လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်လေ့ကငျြ့ဖို့ကိုဘယ်လို
ဤတွင်သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့: 60 စက္ကန့်နဲ့ပတ်သက်တဲ့သင့်ရဲ့ 5K အရှိန်အဟုန်မှာ running နှင့်သင့်လက်ျာခြေမမြေပြင်တာမျိုးအခါတိုင်းရေတွက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ထိုအခါတဦးတည်းအားဖြင့်ရေတွက်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေ recover နှင့်နောက်တဖန် 60 စက္ကန့်ကို run ဖို့မိနစ်, ဒီအချိန်များအတွက်ပြေးရတာ။
ဒီအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ, အခြားသောခြေလှမ်းတစ်ခုစီကိုအချိန်ကိုထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
သင်သည်သင်၏ချဲ့မနေတော့လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်မှုနှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေသည့်အတိုင်းအမြန်အလင်းခြေလှမ်းများယူပြီးအာရုံစိုက်ပါ။ အဖြစ်မကြာမီသငျသညျမီးခဲပေါ်မှာနင်းနေလျှင်အဖြစ်သူတို့ကမြေပြင်ကိုထိသင်၏ခြေတက် Pick ။ "ငါ့ခြေထောက်ပေါ်အလင်း, ငါ့ခြေထောက်ပေါ်အလင်း။ " ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှစဉ်းစားပါ သင်မြေပြင်ကိုကျော်နှိပ်နေကဲ့သို့ခံစားရ plodding သင့်ပါဘူး။ overstride ဖို့မသတိထားပါ။ သင်၏ခြေကိုသင်၏တင်ပါးအောက်မှာမဟုတ်ဘဲသင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌လေယာဉ်ဆင်းသက်ရပါမည်။
ထိုကဲ့သို့သောတင်းပါးကန်ဘော, ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်မြင့်မားဒူး ထောက်. , နောက်ပြန်ပြေး, ဒါမှမဟုတ်အခြမ်းရောသမမွှေအဖြစ်အပြေးလေ့ကျင့်လုပ်နေတာသင်ကသူတို့ကိုလုပ်နေလုပ်နေအဖြစ်လျင်မြန်စွာသင်၏ခြေနှင့်လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်အပေါ်အလင်းရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ကတည်းကသင်သည်သင်၏လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်တိုးတက်အောင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်အခြားနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးအဖြစ်သူတို့သည်လည်းသင်တို့နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ခြေလျင်လေယာဉ်ဆင်းသက်လေ့ကျင့်ကိုကူညီခြင်းနှင့်ရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ် ဖနောင့်ဒီကဗျာ ။
သင်သည်သင်၏ Pre-ပြေးနွေး-Up သို့အချို့သောပြေးလေ့ကျင့်ထည့်သွင်းသို့မဟုတ်သင့်ပြေးသို့သူတို့ကိုငါအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးကို 30 မိနစ်ပြေးနေစဉ်အတွင်း 4 မှ 5 မိနစ်ခန့်အပြေးမြင့်မားဒူးထောသို့မဟုတ်နောက်သို့ဆုတ် 30 စက္ကန့်ကြားကာလ intersperse နိုင်ဘူး။