သင်ကတိုင်းနေ့ကိုဘယ်လိုအတော်များများဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သလား?

အမေရိကန်တွေများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအရ, ထက်ဝက်ခန့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အတော်လေးတွေအများကြီးပါပဲ။ ဒါပေမယ့်သင်လိုအပ်-အချို့မည်မျှ carbs ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သတင်းရင်းမြစ်ထက်ကပိုရှိပါတယ် အခြားသူများထက်သင်သည် သာ. ကောင်း၏ ။

ပထမဦးစွာ carbs ဘာတွေလုပ်နေလဲ? ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများအားဖြင့်သူတို့စွမ်းအင်နှင့်တည်ဆောက်ပုံသည်အဘယ်မှာရှိစက်ရုံများမှာတွေ့ရှိရသည်။

သကြား, ကစီဓါတ်များနှင့်အမျှင်ဤအမြိုးအစားသို့ကျလိမ့်မည်။ တိရိစ္ဆာန်များထားဖို့လိုနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်ပေမယ့်နှင့်အညီ, သငျသညျအသား, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်များတွင်မဆို carbs ရှာတွေ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ Lactose ကိုမဆံ့သောကြောင့်, သို့သော်သင်တို့သည်လည်းသကြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်သောနို့ရည် carbs နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

သင်အမှန်တကယ်မည်သို့အတော်များများ Carbs လိုအပ်သလား?

သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်မှုကိုသင့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံပြီးနိုင်ပါသည်။ သင်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီသိလျှင်, သင်လိုအပ်မည်မျှ carbs ၏ဂရမ်ထွက်တွက်ဆနိုင်သည်

• သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အဆုံးအဖြတ်အားဖြင့် Start ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် နှင့်တစ်ဝက်အတွက်အရေအတွက်ကဝေဖန်လော့။ ဒါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာသင့်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီပါပဲ။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုချင်းစီဂရမ်လေးကယ်လိုရီရှိတယ်။ သငျသညျလေးနေဖြင့်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအနေဖြင့်တယ်အရေအတွက်ကို Divide ။
• နောက်ဆုံးနံပါတ်တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်ဂရမ်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့်ညီမျှသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, တစ်နေ့လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2000 ကယ်လိုရီစားသူတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီး 250 ဂရမ် (2,000 = 2 1000 4 = 250 ဖွငျ့ခှဲခွား 1000 ဖွငျ့ခှဲခွား) တွင်ယူသင့်ပါတယ်။

သင်၏အဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုခြေရာခံခြင်း

ဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာပါ:

• ယင်းအပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်ကိုရှာပါ အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များ ထုပ်ပိုးအစားအစာများပေါ်မှာ။ သင်လည်းအဲဒီမှာကယ်လိုရီသတင်းအချက်အလက်ကိုရှာဖွေ, ဒါပေမယ့်အထုပ်နှုန်းစားသုံးခြင်း၏ဝတ်ပြုအရွယ်အစားနှင့်အရေအတွက်အားစစ်ဆေးနှစ်ဆတိုးရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
• လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုအဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတွက်ချက်ဖို့စံကိုးကားစရာများအတွက်ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရ Database ကိုသုံးပါ။ ဒါဟာပုံမှန် updated ရဲ့ကြီးမားတဲ့ဒေတာဘေ့စပါပဲ။

• သင်၏သတင်းအချက်အလက်များကိုခြေရာခံရန်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီထားပါ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာမျက်နှာများကိုထွက် print ထုတ်ကာမှတ်စုစာအုပ်မှာသူတို့ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

ဘယ် Carbs အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ပါဝင်သည် ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဓာတ်လိုပဲနှင့် ရိုးရှင်းသောကြား ထိုကဲ့သို့သောအဖြူရောင်သကြား, မြင့်သော fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့်ပျားရည်ကဲ့သို့။ အဖြစ်ဝေးစက်ရုံ-based carbs go အတိုင်း, သင်တို့၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုများအတွက် 100 ရာခိုင်နှုန်းတပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်ပါ။

အဆိုပါစံအစွန်အဖျား '' သင့်ရဲ့အစေ့တပြင်လုံးကိုတဝက်ပါစေ။ '' ရန်ဖြစ်ပါသည် ဒါကလမ်း, နေသမျှကာလပတ်လုံးသငျသညျအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အနည်းဆုံးငါးစားသုံးခြင်းကိုစားသကဲ့သို့, သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။

သင်တန်း၏, သင်သာ carbs လောင်ချင်ပါဘူး။ သငျသညျမဖြောင့်သလောက်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီလိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောပိန်အသား, ကြက်ဘဲ, ကြက်ဥ, ဒါမှမဟုတ်ငါးများနှင့်ကဲ့သို့သောအချို့သောကျန်းမာအဆီအဖြစ်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်နှင့်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှု, ဟန်ချက်ညီ သံလွင်ဆီ , ထောပတ်သီး, ဒါမှမဟုတ်အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ။ High-ဖိုင်ဘာ carbs နှင့်အတူပေါင်းစပ်ပရိုတိန်းကိုသင်အစားအစာများအကြားအပြည့်အဝခံစားမိစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။

သကြားအဘို့ထဲက Watch

အဆိုးဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သတင်းရင်းမြစ်သကြား, ပျားရည်, ပြောင်းဖူးရည်သို့မဟုတ်မေပယ်ရည်နှင့်ဖွဲ့သောအရာတို့ကိုအပါအဝင် sugary အစားအစာများ, ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုပုံမှန်အားဖြင့်များပြားလွန်းကယ်လိုရီရှိပေမယ့်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမအာဟာရတန်ဖိုးကိုဆက်ကပ်။

sugary မုန်, pastries, ရှောင်ကြဉ်ပါ သကြား-ဒူအချိုရည် , သကြားလုံးများနှင့် cookies များကို။

ထိုအပင်သူတို့အားချိုမြိန်အရသာမမကြာခဏထည့်သွင်းကြားဆံ့ကြောင်းအကြီးအကျယ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာတစ်ခုမျက်စိထွက်စောင့်ရှောက်လော့။

_{ရင်းမြစ်:}

_{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "အမေရိကန်တွေ 2010 ခုနှစ်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ"}