ကလေးတွေကအဘို့အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းဘား

တစ်ဦးကပရိုတိန်းဘားမြန်ဆန်အဆင်ပြေအာဟာရပေးနိုငျပေမယ့်မိဘများကမကြာခဏမေးခွန်းများကိုရှိသည်။ ဤအပရိုတိန်းလေးတွေအဘို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရွေးချယ်စရာတားမြစ်ရှိပါသလား ထွက်ရှိပါတယ်ဤမျှလောက်များစွာသောကုန်အမှတ်တံဆိပ်နှင့်အတူကျန်းမာရွေးချယ်မှုကဲ့သို့သောအရာရှိပါသလော ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်ကလေးတစ်ဦးအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်တဲ့အခါမှာလား

သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်ပိုမိုမြင့်မားခြင်းနှင့်, သင်တန်း, ပရိုတိန်းများမှာအဖြစ်တစ်ဦးကပရိုတိန်းဘားတစ်ဦး granola ဘားထက်ပိုပြီးကြံ့ခိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကကောင်းသောအရာနှင့်တူအသံပေမယ့်ဒီအရက်ဆိုင်ကိုလည်းကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီနဲ့ကဆက်ပြောသည်ကြားအပြည့်အဝရှိနိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်တံဆိပ်စာဖတ်ခြင်းဟာမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ကပိုင့်အရွယ်အစားပရိုတိန်းဘားနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်တဦးတည်းအဘို့အစျေးဝယ်သည့်အခါအဘို့အကြည့်ဖို့အတှကျရောက်ရှိဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ရသောအခါထွက်ရှာပါ။

ကလေးတွေကအဘို့ပရိုတိန်း: ဘယ်အချိန်မှာဘယ်လိုအများကြီး?

ပရိုတိန်းအစာစားခြင်းအားလုံးအချိန်ကိုက်အကြောင်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းတွေကိုသိမ်းဆည်းမထားဘူးကတည်းကကနေ့ကိုတလျှောက်လုံးစားသုံးမှုဖြန့်ဖို့အရေးကြီးသည်။ ပရိုတိန်းများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဝယ်လိုအားကိုအမြဲတမ်းဒါကြောင့်နေ့ကိုတဦးတည်းမုန့်ညက်မှာအစားကြီးမားတဲ့အတုံး၏တလျှောက်သွားသည်အဖြစ်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာစားရန်ကိုပိုပြီးပညာရှိရဲ့ပြောင်းလဲနေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးများအရွယ်ရောက်ထက်ပိုမိုမြင့်မားပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ရှိလုပျ, ဒါပေမယ့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူနဲ့တူလွန်းကဲ့သို့သောအရာလည်းမရှိ။ 2017 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုပရိုတိန်းဓာတ်များနှင့်အဝလွန်ခြင်းအကြားတစ်ဦးအသင်းအဖွဲ့ရှိနိုင်တယ်လို့သတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ပိုပြီးသုတေသနလိုအပ်နေချိန်မှာပန်းတိုင်သူတို့ကိုထက်မပို, လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ဖြစ်သင့်တယ်။

တိုးတက်မှုနှုန်းကိုထောကျပံ့ရနျ, ကလေးတွေနေ့တိုင်းပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောပမာဏစားရန်လိုပါတယ်။

တစ်ဦးက 10 နှစ်အရွယ်ကောင်လေးတစ်ယောက်သို့မဟုတ်မိန်းကလေးတစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏ 0,95 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့် 80 ပေါင်ကလေးသည်တစ်နေ့လောက် 35 ဂရမ်လိုအပ်ပေလိမ့်မည်။ ဤသည်နေ့ရက်သည်တစ်လျှောက်လုံးအစားအသောက်နှင့်မုန်မှာ 5 မှ 10 ဂရမ်ကိုအလွယ်တကူပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကျေနပ်အောင်နိုငျကွောငျးကိုဆိုလိုသည်။

ပရိုတိန်းဘားတစ်မုန့်ညက်ကြာမြင့်စွာချွတ်အခါဒါတစျခုအတှကျရောက်ရှိအကောင်းဆုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်ဘို့ဒါမှမဟုတ်သိသိသာသာရေစာအဘို့သိုထား၏, ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။

ညစာမတိုင်မီမိနစ် 30 ကိုဆင်းတဦးတည်း Scarfing အနည်းငယ်တဦးတည်းရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုလုယူရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်သို့သောအကြောင်းအရာကိုကွညျ့ရှုရန်

ဘယ်အချိန်မှာစတိုးမှာရိုးရှင်းပြီးမှတ်မိပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပရိုတိန်းဘားရှာဖွေပါ။ ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်နိုင်မယ့်အစားသန့်စင်ပြီးသကြားနဲ့ဖြည့်စွက်ပရိုတိန်းမှုန်တစ်ခုလုံးအစားအစာပါဝင်ပစ္စည်းများအသုံးပြုအမှတ်တံဆိပ်ထွက်ရှာကြာလော့။

ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဆီ (ခေါ် trans ဆိုတဲ့အဆီ) အတွက်မြျှောအပေါ် Be, ဤအရက်ဆိုင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 150 ကယ်လိုရီ၏ပစ်မှတ်များ၏ကယ်လိုရီဘဏ်-set ကိုမချိုးသင့်ကြောင်းစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်လော့။ ပြောင်းဖူးရည်, ဂလူးကို့စ, ကြံသကြားနဲ့ Malt ရည်များကဲ့သို့ဆက်ပြောသည်ကြားအဘို့အပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းစစ်ဆေးပါ။ ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဤအမျိုးအစားများစာရင်းကိုအပေါ်လုံးဝပျောက်ဆုံးသို့မဟုတ်ဆင်းအနိမ့်များမှာဘယ်မှာဘားကိုရွေးချယ်ပါ။ အောက်ပါဆိ-ဖော်ရွေပရိုတိန်းဘားအချို့ကိုဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:

• RX ဘား: ဆက်ပြောသည်သကြား, နို့ထွက်ပစ္စည်း, gluten နှင့်ပဲပိစပ်အခမဲ့အဲဒီအရက်ဆိုင်ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်း၏အရိုးရှင်းဆုံးရှိသည်။ သူတို့ကကြက်ဥလူဖြူကနေပရိုတိန်း 7 ဂရမ်ဆံ့နှင့်သဘာဝရက်စွဲများနှင့်အတူဒူနေကြသည်။ အရသာဟာယပူဇော်သက္ကာကို Apple သစ်ကြံပိုးစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ချောကလက် Chip များပါဝင်သည်။
• Clif Z ကိုဘား: အဲဒီအရက်ဆိုင်အော်ဂဲနစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။ အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းနေသော်လည်းသူတို့ 130 ကယ်လိုရီနှင့်ဘားနှုန်းပရိုတိန်း၏ 5 ဂရမ်နှင့်အတူအရသာများနှင့်ကောင်းမွန်စွာသောအဘို့ကိုဖြစ်ကြသည်။ အရသာချောကလက် Mint, နှင့်မြေပဲထောပတ်ချောကလက် Chip များပါဝင်သည်။

• ဘား Zing: အဲဒီအရက်ဆိုင်အထူးသလေးတွေများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြသည်မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ပညာရှိပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူထားကြပါတယ်နှင့်အရသာတစ်ခုကျယ်ပြန့်မျိုးစုံအတွက်လာ (အုန်း Cashew ပြတ်သား-ဟုတ်ကဲ့ကျေးဇူးပြုပြီး!) ။ အများအပြားအရသာ 200 ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 10 ဂရမ်ရှိကတည်းက, သင်သည်သင်၏အနည်းငယ်သာတဦးတည်းနှင့်အတူဤအအရက်ဆိုင်တစ်ဦးမျှဝေအကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရသို့မဟုတ်တဝက်အရွယ် mini ကိုအရက်ဆိုင်တစ်သေတ္တာကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။

DIY ပရိုတိန်းဘား

အနည်းငယ်ဘုံစားစရာခန်းအဓိကနှင့်အတူ, သငျသညျအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 6 ဂရမ်နှင့်အတူအရက်ဆိုင်တစ်အိမ်လုပ်အသုတ်တက်ရိုက်နိုင်။ creamy ခွံမာသီးထောပတ်, သဘာဝဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, crunchy အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီး၏အောက်ပါစာရွက်ရဲ့ combo ရုံဆိုဆိအကြောင်းကိုနှစ်သက်သေချာပါသည်။

ဒီစာရွက်တာမျိုး-friendly လုပ်ဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ဤအဘား gluten-အခမဲ့လုပ် 1/4 ခွက်ကိုအပိုအညိုဆန်သီးနှံနှင့်အတူဂျုံပိုးကိုအစားထိုး; ထို့အပြင်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်း gluten အခမဲ့သီးနှံနှင့်ရှင်းပြီ Oats သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ , အခွံမာသီးဓာတ်မတည်လိုက်လျောညီထွေနေကြာထောပတ်နှင့်အတူခွံမာသီးထောပတ်ကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်ပျားရည်ချန်လှပ်ရန်။

crunchy Nut နို့ဓမ်းဘား

14 အရက်ဆိုင်စေသည်

• 1/2 ခွက်ကိုပျားရည်
• 1/2 ခွက်ကိုဗာဒံသီးထောပတ်သို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်
• 2 ဇွန်းမေပယ်ရည်
• 1 ဇွန်း canola, ဆီ
• 1/4 ခွက်ကိုအလင်းအညိုရောင်သကြား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 2 ခွက် Oats ရှင်းပြီ
• 2 ခွက်ပြတ်သားအညိုရောင်ဆန်သီးနှံ
• 1/4 ခွက်ကိုဂျုံပိုး toasted
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်ပျားရည်
• 1 ခွက်ကုန်တယ်အခြောက်လှန်းအသီး (အကြံပြုချက်များ: သင်္ဘောသဖန်းသီး, apricots, ချယ်ရီသီး, blueberries)
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား

1. ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 9x13 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ဟင်းကိုလေပေါ်မှာနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းအတွက်ပျားရည်, ခွံမာသီးထောပတ်, မေပယ်ရည်, canola ရေနံ, အညိုရောင်သကြား, သစ်ကြံပိုးပေါင်းစပ်။ နှိုးဆော်နှင့်အရောအနှောင့်, ပူဖောင်းအကြောင်း 3 မှ 5 မိနစ်ခန့်ကစတင်ခဲ့သည်သည်အထိအလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်။
3. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, Oats, ဆန်သီးနှံ, ဂျုံပိုး, ပျားရည်, အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်ဆားပေါင်းစပ်။
4. oatmeal အရောအနှောကိုကျော်ခွံမာသီးထောပတ်အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိတစ် spatula နှင့်အတူညင်ညင်သာသာမွှေပေးပါ။
5. ခိုင်မြဲစွာပန်းကန်ထဲသို့ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်စာနယ်ဇင်းတွေနဲ့ဖုံးလွှမ်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းပါ။
6. ရင်ပြင်သို့မဟုတ်အရက်ဆိုင်သို့ဖြတ်တောက်ခြင်းမပြုမီရေခဲသေတ္တာထဲမှာလုံးဝအအေး Allow ။

> Source:

et al> Beyerlein, အေ, Uusitalo, um, Virtanen, အက်စ် M က။ အဆိုပါအလားအလာ TEDDY လေ့လာမှုကနေရလာဒ်: (2017), စွမ်းအင်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏စားသုံးမှုအသက်အရွယ် 5.5 နှစ်ပေါင်းမှာအဝလွန်အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အဝလွန်ခြင်း။ Doi: 10,1002 / oby.21897