ကလေးများနှင့်အတူစားသန့်ရှင်း 6 သိကောင်းစရာများ

စင်ကြယ်သောအစာစားခြင်းကနျြးမာရေးလောကရှိပူပြင်းတဲ့ခေါင်းစဉ်ဤသည်နေ့ရက်ကာလဖြစ်ပါတယ်။ တကယ့်ကိုသနျ့ရှငျးစားရန်ဘာကိုဆိုလိုသလဲ အဘယ်သူသန့်စင်ကိုစားချင်လိမ့်မည်မဟုတ်လော ကျွန်တော်အစာကျွေးဖို့ကလေးတွေကိုရရှိပါသည်သောအခါမူကားဟူသောဝေါဟာရကိုနည်းနည်းစိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးဖြစ်ခြင်းမှတပါး, ငါတို့သည်အဘယ်သို့ပင်များလွန်းသောကြောင့်ကြိုးစားသလဲ?

ပထမဦးစွာဖွင့် သန့်ရှင်းတဲ့အစာစားခြင်း ။ ဤဝေါဟာရကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာရုံကျန်းမာရေးသန့်ရှင်းမှုထက် ပို. ရည်ညွှန်းသည်။ အဆိုပါဝေါဟာရကို " စင်ကြယ်သောအစာစားခြင်း " လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကိုရည်ညွှန်းသည်။

ဒါကအလုံအလောက်ရိုးရှင်းသောအသံ။ မှန်ကဆင်းကြွလာသောအခါ, အဓိကအားဖြင့်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများစားသုံးခြင်း၏အဖြစ်မှန်ပျမ်းမျှမိသားစုများအတွက်အနည်းငယ်အပြောင်းအလဲယူလိမ့်မယ်။

ဤတွင်သင့်မိသားစုရဲ့စားအလေ့အထများတက်သန့်ရှင်းရေးကိုစတင်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

တစ်မိသားစုအဖြစ်ကျန်းမာအပြောင်းအလဲများကိုအတူတကွအကြောင်းကို 1. Talk ကို။

သင်ဤတစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့လုပ်လိုပါကကြောင့်ဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်လူတိုင်းရဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ကနျြးမာရေးအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုအာရုံစိုက်: သင်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုအကြီးအသငျသညျအစာစားတစျခုလုံးအစားအစာများကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကျန်းမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောအောင်ဘယ်လိုရှိသည်လိမ့်မယ်ဘယ်လောက်စွမ်းအင်။ သငျသညျအထဲကဖြတ်တောက်ပါလိမ့်မယ်အရာတို့ကိုအပေါ် နေ. မထားပါနဲ့။ အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ပါအဘယ်မှာအတူတကွစတင်နိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်။

2. ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။

ဒါဟာတစ်ချိန်ကမှာအရာအားလုံးပြောင်းလဲပစ်ရန်ကြိုးစားနေခြင်းထက်အချိန်များအတွက်အလုပ်လုပ်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုကောက်ယူဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းအစားအစာများနှင့်မုန်ဖို့ပိုအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သင့်ရဲ့မိသားစု yummy ကျန်းမာရွေးချယ်စရာတစ်ခုအရသာရရှိသွားတဲ့ပြီးတာနဲ့သူတို့လုပ်ငန်းများ၌ရွေးချယ်မှုပျောက်ကွယ်သွားကြည့်ဖို့ဒါဝမ်းနည်းဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

3. အစားထိုးရှာပါ။

ကွာတာကိုသင့်ကလေး၏အကြိုက်ဆုံးရေစာကိုစတငျဖို့အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်ပေမယ့်အစားသူတို့ကပထမဦးဆုံးပျော်မွေ့မကျန်းမာ, မြေတပြင်လုံးအစာအာဟာရအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုမတှေ့နိုငျပါသညျ။

ထိုအခါထိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ရွေးချယ်မှုထဲကလျော့ပါး။ တဦးတည်းနည်းဗျူဟာရိုးရှင်းစွာလုပ်ငန်းများ၌မုသူတို့ကို replenish ထွက်ပြေးခြင်းနှင့်မကွာစေဘဲဖြစ်လိမ့်မယ်။ တဦးတည်းသောသူတို့အားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အတွက်ရွေးချယ်စရာများများကတဦးတည်းအဝေးလည်းညှိုးနွမ်းလိမ့်မည်သူတို့တဖြည်းဖြည်းသန့်စင်, မြေတပြင်လုံးအစာအာဟာရမုန်ဖြင့်အစားထိုးပါလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုသင်နှင့်အတူအစားထိုးအံမှရယူခြင်းလည်းသူတို့ကိုကျန်းကျန်းမာမာအပြောင်းအလဲများကိုသို့ဖြေလျှော့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ကြီးမြတ်ရေစာအစားထိုးနေသောခေါင်းစဉ်:

4. အစီအစဉ်, အစီအစဉ်, အစီအစဉ်!

ဒါကအလုပ်တွေအများကြီးနဲ့တူအသံ, ဒါပေမယ့်တကယ်ရေရှည်မှာ မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း အချိန်နှင့်စွမ်းအင်ကယ်တင်တော်မူ၏။ စင်ကြယ်သောအစာစား၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများနှင့် Pre-ပြင်ဆင်ထားအစားအစာများကိုရှောင်ရှားသည်။ အစားအသောက်နှင့်မုန်ထွက်စီစဉ်ဖြင့်, သင်သည်နောက်ဆုံးမိနစ်ဆုံးဖြတ်ချက်များအထဲကအစာကိုစားပါသို့မဟုတ်အရောင်းစက်ထဲကနေတစ်ခုခုဖမ်းပြီးမှရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသူတို့အားကျန်းမာအစားအစာများနှင့်မြေတပြင်လုံးအစာအာဟာရမုန်ထွက်စီစဉ်ထားပါတယ်ပြီးနောက်, သင့်စာရင်းထဲမှာပါစေနှင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ကိုနှိပ်ပါ။ ကျန်းမာ options များနှင့်သင်၏စားစရာခန်းများနှင့်ရေခဲသေတ္တာစုဆောငျး start ဖို့အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

5. သင့်ရဲ့အစားအစာ prep ။

လက်ပေါ်ကျန်းမာအစားအစာရှိခြင်းပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လာမယ့်ခြေလှမ်းကိုအမှန်တကယ်အောင်မြင်သောဖြစ်ခြင်းရန်သင့်အစားအစာ prepped ရှိခြင်းနှင့်သွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုဆေးကြောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိခြင်းနှင့်တက်ဖြတ်, ဒါကြောင့်သူတို့လိုအပ်သည့်အခါစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုလိုသည်။ ကျန်းမာ Pre-သောအဘို့ကိုအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ဦးကအံဆွဲရေစာအချိန်သို့မဟုတ်နေ့လည်စာတစ်ဦးလေပြေအောင်လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစသင်ရုံအမှန်တကယ်ကိုစားရရှိဝယ်ထုတ်လုပ်သမျှသောသူတို့သေချာစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

6. စိတ်တွင်ဘတ်ဂျက်ထားပါ။

မြေတပြင်လုံးအစားအစာများစားသုံးခြင်းကသင်၏လက်ရှိနှင့်အနာဂတ်ကျန်းမာရေးအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပါပဲ။ ကျနော်တို့ကလုပ်နေတာဘဏ်ကိုချိုးဖျက်မယ်ဆိုရင်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုရှည်လျားသောအဘို့ကြာရှည်ဦးမည်တဲ့အလေ့အထမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာအစားအစာဘတ်ဂျက်ဟာစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ဒီမှာအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• ရာသီအလိုက်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအာရုံစိုက်ပါ။
• အမြဲမလိုအပ်ပါဘူးအော်ဂဲနစ်စိတ်ထဲထားပါ။
• ခေတ်မှီ "စူပါအစားအစာများ" ကွီးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့် Chia မျိုးစပါးနှင့်ဆိုပါက goji သီး ကိုသင်၏ဘတ်ဂျက်အတွက် fit ပါဘူး, ဒါကြောင့်စိုးရိမ်ကြပါဘူး။ သူတို့အားနေ့စဉ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အာရုံစိုက်ပါ။
• အေးစက်နေတဲ့ options များအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အေးစက်နေတဲ့အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အကြီးအာဟာရအကြောင်းအရာရှိသည်နှင့်အစာအာဟာရကိုထည့်သွင်းရန်ချွေနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ထိုအခြောက်ယောက်အကြံပေးချက်များနှင့်အတူ, သငျသညျသန့်စင်အစာစားခြင်းနှင့်အချိန်ကသင့်မိသားစုကျန်းမာရေးဦးတည်းခြေလှမ်းတိုးတက်အောင်ရန်သင့်လမ်းပေါ်ပါတယ်။