လိုက်လျောညီထွေနှင့်သင့်ကြံခိုင်ရေးမှ၎င်း၏ဆက်ဆံရေး

by Paige Waehner

ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကိုပြောင်းလဲချင်လျှင်, အရန်ရှိသည်, သင်သိရ ဝန် ကြွက်သား။ ကျွန်တော်လုပ်ပေးသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုန့်ပြန်လေ့ကျင့်ရေးရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝကမ္မတုံ့ပြန်မှုကိုရည်ညွှန်းထားတဲ့အနေနဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပါတယ်။

သင်ပြုသည့်အခါ သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ် load, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်၎င်း၏စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ဓါတ်ပြုပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွေ့အကြုံများလိုက်လျောညီထွေ၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ရှိပါတယ်။

လိုက်လျောညီထွေများ၏အဆင့်

ပထမဦးစွာရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် - သင်ပြုပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ် cardio သို့မဟုတ် တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး ကဒီသစ်ကိုနှိုးဆွရန်အသုံးပြုရရှိအဖြစ်မထင်မှတ်သောအထဲကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မျိုး။ ဒါဟာသင်တွေ့ကြုံခံစားသောဤကာလအတွင်းရဲ့ နာကျင်ခြင်း , ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး, သင်ကကြီးမားသောအမှားလုပ်နေသောခံစားမှုနှင့်။ သို့သော်သင်သည်မဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ဖွင့်မပေးပါဘူး။
4-16 ရက်သတ္တပတ် - ဒါကကြီးမားတဲ့အကွာအဝေးရဲ့, ဒါပေမယ့်ကျွမ်းကျင်သူများကသင့်ခန္ဓာကိုယ် adapts နှငျ့သငျလုပ်နေနေလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများမှာပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်လာသောဤအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းရဲ့အကြံပြုအပ်ပါသည်။
16 ရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက် - လျော့ကျလာပြန်၏တစ်ဦးပွိုင့်ရှိမယ့်နေရာအရပ်ဖြစ်၏နှင့်သင်၏အလောင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတုံ့ပြန်ရန်ရပ်နှင့်အသင်တစ်ဦးထိမှန်စေခြင်းငှါ ကုန်းပြင်မြင့် ။

သင်ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းဖို့လိုအရိပ်လက္ခဏာ

သင်တစ်ဦးကုန်းပြင်မြင့် Hit င့် - သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရပ်တန့်သို့မဟုတ်သင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတိုးတက်မှုအောင်ရပ်တန့်ပါကအပြောင်းအလဲတစ်ခုလုပ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ တကယ်တော့သင်ကခံစားရဘယ်အချိန်မဆို ဖမ်း တဲ့မြိုင်ထဲမှာသင်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ကဖြစ်ပျက်ဖို့စောင့်ဆိုင်းသော်လည်း, သင်သည်တလျှောက်ကိုသွားအဖြစ်အပြောင်းအလဲများကိုအောင်မစတင်ပါနဲ့။

သင်တို့ကိုဘွားင် - သင်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်ပထမဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်အောင်ပျင်းစရာဖြစ်သည့်အခါ, သင်နီးပါးမဟုတ်ဘဲတခြားဘာမှလုပ်ချင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအထဲကကိုမီးရှို့နေတဲ့ - Burnout အနည်းငယ်ပိုလေးနက်သည်နှင့်သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေချိုးယူပြီးလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးတည်းကငျြ့သုံးခဲ့လျှင်, အုပ်စုတစုကြံ့ခိုင်ရေးလူတန်းစားသို့မဟုတ်အပြန်အလှန်စမ်းပါ။ ကိုယ့်အကြောင်းကိုအသစ်ကဘာမှလန်းဆန်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်အမြဲတစေနေ ဒဏ်ရာရသူ - ဤသည်လည်းသင်တို့နေတဲ့နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည် များလွန်းနေပြီး ။ ထပ်ခါထပ်ခါအတူတူပါပဲလုပ်နေတာခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်စိတ်ကိုအဘို့ကောင်းသောဘယ်တော့မှဖြစ်တယ်, ဒါဒီပိုရှည်တစ်နည်းနည်းယူတဲ့အကြီးအအချိန်ဖြစ်ပါသည် ချိုး နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအခြားလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ပေး, ယောဂသို့မဟုတ် Pilates လိုပဲ။
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအမုန်းရန် Start ကကျခံထားကဲ့သို့သင်တို့အမှုအရာထလှုပ်ဖို့လိုအပ်နေတဲ့နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်အံ့သောငှါသငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းအခါတိုင်း, ခံစားရပါလျှင် - ။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲနည်း

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲသလဲ? ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးသောလမ်းညွှန်ချက်များ - သင်၏ပထမဆုံးခြေလှမ်းဟာ FITT နိယာမနှင့်အတူစတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကြိမ်နှုန်း, ပြင်းထန်မှု, အချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: တဦးတည်းသို့မဟုတ်ဤဒြပ်စင်အပေါငျးတို့သကြိုးကိုင်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသင်ရှိသည်အစီအစဉ်ကိုအမျိုးအစားသည်မဟုတ်, သင်အမှန်တကယ်ပြုပါလိမ့်မယ်တဦးတည်းရှိခြင်း။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုဆိုလျှင်, မဆိုအပြောင်းအလဲကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်ပါသည်, ဘာလုပ်နေဖို့အဆင်ပြေအောင်သိရသည်။ သိပ်အချိန်အပိုင်းအခြားအချို့ကာလအဘို့အညာဘက်အရာလုပ်နေတာပေါ်တက်ဆွဲထားရမထားပါနဲ့။

သငျသညျအခြို့ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်အထိရရှိရန်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင် 3 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလကြာတသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ပြီးနောက်, သငျသညျအပတ်တိုင်းသောအရာတို့ကိုဖွင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။

ဒါဟာအစကတစ်ဦးကို set up ဖို့ထိုက်တန်ပါလိမ့်မယ် အခါအားလျော်စွာ သင်တစ်ဦးကုန်းနှိပ်စိုးရိမ်ရန်ရှိသည်ဘယ်တော့မှဒါကြောင့်ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ပြုသမျှကို, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ခံစားခြင်းနှင့်သင်ကုန်း hit ရှေ့တော်၌ထိုပြောင်းလဲမှုကိုလုပ်နေတာကိုဘယ်လိုအာရုံစိုက်။ ဒါဟာသင်ကလုပ်နေတာခဲ့တာဘယ်လောက်ကြာသတိမထားမိဘဲတစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ရလွယ်ကူသည်။

လိုက်လျောညီထွေများ၏အဆင့်

သင်ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းဖို့လိုအရိပ်လက္ခဏာ

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲနည်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles