ကိုယ်အလေးချိန်မှ 3 အကောင်းဆုံးသိကောင်းစရာများ

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးအကြံပေးချက်များကိုရှာဖွေကိုယ်အလေးချိန်လမ်းညွှန်များထောင်ပေါင်းများစွာ၏ဖတ်ရှုဖို့မလိုပါ။ အဆိုပါထူးချွန်ဆုံးအစားအစာအကြံဉာဏ်ကိုမရေမတွက်မှတ်ပုံတင်အာဟာရ, ဆရာဝန်တွေ, ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်မျှဝေသည်။ တကယ်တော့ခဲ့ကြသောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကို လုပ်ကိုင်ဖို့သက်သေပြ ဘုံထဲမှာအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိသည်။ သငျသညျဤသုံးပါးအခြေခံအခြေခံမူကျွမ်းကျင်နိုင်လျှင်, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်ရဲ့လမ်းပေါ်မှာရှိပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက်များ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုစား

သင်ရွေးချယ်ပါက အကောင်းဆုံးအစားအသောက်-တိုးမြှင်အစားအစာများ , ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကသိပ်အများကြီးကိုစား, သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ တကယ်တော့မကြာခဏ Dieter ဖြင့်ဘုံအမှား overeat ဖို့ဖြစ်ပါတယ် အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကို သူတို့ကျန်းမာနေကြသည်ထင်ကြောင်းနှင့်အစားအစာများ။ ဝမ်းနည်းစရာပင်အချို့သော အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မကောင်းတဲ့နိုင်ပါတယ် ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကပယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင်စားရန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ် အစားအစာ၏ညာဘက်ငွေပမာဏ ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြက်သားရင်သား ကိုသင်၏အလွန်အကျွံစားလျှင်သင်တို့အဘို့သည်ကြီးပေမယ့်မပေး။ ပျားရည်? ဟုတ်တယ်, သူတို့ကျန်းမာနေပေမယ့်သင်မလိုအပ်ထက်ပိုမစားဘဲနေလျှင်။ သငျသညျအစာကိုစားပါနဲ့ ကျန်းမာမု ? သူတို့က junk အစားအစာထက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသင်၏အလွန်အကျွံစားသုံးလျှင်သူတို့နေဆဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျသည့်အခါဤအသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကပ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်စီစဉ် :

• သင့်ရဲ့လက်သီး၏သီးနှံ = အရွယ်အစား 1 ဝတ်ပြု
• 1 တစ်ဦးကစီဓါတ်များစွာဝတ်ပြု (ဆန်, ခေါက်ဆွဲ, အာလူး) = တစ်ဘေ့စ်ဘော၏ထက်ဝက်
• ဒိန်ခဲ = 4 stacked အန်စာတုံး 1 ဝတ်ပြု
• အသီး = ဘေ့စ်ဘော 1 ဝတ်ပြု

• မာဂျသို့မဟုတ်ထောပတ် = 1 အန်စာတုံး 1 ဝတ်ပြု
• အသား 1 ဝတ်ပြု, ငါး, ကြက် = ကတ်များတစ်ကုန်းပတ်

ကယ်လိုရီ Count

တချို့ကကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုကယ်လိုရီရေတွက်မလိုအပ်ကြောင်းကြေငြာ။ ဒါပေမယ့်အောက်ခြေလိုင်းသင်တစ်ဦးဖန်တီးသည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပျက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ တိကျတဲ့စွမ်းအင်လိုငွေပြမှု နှင့်သင်ရောက်ရှိသေချာစေရန်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့လိုတယ်။

သငျ့လျြောသောကယ်လိုရီရေတွက် တဲ့အချိန်-စားသုံးကျွမ်းကျင်မှုနဲ့တူပုံရပေမည်, သို့သော်မိုဘိုင်း apps များရရှိမှုနှင့်အတူပြုလုပ်သူတို့သည် စား. အဘယ်အရာကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့လူများအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ သင်စမတ်ဖုန်းရှိပါကကယ်လိုရီရေတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်ထက်မပိုယူမည်ဖြစ်ပြီး အကယ်. သင်သည်နောက်ပိုင်းတွင်အချိန်မှာသူတို့ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့စုစုပေါင်းသိမ်းဆည်းထားသည်။

သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက် start ပြီးနောက်, သင်လေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ် မည်မျှကယ်လိုရီ ကိုသင်လောင် ပုံမှန်နေ့ရက်ကာလ၌။ လူအများစုဟာတစ်ပတ်ကိုတစ်ပေါင်၏ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်ကြည့်ဖို့တစ်နေ့လျှင် 500 ကယ်လိုရီများကသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ် Move

လက်ျာဘက်, သိသာအသံ? သို့သော်ဤသေချာပေါက်သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့ရှိသည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ အချို့သောလူများအတွက်, သူတို့တဘက်၌ပြုသောအမှုတို့ကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်ပါလျှင် ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုလေ့ကျင့်သူမပါဘူးသူတစ်ဦးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုစေသည်ထက်နံနက်ယံ၌ထို့နောက်အိပ်ရာပေါ်မှာတင်သောနေ့က၏ကျန်သုံးဖြုန်း, သင်ဖြစ်ကောင်းလှုပ်ရှားမှုကနေနည်းပါးလာကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ် သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အထ၏။

(သပ်သပ်ရပ်ရပ်) non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis သင့်ရဲ့ Non-ယလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုကနေမီးရှို့ကယ်လိုရီကိုဖော်ပြရန်သိပ္ပံပညာရှင်များအသုံးပြုတဲ့အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကငျြ့သုံးသို့မဟုတ်မဖွစျစေ, သင့်ရဲ့သေသပ်နေ့တိုင်း A မြင့်ဆုံးကြောင်းသေချာပါစေ။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများအချို့ကိုစဉ်းစားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ခုတည်းကို item များအတွက်ကယ်လိုရီမီးလောင်သေးငယ်သည်, ဒါပေမယ့်အချို့ကိုသင်လှုပ်ရှားမှုအတွက်တစ်ဦးချင်းစီနာရီပါဝင်ဆောင်ရွက်လျှင်, တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာသင့်ရဲ့သေသပ်သိသာပါလိမ့်မည်။

• ရေချိုးခန်း = 26 kcals / 15 မိနစ်ပယ်ရှား
• ပရိဘောဂ, သေတ္တာများ = 100 ကျော် kcals / 15 မိနစ် Moving
• Playing / သင့်လေးတွေနှင့်အတူအပြေး = 40 kcals / 15 မိနစ်
• တစ်ဦးအလင်းဝန် (<15 ပေါင်) တင်ဆောင်နေစဉ် Walking 56 kcals / 15 မိနစ် = ။

လူအများစုဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်ဤသုံးပါးအခြေခံအကြံပေးချက်များနှင့်အတူအချို့သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဘယ်မှာတချို့ဖြစ်ရပ်ရှိပါတယ် အခြေခံပြဿနာများကို ထိုကဲ့သို့သောဆေးပညာဆိုင်ရာရောဂါအဖြစ်, ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေပါလိမ့်မည်။ နည်းကိုစားပိုပြီးရွှေ့: ဒါပေမယ့်လူအများစုအဘို့, ကိုယ်အလေးချိန်ရိုးရှင်းတဲ့ညီမျှခြင်းဆင်းအနာဆိုး။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဂျိမ်းတစ်ဦးက Levine, Sara J ကို Schleusner နှင့်မိုက်ကယ်: D Jensen ။ "nonexercise လှုပ်ရှားမှုစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်။ " လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ vol ။ 72, အမှတ် 6, 1451-1454, ဒီဇင်ဘာ 2000 ။}

_{တစျပိုငျးကို Distortion ။ သောအဘို့ကို Size ကိုတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိ Keep, တစျပိုငျးကိုနှင့်စားသုံးခြင်းအကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ?}

_{Veronique Provencher, Janet Polivy, C. ပတေရုသ Herman ။ "ဒါဟာကျန်းမာတဲ့င် အကယ်. အစားအစာကျန်းမာခံစား။ , သင်ပိုမိုစားနိုင် !. " အစာစားချင်စိတ် Volume ကို 52, Issue 2, 2009 ခုနှစ်ဧပြီလ, စာမျက်နှာများ 340-344 ။}