အဆင်ပြေသို့မဟုတ်အာဟာရတန်ဖိုး? ဤအရာအရာသည်သင်၏စျေးဝယ်လှည်းအတွက်ကိတ်မုန့်ကိုယူ? အဆိုပါရုန်းကန်နေ့လယ်စာသေတ္တာများရန်နှင့်ညစာစားပွဲပေါ်ကျန်းမာအစားအစာများနှင့်မုန်ရတဲ့နှင့်အတူနေ့စဉ်စိတ္တဇ juggle ဖို့ကြိုးစားနေမိဘများအတွက်အစစ်အမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာများကိုကြီးတွေအစာအာဟာရဆုရရှိသူနှင့်အဓိကအချိန်သိုလှောင်ထိန်းသိမ်းသူများအားနှစ်ဦးစလုံးဖွစျစနေိုဝယ်ရသောစတိုးဆိုင်ထွက်ရှာပါ။
စျေးဝယ်သိကောင်းစရာများ
သင့်ရဲ့ကလေးတွေနှင့်အတူကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှ Going သင့်ရဲ့သည်းခံခြင်းစမ်းသပ်ရန်နှင့်သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ညှို့မှာဆွဲနိုင်ပါတယ်။
အစားစစ်ဇုန်သို့အတန်းမှာလှည်၏, ထိုဖြစ်စဉ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်လေးတွေရ။ ပထမဦးစွာပယ်, အစဉ်မပြတ်ရွှေစည်းမျဉ်း-အောင်သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်တံခါးခုံကိုကျော်ကြောင်းလှည်းတွန်းလာသောအခါအဘယ်သူမျှမသည်မွတ်သိပ်သေချာလိုက်နာပါ။ အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်, တစ်ဦးအပြည့်အဝအစာအိမ်နှင့်စတိုးဆိုင်မှဦးတည်မတိုင်မီစျေးဝယ်ဖို့အဆင်သင့်ရှိစေသတည်း။ ကလေးတွေဟာစျေးဝယ်စာရင်းထွက်ရေးနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်ကြိုးစားရန်သစ်တစ်ခုအစားအစာကောက်ဖို့သူတို့ကိုစိန်ခေါ်ကူညီကြပါစို့။ သူငယ်ထိန်းချုပ်မှုအချို့ကိုရှိတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်စျေးဝယ်, စားသောက် prep နှင့်စားမှာသူတို့ရဲ့အကျိုးစီးပွား pique ကူညီပေးပါမည်။
သငျသညျကိုသူတို့ရွေးချယ်အစားအစာများ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုသင်၏ကလေးတွေကိုပညာပေးနှင့်အတူရုန်းကန်နေလျှင်, သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ။ အာဟာရရွေးချယ်မှုအောင်သူတို့ရဲ့ကလေးတွေရဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါမိဘများကိုအကောင်းဆုံးရည်ရွယ်ချက်ရှိသည်, သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံသူတို့အားမက်ဆေ့ခ်ျများစာရင်းပြုပါနှင့်တစ်ဦးကြီးတွေအလှည့်ကိုချွတ်ဖြစ်ခြင်းတက်အဆုံးသတ်အပေါ်အခြားကျခံထားအဖြစ်ကိုဖြတ်ပြီးလာကြ၏။ အစားအစာအာဟာရသည်မည်မျှကျန်းမာအလေးပေး၏, ထိုကဲ့သို့သောအရသာ, အရောင်နှင့်အခြားနှစ်သက်ဖွယ်ရှုထောင့်ကဲ့သို့သောအခြား attribute တွေနှင့်အတူဦးဆောင်လမ်းပြ။
အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတှေ့အကွုံသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖို့အစားအစာများ "ဒီကရာတေးပြီးနောက်စုံလင်သောရေစာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်လော" သို့ချိတ်ဆက်ပါ
သစ်သီးများ + ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ရာသီအတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဝယ်ယူအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလွင်လတ်ဆတ်၏အထွတ်အထိပ်မှာအစားအစာများကိုပျော်မွေ့သည်နှင့်တစ်လမှတစ်လကနေအမှုအရာကိုတက်ပြောင်းသင့်မိသားစုတွန်းအားပေးသည်။ အသစ်သောအမှုအရာအားဖြင့်အသီးအနှံဌာနနှင့်စမ်းသပ်မှုစူးစမ်းဖို့လေးတွေအားပေးပါ။
ရာသီဥတုပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သည့်အခါအားလုံးအတူတကွနှင့်ဒေသခံလယ်သမားများက '' စျေးကွက်မှဦးခေါင်းစတိုးဆိုင် skip ။
အမျိုးသမီး Melissa Halas-Liang MA, RD, SuperKidsNutrition.com ၏ CDE လိမ္မော်သီး၏အများဆုံးကြည်ညိုဘွယ်ကောင်းသောအမျိုးအစားများထဲမှများအတွက်ရောက်ရှိ။ "ငါသည် Cuties ၏ကြီးမားသောပန်ကာရယ်, သူတို့သည်ငါ၏ပိုက်ဆံအိတ်နှင့်လေးတွေနှင့်အတူပေါ်ပြူလာဖြစ်ခြင်းအပြင် fit နိုင်ပါသည်, သူတို့သည်ငါ၏ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်ကူညီမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အထုပ်ထဲမှာလာကြ၏။ "
ထောပတ်သီးဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်မှာလူကြိုက်များရွေးရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေနှင့်အတူထောပတ်သီး၏သူတို့အား pics မူတည်ပြီးသူတို့ပြားမှထောပတ်သီးကိုထည့်သွင်းဖို့ပျော်စရာနည်းလမ်းရှာအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ရှေ့ဆက်သွားနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်တဖဲ့ slather နှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များကို toasted တစ်နာနတ်သီးဖျော်ရည်အနည်းငယ်ချပ်ပေါင်းထည့်ပြီးလျှင်, ညစာစားပွဲ၏ဗဟိုမှာ guacamole တစ်ဦးကြီးတွေပန်းကန်၏အာဟာရထုပ်ပိုးပါဝါလျှော့မတွက်ဘူး။
Kid Friendly အကြံပေးချက်: ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဖွင့်ဖြတ်အသီးကွန်တိန်နာသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျက်နှာစာနှင့်အလယ်ဗဟိုသူတို့တွေ့မြင်ပထမဦးဆုံးအရာမှန်လျှင်, ကလေးတွေကိုသူတို့အဘို့အရောက်ရှိဖို့ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။
မြေတပြင်လုံးသီးနှံ
ပေါင်မုန် မှစ. crackers ဖို့ နံနက်စာစီရီရယ် , ကျန်းမာ options များတည်ရှိကြဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့ရှာတွေ့ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးဖိုင်ဘာနဲ့အခြားအာဟာရများနှင့်အတူလျော့နည်းလုပ်ငန်းများ၌အစေ့အဘို့အစျေးဝယ်ဖို့, ပစ္စည်းတံဆိပ်များဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။ ရှင်းပြီ Oats, အညိုရောင်ဆန်နှင့်ပေါက်ပေါက် (ဟုတ်ကဲ့, ပေါက်ပေါက်တပြင်လုံးကိုအစေ့သင့်ရဲ့စားသုံးခြင်းဆီသို့ဦးတည်ရေတွက်) များကဲ့သို့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာဝယ်ပါ။
unsweetened နှင့် unsalted ဖြစ်ကြောင်း, ဤအစားအစာများကိုဗားရှင်းကိုရွေးချယ်ပါ, ပြီးတော့သင်ကအဆင့်ဆင့်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်အောင်အရသာကိုယ့်ကိုကိုယ်ထည့်ပါ။ အသီးအသီးမုန့်ထဲကပိုပြီးမိုင်အကွာအဝေးရရန်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်တပြင်လုံးကိုဒေသခံတစ်ဦးကိတ်မုန့်ထံမှစပါးကိုမုန့်နှင့်စတိုးဆိုင်ချပ်ပေါ်တက် Stock ။
Kid Friendly အကြံပေးချက်: မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာပေါက်ပေါက်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးညိုစက္ကူနေ့လယ်စာလေးအိတ်၌ပေါက်ပေါက်စေ့၏လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုချထားပါနဲ့ပိတ်ဖို့ရန်ထိပ်ခေါက်။ အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာအိတ်ထားပါနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 1/2 2 မိနစ်အမြင့်ဆုံးအာဏာချက်ပြုတ်။ သံလွင်ရေနံနှင့်ပင်လယ်ဆား, သစ်ကြံပိုးသကြားဓာတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုမိုးဖွဲနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ပန်းကန်နှင့်ထိပ်တန်းသို့နတေုနျးရုတျတရကျအဆန်လောင်း အရသာအမွှေးအကြိုင်ရောစပ် ။
ပညာရှင်အဆင့်သို့
မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအနည်းငယ်သာအလောင်းတွေအချိန်တိုးချဲ့ကာလအဘို့သရုပ်ြပခံစားရစေရန်အစားအစာများနှင့်မုန်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီအစားတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအစားအသောက်မှာအကြီးအကျယ်ဝေမျှ၏, ပရိုတိန်းစားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအစားအစာများနှင့်မုန်မှာတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးအသေးနှစ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။
စိတျအပိုငျးအကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella ဒိန်ခဲတုတ်ကဲ့သို့အဆုပ်နှင့်လည်ရွေးချယ်စရာပတ်ရစ်တစ်ဦးချင်းလာနှင့်မည်သည့်နေ့လယ်စာသေတ္တာများအတွက်လုံလောက်သောထိုးဖြစ်သည့်အပိုင်းအစနှုန်းပရိုတိန်း၏ 8 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။
သငျသညျပိုကောင်းတဲ့အခဲများအတွက်အမဲလိုက်ခြင်းပျေါမှာဆိုရငျ, ကြက်သားအခဲများနှင့်တင်ဒါများအတွက်ပြုသောပူဇော်သက္ကာထဲက Applegate ရဲ့ menu ကိုထွက်စစ်ဆေးပါ။ သူတို့ကပဋိဇီဝဆေးများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲ လုပ်. အော်ဂဲနစ်နှင့် gluten အခမဲ့မျိုးပေါင်းအတွက်ရရှိနိုင်ကြသည်။
ကျန်းမာဆီအပြင်, ခွံမာသီးထောပတ်အများဆုံးရှေးရှေးထင်ထက်ပိုပရိုတိန်းဆံ့။ မြေပဲသို့မဟုတ်ဗာဒံသီးထောပတ်၏စံနှစ်ခုဇွန်းဝတ်ပြုအသီးအသီးမှာပရိုတိန်း 7 ဂရမ်ဆံ့ဆံ့။
ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥကိုလည်းရိုးရှင်းတဲ့လက်-ကျင်းပရေစာစားစရာဘို့ပါစေ။ သငျသညျ Toby Amidor, MS, RD ရောင်းအားအကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ရေးသားသူနှင့် Eggland ရဲ့အကောင်းဆုံးအာဟာရဖက်ကိုမေးလျှင်။ "ငါသည်အစဉ်အမြဲငါ့သမီးရဲ့နေ့လယ်စာ box ထဲမှာ Eggland ရဲ့အကောင်းဆုံး Hard-ချက်ပြုတ် Peel ကြက်ဥထုပ်ပိုးဖို့သေချာပါစေ။ " Eggland ရဲ့အကောင်းဆုံးကြက်ဥခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးဖွဲ့စည်းကူညီပေးသည်သောသာမန်ကြက်ဥထက် 6 ဆပိုဗီတာမင် D ကိုပေးတစ်ခုတည်းသောကြက်ဥဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ထက်ပိုပေး ကျောင်းတစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးမြင့်မားသောစွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့သာမန်ကြက်ဥနှစ်ဆဗီတာမင် B12 ။ "
Kid Friendly အကြံပေးချက်: ကျန်းမာဆီ၏ဿုံဘို့လက်ပေါ် Justin ရဲ့နဲ့တူဗာဒံသီးထောပတ်၏ packets တွေကိုစောင့်ရှောက်လော့။
အဆိုပါဘားပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း
သေချာတာပေါ့, အရှိဆုံးမိဘများကြောင့်စာမေးပွဲ, ဘောလုံးပြိုင်ပွဲများနှင့်ကခုန်ရွတ်ဆိုအလယ်၌လက်တွေ့ကျကျမဟုတ်ဘူး, ထိုရပ်ကွက်အတွင်းအပေါင်းတို့၌လေးတွေများအတွက်အိမ်လုပ် granola ဘား၏နေသည်ဟုသူလုပ်လိုပေမယ့်ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရပါစေလိမ့်မယ်။ အဲဒီမှာစတိုးဆိုင်စင်ပေါ်တန်းစီရေစာအရက်ဆိုင်များစွာရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်ဝမ်းနည်းစွာ, များစွာသောအသှငျပွောငျးပဲသကြားလုံးအရက်ဆိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ပရိုတိန်းမှုန်များအပြည့်အဝ chock တံခါးကျင်အပေါ်ဖြတ်သွားနှင့်တိုတောင်းသောပစ္စည်းစာရင်းနှင့်ဆက်ပြောသည်ကြားတစ်ကန့်သတ်ပမာဏနှင့်အတူအရက်ဆိုင်ရှာဖွေပါ။ Lara ဘားပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းနှင့်အသစ်အရသာအရိုးရှင်းဆုံးအစဉ်အမြဲစိတ်ဝင်စားသည့် kiddos စောင့်ရှောက်ကူညီအထိအလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်နေကြသည်ကနေဖန်ဆင်းတော်ကြပါတယ်။ လက်ချောင်းအစားအစာများကိုသငျ့အိမျ၌ သာ. လူကြိုက်များရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကိုက်အရွယ်အာဟာရ granola ကိုက်ဘို့ရောက်ရှိဖို့။
Kid Friendly အကြံပေးချက်: ခံစားချက် (နှင့်အခွင့်အလမ်း) သပိတ်မရတဲ့အခါ၏ကြီးမားသောနေသည်ဟုသူအောင် အိမ်လုပ်အရက်ဆိုင် ဟာရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်နှင့်စတိုးဆိုင်။