(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 186
အဆီ - 20g
Carbs - 2G
ပရိုတိန်း - 0g
စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2
အဲဒီအစားတစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူကျန်းမာသုပ်ဖျက်ဆီးကျော်ထွက်အလေးပေး၏ထိုအစိမ်းရောင်ကျော်သွန်းလောင်းရန်ဤဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားစာရွက်ပါစေ။ ဒါဟာအစသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်ပါပဲ။
ဒါဟာအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်တွေ့ပါပြီကြောင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတစ်ဦးရိုးရှင်းသောတစ်သင်းလုံးကကစားသမားစာရွက်ပါပဲ။
ကျွန်မသုပ်ကိုချစ်ပြီးသူတို့ကိုအများကြီးကိုစားကြလော့။ ငါပင်နံနက်စာများအတွက်သုပ်ရှိသည်။ ငါကျန်းမာသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားစာရွက်အချိန်အများစုမှာ lemony ဒီကိုသွား-ကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာမြန်ဆန်လွယ်ကူသောနှင့်အရသာပါပဲ။ ငါသည်အလျင်အမြန်ခွက်ထဲမှာထရောမွှေပြီးကြီးမားသောသုပ်ကျော်လောင်းနိုင်။ ဒီ salad dressing ဒီစာရွက်မှညွှန်ကြားချက်အပြီးအောက်တွင်တစ်ဦးကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှု Is အဘယ်ကြောင့်ကြည့်ရှုပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ပျော့ဖတ်အပါအဝင်အရသာအညီ 1/2 1 သံပုရာ၏ဖျော်ရည်,
- 3 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
- 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းဖို့ပို) (အောက်မှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ) တစ်ဦးကြက်သွန်ဖြူစာနယ်ဇင်းတွေနဲ့ရိုက်ချိုး
- (အကြောင်းကို 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) အရသာအတွက်ဆား
- ငရုတ်ကောင်း၏ dash
- ရေ
ပြင်ဆင်မှု
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာဒါမှမဟုတ်ခွက်ကိုတိုင်းတာခြင်း, အရသာသည်နှင့်အညီ, 2 မှ 3 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ 1/2 1 မြေတပြင်လုံးသံပုရာ၏အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ပျော့ဖတ်အတူတကွ whisk, 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ရိုက်ချိုးနှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းကိုမြည်းစမ်းဖို့။
- သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမြည်းစမ်း။ အရသာအရမ်းပြင်းလွန်းသည်မှန်လျှင်, ရေတစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ သင်အလိုရှိကြသည်တွင်အရသာရသည်အထိပြန်လုပ်ပါ။ ကအစိမ်းရောင်ကျော်လောင်းပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ပါလိမ့်မည်ကတည်းကသင်ကနည်းနည်းခိုင်ခံ့ခြင်းရှိချင်သတိရပါ
မှတ်ချက်: အကယ်. သင်သည်ကြက်သွန်ဖြူစာနယ်ဇင်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်က, ကြက်သွန်ဖြူတက်ခုတ်ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့နှင့်အတူဖြန်းနှင့်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူတပ်များနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာသိကောင်းစရာ
ကြက်သွန်ဖြူရဲ့ကျန်းမာရေးဂုဏ်သတ္တိများတိုးမြှင့်ဖို့, နှိပ်စက်သို့မဟုတ်တပ်များကအခန်းအပူချိန်မှာ 15 မိနစ်ထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
ငရုတ်သီးမှုန့်သို့မဟုတ်တစ်ငရုတ်သီးမှုန့်မွှေးအကြိုင်အရောအနှောများနေတဲ့အဖြစ်တော့ add, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်အတူဤစာရွက်ကြိုးစားပါ။ အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးငရုတ်သီးအမွှေးအကြိုင်ရောနှော Tajin Clasico ရာသီဖြစ်ပါတယ်။ နှမ်းအမြိုးအနှယျငါးပိတစ်ဇွန်းထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးခြောက်သွေ့သောသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်စမ်းသပ်မှု။
အဘယ်ကြောင့်ဒီအ salad dressing တစ်ဦးကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှု Is
ဒါဟာသံလွင်ဆီ, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ပါရှိသည်။
- သံလွင်ဆီဟာအလွန်နှလုံး-ကျန်းမာသည်နှင့်, ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးမှုမြှင့်တင်အလေးချိန်အရှုံးနှင့်အတူကူညီပေးနေနှင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနေကဲ့သို့အခြားအကျိုးခံစားခွင့်ပေးထားရာ monounsaturated အဆီအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
- ကြက်သွန်ဖြူနှလုံးရောဂါနှင့်အနိမ့်လက်စထရောကိုတားဆီးကကူညီလိမ့်မည်။
- သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဗီတာမင်စီဟာအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးလည်းပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ပါရှိသည်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပြီး, ကိုယ်အလေးချိန်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နှေးကွေးသောအစာခြေနှင့်အတူကူညီအချို့သောအဆီစုပ်ယူမှုကိုတားဆီး, အင်ဆူလင် Sensitivity ကိုတိုးမြှင့်နှင့်စောင်ရေပြဿနာများနှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုလည်းအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိပြီးအခြားအစားအစာများ၏များသောအညွှန်းကိန်းကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မယ်။