အိုမီဂါ-3 fatty acid ဘာတွေလဲ?
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုအရေအတွက်အရေးကြီးလှသည်။ ဤရွေ့ကားလုပ်ငန်းဆောင်တာတို့ပါဝင်သည်:
- ကြွက်သားအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကျုံ့
- သွေးခဲစနစ်
- အစာခခြွေငျး
- ကလေးမွေးဖွား
- ဆဲလ်ဌာနခွဲ
- တိုးတက်မှုနှုန်း
- နှင့်ဆဲလ်ထဲကကယ်လစီယမ်နှင့်အခြားတ္ထုများ၏လှုပ်ရှားမှု
အိုမီဂါ-3 fatty acid ၏သတင်းရင်းမြစ်
အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ပုံစံအတွက်ရရှိနိုင်, Omega-3s အချို့သောအစားအစာများထဲတွင်တွေ့ရှိရသည်။
ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါးနှင့် mackerel အဖြစ်ဆီပြန်ငါးသည်, Omega-3s docosahexaenoic acid ကို (DHA) နှင့် eicosapentaenoic acid ကို (EPA) တွင်ပါရှိသည်။ အချို့သောထိုကဲ့သို့သောအင်္ဂလိပ် walnuts အဖြစ်အခွံမာသီး, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ (flaxseed, canola နှင့်ပဲပုပ်), အတောအတွင်းတစ်ခု Omega-3 ဟုခေါ်တွင် alpha-linolenic acid ကို (ALA) ဆံ့။
အိုမီဂါ-3 fatty acid ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
သုတေသန Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်စားသုံးမှုသည်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်စေခြင်းငှါအကြံပြု:
1) နှလုံးကနျြးမာရေး
DHA နဲ့ EPA ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့် (ငါးကိုစားသို့မဟုတ်ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်ယူခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်စေ) နှလုံးသွေးကြောရောဂါအန္တရာယ်ကိုအချက်များများစွာတိုးတက်လာဖို့ကိုတွေ့ခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လေ့လာမှုများ Omega-3 စားသုံးမှုအနည်းငယ်နိမ့်သွေးဖိအားလက်စထရောကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါပြခြင်း (သွေးလွှတ်ကြောများ၏တင်းမာ) သွေးကြောများ၏တိုးတက်မှုနှေးကွေးခြင်း, နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူလူတို့တွင်သေမင်း၏အန္တရာယ်လျှော့ချပေးပါတယ်။
2) အဆစ်အဆစ်
ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်၏ပုံမှန်စားသုံးမှုနံနက်တောင့်တင်း, ရောင်ရမ်းအဆစ်အရေအတွက်နှင့်အဆစ်အဆစ်နှင့်အတူလူ corticosteroid မူးယစ်ဆေးဝါးများဘို့လိုအပ်လျော့ကျစေနိုင်တယ်။
ငါးကရေနံရဲ့ Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုများ 2003 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုအရသိရသည်အဆစ်အဆစ်များ၏ကုသမှုအတွက်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကိုသော့ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
အပိုဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးများ
လေ့လာမှုတစ်ခုအရေအတွက်ကို Omega-3s ကိုလည်းအောက်ပါကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူလူများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်မည်အကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သို့သော်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာများအတွက်အမျိုးသား Center ကကောက်ချက်ဤအခြေအနေများ၏ကုသမှု Omega-3s ၏အသုံးပြုမှုနှင့် ပတ်သက်. ရေးဆွဲနိုင်မီပိုပြီးသုတေသနလိုအပ်ကြောင်းသတိပေးထားပါတယ်။
- ပန်းနာရောဂါ
- စိတ်ဖောက်ပြန်
- ဆီးချိုရောဂါ
- ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ
- lupus
- အရိုးပွရောဂါ
- ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရောဂါ
အများအပြားကလူဦးရေလေ့လာမှုများ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဓါတ်စားသုံးမှု (အပါအဝင်ကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါညွှန်ပြ ရင်ပတ်၏ကင်ဆာ , အူမကြီးနှင့်ဆီးကျိတ်) ။ သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များ Omega-3s ၏ Anti-ကင်ဆာဆိုးကျိုးများအကြောင်းကိုမဆိုကောက်ချက်ဆွဲနိုင်မီထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေကောက်ယူဖို့လို randomized ။
အသိပေးချက်
Omega-3 ဖြည့်စွက်ယေဘုယျအားဖြင့်အနိမ့်-to-အလယ်အလတ်ဆေးများမှာယူသည့်အခါသူတို့အချို့ကိစ္စများတွင်အောက်ပါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေလုံခြုံဟုယူဆနေကြသော်လည်း:
- ဝမ်းပျက်ခြင်း
- လေပူတက်ခြင်း
- အစာမကွေခွငျး
- ဝမ်းဗိုက်ဖောင်း
တစ်ဦးက fishy aftertaste ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်တဲ့ဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပါသည်။ စားခြင်းမပြုမီဖြည့်စွက်တာ aftertaste သို့မဟုတ် burps လျော့ကျစေနိုင်တယ်။
မြင့်မားသောဆေးများမှာတော့ငါးကိုဆီသွေးတိုးအတွက်အသုံးပြု Anti-platelet နဲ့ anti-ခဲဆေးဝါးများနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများအပါအဝင်အချို့သောဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်နိုင်ပါတယ်။
ဖြည့်စွက်လုံခြုံရေးအတွက်စမ်းသပ်ပြီးကြပြီမဟုတ်ခြင်းနှင့်ကြောင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အကြီးအကျယ်ကိုစည်းကမ်းဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအချို့သောထုတ်ကုန်များ၏ content ထုတ်ကုန်တံဆိပ်အပေါ်သတ်မှတ်ထားသောဘာကှာခွားစခွေငျးငှါစိတ်ကိုထားပါ။ ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဖြည့်စွက်, သူနာပြုမိခင်များ, ကလေးငယ်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘယ်သူနှင့်အတူသူတို့အားဆေးဝါးများယူပြီးနေကြသည်များ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။
သင်ဒီမှာဖြည့်စွက်သုံးပြီးအပေါ်နောက်ထပ်အကြံပေးချက်များရနိုင်သည်။
ကနျြးမာရေးအတှကျအငါးရေနံအသုံးပြုခြင်း
သငျသညျငါးကိုဆီဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြော။ self-ကုသနေတဲ့အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Calviello, G, Serini S က, Piccioni အီးဟာ "n-3 polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်အူမကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေး: ပါဝင်ပတ်သက်မော်လီကျူးယန္တရားများ။ " Curr Med Chem ။ 2007 ခုနှစ်; 14 (29): 3059-69 ။
Cleland LG ကဂျိမ်းစ် MJ, Proudman သည် SM ။ "အဆစ်အဆစ်များ၏ကုသမှုထဲမှာငါးဆီ၏အခန်းကဏ္ဍ။ " မူးယစ်ဆေးဝါး။ 2003; 63 (9): 845-53 ။
နှစ်ထပ်ကို EA က de ။ "ရင်သားကင်ဆာနှင့်အူမကင်ဆာအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားအကျိုးရှိသောငါးနှင့်ငါး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဎ-3 polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်။ " EUR J ကိုကင်ဆာ Prev ။ 1999 8 (3): 213-21 ။
အိပ်ချ် Krishna ဟိန္ဒူ Moorthy နှင့် P. Venugopal ။ "ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့မဟာဗျူဟာ: စာပေ၏ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ " အိန္ဒိယ J ကို Urol ။ 2008 24 (3): 295-302 ။
လိုက်ဖက်သောအဘို့အမျိုးသားရေးစင်တာတစ်ခုဃ Alternative ဆေးပညာ။ "အိုမီဂါ-3 ဖြည့်။ တစ်ခုကနိဒါန်း" NCCAM ထုတ်ဝေမှုအမှတ် D436 ဇူလိုင်လ 2009 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။