(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 198
အဆီ - 8g
Carbs - 31g
ပရိုတိန်း - 6g
စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (1 1/2 ခွက်အသီးအသီး)
နံနက်စာ, ရေစာ, ဒါမှမဟုတ်ပင်ကျန်းမာအချိုပွဲအတွက်ပြီးပြည့်စုံသော, ဒီချမ်းသာ creamy ချောကလက် Chia ဖျော်ရည်နဲ့ချောကလက်တဏှာကျေနပ်အောင်! သစ်ကြံပိုး Chia pudding သဘာဝကျကျငှက်ပျောသီးနှင့်အတူဒူရဲ့ထူမြေပဲထောပတ်နဲ့ချောကလက်ဖျော်ရည်နှင့်အတူ layered ဖြစ်ပါတယ် flecked ။ ကချမ်းသာကြွယ်နှင့်ဆယ်စုနှစ်အားရစရာကဲ့သို့ခံစားရသော်လည်း Chia မျိုးစေ့များ, သစ်ကြံပိုးနှင့်ကိုကိုးမှုန့်နဲ့တူလည်းနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်ကို Anti-inflammatory ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူထုပ်ပိုးပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ½ခွက်ကို unsweetened ဗာဒံနို့
- 2 ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
- ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
- Chunk သို့ဖြတ် 1 ½အလတ်စားအေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီး,
- ဗာဒံနို့ unsweetened 1 ½ခွက်
- 2 ဇွန်းကိုကိုးအမှုန့်
- 2 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်အမှုန့်
ပြင်ဆင်မှု
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, နို့, Chia မျိုးစေ့များ, နှင့်သစ်ကြံပိုးဗာဒံသီးအတူတကွ whisk ။ အရည်တကိုယ်လုံးရောင်နှင့်စုပ်ယူနိုင်ရန် Chia မျိုးစပါးများအတွက်အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်ထိုင်ကြပါစို့။
- ငှက်ပျော, ဗာဒံနို့, ကိုကိုးအမှုန့်နှင့်မြေပဲထောပတ်အမှုန့်တစ်ဦး Blender အတွက်ပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိစင်ကြယ်သော။
- နှစ်ခုမျက်မှန်အကြား Chia pudding Divide ။ ဖျော်ရည်နှင့်အတူထိပ်တန်းချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
သငျသညျအစဉျအမွဲ Chia မျိုးစပါးကိုစားပြီလော
ပုံမှန်အားဖြင့် 80s ထံမှပေးနေရတာကိုလက်ဆောင်များနှင့်အတူသက်ဆိုင်တဲ့အသေးစားမျိုးစေ့များ, တစ်ဦးလုံးဝစားသုံးဆီနှင့်စူပါအာဟာရအစားအသောက်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာတွေနဲ့ထုပ်ပိုးနေတဲ့ Omega-3 အဆီ , ဖိုင်ဘာ, ကယ်လစီယမ်နှင့် ဖော့စဖောရက် ။
Chia မျိုးစပါးအရည်အတွက်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 10 ကြိမ်သူတို့၏ခြောက်သွေ့တဲ့အရွယ်အစားတကိုယ်လုံးရောင်, ဒါကြောင့်သူတို့သည်သင့်တော့ဘူး Fuller ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျ Chia မျိုးစပါးကြိုးစားခဲ့ဖူးပါဘူးလျှင်, texture အုံး pudding ဖို့တော်တော်လေးဆင်တူသည်။ သင်ကမကြိုက်ဘူးလိမ့်မယ်ထင်မထားဘူးဆိုရင်ဒါဟာတစ်ဦးအပိုဆောင်း creamy texture ကိုပေးပါကူညီပေးသည်သောဖျော်ရည်, စ Chia မျိုးစေ့များ, သစ်ကြံပိုးများနှင့်အပိုဆောင်းဗာဒံနို့ရောနှောနေခြင်း။
Chia မျိုးစပါးကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ပါသော်လည်း, သင်သည်ထိုသူတို့တည်နေရာတစ်ခက်အချိန်ရှိခြင်းနေလျှင်မူကား, အွန်လိုင်းကုန်စုံစတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်အမိန့်များအမြောက်အများအတန်းမှာစစ်ဆေးပါ။ အပို Chia မျိုးစပါးတစ်ဖန် Mason အိုးကဲ့သို့တစ်ဦးရေစိုခံအထုပ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ 2 မှ 3 နှစ်အထိကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။
ဒီစာရွက်ကိုအသုံးပြုသည် မြေပဲထောပတ်အမှုန့် ဆီဥအကြောင်းအရာဆင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ အချို့ကောင်ဆီဥကို Chia အမြိုးအနှယျရှိမယ့်နေချိန်မှာသင်ကပိုပြီး satiating လုပ်ချင်ပါတယ်လျှင်, ပုံမှန်မြေပဲထောပတ်တစ်ဦးတန်းတူပမာဏကိုများအတွက်မြေပဲထောပတ်အမှုန့်ဖလှယ်။
သင်တို့သည်လည်းပိုပြီးအဆာဖိုင်ဘာကိုထည့်သွင်းဖို့ Oats လက်တဆုပ်စာအတွက်ပစ်နိုင်ဘူး။
ဒါကြောင့်ချွေးအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရတယျအစားထိုးရန်ကူညီရန်ဂလူးကို့စစတိုးဆိုင်များ replenish မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပိုတက်စီယမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးနေသောကြောင့်ဤအဖျော်ရည်လည်း Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းရေစာအဖြစ်အကြီးအအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျကြွက်သား Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်တည်ဆောက်ကူညီရန်အစားကိုကိုးမှုန့်ချောကလက်ပရိုတိန်းအမှုန့်တစ်ကျုံးကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
အစဉ်မပြတ်ငါဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းသကြားအချိုပွဲအောင်ဘို့လက်ပေါ်အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီးစောင့်ရှောက်လော့။ သင်တို့ပတ်လည်ကိုတင်သောအချို့အပိုငှက်ပျောသီးရှိပါကသူတို့ကို Peel နဲ့သူတို့မကောင်းတဲ့ go ရှေ့တော်၌ထိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သိုလှောင်။ ငါလွယ်ကူသောအသုံးပြုမှုများအတွက်ပလပ်စတစ်အိတ်၌ရှက်သို့ဖြတ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုက်တယ်။ ဒီစာရွက်အလုံအလောက်သည်ချို၏သေချာစေရန်အပိုမှည့်သောင်တဲ့ငှက်ပျောသုံးပါ။
သင်သည်သင်၏ဖျော်ရည်ကိုခံစားဖို့အဆင်သင့်ပါပဲသည်အထိနံနက်ယံ၌အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရက်သတ္တပတ်များနှင့်စတိုးဆိုင်၏အစအဦး၌အ Chia pudding တစ်ဦးကြီးတွေအသုတ်ပါစေ။ အဆိုပါ Chia pudding အနည်းဆုံး 5 ရက်အတွင်းစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။
, သင့်ဖျော်ရည်ကိုက်ညီမှုများကဲ့သို့တစ်ဦးထက်ပိုရေခဲမုန့်ပေးလျော့နည်းအရည်ကိုသုံးခြင်းနှင့်အစား Blender တစ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်။ start ပြီးတော့လိုအပ်အဖြစ်ကပိုဗာဒံနို့ကိုထည့်သွင်းဖို့½ကြိုးစားပါ။ သင်ကပိုမိုပါးလွှာကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သင့်ရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုဖြစ်ပေါ်လာသောသည်အထိပိုဗာဒံနို့ထည့်ပါ။