အကြှနျုပျ၏ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ကောင်းပါသနည်း

စွမ်းဆောင်ရည်-တိုးမြှင်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာတစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာမျှော်

ကော်ဖီအားကစားသမားများအကြားအလွန်ရေပန်းစားသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းရင်းအချို့မှာဥပမာသင်တန်း, ပြီးနောက်ယဉ်ကျေးမှု-The get-အတူတူဖြစ်ပါတယ်။ (ကရှည်လျားစီးနင်းပြီးနောက်တနင်္ဂနွေနံနက်အပေါ်အချို့သောကော်ဖီဆိုင်များ populating အပြည့်အဝဂီယာအတွက်စက်ဘီးစီးသတိပြုပါ။ )

အပြင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကနေ ကော်ဖီ -joe, ဖိန်း, java, ရွှံ့, သိသာထင်ရှားစွာပင်လူကြိုက်များသောက်စသည်တို့ကို-ဖြစ်ပါတယ်ကောင်းသောအရသာနှင့်များစွာသောလူတို့အဘို့သုခချမ်းသာနှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုခံစားမှုအထောက်အကူပြုဟန်၏ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အကြိုးခံစားခှငျ့ ကော်ဖီသောက်သုံးသည့်လှုံ့ဆော်ဖိန်းဓာတ်နှင့်အခြားသဘာဝဖြစ်ပေါ်စက်ရုံမဲဆန္ဒနယ်မှကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်ဦးစွမ်းဆောင်ရည်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ဖိန်း

ကဖိန်းဓာတ်လုံခြုံနှင့်အကြံပြုဆေးများမှာထိရောက်သောအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ဖြည့်စွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်အားကစားများအတွက်ကမ္ဘာ့ Anti-Doping Agency ကများကပိတ်ပင်ထားသို့မဟုတ်စာရင်းမပေးပါ။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ကဖိန်းဓာတ်ကိုလုံးဝရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကအာရုံကြော / ဦးနှောက်ကြောင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်-delay လုပ်ခြင်းနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိစေခြင်းငှါကူညီပေးသည်, သငျသညျအဖြစ်အစောပိုင်းသင်ဖိန်းထိုးစရာမလိုဘဲအလိုတခုတည်းအဖြစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ်နာကျင်မှုမခံစားရဘူး။ ဒါ့အပြင်ဖိန်းဓာတ်ကိုတိုက်ရိုက်ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်သက်ရောက်မှုများကိုဖြစ်နိုင်သည်။ ဖိန်းအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုပိုကောင်းစေပါတယ်ကြောင်းအစောပိုင်းသီအိုရီအားကစားသမားတစ်ဦးစွမ်းဆောင်ရည်ယန္တရားအဖြစ်လျှော့ခဲ့ကြပုံရသည်။ ကဖိန်းဓာတ်မာရသွန်နဲ့အပြေးပြိုင်ပွဲကဲ့သို့ကြာကြာခံနိုင်ရည်ဖြစ်ရပ်များအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ဟန်ပါဘူးဒါပေမယ့် Sprint နဲ့တူပါဝါအားကစားအတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှု, သို့မဟုတ်ပင်ကာယဗလနှင့်အလေးမအတွက်အကျိုးကျေးဇူးကန့်သတ်လိုက်ပါတယ်။ သို့သော်ဖိန်းနေဆဲသူတို့ကိုခက်ခဲလေ့ကျင့်ပေးဖို့ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်ထိုအအာဏာကိုအားကစားအတွက်အားကစားသမားများအတွက်အကျိုးရှိပေးနိုငျသညျ။

နာကျင်မှုများနှင့်မအီနှင့်ဆက်စပ်သည် "ရိပ်မိခေတ္တခဏ၏နှုန်းမှာ" လျှော့ချရန်ဖိန်းရဲ့စွမ်းရည် (RPE) High-အသံအတိုးအကျယ်လေ့ကျင့်ရေးနိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ရန်ဖွယ်ရှိသည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကော်ဖီ / ဖိန်းဓာတ်အချို့သင်တန်းဆရာနှင့်ပြိုင်ဘက်သုခချမ်းသာတဲ့ခံစားမှုချီးမွမ်းစေခြင်းငှါနှင့်အာဏာပြီးနောက်တစ်ကြိုးသကျရောဇီဝကမ္မထက်ပိုပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်, ထိုသူနှစ်ယောက်လုပ်နိုင်တဲ့အကြားမျဉ်းနိုင်ပေမယ့်အားလုံးကထိရောက်သောဦးနှောက်နှင့် adrenal လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါသည် မှုန်ဝါးရမည်။

ကော်ဖီ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှု

လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုတစ်ခုအကွာအဝေးများတွင်ကော်ဖီနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကဖိန်းဓာတ်၏ပတ်ပတ်လည် 400 မီလီဂရမ်ပျမ်းမျှ 3-4 ခွက်တစ်ရက်မှတက်ကျန်းမာသောလူများတွင်အနည်းငယ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူ, အမျိုးမျိုးသောရောဂါများဖြစ်နိုင်သမျှကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ (ကိုယ်ဝန်ခုနှစ်, ဖြစ်ကောင်းထက်ဝက်ဒီကဖိန်းဓာတ်နှင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျအကြောင်းကိုအချို့သောမသေချာမရေရာရောင်ပြန်ဟပ်ဖို့)

ကော်ဖီ၏ဖြစ်နိုင်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ:

• ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏အန္တရာယ်လျော့နည်းစေတယ်လေ
• အသည်းရောဂါကာကွယ်ပေးသည်
• ပါကင်ဆန်ရောဂါကာကွယ်ပေးသည်
• endometrial ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကာကွယ်ပေးသည်

ဤအကြိုးခံစားခှငျ့အများစုဟာအလားအလာလူ့လေ့လာမှုများအတွက်ပေါ်ထွက်ခဲ့ကြပြီးဖြစ်သောကြောင့်လေ့လာမှု၏ဤအမျိုးအစားတွင်အဘို့မှတ်ပြီမပြုစေခြင်းငှါအချက်များအချို့အဖြစ်မှတ်မရပါ။

ကြီးမားသောလူဦးရေအလားအလာလေ့လာမှုများအတွက်နှလုံးရောဂါမျှတိုးမြှင့်အန္တရာယ်ဖေါ်ပြခြင်းမြင့်မားတဲ့စားသုံးမှုမှအလယ်အလတ်နှင့်အတူနှလုံးရောဂါအတွက်ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ကော်ဖီ၏အခန်းကဏ္ဍကိုနည်းဒီတော့အစောပိုင်းဆယ်စုနှစ်များတွင်ထက်အတန်ငယ်အငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်နေဆဲပေမယ့်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အစိမ်းရောင် JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al ။ ပျက်ကွက်ခြင်းနှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းရိပ်မိခေတ္တခဏ၏ ratings ဖို့အထပ်ထပ်အပေါ်ဖိန်းဓာတ်၏ဆိုးကျိုးများ။ int J ကိုအားကစား Physiol Perform ။ 2007 ခုနှစ်, စက်တင်ဘာ; 2 (3): 250-9 ။}

_{Higdon ဖက်စပ်, Frei ခကော်ဖီနှင့်ကျန်းမာရေး: မကြာသေးခင်ကလူ့သုတေသနသုံးသပ်ချက်။ Crit ဗြာစားနပ်ရိက္ခာသိပ္ပံ Nutr ။ 2006; 46 (2): 101-23 ။}

_{et al လိုပက်ဇ်-Garcia ကအီး, ဗန်ဆည် RM, Willett WC ။ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ: တစ်အလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှု။ စောင်ရေ။ 2006; 2; 113 (17): 2045-53 ။}

_{Tarnopolsky MA ။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် Creatine သည်အားကစားအတွက်အသုံးပြုပါ။ အမ်း Nutr Metab ။ 2010; 57 ပျော့ပျောင်း 2: 1-8 ။}

_{Woolf K ကို Bidwell wk, Carlson AG က။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ergogenic အကူအညီအဖြစ်ကဖိန်းဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ int J ကိုအားကစား Nutr Exerc Metab ။ 2008; 18 (4): 412-29 ။}