မြေပဲထောပတ် Banana Crepes ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 112

အဆီ - 5G

Carbs - 13g

ပရိုတိန်း - 4g

စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 10 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 10 (1 crepe တစ်ခုချင်းစီ)

ဤရွေ့ကားမြေတပြင်လုံးဂျုံမြေပဲထောပတ်ငှက်ပျောသီး crepes ဖန်စီနှင့်ပြင်သစ်ခံစားရပေမယ်သာ 25 မိနစ်အဆင်သင့်သောအရသာအချိုပွဲအဘို့လုပ်! လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးမှခွံမာသီးထောပတ်ကနေ options ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် topping အမျိုးမျိုးနှင့်အတူ, ဒီစာရွက်မည်သူမဆိုရဲ့အရသာမှရိုးရှင်းပြီးစိတ်ကြိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ Plus အားသူတို့ crepe နှုန်း 15g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အောက်မှာနေ, ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူနှစ်ခုမှသုံးပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်ဆဲလုံးဝဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေမုန့်ညက်ရှိနိုင်ပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက်နို့
• 1 ခွက် တပြင်လုံးကိုဂျုံ မုန့်ညက်
• 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• ဆား၏ဖြစ်တော့
• 5 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
• ပါးလွှာလိုက်သည်ကို 1 ကြီးမားသောငှက်ပျော,
• အပါအများအတွက် optional ကိုကုန်တယ်မှောင်မိုက်ချောကလက်,
• အပါအများအတွက် optional ကိုကုန်တယ်မြေပဲ,

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်မှာတော့မုန့်ညက်, နို့, ကြက်ဥ, ဆားပေါင်းစပ်။ အချောသည်အထိရောနှောနေခြင်း။ နောက်ဆုံးကိုက်ညီမှု pancake Battery ကိုထက်အနည်းငယ်ပိုမိုပါးလွှာဖြစ်ဒါကြောင့်လိုအပ်ခဲ့လျှင်ရေအနည်းငယ်ထည့်အလိုရှိသောရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုကောင်းစွာရောနှောသင့်ပါတယ်။

2. ပါးလွှာသောမီးဖိုချောင်သုတ်ပဝါနှင့်အတူပန်းကန်ကိုဖုံးလွှမ်းနှင့် 5 မိနစ်ခန့်ဘေးဖယ်ထား။

3. အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားတဲ့ nonstick skillet အပူ။ ချက်ပြုတ်ဆီနှင့်လေပေါ်မှာသို့မဟုတ်အရည်ပျော်ဖို့ထောပတ်တစ်ဦးအလွန်သေးငယ်သော Pat ထည့်ပါ။ crepe နှုန်းတစ်ပမာဏမှာ¼ခွက်ကို Battery ကိုအသုံးပြုခြင်း, ချက်ချင်းကအလွန်ပါးလွှာသောရုပ်ရှင်ဖြစ်ပေါ်လာသောသည်အထိ Battery ကိုပြန့်နှံ့နေတဲ့မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်ဒယ်အိုးစောင်းနှင့်ဘွေစတင်အခြားတစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုပြီး, သင့်ပူဒယ်အိုးအလယ်၌တိုက်ရိုက်တစ်ခုပင်စက်ဝိုင်း Battery ကိုသွန်းလောင်း ။ 2 မိနစ်မှ Cook က 1, နားလည်ရွှေသည်နှင့်အနားတစ် spatula နှင့်အတူလှန်ခြင်းနှင့်ရွှေများနှင့်တဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိအခြားဘက်ခြမ်း 30 ခန့်မှ 60 စက္ကန့်ချက်ပြုတ်ပြီးတော့အညိုရောင်စတင်အထိပါပဲ။

1. နေ့စဉ်အနည်းငယ် crepes အကြားဝေ့ရန်မှုန်ရေမွှားသို့မဟုတ်ထောပတ်ချက်ပြုတ်၏သေးငယ်တဲ့နည်းနည်းဖြည့်စွက်, ကျန်ရှိနေသေးသော Battery ကိုအတူပြန်လုပ်ပါ။ 10 ပါးလွှာ crepes စေသည်။

2. 1 ½ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပဲထောပတ်နှင့်အတူအသီးအသီး crepe ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်အစေခံရန်တစ်ဝက်သို့မဟုတ်ရပ်ကွက်မှာရှိတဲ့ခေါက်။ ငှက်ပျောအချပ်, ကုန်တယ်မြေပဲနှင့်ရိတ်မှောင်မိုက်ချောကလက်တစ်ဖျန်းနှင့်အတူထိပ်တန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အဲဒီအစားငှက်ပျောသီးတစ်အရောင်တိုးတက်မှုနှင့် antioxidants ၏ကျန်းမာထိုးဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးနှင့်အတူထိပ်တန်း crepes ၏။ သို့မဟုတျ, ပိုကောင်းသေးသည်မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူ crepes အတွင်းပိုင်း mash သီးရောနှောလူကြီးများနှင့်လေးတွေနှစ်သက်မယ့်စာရွက်သေချာ, PB & J ကို crepes စေ။

မြေပဲထောပတ်နှင့်ပန်းသီးကောင်းကင်ဘုံ၌ရှိတော်မူလုပ်နေတဲ့ပွဲစဉ်ဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီအစားငှက်ပျောသီးနဲ့ချောကလက်ရိတ်, တစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောကျဆုံးခြင်း-မှုတ်သွင်းနံနက်စာများအတွက်ပူနွေးမီးဖုတ်ထားသောသစ်ကြံပိုးပန်းသီးနှင့်အတူထိပ်တန်း crepes ၏။ တစ်ဦး Ziploc အိတ်များတွင်အင်္ကျီမှ tossing, တဦးတည်း peeled နှင့်ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုပန်းသီး, အညိုရောင်သကြား, သစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg ပေါင်းစပ်။ ပန်းသီးချပ်နူးညံ့သောအထိအလတ်စားအပူကျော်ချက်ပြုတ်, တစ်ဦးအလတ်စားထောပတ်တစ် Pat နှင့်အတူပြီနောက်ဟင်းနဲ့ 1 ဇွန်းကိုရေဖို့ပန်းသီးထည့်ပါ။

မဆိုခွံမာသီးထောပတ် အကြမ်းဖျင်းတစ် topping အဖြစ်ကုန်တယ် (ကုန်ကြမ်းများနှင့် unsalted) တူညီတဲ့အခွံမာသီးနှင့်အတူ, ထိုကဲ့သို့သောသီဟိုဠ်သို့မဟုတ်ဗာဒံသီးထောပတ်အဖြစ်, ဒီစာရွက်များတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သစ်ပင်ခွံမာသီးဓာတ်မတည်တဲ့စိုးရိမ်ပူပန်လျှင်သို့မဟုတ်, နေကြာအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်တစ်အံ့သြစရာခွံမာသီး-အခမဲ့ option တစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားထိုးဖို့အခမဲ့ခံစားရ နို့သို့မဟုတ်နို့အစားထိုးမဆိုကြင်နာ ထိုကဲ့သို့သောဗာဒံသို့မဟုတ်သီဟိုဠ်နို့အဖြစ်ရေပန်းစားနို့ထွက်-အခမဲ့ options များအပါအဝင်အဖြစ်ကောင်းစွာ crepe Battery ကိုပါ။

ဒီအစားထိုးနို့စားနွားရဲ့နို့အဖြစ်ပရိုတိန်း၏အတော်လေးတူညီငွေပမာဏကိုမဆံ့မခံကြဘူးဆိုတာသတိရပါ။ ထိုအ unsweetened ရှာ, ဒါမှမဟုတ်သကြားထွက်စွန့်ခွာ, စက်ရုံနို့ကို အသုံးပြု. လျှင်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

crepes ဟင်းချက်, သင်ကတစ်ဦးသွားလာရင်းပေးအထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်လှည်နိုင်ပါတယ်။ ချက်ချင်းစောင်းနှင့် Battery ကိုပုံစံများကိုတစ်ဦးပါးလွှာရုပ်ရှင်သေချာရန်သင့်ဒယ်အိုးဘွေအပြင်က Battery ကိုပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်အညီအမျှချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုရန်လုံလောက်ကြီးမားသောတစ် skillet သုံးစွဲဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

ကျန်တဲ့ crepes တစ်ဦးရေခဲသေတ္တာ-လုံခြုံ Ziploc အိတ်တစ်ဦးချင်းစီ crepe ကြား၌ဖယောင်းစက္ကူစာရွက် (ခဲလျှင်ခွံမာသီးထောပတ်နှင့်အတူဖြည့်ကြဘူး) နှင့်အရပ်ဌာန stack နေရာကောင်းကောင်းရိုးရှင်းစွာအေးခဲပါလိမ့်မယ်။