5 ဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်အစားအစာများ

1 - စပ်စားနပ်ရိက္ခာ

သငျသညျအရာခပ်သိမ်းအပေါ်ပူငံပြာရည်ကိုသွန်းလောင်းသောသူတို့အားလူမျိုး၏တဦးတည်းအနေဖြင့်ဆိုလျှင်, သင်မသိလိုက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မီးလောင်အဆီကူညီပေးနေနိုင်ပါသည်။ သုတေသနစပ်အစားအစာများစားသုံးခြင်းကသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်, အလှည့်တွင်, သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တဲ့တိုးတက်မှုပေးနိုငျကွောငျးပြသခဲ့သည်။

ဒါ့အပြင်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း၎င်းတို့၏စပ်ပေးသော capsaicin, တစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်အဖြစ်လူသိများသည်။ တကယ်တော့တဦးတည်းလေ့လာမှု capsaicin (အဆီသိုလှောင်ထားတဲ့) အဖြူဆဲလ်တွေ (အဆီရှို့ရာ) အညိုရောင်ဆဲလ်သို့ပြောင်းကူညီစေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်းထွက်သွားခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ် sriracha ငံပြာရည်တစ်ပုလင်းမဝယ်!

2 - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်

သင်တို့အပေါ်မှာ SIP ဖို့တစ်ခုခုရှာနေပါလျှင်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည် (ရှည်လျားသောသငျသညျမုန့်နဲ့သကြားနှင့်အတူကရေနစ်မလိုသကဲ့သို့) တို့သည်ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် calorie-အခမဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်တို့ကိုလည်းအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကိုကူညီနိုင်မသာ။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်လူသိများသော EGCG လို့ခေါ်တဲ့ဓါတ်တိုး, ပါဝင်သည်။ ရိုးရာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ် impact ဖို့လုံလောက်တဲ့ EGCG ရရှိရန်နှင့် ပတ်သက်. ငါးခွက်သောက်ရရန်ရှိသည်ချင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုလုပ် matcha ပြသထားတယ်ဒါပေမယ့်ပုံမှန်ဂျပန်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ထုမြေပြင်သဏ္ဍာန်, ထိုဓါတ်တိုးတာအဖြစ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်ရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင်၏မျှော်လင့်ချက်အတွက်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အပေါ်ရင်းနေမယ်ဆိုရင်ဒါ, matcha သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလောင်းဖြစ်ပါတယ်။

3 - ငါး

သငျသညျဖြစ်ကောင်းငါး Omega-3 fatty acids များပါရှိသည်, သင်မူကားသူတို့သည်သင့်အဘို့အကောင်းပါပဲအဘယ်ကြောင့်ဆိုလိုသည်သို့မဟုတ်အတိအကျဘာကိုမသိစေခြင်းငှါကြားဖူးတယ်။ ကောင်းပြီ, ဘေးဖယ်သင့်ရဲ့ဆံပင်, အသားအရေအဘို့ကြီးသောဖြစ်ခြင်းနှင့်လက်သည်းထဲကနေ, Omega-3s စာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိကူညီခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ leptin များ၏ထုတ်လုပ်မှု, ကအပြည့်အဝဖွင့်သည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမှတ်ပြုရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ပရိုတိန်းဟော်မုန်းလှုံ့ဆော်ကူညီပေးသည်။

4 - နို့

နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသူတို့ကပရိုတိန်းနှင့်ကယ်လစီယမ်နှစ်ဦးစလုံးဆံ့အများစုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဇီဝြဖစ် Boosters အဖြစ်လူသိများကြသည်။ အတူတူသူတို့အားနှစ်ခုအာဟာရထားသူတို့ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်နေချိန်တွင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်နဂိုအတိုင်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။

လေ့လာရေးအောက်ပိုင်း-ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်လူတို့တွင်, နို့ထွက်စားသောသူနို့ထွက်ပစ္စည်းမစားဘဲနေခဲ့ကြတဲ့သူတွေကိုထက်ပိုပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ သတိထားပါသျော, ဒိန်ခဲနှင့်နို့များကဲ့သို့နို့ထွက်ပစ္စည်းများသူတို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုထွက် cancel နိုင်သောဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ အမြဲတမ်းတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှု! အဆီလွတ် ဂရိဒိန်ချဉ် ဟာမတ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

5 - ကျွဲကောသီး

ပျစ်သီးကို "က" ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာဖြစ်ခြင်း၏သံသရာတဆင့်ကျော်သွားကြပြီ, ထိုသို့သောအကြောင်းပြချက်ရှိမယ့်အထဲကပြန်သွားလေ၏။ naringin ကိုခေါ်ကျွဲကောသီးတစ်ဝင်းသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအစားအစာများမတိုင်မီဝက်ကျွဲကောသီးကိုစားသောအဝလွန်လူတို့သည်မိမိတို့မဟုတ်သောကျွဲကောသီး-စားများထက်ပိုပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

တစ်ဦးကအလတ်စားကျွဲကောသီးပဲ 80 ကယ်လိုရီပေါင်းဖိုင်ဘာဖြည့် 3 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျ snacky ခံစားနေနှင့်ကသငျသညျ Higher-ကယ်လိုရီအစားအစာများစားသုံးခြင်းကိုတှနျးလှနျကိုကူညီလိမ့်မယ်တဲ့အခါမှာတဦးတည်းကိုစားကြလော့။ ဒါကြောင့်လည်းသင်တို့အဘို့ဌာပနာမုန့်ဆိုပါကသဘာဝမကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တစ်နည်းနည်းဖြည့်စွက်ဖို့ကြိုးစားပါ။

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}